Hiki iā ʻoe ke lohe iā ʻoe iho? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka interoception!

Ua lohe paha ʻoe i kahi leo "ulu..ulu.." mai kou ʻōpū i kou pōloli nui ʻana? A i ʻole ua manaʻo koke ʻoe i kou umauma e kuʻi ana a ua like ʻoe me he mea lā e pilikia ana ʻoe i ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kahi mea nui? Malia paha ua manaʻo ʻoe e pono ʻoe e mimi akā pono ʻoe e kāohi no kekahi manawa. ʻO kēia a pau ke ʻano o kou kino e kamaʻilio ai iā ʻoe, e hāʻawi ana iā ʻoe i nā hōʻailona e pili ana i kekahi mau mea. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia hiki kupaianaha he interoception .

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka interoception?

ʻO ka Interoception kou hiki ke hoʻomaopopo i nā hōʻailona, ​​​​a i ʻole nā ​​​​manaʻo, e hele mai ana mai loko mai o kou kino. Ua like ia me kahi "ʻono o ke ʻano" i loko o kou kino. Pehea ʻoe e hoʻomaopopo ai i kou manaʻo.

E noʻonoʻo ʻoe ua hana ʻoe mai ke kakahiaka mai a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka ʻaina awakea. Ma hope o kekahi manawa, hoʻomaka kou ʻōpū e ʻeha, ke kani nei kou ʻōpū, a ke manaʻo nei ʻoe ua poniuniu ʻoe. Ke hiki aku kēia mau hōʻailona i kou lolo, wehewehe ka lolo iā ia me "ʻĀ ... ua pōloli ʻo ia i kēia manawa, ua haʻahaʻa kona ikehu." A laila ʻai ʻoe i kahi meaʻai ma ke ʻano he pane. Ke pau kāu ʻai ʻana, nalowale kēlā mau ʻeha a pau a māmā kou kino. Pēlā ke ʻano o ka mea nui i kēia kaʻina hana, ʻo ia ka ʻike ʻana i kahi pono o ke kino, hoʻokō iā ia, a hoʻihoʻi i ke kino i ke kūlana maʻamau, a i ʻole ke kaulike (Homeostasis).

Hoʻomohala mālie mākou i kēia hiki mai ka wā ʻōpiopio. Aia wale nō ke ulu ʻana o kēia hiki ke interoception e hoʻomaopopo ai kahi pēpē liʻiliʻi i ka wā e pono ai ʻo ia e mimi a maʻa i ka hele ʻana i ka lua.

He hopena nui kēia i kā mākou ʻano a me nā manaʻo. E noʻonoʻo e hele wale ana ʻoe ma ke alanui i ka pō. Ua lohe koke ʻoe i kahi walaʻau ma hope ou. I ka manawa like, piʻi aʻe kou puʻuwai, anuanu kou kino a hoʻomaka ʻoe e hou. Wehewehe ka lolo i kēia mau hōʻailona kino ma ke ʻano he "makaʻu." A laila hoʻoholo koke ʻoe inā e holo a uē paha. Ua ʻike anei ʻoe? Lilo kahi hōʻailona i loko o ke kino i manaʻo, a hoʻoholo ʻoe ma muli o ia mea.

Akā, ʻaʻole like ka hiki o nā kānaka a pau ke ʻike i nā hōʻailona o ko lākou kino. He akamai loa kekahi poʻe i ka ʻike ʻana iā lākou. ʻAʻole maikaʻi kekahi i ka hoʻomaopopo ʻana iā lākou. Akā, ʻo ka nūhou maikaʻi, he mākaukau ia e hiki iā kākou ke hoʻomaʻamaʻa a hoʻomohala.

ʻO kekahi mau hiʻohiʻona maʻamau o ka interoception

Hoʻokomo pū kēia i nā mea he nui a mākou e ʻike ai i ko mākou ola o kēlā me kēia lā.

