Ke ʻike nei hoʻi ʻoe i kēia ʻano ʻoluʻolu ʻole ma mua o kou wā mahina? (Premenstrual Syndrome - PMS) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Ke ʻike nei hoʻi ʻoe i nā pilikia kino a me ka noʻonoʻo like ʻole i kekahi mau lā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou wā? Manaʻo paha ʻoe ua piha ʻoe, a i ʻole huhū wale ʻoe a ʻeha i nā mea liʻiliʻi. He nui nā wahine i loaʻa i kēia ʻike. Kāhea mākou i kēia he premenstrual syndrome (PMS). No laila, e kamaʻilio mākou e pili ana i ka PMS me nā kikoʻī hou aku i kēia lā?

He aha kēia PMS?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka PMS kahi hōʻiliʻili o nā hōʻailona kino a me ka naʻau e kū mai ana i loko o ka pule a ʻelua paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou wā. ʻO ka hapa nui o ka poʻe e menstruate e ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona PMS. Hoʻomaopopo pinepine kēia mau hōʻailona iā ʻoe, "Auē, ua kokoke mai koʻu wā." ʻO ka maʻamau, nalowale kēia mau hōʻailona PMS ma hope o ka hoʻomaka ʻana o kou wā. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hoʻi hou mai i kēia manawa i kāu pōʻaiapuni menstrual e hiki mai ana.

E noʻonoʻo i kēia: Kokoke i ka 50% o nā wahine menstruating e ʻōlelo nei he hoʻokahi a lākou hōʻailona PMS. Ma waena o kēia mau mea, ma kahi o 20% e ʻike i nā hōʻailona koʻikoʻi loa a hoʻopilikia lākou i ko lākou ola o kēlā me kēia lā.

He aha nā hōʻailona o ka PMS?

Hiki i nā hōʻailona PMS ke kino, ka naʻau, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua. Eia kekahi, ʻoiai e ʻike paha kekahi poʻe i nā hōʻailona iki, hiki i kekahi ke ʻike i nā hōʻailona koʻikoʻi e hiki ʻole ke hoʻomanawanui. ʻAʻole ʻike nā kānaka a pau i ka PMS. Inā loaʻa iā ʻoe ka PMS, hiki ke loli ke ʻano o kēia mau hōʻailona i kou ola a pau.

Nā hōʻailona kino

E nānā mua kākou i nā hōʻailona kino nui e hele mai me ka PMS:

• Manaʻo piha a pehu paha.
• ʻEha pelvic .
• Ka manaʻo o ka luhi mau loa .
• Ka piʻi koke ʻana o ka ʻāʻī .
• Ke ʻeha a paʻa paha i nā umauma (ʻeha o ka umauma).
• Nā ʻeha poʻo .
• Ka maʻi kahe a i ʻole ka paʻa ʻana o ka ʻōpū . Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā hanana ʻokoʻa o kēia mau mea ʻelua.

Nā hōʻailona noʻonoʻo

I kēia manawa, e nānā kākou i nā hōʻailona psychological e hele mai me ka PMS:

• Ka huhū me ke kumu ʻole a i ʻole ka hahau ʻana i kekahi, ka hakakā ʻana (Irritability).
• Nā loli o ka naʻau. Manaʻo hauʻoli i kekahi manawa, a laila kaumaha a huhū paha i kekahi manawa aʻe.
• Nā loli i ka makemake o ka moekolohe - Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka makemake nui ʻia, aʻo kekahi poʻe e ʻike i ka makemake i emi iho.
• Ke hopohopo nei, ke kaumaha a i ʻole ka loaʻa ʻana o nā manawa e uē ai .
• ʻO ka noe o ka lolo a i ʻole ka pilikia o ka noʻonoʻo ʻana . Hiki iā ia ke manaʻo ua uhi ʻia kou poʻo i ka noe.
• Ka makemake i ka meaʻai a i ʻole ka hoʻonui/hoʻemi ʻana o ka makemake e ʻai.
• ʻO ka hiamoe ʻole a i ʻole nā ​​pilikia hiamoe.

He aha nā kumu o ka PMS?

ʻAʻole ʻike ʻia ke kumu kikoʻī o ka PMS , akā manaʻoʻiʻo ka nui o nā kauka he nui nā loli hormonal e pili ana me kāu pōʻaiapuni menstrual mahina ke kumu nui.

