क्या हम अपने दिल में जो है उसके साथ जीना सीख सकते हैं? (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा - एसीटी)

हम सबके मन में तरह-तरह के विचार आते-जाते रहते हैं, है ना? कभी-कभी हम बुरे विचारों और उदास भावनाओं में लंबे समय तक उलझे रहते हैं। "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है?" और "मैं कितना असफल हूँ" जैसी बातें हमें दुखी कर देती हैं। तो आज हम एक अद्भुत मनोचिकित्सा पद्धति के बारे में बात कर रहे हैं जो इन विचारों से भागने के बजाय जीवन के मूल्यों के साथ आगे बढ़ने में हमारी मदद करती है।

सरल शब्दों में कहें तो, यह ACT क्या है?

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) एक मनोचिकित्सा पद्धति है जो आपको अपने परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं से लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करने में मदद करती है, और साथ ही, आपको एक सार्थक और संतोषजनक जीवन जीने में मदद करती है।

इसमें दो मुख्य बातों पर ध्यान केंद्रित किया गया है:

1. स्वीकृति: यह स्वीकार करना कि आपके विचार और भावनाएँ कुछ स्थितियों के प्रति आपके मन की एक सामान्य प्रतिक्रिया हैं।

2. प्रतिबद्धता: अपने मूल्यों के अनुरूप अपने जीवन में आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध होना।

मान लीजिए कि आपको ऑफिस में एक बड़ी प्रेजेंटेशन देनी है। आप सोच सकते हैं, "ओह, मैं बहुत डरा हुआ हूँ, मैं इसमें फेल हो जाऊँगा।" ऐसे समय में डर और घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है। ACT के माध्यम से, आप इस विचार को एक अलग नज़रिए से देखना सीखते हैं। आप सोच सकते हैं, "मैं डरा हुआ हूँ, लेकिन यह स्वाभाविक है। मैंने प्रेजेंटेशन से पहले अच्छी तरह अभ्यास किया है और मैं आत्मविश्वास के साथ इसका सामना करूँगा।"

इस थेरेपी के दौरान, आप सीखते हैं कि आपकी भावनाएँ मानवीय होने का एक सामान्य हिस्सा हैं। आप यह सीखते हैं कि कैसे सोचना है जिससे आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिले।

यह उपचार किन स्थितियों में सहायक होता है?

एसीटी थेरेपी आपको निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है:

• लत
• शराब के सेवन से संबंधित विकार
• चिंता अशांति
• अवसाद
• भोजन विकार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• सामाजिक चिंता विकार
• तनाव
• मादक पदार्थों के सेवन से संबंधित विकार

इसके अतिरिक्त, यह उपचार विधि कैंसर जैसी दीर्घकालिक या जटिल बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को उसके दैनिक जीवन और भविष्य पर पड़ने वाले प्रभाव से निपटने में मदद कर सकती है।

यह उपचार किसके लिए सबसे उपयुक्त है?

एसीटी थेरेपी में कोई भी भाग ले सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यह छोटे बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे प्रभावी है। इसका कारण यह है कि इसमें 'अमूर्त सोच' का उपयोग करना पड़ता है। इसका अर्थ है उन अवधारणाओं और विचारों को समझना जो दृश्यमान या मूर्त नहीं हैं। छोटे बच्चों के लिए इसे समझना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

थेरेपी सेशन के दौरान क्या होता है?

आपके पहले सेशन में आपकी मुलाकात एक थेरेपिस्ट से होगी। उदाहरण के लिए, यह एक मनोवैज्ञानिक हो सकता है। वहां, वे आपसे आपके बारे में और आपके लक्ष्यों के बारे में सवाल पूछेंगे। वे आपको यह भी समझाएंगे कि आप थेरेपी से क्या उम्मीद कर सकते हैं, सेशन कितने समय तक चलेगा और प्रत्येक सेशन में क्या किया जाएगा।

शुरुआत में आपको बहुत सारी जानकारी मिलेगी, जिससे आपको थोड़ी उलझन हो सकती है। हालांकि, प्रत्येक सत्र की शुरुआत में आपको पिछले सप्ताह हुई चर्चा याद दिलाई जाएगी, ताकि आप उसे न भूलें। साथ ही, आपको किसी भी समय प्रश्न पूछने का अवसर भी मिलेगा।

