Ke ʻeha nei hoʻi kou mau lima a me kou mau wāwae? (Sprain) E ʻike pono kākou e pili ana i kēia!

"Auē, ua ʻeha koʻu wāwae!" a i ʻole "Ua ʻeha koʻu lima a ua pehu!" Lohe mau mākou i nā moʻolelo e like me kēia, ʻeā? Malia paha ua loaʻa iā ʻoe kēia ʻike. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka ʻeha, no ke aha e hana ai, a me ka mea e hana ai inā hana ʻia. ʻO ka ʻike ʻana i kēia e kōkua iā ʻoe a me kou ʻohana a me nā hoaaloha.

Ua ʻike anei ʻoe i ke ʻano o ka ʻūmiʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka sprain he ʻeha a haehae paha o kekahi o kou mau ligaments . I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe i ke ʻano o kēia mau ligaments. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ua pili nā iwi o ko mākou kino kekahi i kekahi e nā ʻāpana ʻiʻo e like me nā kaula. ʻO kēia nā mea a mākou e kapa nei he ligaments. ʻO kēia nā mea e hoʻopaʻa ai i ko mākou mau ʻiʻo a me nā iwi a pale iā lākou mai ka neʻe nui ʻana. Eia kekahi, kōkua kēia mau ligaments i ko mākou mau hono e neʻe wale i ke kuhikuhi e pono ai lākou e hana pono.

No laila, loaʻa kahi sprain ke hōʻino ʻia kēia mau ligaments a puni kahi hui. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, ka pehu, a i ʻole ka pilikia o ka hoʻohana ʻana a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kahi hui - ʻoiai inā ua hāʻule ʻoe a i ʻole kahi ulia - pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

He aha nā hono e ʻeha pinepine ai?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke ʻeha kekahi hui me nā ligaments. Eia naʻe, ʻo nā ʻano ʻeha maʻamau:

• Nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae - Aia kekahi ʻano o kēia i kapa ʻia ʻo nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe .
• Nā ʻūmiʻi pulima.
• Nā ʻūmiʻi kuli.
• Nā ʻeha o ka manamana lima - i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo 'nā manamana lima i hoʻopaʻa ʻia', ʻeā?
• Nā ʻūmiʻi o ka manamana lima.

Pehea ka maʻamau o kēia mau ʻeha?

He mea maʻamau loa nā ʻeha ʻeha. He ʻeha maʻamau ia, ʻoiai i waena o nā mea pāʻani. Hiki iā lākou ke hiki iā ʻoe ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e komo i nā haʻuki a i ʻole e hana wale ana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha?

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻūhā, hiki iā ʻoe ke loaʻa kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona:

• ʻEha: ʻO kēia ka hōʻailona nui. Hiki ke ʻano mai ka ʻeha iki a i ka ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui. Hiki ke hoʻonui ʻia ka ʻeha ke hoʻopā ʻoe a hoʻoneʻe paha i ka wahi i ʻeha.
• Pehu: E pehu ka wahi i loaʻa ai ka ʻeha. I kekahi manawa hiki ke pehu loa. Hiki i kēia pehu ke paʻakikī i ka hoʻoneʻe ʻana i ke ami.
• ʻEha a ʻeleʻele paha: I kekahi manawa, hiki i kahi koko liʻiliʻi ke hōʻiliʻili ma lalo o ka ʻili ma kahi o ka sprain, e hōʻike ana i ka uliuli, poni, a i ʻole kekahi kala ʻē aʻe, e like me ka ʻeha.
• Paʻa ʻole: ʻO ke ʻano kēia he paʻakikī ke kau i ke kaumaha ma luna o ke hono, a i ʻole he manaʻo ia e luliluli ana me ka hiki ʻole ke kāohi ʻia, me he mea lā ʻaʻohe laka.
• Hoʻemi ʻia ka laulā o ka neʻe ʻana: Lilo i mea paʻakikī ke kūlou a hoʻolōʻihi i ka hui i kona laulā maʻamau, a ʻo ka hana ʻana pēlā e hōʻeha ai.
• I kekahi manawa lohe paha ʻoe i kahi kani "kaomi" i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha.

