Hiamoe pinepine ʻoe i ke ao? E aʻo kākou e pili ana i ka hoʻāʻo MSLT (Multiple Sleep Latency Test)

Ke hiamoe koke nei ʻoe a pani i kou mau maka i ke ao, i ka wā e hana ana a i ʻole e kamaʻilio ana? ʻOiai ke hiamoe maikaʻi nei ʻoe i ka pō, ke luhi loa nei ʻoe a hiamoe i ke ao me ka ʻole o ka ikaika? Inā ke hoʻopilikia nei kēia hiamoe nui i ke ao i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, i kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi hoʻokolohua kūikawā hiki ke hana ʻia e ʻike i ke kumu.

He aha ka MSLT?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka `MSLT` (Multiple Sleep Latency Test) he hoʻāʻo ia e ana i ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana i ke ao. Hōʻike pū ia i nā pae hiamoe āu e hele ai i loko o kēlā manawa pōkole o ka hiamoe. Hoʻohana nā kauka i kēia hoʻāʻo e ʻike i ke kumu o kou hiamoe nui i ke ao a e ʻike i nā maʻi hiamoe e pili ana i ia mea.

He aha nā ʻano maʻi e ʻike ʻia e kēia hoʻāʻo?

Kōkua nui ka hoʻāʻo `MSLT` i ka ʻike ʻana i ʻelua mau maʻi olakino.

Hana ʻia kēia hoʻāʻo i ke ao, akā hana mau ʻia ma hope o kahi haʻawina hiamoe ʻē aʻe i ka pō i ka pō ma mua.

ʻO wai ka mea e pono ai kēia hoʻokolohua MSLT?

Inā paʻakikī iā ʻoe ke ala i ke ao, e paipai paha kāu kauka i kēia hoʻāʻo. E noʻonoʻo ʻoe aia ʻoe i kahi hālāwai koʻikoʻi ma ke keʻena, a i ʻole e hoʻokele ana i kahi kaʻa. He aha ka mea e hiki ke hana inā hiamoe koke ʻoe i kahi manawa e like me kēia... Inā ua hoʻopilikia kēia hiamoe i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ka hana, a me nā haʻawina no nā mahina, he mea nui e nānā ʻia.

ʻO ka maʻamau, e nīnau mua ke kauka iā ʻoe i kekahi mau nīnau, a i ʻole e hoʻopiha ʻoe i kahi nīnau pōkole e like me ke anakahi hiamoe ʻo Epworth. ʻO kēia ke loiloi i ka nui o ka hopena o kēia hiamoe i kou ola o kēlā me kēia lā.

Pehea e hana ʻia ai kēia hoʻāʻo?

ʻO ka MSLT e pili ana i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ʻelima mau hiamoe i kēlā me kēia ʻelua hola i ka lā. I kēlā me kēia manawa āu e hiamoe ai, loaʻa iā ʻoe nā mea ʻike liʻiliʻi i hoʻopili ʻia i kou kino. Nānā kēia mau mea ʻike i nā mea e like me ka hana o kou lolo a me ka neʻe ʻana o nā maka.

Ke nānā nui nei nā kauka i ʻelua mau mea ma aneʻi:

1. ʻEhia ka manawa e hiamoe ai ʻoe?

2. Ke komo nei ʻoe i kahi pae hiamoe kūikawā i kapa ʻia ʻo `REM` (Rapid Eye Movement) i loko o kēlā hiamoe pōkole?

Pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai ma mua o ka hoʻokolohua?

E hāʻawi aku kāu kauka iā ʻoe i nā kuhikuhi maopopo i ka mea e hana ai ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, a hiki ke komo pū me:

• E mālama i kahi puke moʻolelo hiamoe: E kākau i lalo i ka manawa āu e hiamoe ai a me ka manawa āu e ala ai i kēlā me kēia lā no kahi o ʻelua pule.
• E hahai i kahi ʻano hiamoe kikoʻī: E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā no kekahi mau pule ma mua o ka hoʻāʻo.
• Ke kau nei i kahi mea hana actigraph: Hiki i kāu kauka ke hāʻawi iā ʻoe i kahi mea liʻiliʻi, e like me ka uaki, āu e kau ai ma kou lima e ana i kāu mau hiʻohiʻona hiamoe a me ke ala ʻana.
• Ke Hoʻololi ʻana i nā Lāʻau Lapaʻau: Pono ʻoe e hoʻomaopopo i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i nā hopena o kēia hoʻāʻo, no laila pono paha kāu kauka e hoʻōki a hoʻololi paha iā lākou no kekahi manawa. Mai hoʻōki i ka lawe ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau me ka ʻae ʻole o kāu kauka.

