क्या सोते समय आपके साथ अजीबोगरीब चीजें होती हैं? आइए पैरासोम्निया के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी नींद में अजीबोगरीब चीजें महसूस होती हैं? शायद आप नींद में बातें करते हों, चलते हों या किसी बुरे सपने से जाग जाते हों। हालांकि एक-दो बार ऐसा होना सामान्य है, लेकिन अगर आपको ये नियमित रूप से महसूस होती हैं, तो यह पैरासोम्निया नामक नींद संबंधी विकार का लक्षण हो सकता है। तो आइए आज इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं, क्योंकि इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

पैरासोम्निया क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, पैरासोम्निया नींद के दौरान होने वाले किसी भी असामान्य व्यवहार या अनुभव को कहते हैं। ये तब हो सकते हैं जब आप सो रहे हों, सोते समय हों या जागने वाले हों।

यदि आपको पैरासोम्निया है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• नींद में बात करना।
• नींद में चलना।
• बुरे सपने आना।
• सुबह उठने पर बहुत उलझन महसूस होना।
• सुबह उठने पर आपको याद नहीं रहता कि आप नींद में क्या कर रहे थे।

ज़रा सोचिए, जब आप ये सब करते हैं, तो दूसरों को लग सकता है कि आप जाग रहे हैं। लेकिन असल में आप सो रहे होते हैं। सुबह उठने पर शायद आपको याद भी न रहे कि सोते समय आपने क्या-क्या किया।

पैरासोम्निया कितने प्रकार के होते हैं?

पैरासोम्निया को नींद की उस अवस्था के आधार पर तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है जिसमें वे घटित होते हैं।

1. नॉन-आरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान होने वाली पैरासोम्निया: जब हम सोते हैं, तो हम नींद के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं। नॉन-आरईएम नींद से तात्पर्य नींद के उन तीन चरणों से है जो पहली बार सोने से लेकर रात के पहले आधे हिस्से तक होते हैं। इसी दौरान कुछ शारीरिक और मौखिक पैरासोम्निया उत्पन्न होते हैं।

2. आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान होने वाली पैरासोम्निया: आरईएम नींद, नींद की तीन गैर-आरईएम अवस्थाओं के बाद आने वाली अवस्था है। इस अवस्था में, हमारी पलकों के नीचे हमारी आंखें तेजी से हिलती हैं, और हमारी हृदय गति, सांस लेने की गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसी दौरान हमें बहुत ही सजीव और स्पष्ट सपने आते हैं। आरईएम नींद के दौरान होने वाली पैरासोम्निया आमतौर पर देर रात को होती है।

3. अन्य पैरासोम्निया: कुछ पैरासोम्निया इस श्रेणी में आते हैं क्योंकि वे नींद के किसी भी चरण, चाहे वह नॉन-आरईएम हो या आरईएम, से ठीक से संबंधित नहीं होते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दौरान होने वाली पैरासोम्निया

पैरासोम्निया कई प्रकार के होते हैं:

• नींद में डर लगना: यह तब होता है जब आप अचानक डर के मारे जाग जाते हैं । आप डर के मारे चीख या रो सकते हैं। यह डर आमतौर पर थोड़े समय के लिए (लगभग 30 सेकंड) रहता है, लेकिन कभी-कभी कई मिनट तक भी रह सकता है। आपको दिल की धड़कन तेज होना, पुतलियों का फैलना, सांस तेज चलना और पसीना आना जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।
• नींद में चलना (सोम्नैम्बुलिज्म):इसमें आप बिस्तर से उठते हैं, आंखें खोलते हैं और इधर-उधर हिलते-डुलते हैं, लेकिन आप अभी भी सो रहे होते हैं। आप जटिल गतिविधियाँ कर सकते हैं – जैसे कार चलाना या कोई वाद्य यंत्र बजाना – या यहाँ तक कि ऐसे काम भी कर सकते हैं जो आप सामान्यतः नहीं करते, जैसे कि बिना शौचालय वाली जगह पर पेशाब करना।
• भ्रमपूर्ण जागृति: जैसा कि नाम से पता चलता है, जागने पर आप बहुत भ्रमित और दिशाहीन महसूस कर सकते हैं। आप बिस्तर पर बैठ सकते हैं, अपनी आँखें खुली रख सकते हैं या रो सकते हैं। आप धीरे-धीरे बोल सकते हैं या दूसरों की बातें समझने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। यह स्थिति कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकती है। यह छोटे बच्चों में अधिक आम है और उम्र के साथ कम होती जाती है।