एसीटी थेरेपी का मुख्य उद्देश्य स्वयं को और अपने जीवन मूल्यों को बेहतर ढंग से समझना है। इसलिए, आपको विभिन्न प्रकार के व्यायामों और तकनीकों का प्रशिक्षण दिया जाएगा।

• अपने व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।
• वर्तमान क्षण के प्रति अधिक जागरूक रहें।
• अपने जीवन के मूल्यों को परिभाषित करें।
• अपने विचारों और भावनाओं को जानें।
• आवश्यकतानुसार अपने व्यवहार में बदलाव करें।

एसीटी थेरेपी की 6 मूलभूत प्रक्रियाएं क्या हैं?

एसीटी थेरेपी छह प्रमुख प्रक्रियाओं पर आधारित है। इन्हें आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम में शामिल किया जाना चाहिए। यह कैच-एंड-थ्रो के खेल की तरह है। आप एक गेंद से शुरुआत कर सकते हैं। जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप दूसरी गेंद जोड़ सकते हैं। समय के साथ, आप एक साथ सभी छह गेंदों को पकड़ने में सक्षम हो जाएंगे। अगर कोई गेंद ज़मीन पर गिर जाए या दूसरी गेंद जोड़ने में थोड़ा समय लगे, तो कोई बात नहीं। आपका थेरेपिस्ट आपकी मदद करेगा।

जब ये सभी छह प्रक्रियाएं एक साथ आती हैं, तो आप 'मनोवैज्ञानिक लचीलापन' नामक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। यानी, आपका व्यवहार आपकी भावनाओं से नहीं, बल्कि आपके मूल्यों से नियंत्रित होता है।

एसीटी थेरेपी के क्या फायदे हैं?

इसका सबसे बड़ा फायदा यह है, जैसा कि हमने पहले भी कहा था,'मनोवैज्ञानिक लचीलापन' विकसित करना। यानी, आप यह समझ सकते हैं कि आपकी भावनाएँ आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं, लेकिन आप उनमें उलझकर वश में नहीं हो जाते। आप उन चीजों को स्वीकार करना सीखते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और अपने मूल्यों के अनुसार जीवन जीते हैं।

अन्य लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• मन को शांत रखना।
• अवसाद, चिंता और तनाव जैसे लक्षणों में कमी।
• अपने लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करने की तत्परता।
• जीवन की गुणवत्ता और कार्यक्षमता में सुधार।

क्या इस उपचार से कोई जोखिम है?

किसी भी मनोचिकित्सा में भाग लेने पर आपको अपने गहरे विचारों को व्यक्त करना पड़ता है। यह एक कठिन और असहज अनुभव हो सकता है। चूंकि आपको अपने विचारों और भावनाओं का सीधे सामना करना पड़ता है, इसलिए कभी-कभी थका हुआ और अभिभूत महसूस करना स्वाभाविक है।

इसके अलावा, यदि आप किसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो आत्महत्या के विचार आने का खतरा हो सकता है। आपका चिकित्सक इन विचारों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

मुझे यह इलाज कितने समय तक कराना होगा?

क्योंकि हर व्यक्ति के लक्ष्य और इलाज कराने के कारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए सभी के लिए एक निश्चित समय सीमा बताना असंभव है। आपके पहले सेशन में, आपका थेरेपिस्ट आपको एक मोटा-मोटा अंदाज़ा देगा। आमतौर पर, आप कुछ हफ्तों तक सप्ताह में एक बार मिलेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने प्रयासों के आधार पर परिणाम मिलते हैं। थेरेपी आसान नहीं है, और परिणाम रातोंरात नहीं मिलते। यह किसी खेल का अभ्यास करने जैसा है - बिना अभ्यास के आप मैच नहीं जीत सकते। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपने मस्तिष्क को नए तरीकों से प्रशिक्षित करना होगा।

अगर आपको लगता है कि आपको इसमें कठिनाई हो रही है और आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो अपने थेरेपिस्ट से खुलकर बात करें। वे आपको सही रास्ते पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं, या ऐसे नए तरीके आज़माने में मदद कर सकते हैं जो आपके मूल्यों के साथ बेहतर तालमेल बिठाते हों।