ʻO ka maʻamau, i waenakonu o kou pōʻaiapuni menstrual, a puni ka manawa o ka ovulation , piʻi aʻe nā pae o nā hormones estrogen a me progesterone o kou kino. A laila, i ka hoʻomaka ʻana o kou wā, hāʻule kēia mau pae hormone no kekahi mau lā, a laila hoʻomaka lākou e piʻi hou. Manaʻo ʻia ʻo kēia mau loli i loko o nā hormones ke kuleana no nā hōʻailona o PMS. ʻOi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe i kēia mau loli hormonal ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ia paha ke kumu ʻaʻole like ka hopena o PMS i nā kānaka a pau. Ua maopopo iā ʻoe?

ʻEhia ka lōʻihi o ka PMS ma mua o ka menstruation?

Hoʻomaka ka nui o ka poʻe e ʻike i nā hōʻailona PMS i hoʻokahi a ʻelua paha pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ko lākou wā. Akā, ʻaʻole like kēia manawa no nā kānaka a pau. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka PMS i ʻelua pule ma mua o ko lākou wā, aʻo kekahi poʻe e ʻike paha iā ia i kekahi mau lā ma mua. He ʻokoʻa ia mai kēlā kanaka a kēia kanaka.

He aha nā kumu pilikia no ka PMS?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, ʻoi aku paha ka nui o kou loaʻa ʻana i ka PMS:

• Loaʻa kahi moʻolelo o ke kaumaha postpartum .
• Loaʻa iā ʻoe a i ʻole kekahi o kou ʻohana nā maʻi kaumaha a hopohopo paha .
• Ke ʻeha nei i nā pae kaumaha kiʻekiʻe .

Hoʻomaopopo pinepine nā kauka i ka PMS i nā poʻe i ko lākou mau makahiki he 20 a me 30.

Pehea e ʻike ai i ka maʻi premenstrual syndrome?

E ʻike kāu kauka i ka PMS ma muli o nā hōʻailona āu e wehewehe nei. E nīnau lākou iā ʻoe i nā hōʻailona āu e loaʻa nei, i ka wā e kū mai ai, a pehea lākou e hoʻopilikia ai i kou ola. I mea e ʻike ʻia ai me ka PMS, pono kāu mau hōʻailona:

• Hana ʻia i ka hebedoma ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka menstruation.
• Hoʻomaka ka menstruation a nalowale i loko o kekahi mau lā.
• Ka hana hou ʻana ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau pōʻaiapuni menstrual o ka mahina .

Nā nīnau a ke kauka e nīnau aku ai iā ʻoe

Hiki i ke kauka ke nīnau iā ʻoe i nā nīnau e like me kēia:

• ʻEhia mau lā e hala ai mai kekahi wā a i kekahi?
• ʻEhia mau lā e kahe ai ke koko?
• ʻEhia mau lā e pono ai iā ʻoe ke kahe māmā, kūpono, a nui paha?
• He aha kou mau hōʻailona?
• I ka manawa hea e hoʻomaka ai/nalowale ai kāu mau hōʻailona PMS?
• I ka manawa hea e ʻoi aku ka ʻoluʻolu/koʻikoʻi o kou mau hōʻailona?
• Ke manaʻo nei ʻoe e hoʻomaka ana kāu mau hōʻailona?
• Ke hoʻopilikia nei kāu mau hōʻailona i kou ola o kēlā me kēia lā?

Ma waho aʻe o kēia mau nīnau, e nīnau paha kāu kauka e pili ana i kou mōʻaukala olakino a me nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei i kēia manawa e hōʻoia ʻaʻohe kumu ʻē aʻe no kāu mau hōʻailona ma waho aʻe o PMS. ʻOiai ke holo nei kekahi mau kūlana i loko o nā ʻohana, e nīnau paha kāu kauka e pili ana i ka mōʻaukala olakino o kou ʻohana . E nānā pū kāu kauka i nā kūlana ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i kāu mau hōʻailona, ​​​​e like me:

• Hopohopo
• Kaumaha
• Perimenopause
• ʻO ka maʻi luhi mau loa
• Nā maʻi thyroid
• ʻO ka maʻi ʻōpū huhū (IBS)

Pehea e mālama ai i nā hōʻailona PMS?

Nui nā koho lapaʻau no ka PMS. Pono kekahi poʻe e hoʻāʻo i kekahi mau lāʻau lapaʻau like ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi e hāʻawi ai i ka hōʻoluʻolu mai kā lākou mau hōʻailona.