No ke aha e hana ʻia ai kēia mau ʻūmiʻi?

E noʻonoʻo, ua kīkoʻo koke ʻia kekahi o kou mau hono, a i ʻole ua hele a mamao loa. ʻO ia ka manawa e loaʻa ai kahi ʻeha. Eia kekahi o nā kumu nui:

• Nā ʻeha haʻuki: I ka pāʻani cricket, hiki iā ʻoe ke ʻeha i kou manamana lima i ka wā e hoʻāʻo ai e hopu i ka pōpō, i ka pāʻani netball, hiki iā ʻoe ke wili i kou wāwae i ka wā e lele ana. I ka holo ʻana a lele paha, wili koke kou wāwae, hele hewa kou lima. Hiki i nā mea e like me kēia ke kumu i nā ʻeha.
• Hāʻule: Aia kahi pilikia kiʻekiʻe o ka ʻūmiʻi ʻana o ka lima a i ʻole ka wāwae i ka wā e paheʻe ai ma luna o kahi ʻili pahee, hāʻule ʻana i lalo o kahi alapiʻi, a i ʻole e hāʻule ana mai kahi kiʻekiʻe.
• Ke paheʻe koke ʻoe a hoʻāʻo e hoʻopakele iā ʻoe iho: I kekahi manawa ke paheʻe a hāʻule mākou, hoʻāʻo koke mākou e hoʻopakele iā mākou iho me ka lima a i ʻole ka wāwae. I kēlā manawa, hiki iā mākou ke haki ko mākou kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka ʻōwili ʻana i kahi kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka wili ʻana i kahi kuli i ka wā e hele ana, holo ana, a lele paha: I kekahi manawa hiki iā mākou ke ʻōwili hewa i ko mākou kuʻekuʻe wāwae a wili paha i ko mākou kuli, e hopena ana i ka ʻeha. Hiki ke hana kēia ʻoiai inā paʻi mākou i kahi pōhaku ma ke alanui.
• Nā ʻeha ʻeha hou: ʻO ke ʻano kēia, hiki ke loaʻa kahi ʻeha ke hoʻohana pinepine ʻia ka hui like a i ʻole ke hana pinepine ʻia ka neʻe like (ma muli o kahi hana, haʻuki, a leʻaleʻa paha). No ka laʻana, ka pulima o kekahi e paʻi mau ana ma ke kamepiula, a i ʻole nā ​​​​hui o kekahi e hāpai pinepine ana i nā kaumaha.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kēia ʻeha?

Hiki i kekahi ke loaʻa i ka ʻeha, akā ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe:

• Nā mea pāʻani: No ka mea, hoʻohana pinepine lākou i ko lākou mau hono a hana i nā neʻe wikiwiki.
• ʻO ka poʻe e hana kino ana: No ka poʻe e hana ana i nā hana e pili ana i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ka neʻe pinepine ʻana, a me ka hana ʻana ma nā kūlana ʻano ʻē.
• ʻO ka poʻe e komo ana i nā leʻaleʻa a i ʻole nā ​​​​hana e pili ana i ka hana hou ʻana i nā neʻe like. Eia kekahi laʻana, ka poʻe e hoʻokani ana i kekahi mau mea kani.

Eia kekahi, hiki i kekahi mau hana hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou pilikia o ka hōʻeha, ʻoiai nā sprains:

• E hoʻonui koke i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino. Pono ʻoe e hoʻonui mālie iā lākou.
• I ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻuki a hana paha hou, ka hoʻohana ʻana i nā lako hana hewa a i ʻole ka hoʻomaka ʻana me ka ʻole o ke aʻo kūpono. Eia kekahi laʻana, ka hana hewa ʻana i nā hoʻoikaika kino (ʻano maikaʻi ʻole), ke komo ʻana i nā kāmaʻa hewa.
• E pāʻani ana i ka haʻuki like i ka makahiki holoʻokoʻa me ka ʻole o ka hoʻomaha (offseason). Pono ke kino i ka hoʻomaha, inā ʻaʻole, e kau nui ia i ke kaomi ma luna o nā hono.

