ʻEha pinepine anei kou mau kuli, ʻoiai ke lele nei? E aʻo kākou e pili ana i kēia (Patellar Tendinitis) a i ʻole (Jumper's Knee)!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi ʻeha iki a ʻoʻoleʻa paha ma ke alo o kou kuli? ʻOiai i ka holo ʻana, lele ʻana, a piʻi ʻana paha i nā alapiʻi? Inā pēlā, he mea nui paha kēia iā ʻoe. Kāhea mākou i kēia (Patellar Tendinitis) . Kāhea pū kekahi poʻe iā ia (Jumper's Knee) , no ka mea, ʻoi aku ka maʻamau i ka poʻe e hana i nā mea e like me ka lele ʻana.

He aha kēia (Patellar Tendinitis)?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Patellar Tendinitis kahi mumū a pehu paha o ke aʻalolo ma ke alo o kou kuli i kapa ʻia ʻo Patellar Tendon . Hoʻopili kēia aʻalolo i kou kneecap (patella) i ka piko o kou iwi shin (tibia). Hana pū ia me kou mau ʻiʻo quad e kōkua iā ʻoe e kūlou, hoʻolōʻihi, a hoʻoneʻe i kou wāwae.

Hiki mai kēia kūlana ke hoʻokaumaha mau ʻia kou Patellar Tendon, ʻo ia hoʻi, ua hoʻohana nui ʻia. Ua kapa pū nā kauka iā ia ʻo Jumper's Knee, no ka mea, pinepine ia i nā poʻe e lele kiʻekiʻe ana i ka wā haʻuki. Eia nō naʻe, ua kapa ʻia hoʻi ʻo Patellar Tendonitis a me Patellar Tendinopathy. He ʻano like kēia mau mea a pau, no laila mai hopohopo ʻoe i ka inoa a kāu kauka e hāʻawi ai iā ʻoe.

ʻO ka mea nui loa, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli, a ʻaʻole ia e emi me kekahi mau lā o ka hoʻomaha, a i ʻole me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ma ka home, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

He aha nā hōʻailona o ka Patellar Tendinitis?

I kēia manawa, e nānā kākou i nā hōʻailona o ka Patellar Tendinitis. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kēia mau mea:

• ʻEha ma ke alo o ke kuli. ʻO kēia ka hōʻailona nui. Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻeha ma lalo pono o ke poʻo kuli.
• ʻEha hiki ke ʻike ʻia ʻoiai ke kau ʻoe i kou lima ma lalo o ke poʻo kuli a hoʻopā mālie paha. No kekahi poʻe, ʻeha wale nō inā ʻoe e hoʻopā ikaika iki.
• Manaʻo o ka ʻoʻoleʻa ma ke kuli. Hiki i kēia ke paʻakikī ke kulou a hoʻopololei paha i ke kuli. Hiki ke ʻike nui ʻia kēia ʻoʻoleʻa ke ala ʻoe i ke kakahiaka.

Pehea ke ʻano o ka ʻeha?

ʻAʻole like ka ʻeha o nā kānaka a pau. Akā, nui ka poʻe me ke kuli ʻo Jumper e ʻike i ka ʻeha ʻoi a hou i mua o ko lākou kuli. Manaʻo ia he ʻeha hohonu a pana. ʻOi aku ka ʻeha ke hoʻohana ʻoe i kou kuli, ʻoiai ke kūlou ʻoe, a ke hoʻopololei ʻoe. Eia kekahi laʻana, ke piʻi ʻoe a iho i ke alapiʻi, ke kūlou ʻoe, a pēlā aku. ʻEha pinepine ia. I kekahi manawa, hiki ke ʻeha ke ala ʻoe mai kahi noho.

He aha nā kumu o ka Patellar Tendinitis?

He aha ke kumu o kēia? ʻO ka (Patellar Tendinitis) kahi kūlana i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha pinepine.((Repetitive Strain Injury)). ʻO kēia ka manawa e hoʻohana nui ʻia ai kou kuli, e hoʻoulu ai i ke kaomi mau ma ka (Patellar Tendon). ʻIke pinepine ʻia kēia he ʻeha haʻuki. Eia nō naʻe, ʻo kēlā me kēia hana kino, hana, a leʻaleʻa paha i hana pinepine ʻia hiki ke hana i kēia.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke lele mau ʻoe, holo wikiwiki, a hana i nā mea e kūlou ai kou mau kuli, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā waimaka microscopic i loko o kou Patellar Tendon. He liʻiliʻi loa kēia mau mea e ʻike ʻia e ka maka ʻōlohelohe. Inā hoʻomau ʻoe i ke kaumaha nui ma kou kuli, ʻaʻohe manawa o kēia mau waimaka e ho'ōla ai. I ka hopena, ʻo kēia kaumaha keu e hoʻonāwaliwali ai kou Tendon, pehu, a lilo i ʻeha.