Nā lāʻau lapaʻau no ka PMS

ʻO ka maʻamau, hiki ke hoʻomalu ʻia nā hōʻailona liʻiliʻi me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ke kauka (OTC) . Eia nō naʻe, no nā hōʻailona ʻoi aku ka koʻikoʻi, pono paha ʻoe e kiʻi i kahi palapala lapaʻau mai ke kauka. E nānā kākou i nā koho:

• `NSAID` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Hiki i kēia ʻano lāʻau hoʻomaha ʻeha ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha o ka umauma a me nā ʻeha o ka menstruation inā lawe ʻia i ka hoʻomaka ʻana o kāu mau hōʻailona. ʻO nā laʻana e like me `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, a me `Aspirin`, i loaʻa ma kāu hale kūʻai lāʻau lapaʻau kūloko.
• Kaohi hānau hormonal: Hiki i nā lāʻau lapaʻau e pale ai i ka ovulation ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona kino maikaʻi ʻole e like me ka palupalu o ka umauma a me ka ʻeha. Pono paha ʻoe e hoʻokolohua iki e ʻike i ke ʻano kaohi hānau e kūpono loa iā ʻoe. Loaʻa nā pila kaohi hānau , nā ʻāpana , a me nā apo vaginal .
• Nā lāʻau antidepressants a me nā lāʻau anti-anxiety: ʻO nā lāʻau antidepressants i hoʻohana pinepine ʻia e mālama i nā pilikia naʻau e hele mai me PMS ua kapa ʻia ʻo SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). ʻO nā laʻana e komo pū me Fluoxetine, Paroxetine, a me Sertraline, i loaʻa me ke kauoha a ke kauka.
• Nā Diuretics: He mau lāʻau lapaʻau kēia e wehe ai i ka wai keu mai ke kino. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona e like me ka pehu ʻana a me ka palupalu o ka umauma.

Nā loli o ke ʻano o ka nohona

Aia kekahi mau hoʻololi nohona hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole e hele mai me ka PMS. E nānā kākou i ke ʻano o lākou:

• Hoʻoikaika kino mau: ʻO ka hoʻoikaika kino kaulike ʻana ma kahi o 30 mau minuke i ka lā (e.g., holo, hele wāwae, ʻauʻau) hiki ke hōʻemi i ke kaumaha a hoʻohauʻoli iā ʻoe. ʻAʻole wale ia, he mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino no kou olakino holoʻokoʻa.
• E ʻai i kahi meaʻai olakino e kūpono iā ʻoe: ʻO ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai a emi iho i nā mea ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona PMS. E hōʻemi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka paʻakai, ka momona, a me ke kō ma kahi o ʻelua pule ma mua o kou wā. Eia kekahi, e hōʻemi i nā mea inu caffeine a me ka waiʻona . Akā, e ʻai i nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā palaoa piha .
• E hiamoe lawa: ʻO ka hiamoe ʻana ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola i ka lā e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka huhū a me ka hoʻomaha ʻole. ʻO ke ala ʻana a me ka hiamoe ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā e kōkua i ka uaki kūloko o kou kino e hana pono. E hōʻemi pū kēia i ka manawa kūpono o nā loli nui o ka naʻau i ka lā holoʻokoʻa.
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha: ʻO nā hana e like me ka yoga , ka noʻonoʻo ʻana , a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hakakā ʻana i nā manaʻo o ka huhū a me ke kaumaha e hele mai me ka PMS.
• Hōʻalo i ka puhipaka: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā huahana paka hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona PMS.

Nā wikamina, nā minelala a me nā mea hoʻohui meaʻai

ʻAʻole i hoʻoponopono ʻia nā huaora, nā minelala, a me nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau e ka US Food and Drug Administration (FDA) e like me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ke kauka. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hōʻike e hiki i kēia mau mea ke kōkua me ka PMS:

• Curcumin: He mea kōkua nui kēia no ka loli ʻana o ke ʻano a me ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha. (He ʻāpana nui kēia o ka turmeric.)
• Chasteberry: Kōkua i ka hoʻopiha ʻana i ka ʻōpū, hōʻemi i ka ʻeha, a hōʻemi i nā makemake.
• ʻO St. John's Wort: Hoʻohana ʻia kēia e kōkua i nā loli o ke ʻano a me ka hopohopo a me ke kaumaha i maʻamau i ka wā PMS.
• ʻAila primrose ahiahi: He waikawa momona koʻikoʻi kēia. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, a me ka ʻeha o ka umauma, ka pehu ʻana, a me ka pehu ʻana.
• Ginkgo biloba: Ua hōʻike ʻia e hōʻemi i ka koʻikoʻi o nā hōʻailona PMS.

Āhea e nalo loa ai ka PMS?

E nalowale loa ana ʻoe i ka manaʻo o ka 'PMS'.ʻO ka menopause ka wā e pau loa ai kou wā. I kēia manawa, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kāu mau hōʻailona i ʻole lākou e hoʻopilikia i kou ola. E mālama i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e ʻike i kāu mau hōʻailona, ​​​​a me nā lāʻau lapaʻau āu e hoʻohana ai e kōkua i ka hōʻoluʻolu iā lākou. E hoʻohana i kēlā mau lāʻau lapaʻau ke hoʻomaka kāu mau hōʻailona i kēlā me kēia mahina.

Hiki ke pale ʻia ka PMS?

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale loa i ka Premenstrual Syndrome (PMS). Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hōʻailona me nā loli o ke ʻano o ka nohona, nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua.

He aha kaʻu e manaʻo ai inā loaʻa iaʻu ka Premenstrual Syndrome?

He mea maʻamau ka PMS a nui ka poʻe e hoʻowahāwahā iā ia me he pilikia 'kaumaha' ʻē aʻe. Akā, mai hoʻokuʻu i ka PMS no ka mea he mea maʻamau ia e hoʻopilikia i kou ola. I ka hapanui o nā hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hōʻailona me nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona. Inā ʻaʻohe mea āu e hana ai e hana i kahi ʻokoʻa nui, e ʻike i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau e kōkua paha.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻo PMS kahi mea āu e hoʻomanawanui ai. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kōkua no ia.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka hōʻoluʻolu mai kāu mau hōʻailona PMS, e ʻike i ke kauka. No ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o kāu kipa ʻana, e hele mākaukau e kamaʻilio kikoʻī e pili ana i kāu mau hōʻailona a me kou wā.

E mākaukau e kaʻana like i kēia mau mea:

• ʻO kāu mau hōʻailona (me ke koʻikoʻi o lākou) a me ka wā e hiki mai ai.
• ʻO nā lā i hoʻomaka ai a i pau ai kāu mau menstruation ʻelua hope loa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka peni a me ka pepa, kahi kalena, a i ʻole kahi polokalamu ma kāu kelepona e hoʻopaʻa i kēia ʻike. E kōkua kēia iā ʻoe a me kāu kauka e ʻōlelo i ke ala hana maikaʻi loa.

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe ka PMS, hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu kauka i nā nīnau penei:

• Pili wale anei koʻu mau hōʻailona i ka PMS, a i ʻole he hōʻailona paha ia o kekahi maʻi ʻē aʻe?
• He aha nā hoʻololi o ke ʻano o ka nohona āu e ʻōlelo ai e kōkua ai me PMS?
• Pono anei au i ka lāʻau lapaʻau e kōkua ai i koʻu mau hōʻailona?
• Ke paipai nei ʻoe i nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona PMS?

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka PMS a me ka PMDD?

ʻO ka Premenstrual Dysphoric Disorder, a i ʻole PMDD, he ʻano PMS ʻoi aku ka koʻikoʻi a hiki ke hoʻoweliweli i ke ola. ʻAʻole ia he mea maʻamau ma mua o ka PMS, e pili ana i kahi 3% o nā wahine e menstruate. Me ka PMDD, ʻike ʻoe i nā hōʻailona like me ka PMS, akā me ka ikaika nui aʻe. He ʻoiaʻiʻo loa kēia no kou ʻano a me nā hopena naʻau. Me ka PMDD, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka huhū nui, ke kaumaha, a me ka hopohopo ma mua o ka PMS.Aia kahi ākea e ʻike ai.

I ka makahiki hea e lilo ai ka PMS i mea koʻikoʻi?

ʻAʻohe hōʻike paʻa e hōʻike ana he ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka PMS i kekahi makahiki. Manaʻo nā kānaka noiʻi e ʻike like ʻia nā hōʻailona PMS ma nā makahiki āpau. ʻIke kekahi poʻe e ʻoi aku ka koʻikoʻi o kā lākou mau hōʻailona PMS ke hiki lākou i ko lākou mau makahiki 40. Eia naʻe, ʻo kēia ma muli o nā hōʻailona o ka perimenopause (e like me nā ʻālohilohi wela a maloʻo paha ka ʻōpū).

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

He mea maʻamau ka Premenstrual Syndrome (PMS), akā ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e hoʻomanawanui i nā hōʻailona maikaʻi ʻole e hiki ai ke hana. E makaʻala i nā ʻeha a me nā ʻeha āu e ʻike ai ma mua o kou wā. He mau hōʻailona paha kēia o ka PMS. Inā ke hoʻopilikia nei kēia mau mea i kou olakino, e hoʻāʻo e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu hana maʻamau, e like me ka lawe ʻana i nā lāʻau hoʻomaha ʻeha ma luna o ke kauka. Inā ʻaʻole kōkua kēia mau mea, e ʻike i ke kauka no ka mālama ʻana. ʻAʻole pono ʻoe e ʻeha hoʻokahi, aia ke kōkua!

ʻO PMS, PMS, premenstrual syndrome, menstruation, olakino wahine, hormones, nā hōʻailona