• Pololi a māʻona paha.
• Makewai i ka wai.
• Manaʻo ua piha kou ʻōpū mimi a pono ʻoe e mimi .
• Manaʻo wela a anu paha.
• Ka helu o ka puʻuwai (i ka wā mālie, i ka wā makaʻu, i ka wā e hoʻoikaika kino ai).
• Manaʻo kaumaha a me ke kaumaha.
• Manaʻo o ka hoʻomaha ʻole a me ka hopohopo.
• Manaʻo luaʻi.
• Me he mea lā e kahakaha ʻia ana ka ʻili.
• ʻO ka ʻeha i ka wā e ʻoki ʻia ai a ʻeha ʻia paha kekahi mea.

Pehea lā e hana maoli ai kēia kaʻina hana?

He hana paʻakikī loa kēia, akā he mea kupaianaha. Hana ʻia ia ma ʻekolu mau ʻanuʻu nui. E nānā kākou i kēia ala e maʻalahi ai ka hoʻomaopopo ʻana.

Akā i kekahi manawa hiki iā mākou ke kuhihewa i kēia mau hōʻailona. No ka laʻana, hiki i kekahi me ke ʻano e like me ka hopohopo ke loaʻa i kahi kuʻi maʻamau i loko o ko lākou umauma, akā me ka makaʻu nui, manaʻo paha lākou, "Auē, e loaʻa anei iaʻu ka hōʻeha puʻuwai?" ʻO ke ʻano kēia ua ʻike lākou i kahi hōʻailona ʻino ʻole he mea weliweli .

Eia kekahi, ke kaumahaʻO ke kanaka me ke ʻano e like me kēia, ʻaʻole paha e hiki ke ʻike i kahi hōʻailona e pono ai ka nānā ʻana, e like me ka ʻeha o ke kino. ʻO ke ʻano kēia, ua emi iki paha ko lākou hiki ke ʻike i kēia mau hōʻailona.

He aha ka mea e hana ʻia ke pilikia ka interoception?

Inā manaʻo ʻoe ua nele iki ʻoe i kou hiki ke hoʻomaopopo i kēia mau hōʻailona o ke kino, he mea maʻamau paha nā hōʻailona ma lalo nei iā ʻoe.

• ʻAʻole makemake e mimi : I kekahi manawa, ʻaʻole paha ʻoe e manaʻo i kou ʻōpū piha a hiki i ka wā e hakahaka loa ai. A i ʻole e manaʻo paha ʻoe he paʻakikī iā ʻoe ke mimi ʻoiai ua piha iki.
• Paʻakikī ke kāohi ʻana i nā manaʻo: Hiki iā ʻoe ke huhū koke, kaumaha i nā mea liʻiliʻi, a i ʻole hiki ʻole ke hoʻomaopopo pono i kou manaʻo.
• Ka hopohopo maʻalahi a me ka makaʻu paha: Ke hopohopo nei i nā mea liʻiliʻi loa, me ka makaʻu i ka noho ʻana i mua o ka lehulehu.
• ʻIke i ka ʻeha: Manaʻo kekahi poʻe i ka ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻia mai kahi ʻeha liʻiliʻi. ʻAʻole nui ka ʻeha o kekahi poʻe mai kahi ʻeha nui.
• Nā pilikia ʻai: ʻAʻole pōloli, ʻaʻole make wai, a i ʻole ʻaʻole māʻona ma hope o ka ʻai ʻana.

Nā kūlana e pili ana i ka interoception

Hiki ke hoʻopilikia ʻia kēia hiki ke ʻike i ka interoception me kekahi mau maʻi, no ka mea, pili kēia mau mea a pau i ka hana o ka lolo.