आरईएम नींद के दौरान होने वाली पैरासोम्निया

पैरासोम्निया के कुछ प्रकार इस प्रकार हैं:

• दुःस्वप्न विकार: दुःस्वप्न ऐसे स्पष्ट सपने होते हैं जो भय, आतंक और/या चिंता उत्पन्न करते हैं। यदि आप दुःस्वप्न के दौरान जाग जाते हैं, तो आप सपने का विस्तृत वर्णन कर सकते हैं। जागने के बाद कभी-कभी दोबारा सोना मुश्किल हो सकता है।
• बार-बार होने वाला एकांत नींद पक्षाघात: यह वह स्थिति है जब आप जागते हैं और अपने शरीर को हिला नहीं पाते। यह आमतौर पर तब होता है जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही शिथिल होती हैं, जैसे सोने से पहले या जागने के बाद। यह कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकता है। यह बहुत कष्टदायक और डरावना हो सकता है। यदि कोई आपसे बात करे या आपको छुए तो आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।
• आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (आरएसबीडी): इसमें, आप किसी परेशान करने वाले सपने के जवाब में हिंसक व्यवहार करते हैं, बोलते हैं (चीखते हैं, हंसते हैं, चिल्लाते हैं) या आक्रामक हरकतें करते हैं (मारते हैं, लात मारते हैं, पकड़ते हैं)। यह नींद संबंधी विकार वृद्ध वयस्कों और पार्किंसंस रोग , लेवी बॉडी डिमेंशिया या मल्टीपल सिस्टम एट्रोफी जैसी तंत्रिका अपक्षयी बीमारियों से पीड़ित लोगों में अधिक आम है।

अन्य प्रकार के पैरासोम्निया

पैरासोम्निया के कुछ ऐसे प्रकार भी हैं जो नॉन-आरईएम और आरईएम नींद की श्रेणियों में ठीक से फिट नहीं होते हैं:

• नींद में बिस्तर गीला करना: यह नींद के दौरान अनैच्छिक रूप से पेशाब निकल जाना है। बिस्तर गीला करना एक प्रकार का अनिद्रा है, जो आमतौर पर 5 वर्ष की आयु के बाद होता है। यह कम से कम तीन महीने तक सप्ताह में दो बार होना चाहिए।
• नींद से संबंधित कराहना / कैटाथ्रेनिया: इसमें, आप सोते समय लगातार कराहने की आवाजें निकालते हैं (लंबी कराहें, जिसके बाद आहें या खर्राटे आते हैं)।
• सिर फटने का सिंड्रोम:इस नींद संबंधी विकार के कारण सोते या जागते समय आपके सिर के अंदर तेज, चटकने या पॉपिंग जैसी आवाजें सुनाई देती हैं। आपको रोशनी की चमक दिखाई दे सकती है या आपके शरीर में अचानक झटके महसूस हो सकते हैं।
• नींद से संबंधित मतिभ्रम: यह तब होता है जब आप ऐसी चीजों का अनुभव करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं होती हैं, चाहे सोते समय हो या जागते समय।
• नींद से संबंधित खान-पान विकार: इस नींद संबंधी विकार के कारण आप सोते समय खाते-पीते हैं। आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आप जागते समय कभी नहीं खाते (जैसे कच्चा चिकन, मक्खन का टुकड़ा)। इसमें अस्वास्थ्यकर या विषैले खाद्य पदार्थ खाने, दम घुटने या खाना बनाते या पकाते समय चोट लगने (कटने या जलने) जैसे खतरे शामिल हैं।
• सेक्ससोम्निया: सोते समय आप यौन व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं । इसमें संभोग, हस्तमैथुन, यौन उत्पीड़न, बिस्तर पर मौजूद व्यक्ति को छूना या यौन आवाजें निकालना शामिल हो सकता है।

पैरासोम्निया कितने आम हैं?

दरअसल, कुछ प्रकार के पैरासोम्निया दूसरों की तुलना में अधिक आम हैं। चूंकि इनके कई अलग-अलग प्रकार हैं, एक अध्ययन में पाया गया कि दुनिया भर में 4% से 67% वयस्कों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार पैरासोम्निया का अनुभव किया है। इसलिए यह इतना असामान्य नहीं है।

पैरासोम्निया के लक्षण क्या हैं?