Hoʻonui mālie kēia pōʻino. ʻElua ʻano hana nui e hiki ke hōʻino i kēia tendon:

• Ka hoʻonui koke ʻana i ka hana kino: Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi haʻuki hou, a inā ʻoe e hoʻonui koke i ka nui a i ʻole ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa (e.g., ka mamao o ka holo ʻana, ka lele ʻana i nā hana hou), ʻaʻole paha e mākaukau kou kino no ka loli koke. ʻAʻole paha e hiki i ke aʻalolo ke lawelawe i ke kaomi i hoʻonui ʻia.
• ʻAʻole lawa ka hoʻomaha a i ʻole ka hana pinepine ʻana i ka hana like: Pono kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla mai ka hana kino ikaika. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, a i ʻole ke kaumaha mau ʻana i kou kuli (Patellar Tendon), ʻaʻole ia e hāʻawi iā ia i ka manawa e pono ai e ho'ōla. Ma kahi o ka hoʻoikaika mau ʻana iā ʻoe iho i ka palena, e hoʻomaka mālie i nā hana a hoʻāʻo e kaulike i ka hana me ka hoʻomaha.

ʻO wai ka mea i pilikia nui i ka loaʻa ʻana o kēia maʻi?

Hiki ke ulu kēia maʻi i loko o kekahi kanaka, akā ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe. E nānā kākou iā lākou:

• ʻO nā mea pāʻani e lele kiʻekiʻe, holo wikiwiki, a hoʻololi koke i nā kuhikuhi i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki. No ka laʻana, ʻo ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka volleyball, netball, basketball, athletics (lele lōʻihi, lele kiʻekiʻe, hurdles), gymnastics, a me ka pôpeku.
• Nā mea pāʻani e hoʻokūkū ana ma kahi pae ʻoihana a kiʻekiʻe paha no ka mea hoʻomaʻamaʻa nui lākou a pinepine.
• ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana a i ʻole nā ​​​​leʻaleʻa e koi kino ana. Eia kekahi laʻana, kekahi e hana ana ma ka ʻoihana kūkulu hale, a i ʻole kekahi e hana ana ma ko lākou mau wāwae a me nā kuli i ka lā a pau.
• No nā kāne. Wahi a nā helu helu, ʻoi aku ka maʻamau o kēia ʻano i nā kāne.
• No nā poʻe ma luna o 40 mau makahiki. Hiki i kēia ke hana i nā poʻe ʻōpio, akā hiki ke piʻi aʻe ka pilikia i ka wā e emi ai ka palupalu a me ka ikaika o ke tendon me ka makahiki.

ʻO kekahi mau haʻuki maʻamau e hiki ai ke hana i ka Patellar Tendinitis:

• Pōpeku
• Pōpeku
• Nā haʻuki holo wikiwiki - e like me nā pale kaua, lele lōʻihi, a me ka lele kiʻekiʻe.
• Hoʻoikaika kino
• Pōpeku ((Pōpeku/Pōpeku))
• Heʻe hau kiʻi
• Ma ka pāʻani cricket kaulana o ko mākou ʻāina, hiki i nā mea kīloi wikiwiki a me nā mea hoʻokūkū ke kū i nā kūlana e like me kēia.

He aha nā pilikia e hiki ke loaʻa mai ka Patellar Tendinitis?

He mea kākaʻikahi loa kēia, akā inā ʻaʻole mālama ʻia (Patellar Tendinitis ) , hiki ke piʻi aʻe ka pilikia o (Patellar Tendon Tear/Rupture). E noʻonoʻo, inā ʻoe e hoʻomau i ke kaomi ʻana i kahi tendon i loaʻa nā waimaka liʻiliʻi, hiki iā ia ke haehae loa. Inā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i kou kuli ma hope o kou hoʻomaka ʻana e ʻeha, e piʻi aʻe ke kaomi ʻana ma luna o kēlā mau waimaka liʻiliʻi a ʻoi aku ka nui o ka haehae ʻana o ka (Tendon). Inā hana ʻia kēlā, pono paha ʻoe e hana i ke ʻoki kino.

Pehea e ʻike ai ke kauka i ka Patellar Tendinitis?