Pehea e ʻike ai ke kauka i ka ʻeha?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, ʻo ka mea mua āna e hana ai , ʻo ia ke nānā kino i kou hui i ʻeha.ʻEkahi. ʻO ia hoʻi ke hoʻopā ʻana i ke ami, ka lūlū ʻana, ka nānā ʻana i ka pehu ʻana, kahi o ka ʻeha, a pēlā aku. Inā ʻike pono ʻoe i ka wā i hoʻomaka mua ai ʻoe e loaʻa nā hōʻailona, ​​​​ʻoiai pehea i loaʻa ai ka ʻeha, pono ʻoe e haʻi i kāu kauka.

Hoʻokaʻawale nā ​​kauka i nā ʻeha e like me ko lākou koʻikoʻi :

• Papa 1 sprain (ʻoluʻolu): I kēia hihia, ua ʻeha iki kou ligament. ʻAʻole paha he haehae. Aia paha kekahi ʻeha, akā he liʻiliʻi ka pehu.
• Papa 2 sprain (waena): ʻO kēia kahi i haehae ʻia ai kou ligament ma kahi o ka hapalua, akā ʻaʻole i piha loa. Nui ka ʻeha a me ka pehu. Hiki ke paʻa iki ke ami.
• Papa 3 sprain (koʻikoʻi): ʻO kēia ka hihia koʻikoʻi loa. Maanei ua haehae loa ʻia ke ligament. He ʻeha loa ia, pehu loa, a paʻa ʻole ke ami a hiki i kahi e hiki ʻole ai ke hoʻohana pono.

He aha nā hoʻokolohua e hana ʻia e ʻike ai i kahi sprain?

I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke ʻike ʻia kahi ʻeha me ka hoʻokolokolo kino. Eia nō naʻe, i kekahi manawa pono paha nā hoʻokolohua kiʻi e kiʻi i nā kiʻi o kou hui a me nā ʻiʻo a puni. Hiki i kēia mau hoʻokolohua ke hōʻike i ka pōʻino i loko o ke hui. Hiki iā lākou ke nānā i nā ʻeha ʻē aʻe, e like me ka haki ʻana o ka iwi . Hiki i kāu kauka ke hoʻohana i nā hoʻokolohua e like me kēia:

• Nā kukuna X: Nānā nui kēia i ka hōʻino ʻia o ka iwi.
• Ultrasound: Hiki i kēia ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā pōʻino i nā ʻiʻo palupalu e like me nā ligaments a me nā tendons.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): ʻO kēia ka mea e hiki ai iā mākou ke ʻike maopopo i ka hōʻino ʻia o nā ligaments.

Pehea ʻoe e mālama ai i kahi ʻeha?

Ke ʻike ʻoe i ke kauka a loaʻa iā ʻoe kahi hōʻailona, ​​​​hiki iā ʻoe ke mālama pinepine i nā hōʻailona o ka sprain ma ka home. Hoʻohana mākou i kahi mea i kapa ʻia ʻo ke ʻano RICE . E nānā kākou he aha ia.

He aha ke ʻano hana RICE?

He inoa pōkole kēia i hana ʻia me ʻehā mau leka. Kū kēlā me kēia leka i kahi ʻanuʻu o ka mālama ʻana.