पैरासोम्निया के लक्षण इसके प्रकार के आधार पर भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• रात भर लगातार नींद आने में कठिनाई।
• नींद के दौरान ऐसे काम करना जो आप जागते समय सामान्य रूप से नहीं करते।
• जागने पर तीव्र भावनाएं (भय, तनाव, चिंता) महसूस होना।
• दिन भर थकान महसूस होना।
• दुःस्वप्न।
• नींद के दौरान जागते समय जैसी हरकतें करना (चीजों को पकड़ना, चलना)।
• नींद में बात करने और चीखने जैसी आवाजें निकालना।
• जागने पर भ्रमित या दिशाहीन महसूस करना।

पैरासोम्निया के क्या कारण हैं?

पैरासोम्निया के कई संभावित कारण हो सकते हैं। आपके लक्षण किसी ऐसी चीज़ का परिणाम हो सकते हैं जो रात भर आपकी नींद में खलल डाल रही हो। उदाहरण के लिए:

• नींद और जागने का अनियमित पैटर्न (उदाहरण के लिए, जेट लैग या शिफ्ट वर्क के कारण)।
• आपके शरीर को जागने से लेकर सोने तक की अवस्था में संक्रमण करने में कठिनाई होती है।
• आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति।
• नींद-जागने के चक्र की अपरिपक्वता (यह छोटे बच्चों को प्रभावित करती है)।

कुछ दवाएं जो पैरासोम्निया का कारण बन सकती हैं

चलिए देखते हैं, कुछ दवाइयाँ ऐसी होती हैं जिनके सेवन से नींद की समस्या या पैरासोम्निया हो सकता है। यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना अच्छा रहेगा। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें, ठीक है?

• एंटीबायोटिक्स (जैसे फ्लोरोक्विनोलोन )
• अवसादरोधी दवाएँ ((अमिट्रिप्टिलाइन , बुप्रोपियन , पैरोक्सेटीन , मिर्टाज़ापाइन )
• मिर्गी रोधी दवाएं (जैसे टोपिरामाटे )
• मनोविकाररोधी दवाएं (जैसे कि क्वेटियापाइन , ओलेंज़ापाइन )
• अस्थमा/एलर्जी की दवाएं (जैसे मोंटेलुकास्ट )
• उच्च रक्तचाप की दवाएं (जैसे प्रोप्रानोलोल , मेटोप्रोलोल )
• नींद की दवाएँ (जैसे बेंजोडायजेपाइन , ज़ोलपिडेम )

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां जो पैरासोम्निया का कारण बनती हैं

कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं जो पैरासोम्निया के लक्षण पैदा कर सकती हैं। सामान्य समस्याओं में शामिल हैं:

• पुराने दर्द
• सर्केडियन लय विकार
• नार्कोलेप्सी ( नींद संबंधी विकार)
• अवरोधक स्लीप एपनिया
• आवधिक अंग गति विकार
• बेचैन पैर सिंड्रोम

अन्य सामान्य स्थितियाँ या घटनाएँ:

• शराब या नशीली दवाओं के सेवन से संबंधित विकार।
• सूजन संबंधी रोग (जैसे कि एन्सेफलाइटिस - मस्तिष्क की सूजन)।
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ (जैसे अवसाद , चिंता , आघातजन्य तनाव विकार - पीटीएसडी )।
• तंत्रिका तंत्र संबंधी रोग ( जैसे पार्किंसंस रोग , लेवी बॉडी डिमेंशिया , स्ट्रोक , मल्टीपल सिस्टम एट्रोफी , मल्टीपल स्केलेरोसिस , मस्तिष्क ट्यूमर, माइग्रेन और स्पाइनोसेरेबेलर एटैक्सिया टाइप थ्री )।
• गर्भावस्था।
• सिर में गंभीर चोटें ( ट्रॉमेटिक ब्रेन इंजरी - टीबीआई )।

पैरासोम्निया के क्या कारण होते हैं?

इस स्थिति को बिगाड़ने वाली चीजें, या इसके कारण, हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। लेकिन आम तौर पर, निम्नलिखित चीजें इसमें शामिल हो सकती हैं:

• कुछ दवाइयाँ।
• सोने से पहले शराब पीना।
• बुखार।
• कुछ आवाजें सुनाई दे रही हैं।
• पर्याप्त नींद न लेना ( नींद की कमी )।
• शारीरिक स्पर्श।
• तनाव।

पैरासोम्निया के जोखिम कारक क्या हैं?

पैरासोम्निया किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। 5 से 25 वर्ष की आयु के बच्चे और युवा वयस्कों में नॉन-आरईएम पैरासोम्निया होने की संभावना सबसे अधिक होती है। बच्चों में पैरासोम्निया आमतौर पर मिर्गी , ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) या विकासात्मक चुनौतियों जैसी तंत्रिका संबंधी या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है।

आरईएम पैरासोम्निया वयस्कों में सबसे आम है। यह आमतौर पर किसी अंतर्निहित तंत्रिका संबंधी या मस्तिष्क की अपक्षयी स्थिति के साथ होता है।

यदि आपके परिवार में किसी को नॉन-आरईएम पैरासोम्निया है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।

पैरासोम्निया के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

पैरासोम्निया के कारण निम्नलिखित जटिलताएं हो सकती हैं:

• अवसाद।
• स्वयं को और दूसरों को शारीरिक चोट पहुंचाना।
• कार्यस्थल या स्कूल में खराब प्रदर्शन।
• नींद को लेकर चिंता।
• तनाव।

पैरासोम्निया के कारण शायद ही कभी जानलेवा शारीरिक चोटें लगती हैं, लेकिन अन्य जटिलताओं के बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।

पैरासोम्निया का निदान कैसे किया जाता है?

एक डॉक्टर, आमतौर पर एक नींद विशेषज्ञ ( सोम्नोलॉजिस्ट ), शारीरिक परीक्षण, तंत्रिका संबंधी परीक्षण और अन्य परीक्षण करके पैरासोम्निया का निदान करता है।

जांच के दौरान, आपके डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे। वे आपके साथ सोने वाले किसी व्यक्ति या सोते समय आपके व्यवहार को देखने वाले किसी व्यक्ति से उनके द्वारा देखी गई बातों के बारे में पूछ सकते हैं। वे आपके संपूर्ण चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, वर्तमान में ली जा रही दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में भी पूछेंगे, और यह भी पूछेंगे कि क्या आप शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं, क्योंकि ये भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

आपके डॉक्टर शायद आपको कम से कम एक सप्ताह तक स्लीप डायरी रखने के लिए कहेंगे। इससे आपको सोने का समय, नींद आने का समय, जागने का समय और नींद से जुड़ी किसी भी घटना या लक्षण को रिकॉर्ड करने में मदद मिलेगी। इससे आपके डॉक्टर को आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

पैरासोम्निया के निदान के लिए परीक्षण

जांच से आपके डॉक्टर को समान लक्षणों वाली अन्य स्थितियों को खारिज करने और कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है। पैरासोम्निया की जांच में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• नींद का अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राम): इसमें डॉक्टर सोते समय आपका अवलोकन करते हैं। वे आपके मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति, आंखों की गतिविधियों और सांस लेने की प्रक्रिया को रिकॉर्ड करते हैं।
• वीडियो इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (ईईजी) या स्लीप ईईजी: ये परीक्षण आपके डॉक्टर को सोते समय आपके मस्तिष्क की गतिविधि को देखने और रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं।
• इमेजिंग परीक्षण: सीटी स्कैन या एमआरआई स्कैन जैसे परीक्षण मस्तिष्क के क्षरण या अन्य कारणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

क्या पैरासोम्निया का कोई पूर्ण इलाज है?

सभी प्रकार के पैरासोम्निया का कोई एक इलाज नहीं है। हालांकि, ऐसे उपचार मौजूद हैं जो लक्षणों को नियंत्रित करने और जीवन भर उनका प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। कई बच्चों में उम्र बढ़ने के साथ-साथ पैरासोम्निया के लक्षण कम हो जाते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

पैरासोम्निया का इलाज कैसे किया जाता है?