Pehea e ʻike ai ke kauka i ka patellar tendinitis? E nānā mua ʻo ia iā ʻoe ma ke kino . E nānā ʻo ia i kou kuli a hoʻohālikelike iā ia me kou kuli ʻē aʻe, ʻaʻole i hoʻopilikia ʻia. E nīnau ke kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana o kēia mau hōʻailona a me kāu mea e hana nei ma mua o ko lākou hoʻomaka ʻana.

Pono ʻoe e haʻi maopopo i kāu kauka i nā haʻuki āu e pāʻani ai, nā mea āu e hana ai no ka hana, a i ʻole nā ​​​​​​leʻaleʻa kino āu e manaʻo nei e hoʻoulu ai i kēia. Eia kekahi, e haʻi iā ia i nā ʻano hana a me nā kūlana e hoʻonui ai i kēia mau hōʻailona. He mea nui loa kēia ʻike no ka hōʻoia pololei.

I kekahi manawa e hana paha kāu kauka i nā hoʻokolohua kiʻi e kiʻi i nā kiʻi o kou kuli a me nā ʻiʻo a puni ia. ʻO kēia mau mea:

• X-ray kuli: Hiki i kēia ke nānā i nā pilikia me nā iwi.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): ʻAe kēia iā mākou e ʻike maopopo i ke kūlana o nā ʻiʻo palupalu e like me nā tendons a me nā ligaments. (Patellar Tendon) hiki ke ʻike maopopo ʻia ka pehu a me ka haehae ʻana.
• Hoʻokolokolo Ultrasound: Hoʻohana ʻia kēia e nānā i ke kūlana o nā tendons.

Pehea e mālama ʻia ai ka Patellar Tendinitis?

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i nā lāʻau lapaʻau e kōkua i kāu (Patellar Tendon) e ho'ōla a kāohi i kāu mau hōʻailona. Eia kekahi mau ala e ho'ōla koke ai (Patellar Tendinitis):

• Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa. I mea e hoʻōki ai i ke kau ʻana i ke kaomi hou ma ke aʻalolo, pono ʻoe e pale i nā neʻe ʻana a me nā hana i hoʻokumu i kēia ʻano. Inā he kanaka haʻuki ʻoe, pono paha ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa no kekahi manawa.
• Hau: E kau i ka hau a i ʻole ka wai anuanu i kou kuli e hōʻemi i ka pehu. Hiki iā ʻoe ke kau iā ia i nā manawa he nui i ka lā, no kahi o 15-20 mau minuke i ka manawa. E ʻōwili i ka ʻeke hau i loko o kahi kāwele lahilahi a lole paha e pale aku ai i ka hoʻopā pololei ʻana i kou ʻili.
• Kiʻekiʻe:E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli ma luna o kou puʻuwai i nā manawa hiki. Ke moe nei, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau kuli ma luna o nā uluna. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu.
• Nā lāʻau lapaʻau: Hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hoʻopau ʻeha ma luna o ke kauka (OTC), e like me NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs), e hōʻemi i ka pehu a hoʻomaha i ka ʻeha. Hiki i nā lāʻau lapaʻau e like me ka acetaminophen ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, akā ʻaʻole lākou e kāohi i ka pehu. Mai lawe i kēia mau lāʻau lapaʻau no nā lā he 10 a ʻoi me ke kamaʻilio ʻole ʻana me ke kauka.
• Ke kau ʻana i kahi mea pale: Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe e kau i kahi kaula kūikawā a i ʻole ke kākoʻo kuli e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaomi ma kou kuli i kou wā e ho'ōla ai. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ke ʻano o ke kākoʻo āu e pono ai a me ka lōʻihi o kou kau ʻana.
• Hoʻōla Kino (PT): He lāʻau lapaʻau koʻikoʻi loa kēia. Kōkua ka (PT) i ka hoʻonui ʻana i kou maʻalahi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kou kuli (ʻoi aku hoʻi nā quads a me nā hamstrings). Kōkua kēia i kou kuli e kū i ke kaumaha o ka lele ʻana a neʻe maikaʻi. E aʻo aku kahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻolōʻihi e kūpono i kāu haʻuki, hana, a i ʻole hana.

Pono anei ke ʻoki ʻana i ka Patellar Tendinitis?

ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino no ka Patellar Tendinitis. ʻO ka maʻamau, e ʻōlelo wale aku kāu kauka i ke ʻoki kino inā ua haehae loa kou Patellar Tendon (Patellar Tendon Rupture). Inā, ma hope o nā mahina o nā lāʻau lapaʻau ʻole (e like me ka hoʻomaha, ka hau, PT), ʻaʻohe hoʻomaikaʻi, a inā hoʻomau nā hōʻailona koʻikoʻi, hiki ke noʻonoʻo ʻia ke ʻoki kino.