• R - Hoʻomaha: ʻO kēlā me kēia hana i hoʻokumu i kou ʻeha, e hoʻōki i ka hana ʻana. Mai hoʻohana i ka ʻāpana i ʻeha o kou kino a hiki i ka wā e ho'ōla ai. He mea nui loa ka hoʻomaha ʻana. E pale i ka neʻe nui ʻana a i ʻole ke kaumaha.
• I - Hau: E kau i kahi ʻeke hau ma ka ʻāpana i ʻeha i nā manawa he nui i ka lā, no kahi o 15-20 mau minuke i ka manawa. Eia naʻe, mai hoʻokuʻu i ka ʻeke hau e hoʻopā pololei i ka ʻili. E ʻōwili iā ia i loko o ke kāwele a i ʻole ka lole lahilahi. E hōʻemi kēia i ka ʻeha a me ka pehu.
• C - Kaomi ʻana (ke kaomi ʻana/kaʻe ʻana): Ke kāʻei ʻana a puni ka hui i ʻeha e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu ʻana.E kau i kahi kāʻei elastic. Eia nō naʻe, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka pehea e kau pono ai a palekana. ʻAʻole maikaʻi ke kāʻei pono iā ia, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopilikia i ke kahe koko. ʻOi aku ka maikaʻi o ka wehe iki ʻana i ke kāʻei i ka wā e hiamoe ana.
• E - Kiʻekiʻe: E mālama i kou hui i ʻeha ma luna o ka pae o kou puʻuwai i nā manawa hiki. No ka laʻana, inā ʻeha kou wāwae, e hoʻokiʻekiʻe iā ia ma ke kau ʻana i kahi uluna ma lalo o kou wāwae i kou noho ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana. E hōʻemi pū kēia i ka pehu.

E hoʻomanaʻo: ʻO RICE ke kū nei no Rest, Ice, Compression, Elevation. ʻO kēia kekahi o nā hana mua koʻikoʻi loa i ka mālama ʻana i kahi sprain. He mea nui loa ia e hana i kēia i loko o nā hola 24-48 mua.

No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu ʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i nā NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) i kūʻai ʻia ma luna o ke kauka, e like me ka aspirin a i ʻole ibuprofen , a i ʻole acetaminophen (e.g. Panadol). Eia nō naʻe, inā ʻoe e lawe ana i kēia ʻano ʻeha no nā lā he 10 a ʻoi aku, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio mua ʻana me ke kauka.

Hiki paha ke pono i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe?

ʻAe, i kekahi manawa, ʻoiai inā ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka sprain, pono paha nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, e like me:

• He mea kākoʻo a ʻōwili paha e kākoʻo i kou hono a pale iā ia mai ka neʻe ʻana.
• He kāmaʻa kūikawā (kāmaʻa hele wāwae) e kōkua iā ʻoe e hele.
• Nā koʻokoʻo , ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i ke kaumaha ma kou wāwae.
• Hoʻōla kino: Pili kēia i ke aʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka hui, hoʻihoʻi i ka neʻe kūpono, a hoʻonui i ka maʻalahi.

ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino no ka sprain. Eia nō naʻe, pono paha ke ʻoki kino no ka sprain koʻikoʻi loa (ʻoi aku hoʻi ka Papa 3), a inā he ʻeha ʻē aʻe, e like me ka iwi haki a i ʻole ka dislocation o kahi hui. Eia kekahi, ʻo ka poʻe e sprain pinepine ana i ka hui like e pono paha ke ʻoki kino.

ʻEhia ka manawa e ʻoi aku ai koʻu maikaʻi ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau?

I kou hoʻomaka ʻana e mālama i kāu mau hōʻailona, ​​e hoʻomaka mālie ʻoe e ʻoluʻolu. ʻO ka mea nui loa i ka wā e ho'ōla ai i kahi sprain, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ke ami a hoʻōki i ke kau ʻana i kekahi kaomi hou aku ma luna. E nīnau i kāu kauka i ka nui o kāu hiki ke hoʻohana i ke ami a hiki i kona ho'ōla ʻana. Inā ʻoe e ho'āʻo e ho'ōla wikiwiki a hoʻohana hou aku ma mua o kona ho'ōla ʻana, hiki iā ia ke hoʻopaneʻe i ka ho'ōla ʻana a hoʻonui i ka ʻeha.

