क्या आपकी पिंडली बार-बार मुड़ती है? आइए पिंडली की मांसपेशियों के बारे में और जानें!

क्या आप दौड़ते हैं? या क्या कभी आपकी नींद पैरों में असहनीय दर्द के कारण टूटी है? शायद खड़े रहने पर भी आपको पैरों में जकड़न जैसा दर्द महसूस होता हो। हमारे देश में कई लोगों को यह अनुभव हुआ है। तो, भले ही हम सब "पैर" कहते हैं, आज हम बात करेंगे कि वास्तव में पैर क्या होते हैं, हमारे शरीर के लिए वे कितने महत्वपूर्ण हैं, और इन समस्याओं के क्या कारण हैं।

यह पिंडली की मांसपेशी वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपके पैर के पिछले हिस्से में, घुटने के नीचे स्थित मांसपेशियां होती हैं। ये आपके पैर के सामने की बड़ी हड्डी, टिबिया के पीछे स्थित होती हैं।

हालांकि हम इसे केवल "केंडा" कहते हैं, वास्तव में यह तीन मुख्य मांसपेशियों का संयोजन है। वे हैं:

1. गैस्ट्रोक्नेमियस

2. सोलियस

3. प्लांटारिस

ये तीनों मांसपेशियां मिलकर आपको कई काम करने में मदद करती हैं, जैसे चलना, दौड़ना, कूदना, पंजों पर खड़े होना और टखने को मोड़ना।

हमारे शरीर के लिए मांसपेशियों के क्या फायदे हैं?

कल्पना कीजिए, आप सड़क पर चल रहे हैं, बस के पीछे दौड़ रहे हैं, अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेलते समय उछलकर गेंद पकड़ रहे हैं... इन सभी गतिविधियों में, ये मांसपेशियां आपको आगे बढ़ाती हैं और गति प्रदान करती हैं।

इतना ही नहीं:

• खड़े होने के दौरान संतुलन बनाए रखना: ये मांसपेशियां आपके शरीर के वजन को सहारा देने और खड़े होने पर आपको स्थिर रखने में बहुत मदद करती हैं।
• गतिविधियाँ: यह टखने को घुमाने, पैर को नीचे की ओर मोड़ने (जैसे कार में एक्सीलरेटर पर पैर रखना) और घुटने को स्थिर रखने जैसी चीजों के लिए आवश्यक है।

आइए केंडे के भागों पर करीब से नज़र डालें।

जैसा कि पहले बताया गया है, नितंबों में दो मुख्य मांसपेशियां और एक छोटी मांसपेशी होती है।

गैस्ट्रोक्नेमियस

यह सबसे बड़ी मांसपेशी है जो नंगी आंखों से दिखाई देती है, यह हमारी त्वचा के ठीक नीचे, घुटने के ठीक ऊपर स्थित होती है। अगर आप अपने पैर को ध्यान से देखें, तो पीछे से देखने पर यह एक बॉल और सॉकेट जैसी दिखती है। इसके दो सिरे होते हैं। यानी, दो भाग। एक आपकी जांघ की हड्डी (फीमर) के अंदरूनी हिस्से से शुरू होता है, और दूसरा बाहरी हिस्से से नीचे आकर एड़ी के ऊपर स्थित मजबूत ऊतक , अकिलीज़ टेंडन से जुड़ता है।

क्योंकि यह मांसपेशी आपके घुटने और टखने दोनों के जोड़ों को पार करती है, इसलिए इसमें अन्य मांसपेशियों की तुलना में चोट लगने की संभावना थोड़ी अधिक होती है।

soleus

यह एक चौड़ी, चपटी मांसपेशी है जो ऊपर स्थित गैस्ट्रोक्नेमियस मांसपेशी के ठीक नीचे, थोड़ी गहराई में होती है। यह घुटने के ठीक नीचे से शुरू होती है और नीचे आकर अकिलीज़ टेंडन से जुड़ जाती है। चूंकि यह केवल टखने के जोड़ को पार करती है, इसलिए इसमें चोट लगने की संभावना अपेक्षाकृत कम होती है। यह चलने और दौड़ने के दौरान आपके शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में भी मदद करती है।