E ho'ōla anei ka Patellar Tendinitis iā ia iho?

ʻO ka pane i kēia, ʻae a ʻaʻole. ʻAe, he mea nui ka hoʻomaha a me ka hāʻawi ʻana i kou kino i ka manawa e ho'ōla ai i ka wā e mālama ai i ka Patellar Tendinitis. I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻomaka paha kou Tendon e ho'ōla. Akā, ʻaʻole, no ka mea, ʻaʻole e hoʻomaikaʻi ka Patellar Tendinitis inā ʻaʻole ʻoe e hoʻololi i kāu hana maʻamau a me kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

Pono ʻoe e hoʻōki i ke kau ʻana i kekahi kaomi hou ma ke aʻalolo. Pono ʻoe e hoʻomaha iki mai nā hana a me nā haʻuki i hoʻokumu ai. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou pono e hoʻomaha, ma muli o kāu mau hōʻailona a me ke koʻikoʻi o ke kūlana. ʻAʻole lawa ka hoʻomaha wale nō, pono ka mālama pono ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻōla.

Pehea ka lōʻihi e ho'ōla ai (Patellar Tendinitis)?

He manawa ka lōʻihi e ho'ōla ai. He ʻokoʻa kēia manawa no kēlā me kēia kanaka. E hilinaʻi kou ho'ōla ʻana i kāu mau hōʻailona, ​​ke koʻikoʻi o kou tendonitis, a me ke ʻano o kou pili ʻana i ka lāʻau. E hoʻomaka paha ʻoe e ʻoluʻolu iki ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomaha. Eia nō naʻe, ʻo kahi hihia ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka patellar tendonitis e hala paha i kekahi mau mahina (malia paha he 6-12 mahina) e ho'ōla piha ai.

ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole pono ʻoe e wikiwiki i kou hoʻōla ʻana.ʻO ka hoʻoluhi ʻana i kou kino ma mua o ka ho'ōla piha ʻana e hiki ke hoʻonui i ka ʻeha a hoʻopaneʻe i kou ho'ōla ʻana. E hoʻolohe pono i ka mea a kāu kauka a me ka mea hoʻoponopono kino e ʻōlelo ai.

Pehea e pale aku ai i ka Patellar Tendinitis?

ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka Patellar Tendinitis, ʻo ia ka pale ʻana i ka hoʻohana nui ʻana i kou mau kuli. E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hana ana i nā hana kino ʻē aʻe:

• Inā ʻeha kou kuli, i ka wā a ma hope paha o ka hana kino, e ho'ōki i ka 'pāʻani ʻana i ka ʻeha.' He hōʻailona ka ʻeha mai kou kino mai, mai hoʻowahāwahā iā ia.
• Ma hope o ka hana ikaika, e hāʻawi i kou kuli i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla. Mai hana i nā hoʻoikaika kino ikaika i ka lā a pau.
• Ma mua o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino, e hoʻomehana a hoʻolōʻihi i ke kino, ʻoiai no nā ʻiʻo o kou ʻūhā, puʻupuʻu, a me nā pūhaka.
• E hoʻomaha a hoʻolōʻihi i ke kino ma hope o ka hana kino.
• E hoʻomaha iki ma waena o nā kau haʻuki (mai hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika like i ka makahiki holoʻokoʻa).
• E nānā i kou mau kāmaʻa no ke kūpono. ʻO nā kāmaʻa i pau i ke kākoʻo pono ʻole i kou mau wāwae hiki ke kau i ke kaomi hou ma kou mau kuli.
• E hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. ʻO ka mālama ʻana i kou mau quads a me nā hamstrings ikaika e hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi ma kou tendon patellar.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​e ʻike pono i ke kauka:

• Inā he ʻeha iki kou a puni kou kuli e mau ana no kekahi manawa ma hope o ka hoʻōki ʻana i ka hana, a me he mea lā e ʻoi aku ka ʻino i kēlā me kēia lā.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a koʻikoʻi ma kou kuli ma hope o ka neʻe koke ʻana.
• Inā piʻi ka ʻeha o kou kuli i ka wā o ka hana kino, e pale ana iā ʻoe mai ka hana maʻamau.
• Inā pehu ke kuli, ʻulaʻula, a loaʻa ke kuni.

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, mai poina e nīnau i kēia mau nīnau:

• Loaʻa maoli anei iaʻu (Patellar Tendinitis)? A i ʻole he mea ʻē aʻe paha?
• Pono anei iaʻu e hana i nā hoʻokolohua (X-ray, MRI)?
• He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa iaʻu?
• He aha kaʻu e hana ai ma ka home e kōkua ai i koʻu kino e ola?
• Āhea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaka hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​hana kino ʻē aʻe? He aha kaʻu e makaʻala ai i ka wā e hoʻomaka ai?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku ai i kēia kūlana mai ka hana hou ʻana?