He aha kāu e manaʻo ai inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha?

Me ka manaʻolana, e hiki iā ʻoe ke hoʻōla piha. ʻO ka maʻamau, he mau ʻeha pōkole nā ​​ʻeha ʻeha. ʻAʻohe o lākou hopena lōʻihi i kou olakino a i ʻole ka hiki ke noho hana.

Eia nō naʻe, i ka manawa e haki ai kou hui, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana i ka wā e hiki mai ana. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou pilikia a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku ai i nā haki i ka wā e hiki mai ana. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka hui.

ʻEhia ka lōʻihi e ho'ōla ai mai kahi ʻeha?

ʻO ka manawa e ho'ōla ai i kou ʻeha e pili ana i ke ami i ʻeha a me ke koʻikoʻi o ia mea.

• ʻO ka maʻamau, ʻo ka ʻeha Papa 1 (ʻeha iki) e pono ai ma kahi o 1-3 mau pule e ho'ōla ai.
• Hiki i ka ʻeha Papa 2 (waena) ke hala ma kahi o 3-6 mau pule e ho'ōla ai.
• Hiki i ka ʻeha Papa 3 (koʻikoʻi) ke hala i kekahi mau mahina (malia paha 3-6 mahina) e ho'ōla ai.

E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i nā mea hou aʻe e pili ana i kēia. He mea nui e pale i nā hana hoʻoikaika e like me nā haʻuki a hiki i kou hoʻōla piha ʻana.

Pehea e pale aku ai i nā ʻeha?

ʻAʻole paha e hiki ke pale loa i ka ʻeha o ke poʻo, ʻoiai inā he mea pāʻani ʻoe. Eia nō naʻe, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou pilikia:

I ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hana ana i nā hana kino ʻē aʻe:

• E komo i nā lako palekana, e like me nā kāmaʻa kūpono no kekahi mau haʻuki a me nā mea pale kuʻekuʻe wāwae.
• Inā ʻeha kekahi mea i ka wā a ma hope paha o ka hana kino, mai hoʻomau i ka hana ʻana me ka manaʻo e 'pāʻani wale ana ʻoe i ka ʻeha.' E hoʻonui wale ana kēlā i ka ʻeha.
• Hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla ma hope o ka hana ikaika.
• Ma mua o ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana , e hoʻomehana a hoʻolōʻihi i kou kino. Hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo a me nā ligaments.
• Ma hope o ka hana kino , e hoʻomaha a hoʻokuʻu hou.
• E hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kou mau hono. E hāʻawi kēia i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau hono.

E hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo palekana laulā e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha:

• E mālama i kou home a me kahi hana i maʻemaʻe a ʻaʻohe mea pono ʻole. E hōʻemi kēia i ka manawa kūpono o ka paheʻe a me ka hāʻule ʻana. Hiki iā ʻoe ke kuʻi ma luna o nā mea ma ka papahele a hāʻule.
• I ke kiʻi ʻana i kahi mea mai luna mai , e hoʻohana mau i ka mea hana a i ʻole nā ​​lako kūpono. Mai piʻi i luna o nā noho, nā pākaukau, a i ʻole nā ​​pākaukau.
• Inā pilikia ʻoe i ka hele wāwae a i ʻole ua pilikia nui ʻoe i ka hāʻule ʻana, e hoʻohana i kāu koʻokoʻo a mea hele wāwae paha.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa ʻoluʻolu, kūpono i ke kino, a ʻaʻole e paheʻe.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha a me nā hōʻailona o ka sprain, e ʻike pono i ke kauka. ʻOi loa aku:

• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i ke kaumaha ma luna o ka hono i ʻeha.
• Inā he ʻeha nui .
• Inā manaʻo ka ʻāpana i ʻeha ua mae .
• Inā ʻike ʻia ua loli ke ʻano o ke hono ma hope o ka ʻeha.