• Nā maʻi hopohopo
• Nā pilikia o ka nānā ʻana (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• Autism (Maʻi Autism Spectrum)
• Kaumaha
• Nā maʻi ʻai
• Ka maʻi hopohopo
• Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD)
• Ka maʻi hoʻohana ʻona

ʻO ka pilina ma waena o ka neurodivergence a me ka interoception

ʻO ka Neurodivergence , i ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka wā e hana ai ka lolo o ke kanaka a hana ma ke ʻano ʻokoʻa iki ma mua o ka mea maʻamau. ʻO Autism a me ADHD ʻelua mau laʻana maikaʻi o kēia. Hiki i ka poʻe me kēia mau kūlana ke loaʻa i nā hiki interoceptive like ʻole.

• Autism: I ka manawa pinepine, pilikia ka poʻe me ka autism me ka pololei o nā hōʻailona o ke kino.Hiki ke paʻakikī ke ʻike. Eia kekahi laʻana, paʻakikī paha iā lākou ke hoʻokaʻawale ma waena o ka huhū, ke kaumaha, a me ka makaʻu. ʻAʻole paha lākou e hiki ke ʻike pololei i nā pono kino, e like me ka pōloli a me ka make wai.

• ADHD: Hoʻolohe pono ka poʻe me kēia maʻi i nā hōʻailona mai ko lākou kino, ʻo ia hoʻi, ʻike maikaʻi lākou i nā hōʻailona. Akā, paʻakikī iā lākou ke pane aku iā lākou, ʻo ia hoʻi, paʻakikī iā lākou ke hana. Eia kekahi laʻana, ʻoiai ua makewai nui lākou i ka wai, hiki iā lākou ke hoʻopaneʻe iā ia ma ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me, "He aha kaʻu e inu ai? Palaualelo loa wau e ala aʻe a kiʻi i ka wai."

Pehea e hoʻomohala ai i kēia hiki?

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki iā kākou ke hoʻomohala i kēia hiki o ka interoception ma o ke aʻo ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia.

• Hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu: E noho mālie a hoʻolohe i ka neʻe ʻana o kou umauma, kou ʻōpū, a me ke kani o kou puʻuwai i kou hanu ʻana i loko a i waho me ka mālie.
• Ka Noʻonoʻo: E hoʻolohe pono i kēia manawa. I ka wā e ʻai ai, e hoʻolohe pono i ka ʻono, ke ʻala, a me ke ʻano o ka meaʻai. I ka wā e hele ana, e hoʻolohe i ke ʻano o ka paʻi ʻana o kou mau wāwae i ka honua.
• Yoga: He hoʻoikaika kino maikaʻi ka Yoga e hoʻopili ai i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ke noho ʻoe i nā kūlana like ʻole, loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maikaʻi aʻe i nā ʻāpana like ʻole o kou kino.
• Noʻonoʻo: ʻO ka noʻonoʻo ʻana e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kou ʻano i loko, nā manaʻo e kū mai ana i loko o kou manaʻo, a me nā manaʻo āu e manaʻo ai i loko o kou kino.
• ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT): He ʻano lāʻau lapaʻau kēia e hiki ke hāʻawi ʻia e ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo . Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pilina ma waena o kou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano kino a kōkua iā ʻoe e aʻo e hoʻokele iā lākou.

ʻAʻole paha ʻoe i noʻonoʻo i ke kani o kou puʻuwai e kuʻi ana a hiki i kou hoʻomaka ʻana e heluhelu i kēia ʻatikala. Akā i kēia manawa ke manaʻo nei ʻoe, ʻeā? Malia paha ua pōloli ʻoe ke noʻonoʻo ʻoe i ka mea e ʻai ai no ka ʻaina ahiahi. ʻO ia ke ʻano o ka interoception. He ʻōnaehana kupaianaha ia i loaʻa iā kākou āpau i loko o ko kākou kino. ʻOiai ʻaʻole like ka hana no nā kānaka a pau, hiki ke hoʻomohala ʻia me ke ahonui, ke aloha iā ʻoe iho, a me ke kōkua inā pono.