Nā kūlana ʻē aʻe i hiki ke huikau me ka Patellar Tendinitis

Nui nā maʻi a me nā kūlana olakino e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli. I kekahi manawa, hiki ke kuhihewa ʻia no ka Patellar Tendinitis, akā hiki ke lilo i mea ʻē aʻe. Eia kekahi mau pilikia kuli maʻamau e hiki ai ke hana i nā hōʻailona like:

• (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) (He ʻeha nō hoʻi kēia e pili ana i ka kuli)
• ʻO ka Bursitis kuli (ka pehu ʻana o kahi ʻeke piha i ka wai i kapa ʻia he bursa ma ke kuli)
• Ka waimaka o ka Meniscus (ka waimaka o kahi disc cartilage ma ka hui kuli)
• ʻO ka maʻi ʻo Osgood-Schlatter (ka pehu ʻana o ke poʻo kuli, ʻike pinepine ʻia i nā keiki a me nā ʻōpio)
• ʻO Sinding-Larsen-Johansson Syndrome (ka mumū o ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kuli) i ʻike ʻia i nā keiki a me nā ʻōpio

ʻO ia ke kumu he mea nui e hana i kahi hōʻoia pololei.

ʻAʻole anei he mea maikaʻi ke hele wāwae ke loaʻa iā ʻoe (Patellar Tendinitis)?

Inā ʻaʻole ʻoe e hana ana i nā hana a i ʻole nā ​​neʻe ʻana i hoʻokumu i kēia kūlana (e like me ka lele ʻana, ka holo wikiwiki ʻana), pono ʻoe e hiki ke hele a neʻe ma ke ʻano maʻamau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hele mālie iki a me ka noho ʻana i ka hana e hiki ke kōkua i ka hōʻemi a me ka pale ʻana i ka ʻoʻoleʻa o ke kuli. Eia nō naʻe, inā e hōʻeha kekahi neʻe ʻana (ʻoiai ka hele wāwae ʻana), a inā e ʻoi aku ka ʻino o nā hōʻailona o kou kuli, e kū a kamaʻilio me kāu kauka. E nīnau i kāu kauka i nā hana āu e pale ai a hiki i kou hoʻōla ʻana.

Hiki i ka ho'ōla ʻana mai ka Patellar Tendinitis ke lilo i manawa hopohopo, ʻoiai inā he kanaka hana ʻoe. Makemake paha ʻoe e hoʻopōkole i kou manawa hoʻōla a hoʻi hou i kāu hana maʻamau i ka hikiwawe loa. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻokau ʻana i ke kaumaha nui ma kou kino i ka wikiwiki loa e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻeha.

E ʻoiaʻiʻo me kāu kauka e pili ana i kāu mau manaʻolana. E kōkua ʻo ia iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā lapaʻau e kūpono i kāu mau pahuhopu a e hoʻokau i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino lōʻihi o kou kuli.

Nā mea nui loa āu e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

ʻAe, i kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maikaʻi e pili ana i kā mākou mea i kamaʻilio ai (Patellar Tendinitis) a i ʻole (Jumper's Knee). E hoʻomanaʻo, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli, mai hoʻowahāwahā wale iā ia. ʻOi loa aku inā he kanaka haʻuki ʻoe a i ʻole kekahi e hana ana i kahi hana e kau ana i ka nui o ke kaomi ma kou mau kuli, e makaʻala i kēia.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaha. He mea nui loa ka hoʻomaha ʻana mai nā hana e hōʻeha ai a hāʻawi i kou kuli i ka manawa e ho'ōla ai. He mea nui nō hoʻi e hahai i nā ʻōlelo a kāu kauka.

Eia kekahi, e ʻike i ke kauka e ʻike pono i ke kumu o ka pilikia a loaʻa i ka lāʻau lapaʻau e pono ai. He lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka hoʻōla kino no ia mau kūlana. Eia kekahi, i mea e pale ai i kēia mai ka hana hou ʻana, e mālama i nā mea e like me ka hoʻomehana ʻana, ka hoʻomaʻalili ʻana, a me ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha. A laila hiki iā ʻoe ke noho olakino, ʻeleu, a me ka ʻeha ʻole!

ʻO ka patellar tendinitis, ke kuli o ka jumper, ʻeha kuli, ʻeha haʻuki, mumū o ke aʻalolo, mālama kuli, physiotherapy