Eia kekahi, inā hoʻomaka ʻoe e mālama i kahi ʻeha ma ka home a ʻaʻole hoʻomaikaʻi kāu mau hōʻailona (a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino) ma hope o kekahi mau lā, e kamaʻilio me kāu kauka.

I ka manawa hea ʻoe e hele ai i kahi Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​e hele koke i ka lumi pilikia:

• ʻEha nui loa, ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui.
• Inā e piʻi koke ana ka pehu.
• Inā he kala ʻole o ke kala (ʻoi aku ka keʻokeʻo a i ʻole ka uliuli) ma kahi o ka ʻeha.
• Inā ʻoe e manaʻo ana i ka mae a i ʻole ke anu ma lalo o ke ami i ʻeha.
• Inā ʻike ʻia kahi iwi e puka mai ana a i ʻole ua kīkoʻo ʻia ke ami i ke ʻano kūlohelohe ʻole.

He aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

Hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kauka i nā nīnau penei:

• He ʻeha koʻu a he haki paha kekahi ʻeha ʻē aʻe (e.g., he haki)?
• He aha ke ʻano o ka ʻeha i loaʻa iaʻu?
• He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau e pono ai iaʻu? Ua lawa anei ke ʻano RICE?
• Pono anei au i nā lāʻau ʻeha? He aha ke ʻano?
• E pono anei iaʻu ka hoʻōla kino?
• Āhea e hiki ai iaʻu ke hoʻi hou i ka hana maʻamau, ka hana kino, a me nā haʻuki?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku ai i kēia ʻano ʻeha mai ka hana hou ʻana?

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka sprain a me ka strain?

ʻElua ʻano ʻeha like ka sprains a me ke strains. Aia ka ʻokoʻa i ka mea i hōʻino ʻia.

• Hoʻokumu ʻia ka ʻeha e ka haehae a i ʻole ka hōʻino ʻana i kahi ligament. E hoʻomanaʻo, ʻo ka ligament ka ʻiʻo e hoʻopili ai i ʻelua mau iwi. Hana pinepine kēia i ka wā e neʻe ai kekahi o kou mau hono i kahi mamao loa.
• Hana ʻia kahi ʻūmiʻi ʻiʻo ke haehae ʻia a huki ʻia paha kekahi o kou mau ʻiʻo, a i ʻole ke aʻalolo e hoʻopili ai i ka ʻiʻo i ka iwi. Kāhea pū kekahi poʻe i kēia he 'ʻūmiʻi ʻiʻo.'

ʻO nā ʻeha haʻuki maʻamau nā sprains a me nā strains. Ua like loa nā hōʻailona. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, ka pehu, a i ʻole hiki ʻole ke hoʻoneʻe i kahi hui a i ʻole ʻiʻo ma ke ʻano maʻamau, he mea nui e ʻike i ke kauka e ʻike pono i ka mea i pilikia.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai

I kekahi manawa o ko kākou ola, ua ʻeha ka kuʻekuʻe wāwae o ka mea kokoke i nā kānaka a pau, ua wili ka manamana lima, a ua ʻeha paha kekahi mea. ʻO kēia kekahi o nā ʻeha maʻamau. ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi ka hapa nui o nā ʻeha a hiki ke mālama ʻia me ka hoʻomaha a me nā lāʻau lapaʻau home e like me RICE, mai hoʻowahāwahā i kekahi ʻeha, pehu, a i ʻole ka paʻa ʻole o kahi hui. ʻOi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻike pololei ʻana i kekahi ʻeha, ʻoiai inā he mea paʻakikī iā ʻoe ke hoʻohana a hoʻoneʻe paha i kahi hui. Ma kēlā ʻano, hiki iā ʻoe ke ho'ōla wikiwiki a pale i nā pilikia e hiki mai ana. E noho olakino!

ʻEha , ʻEha, Ligament, ʻEha Hui, Pehu, Lāʻau RICE, ʻEha Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe, ʻEha Kuli, ʻEha Pūlima