Ma hope o kahi noiʻi hiamoe (polysomnography) i ka pō ma mua o ka hoʻāʻo MSLT, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hāpana koko a mimi paha (nānā lāʻau lapaʻau) i ke kakahiaka e nānā i kekahi mau lāʻau lapaʻau a lāʻau lapaʻau paha e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.

He aha ka mea e hana ʻia i ka lā o ka hoʻokolohua?

I ka lā o ka hoʻokolohua, hana ʻia kekahi mea e like me kēia:

1. E moe ʻoe ma luna o kahi moena a e hoʻopili kekahi loea i nā mea ʻike i kou ʻili.

2. Ma hope o ka nānā ʻana e hana pono ana lākou, hoʻopau ʻo ia i nā kukui o ka lumi a haʻalele.

3. Ua ʻōlelo ʻia ʻoe e hiamoe.

4. E hoʻāla ʻia ʻoe ma hope o kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia (ma kahi o 20 mau minuke).

5. A laila e hāʻawi ʻia ʻoe i kahi hoʻomaha ʻelua hola. I loko o kēia manawa, hiki iā ʻoe ke ʻai, inu (ʻaʻohe caffeine - kofe, kī, kokoleka, kekahi mau mea inu palupalu), nānā i kāu kelepona, a heluhelu paha i kahi puke. Akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kēia manawa. Pono ʻoe e ala.

6. Ma hope o ʻelua hola, e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa hou e hiamoe ai e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna.

Hoʻomau ʻia kēia kaʻina hana i 5 mau manawa i ka lā. Inā he mau nīnau kāu, aia kahi microphone e kamaʻilio me ke loea ma waho o ka lumi.

He aha kāu e hana ai inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i ka wā o ka MSLT?

He pilikia kēia no nā kānaka he nui. ʻAʻole maʻalahi ka hiamoe ʻana ma kahi hou me ka nui o nā mea ʻike ma kou kino. He mea maʻamau kēia. Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i loko o ka manawa i hāʻawi ʻia (20 mau minuke), e hoʻopaʻa ka loea iā ia ma ke ʻano he "Ua hala he 20 mau minuke e hiamoe ai" a hoʻomaka i kāu manawa hoʻomaha ʻelua hola. No laila, mai hopohopo no ia mea.

Hiki iā ʻoe ke lawe mai i kahi mea mai ka home mai, e like me ka uluna, ka pepa moe, a i ʻole ka puke, e kōkua iā ʻoe e hiamoe ʻoluʻolu.

Pehea e ʻike ai i nā hopena hoʻokolohua?

Ma hope o ka hoʻāʻo ʻana, e kālailai kāu kauka i kāu mau hopena, me ka hoʻohana ʻana i nā mea e like me kou manawa maʻamau e hiamoe ai a me ka nui o nā manawa āu e komo ai i ka hiamoe REM.

ʻO ka maʻamau, he 11 mau minuke ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana o ke kanaka olakino i ke ao. ʻAʻole wale ke kauka e nānā i kēia mau hopena `MSLT`, akā, e nānā pū i kāu puke moʻolelo hiamoe, ka hōʻike o ka hoʻāʻo hiamoe o ka pō ma mua, a me nā mea ʻē aʻe a pau e hiki ai i kahi hopena hope loa.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā ʻoe e ʻike nei i ka hiamoe nui i ke ao e pale ana iā ʻoe mai ka hana ʻana, mai hoʻowahāwahā iā ia. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Hiki iā ia ke hana i ka hoʻāʻo MSLT a i ʻole nā ​​​​hoʻokolohua ʻē aʻe e hoʻoholo ai i ke kumu pololei a kuhikuhi i ka lāʻau kūpono.

Inā hōʻike nā hopena o nā hoʻokolohua he maʻi kou, e aʻo aku kāu kauka iā ʻoe i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​loli o ke ʻano e pono ai e mālama i kēlā mau hōʻailona.