प्लांटारिस

इन दो बड़ी मांसपेशियों के अलावा, इनके बीच एक और छोटी, पतली मांसपेशी होती है। इसे प्लांटारिस कहते हैं। लेकिन हैरानी की बात यह है कि यह सबके साथ नहीं होता। सर्वेक्षणों के अनुसार, लगभग 10% लोगों में यह मांसपेशी जन्म से ही मौजूद नहीं होती। लेकिन शरीर के कामकाज पर इसका कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता।

इन तीनों मांसपेशियों को मिलाकर चिकित्सा जगत में ट्राइसेप्स सूरे कहा जाता है।

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ये स्थितियां कितनी आम हैं?

खिलाड़ियों में मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित सबसे आम चोटों में से एक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव। इसके अलावा, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होना बहुत आम बात है। उम्र बढ़ने के साथ इसका खतरा विशेष रूप से बढ़ जाता है। सर्वेक्षणों के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र के 75% लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव का अनुभव हुआ है।

त्वचा संबंधी समस्या के क्या लक्षण हो सकते हैं?

यदि आपकी पिंडली की मांसपेशियों में कोई समस्या है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• सीने में दर्द, जकड़न या जकड़न का एहसास। यह दर्द अचानक शुरू होने वाला तेज दर्द हो सकता है, या धीरे-धीरे बढ़ने वाला हल्का दर्द भी हो सकता है।
• चलने-फिरने में सीमित गतिशीलता। ठीक से हिलने-डुलने, झुकने या चलने में कठिनाई। मांसपेशियों में कमजोरी का एहसास।
• एक गांठदार, मुड़ी हुई आकृति। ऐसा तब हो सकता है जब मांसपेशी फट जाए।
• दर्द होना या चोट के निशान की तरह नीला/बैंगनी हो जाना।

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• स्वस्थ वजन बनाए रखें: वजन बढ़ने के साथ-साथ पैरों पर दबाव भी बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक है, तो अपने डॉक्टर से अपने लिए स्वस्थ वजन के बारे में सलाह लें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण जैसी समस्याओं से बचाव में काफी मदद मिल सकती है।
• व्यायाम से पहले अच्छी तरह तैयारी करें (वार्म-अप और स्ट्रेचिंग):व्यायाम शुरू करने से पहले, 5-10 मिनट तक वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें। गर्म मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है।
• अपनी दवाओं के सेवन के प्रति सावधान रहें: कुछ दवाएं (जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली कुछ दवाएं) दुष्प्रभाव के रूप में मांसपेशियों में दर्द या चक्कर आने का कारण बन सकती हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

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मामूली दर्द या हल्का दर्द एक-दो दिन आराम करने और खूब पानी पीने के बाद ठीक हो जाएगा।

क्योंकि कभी-कभी पैरों में दर्द किसी अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे कि रक्त का थक्का (डीप वेन थ्रोम्बोसिस - डीवीटी), तंत्रिका क्षति, या अकिलीज़ टेंडोनाइटिस।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो तुरंत उपचार लें!

यदि आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण हैं, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें या निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।

• त्वचा में सूजन आ जाती है, वह लाल हो जाती है, उसका रंग बदल जाता है (लाल, बैंगनी, भूरा या काला), या उसमें दर्द होने लगता है ।
• हाथों या पैरों में सुन्नपन या संवेदना का अभाव ।
• इतनी कमजोरी महसूस हो रही है कि पैर हिला भी नहीं पा रहे हैं ।

ये किसी गंभीर बीमारी के लक्षण हो सकते हैं, इसलिए इन्हें नजरअंदाज न करें।