Ke kaumaha nei ʻoe i kekahi manawa, luhi, a kaumaha paha, ʻoiai i nā lā ua a pouli? Ke manaʻo nei ʻoe ua luhi ʻoe i nā mea āpau? Ke puka mai ka lā a ʻoi aku ka maikaʻi o ke aniau, nalowale kēlā manaʻo? Ua loaʻa i nā poʻe he nui nā ʻike like. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi maʻi noʻonoʻo e kū mai ana i kekahi mau manawa o ka makahiki. Kāhea mākou i kēia maʻi hoʻopilikia kau (SAD) .
He aha ka maʻi hoʻopilikia kau (SAD)?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo SAD kahi ʻano kaumaha e kū wale ana i ka manawa like i kēlā me kēia makahiki. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou ʻano, nā manaʻo, a me ke ʻano.
No nā kānaka he nui, hoʻomaka kēia ʻano i ka wā ua a me ke aniau pouli. Ke hiki mai ka lā a me ke aniau maikaʻi, e emi mālie ana kēia mau hōʻailona. He mea maʻamau loa kēia ʻano ma nā ʻāina kahi i koʻikoʻi ai ke kau hoʻoilo. Eia naʻe, he mea kakaikahi loa, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kēia ʻano kaumaha ʻoiai ke hoʻomaka ka wā mahana. Kapa mākou ia he "Kaumaha o ke Kauwela".
No ke aha lā kēia e hana nei? He aha nā kumu?
ʻOiai ʻaʻole hiki ke ʻōlelo pololei i ke kumu o kēia, aia kekahi mau kumu nui a nā kānaka ʻepekema e manaʻoʻiʻo nei.
ʻO ke kumu nui, ʻo ia ka nele o ka lā . E noʻonoʻo, aia i loko o ko kākou lolo kahi kemika e kāohi ana i nā manaʻo o ka hauʻoli a me ka mālie. Ua kapa ʻia kēia he serotonin . Ke emi ka lā, hiki ke emi ka hana ʻana o kēia serotonin. ʻO ia ka manawa e hiki mai ai kēlā mau manaʻo o ke kaumaha, ka luhi, a me ke ola ʻole.
Eia kekahi, i ka wā e pōʻeleʻele ai, hana hou ko mākou kino i ka hormone melatonin e hoʻoulu ai i ka hiamoe. No laila hiki i kēia ke hoʻohiamoe iā mākou a palaualelo hoʻi i ke ao.
Ma nā ʻāina e like me ko kākou, kahi i loaʻa ai iā kākou ka lā maikaʻi i ka makahiki holoʻokoʻa, ʻaʻole i maʻamau kēia maʻi ma mua o nā ʻāina Komohana. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole mākou e loaʻa. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kēia mau hōʻailona i ka wā ua mau a me ke aniau pōʻeleʻele. He mea maʻamau kēia ma waena o nā wāhine a me nā ʻōpio.
He aha nā hōʻailona o kēia maʻi?
Hōʻike ke kanaka me SAD i nā hōʻailona he nui o ke kaumaha maʻamau. Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa iki kēia mau hōʻailona ma muli o ke aniau.
| Nā hōʻailona e ʻike ʻia i ka wā hoʻoilo/kau ua (Winter SAD) | Nā hōʻailona e ʻike ʻia i ke kauwela/wela (SAD kauwela) |
|---|---|
| Ke kaumaha a me ka hopohopo i ka hapa nui o ka lā | Manaʻo hoʻomaha mau a huhū hoʻi |
| Luhi, manaʻo luhi i nā manawa a pau | Nā pilikia hiamoe ʻole |
| Hiamoe nui aʻe ma mua o ka maʻamau | ʻAnorexia a me ka pohō kaumaha |
| Ka makemake nui ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā kalapona (starch), ka laiki, ka berena, a me nā mea ʻono | Hana hoʻonāukiuki |
| Hoʻonui ʻia ka makemake a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha | Hoʻonāukiuki |
| ʻO ka makemake e noho mehameha a kaʻawale mai ke kaiāulu | Ka nalowale o ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai |
Ma kekahi o kēia mau hihia, inā he mau manaʻo kou e hōʻeha iā ʻoe iho , he kūlana koʻikoʻi loa ia. Inā manaʻo ʻoe i kēia ʻano, he mea nui e kamaʻilio koke me kahi āu e hilinaʻi ai a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
Pehea ʻoe e ʻike pono ai inā he SAD kēia?
Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka ʻohana . E nīnau ʻo ia iā ʻoe i nā nīnau a, inā pono, e hana i kahi hoʻokolokolo kino e hana i kahi hōʻailona.