पैरासोम्निया के प्रकार के आधार पर उपचार के विकल्प भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, सभी प्रकार के पैरासोम्निया से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित उपचारों से लाभ मिल सकता है:

• अच्छी नींद की आदतों का पालन करना (जैसे, दिन में 7-9 घंटे सोना, लाइट और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना, कमरे का तापमान ठंडा रखना, सोने से ठीक पहले कैफीन और अत्यधिक व्यायाम से बचना)।
• नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करके एक नियमित नींद-जागने का चक्र बनाए रखें।
• शराब का सेवन सीमित करें और बिना डॉक्टरी पर्चे के ड्रग्स या अन्य पदार्थों का उपयोग करने से बचें।
• डॉक्टर द्वारा बताई गई सभी दवाएं बिल्कुल सही मात्रा में लें।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में भाग लेना।

आपके डॉक्टर आपकी नींद की समस्या के प्रकार, आपके स्वास्थ्य इतिहास और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के आधार पर सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में आपसे बात करेंगे।

पैरासोम्निया के लिए दवाएँ

पैरासोम्निया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं इस प्रकार हैं:

• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
• सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
• क्लोनाज़ेपम
• मेलाटोनिन

आपके डॉक्टर आरईएम पैरासोम्निया के लिए दवा लिख ​​सकते हैं, लेकिन वे शायद ही नॉन-आरईएम पैरासोम्निया के लिए दवा लिखेंगे, जब तक कि यह लंबे समय तक चलने वाला या संभावित रूप से हानिकारक न हो। पैरासोम्निया के लिए दवा प्राथमिक उपचार नहीं है, लेकिन अगर नियमित नींद की आदतें और सोने के समय की दिनचर्या आपके लक्षणों में सुधार नहीं करती हैं, तो दवा मददगार हो सकती है।

बच्चों में पैरासोम्निया का इलाज कैसे किया जाता है?

बचपन में होने वाली कुछ पैरासोम्निया की समस्याओं के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि बच्चे के बड़े होने के साथ-साथ वे अपने आप ठीक हो जाती हैं।

जिन बच्चों को पैरासोम्निया की समस्या होती है, वे जागने पर डरे हुए, भ्रमित या चिंतित महसूस कर सकते हैं। उन्हें आश्वस्त करना और यह भरोसा दिलाना कि सब ठीक है, कभी-कभार होने वाले पैरासोम्निया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर पैरासोम्निया बार-बार होता है और आपके बच्चे की दिनचर्या को प्रभावित कर रहा है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

दवाओं की आवश्यकता बहुत कम ही पड़ती है। आवश्यकता पड़ने पर भी, वे आमतौर पर कम समय के लिए, यानी तीन से छह सप्ताह के लिए ही दी जाती हैं। सबसे आम दवाएं बेंजोडायजेपाइन या चिंता-रोधी दवाएं हैं।

क्या पैरासोम्निया को रोका जा सकता है?

पैरासोम्निया के सभी कारण, जैसे कि तंत्रिका संबंधी रोग, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या आनुवंशिकी, को रोका नहीं जा सकता। पैरासोम्निया के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी नींद की आदतों का पालन करना है।आगे की जांच करवाएं। साथ ही, अपने डॉक्टर से उन सभी दवाओं के बारे में पूछें जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। कई दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं। यदि ऐसा है, तो आपका डॉक्टर दुष्प्रभावों से बचने के लिए कोई दूसरी दवा सुझा सकता है।

पैरासोम्निया के कारण होने वाले अन्य खतरों को आप कैसे रोक सकते हैं?

यदि आपको नींद से संबंधित कोई ऐसी समस्या है जिससे नींद के दौरान चोट लगने का खतरा रहता है, जैसे नींद में चलना या आरईएम नींद व्यवहार विकार, तो आपका डॉक्टर आपको बचाव के लिए सलाह दे सकता है। इन सलाहों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• पहली मंजिल पर सोएं।
• बंक बेड या बंक बेड पर न सोएं; अपने गद्दे को फर्श के करीब रखें।
• जितना हो सके साथ सोने से बचें।
• बिस्तर के पास रखे फर्नीचर या लैंप हटा दें, या अपने बेडरूम में संभावित खतरनाक क्षेत्रों में गद्दी लगा दें।
• अगर आप अपने कमरे में पानी का गिलास रखना चाहते हैं, तो कांच के कप की जगह प्लास्टिक के कप का इस्तेमाल करें।
• बच्चों की पहुंच से दूर रहने वाले दरवाज़ों के हैंडल का इस्तेमाल करें।
• अपने घर में मौजूद किसी भी हथियार या खतरनाक वस्तु को हटा दें या ताला लगा दें।
• खिड़कियों और दरवाजों पर अलार्म लगाएं।

यदि व्यक्ति को पैरासोम्निया हो तो क्या होता है?

नींद से जुड़ी समस्याओं, जैसे कि बुरे सपने आना, जीवन में कभी-कभी होना सामान्य बात है। लेकिन कभी-कभी, यदि नींद में गड़बड़ी बार-बार होती है, तो यह दिन के दौरान जागते रहने और सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकती है।

हर व्यक्ति में पैरासोम्निया के लक्षण अलग-अलग होते हैं। एक छोटा बच्चा जैसे-जैसे बड़ा होता है, रात में सोने से जुड़ी कुछ आदतें अपने आप ठीक हो सकती हैं, या उम्र बढ़ने के साथ-साथ उसकी नींद में गड़बड़ी बढ़ सकती है। आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, अगर आपको दिन में अच्छा महसूस करने के लिए ज़रूरी आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं।

इसके उपचार के कई विकल्प मौजूद हैं, जिनमें नींद की आदतों में बदलाव से लेकर नियमित दवाइयां लेना शामिल है। यदि पैरासोम्निया एक दुष्प्रभाव है, तो आपका डॉक्टर आपकी दवाइयों में भी बदलाव कर सकता है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

इन मामलों में डॉक्टर से परामर्श लें:

• अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
• यदि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है।
• यदि आपको अक्सर नींद आने में परेशानी होती है।
• अगर आपको सुबह उठने पर भ्रम की स्थिति महसूस होती है।
• अगर आप सुबह उठते समय ऐसा महसूस करते हैं कि आप हिल भी नहीं सकते।
• यदि आप पेशाब पर नियंत्रण रखने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन फिर भी बार-बार बिस्तर गीला कर देते हैं।

अगर आपको अपनी नींद के पैटर्न में कोई समस्या लग रही है, तो डॉक्टर से बात करें। वे आपको उतनी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं जितनी आपके शरीर को चाहिए।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

आप अपने डॉक्टर से इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• मुझे किस प्रकार का पैरासोम्निया है?
• मैं अपनी नींद की आदतों में सुधार कैसे कर सकता हूँ?
• आप किस प्रकार के उपचार की सलाह देते हैं?
• क्या इस उपचार के कोई दुष्प्रभाव हैं?
• मैं अपनी नींद की सुरक्षा को कैसे बेहतर बना सकता हूँ?
• इलाज शुरू करने के कितने समय बाद मेरे लक्षण कम हो जाएंगे?

आपको शायद याद न हो कि सोते समय आपने क्या किया या क्या सपने देखे। अक्सर, आपके साथ रहने वाला कोई व्यक्ति ही सबसे पहले पैरासोम्निया को नोटिस करता है। ये घटनाएं आपके जीवनकाल में कई बार हो सकती हैं। हालांकि, ये हर रात या सप्ताह में कई बार भी हो सकती हैं। हर रात पर्याप्त आराम न मिल पाना बहुत तनावपूर्ण और मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। यदि आपका व्यवहार आपके दिन के कामकाज और जागते रहने की क्षमता में बाधा डाल रहा है, तो डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है। पैरासोम्निया के उपचार उपलब्ध हैं जो आपको बिना किसी रुकावट के सोने और तरोताजा होकर जागने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

तो, मुझे उम्मीद है कि अब आपको पैरासोम्निया के बारे में बेहतर समझ आ गई होगी, जिनके बारे में हमने आज बात की। याद रखें, अगर नींद के दौरान कुछ अजीब हो तो घबराएं नहीं। ज्यादातर मामलों में, ये गंभीर नहीं होते।

हालांकि, अगर ये चीजें बार-बार होती हैं, अगर इनसे आपकी रोजमर्रा की जिंदगी, नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसमें शर्मिंदा होने या छिपाने की कोई बात नहीं है। क्योंकि इसके कारणों का पता लगाया जा सकता है और ज्यादातर मामलों में अच्छा इलाज संभव है। इससे न सिर्फ आपको बल्कि आपके परिवार को भी फायदा होगा। याद रखें, अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी है!

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