E nānā pinepine ke kauka i kēia mau mea:
- No nā makahiki ʻelua i hala iho nei, ua loaʻa anei kēia mau hōʻailona kaumaha iā ʻoe i ka manawa like i kēlā me kēia makahiki, a ua nalo anei lākou i ka hopena o kēlā wā?
- ʻAʻole anei i loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona i nā manawa ʻē aʻe?
- I kekahi manawa hiki ke huikau me nā pilikia thyroid, ke kō koko haʻahaʻa (hypoglycemia), nā maʻi viral, a i ʻole nā maʻi noʻonoʻo ʻē aʻe. No laila, hiki i ke kauka ke hana i nā mea e like me nā hoʻāʻo koko inā pono.
He aha nā lāʻau lapaʻau no kēia?
ʻO ka mea pōmaikaʻi, he kūlana hiki ke mālama ʻia ka SAD, a he nui nā koho lapaʻau.
Hoʻōla Mālamalama
ʻO kēia kekahi o nā lāʻau lapaʻau kaulana loa a kūpono hoʻi no SAD. Pili ia i ka hoʻolilo ʻana i 15-30 mau minuke i ka lā i mua o kahi kukui ʻālohilohi e like me ka lā, e puka mai ana mai kahi kukui i hoʻolālā kūikawā ʻia (Light Box/SAD Lamp). Kōkua kēia kukui i ke kaulike ʻana i nā kemika i loko o ko mākou lolo a hoʻonohonoho hou i ka uaki olaola o ko mākou kino. ʻOiai hiki ke kūʻai ʻia kēia mau kukui ma ka pūnaewele, he mea nui e nīnau i kāu kauka inā kūpono lākou iā ʻoe a pehea ka lōʻihi o kou hoʻohana ʻana iā lākou.
Hoʻōla noʻonoʻo
Pili kēia i ka ʻike ʻana, ka hoʻokele ʻana, a me ke kū ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hiki mai ana i kou manaʻo. Kāhea mākou i kēia ʻo Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Hiki i kēia ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu lōʻihi.
Lāʻau lapaʻau
I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau antidepressants. Pono e hoʻohana wale ʻia kēia mau mea ma lalo o ka nānā ʻana a me ke aʻo ʻana a ke kauka.
He aha kāu e hiki ai ke hana e noho me SAD?
Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho.
- E puka i waho i kēlā me kēia lā: ʻOiai i ka lā ao, aia ka pono o ka noho ʻana i waho. Inā paʻakikī ke hele i waho, e noho kokoke i ka puka makani. E wehe i nā pale ma nā puka makani o kou home a e hoʻokuʻu i ka mālamalama e komo.
- Hoʻoikaika kino: E hana i kekahi mea e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana no 30 mau minuke ma ka liʻiliʻi i ka lā. He mea hoʻoikaika kino maoli ka hoʻoikaika kino.
- E ʻai i ka ʻai kaulike: ʻOiai inā makemake ʻoe e ʻai i nā meaʻai starch a me nā meaʻai ʻono, e ʻai i nā mea kanu, nā huaʻai, a me nā meaʻai momona. E hāʻawi kēia i kou kino i ka ikehu.
- E hoʻopili me nā hoaaloha a me ka ʻohana: Mai hoʻokaʻawale iā ʻoe iho. E kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai e pili ana i kou manaʻo. He mea nui loa nā pilina pilikanaka no kou noʻonoʻo.
- E mālama i kou hiamoe: E ho'āʻo e hele i kahi moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- Mai hana i nā hoʻoholo nui: E pale i ka hana ʻana i nā hoʻoholo nui i ke ola (e like me ka hoʻololi ʻana i nā hana) i nā manawa kaumaha.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēia kou hewa. He maʻi lapaʻau hiki ke mālama ʻia kēia. No laila, mai makaʻu e noi i ke kōkua.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole wale ka maʻi hoʻopilikia kau (SAD) he "manaʻo kaumaha", he maʻi ia e pono ai ka mālama ʻia.
- ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia hoʻi ka loli o ke aniau, ka emi ʻana o ka lā.
- Inā ʻoe e kaumaha, luuluu, a make paha i ka manawa like i kēlā me kēia makahiki, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
- Aia nā lāʻau lapaʻau kūpono e like me ka light therapy, ka lāʻau lapaʻau, a me ka psychotherapy.
- ʻO nā loli o ke ʻano o ka nohona e like me ka hoʻoikaika kino, ka ʻai pono ʻana, a me ka launa pū ʻana e kōkua nui i ka kaohi ʻana i kēia maʻi.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo