कई बार ऐसा होता है कि आप बिना किसी खास वजह के बहुत उदास और ऊबे हुए महसूस करते हैं। खासकर जब आसमान बादलों से घिरा हो और लगातार बारिश हो रही हो, तो बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता। ऐसा लगता है जैसे आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं, थोड़ा गुस्सा भी आता है, और बस अकेले रहना चाहते हैं। दोस्तों के साथ बाहर जाने के बजाय आप किसी स्वादिष्ट, मीठे पकवान के साथ आराम करना पसंद करेंगे। शायद आप भी इस भावना से परिचित होंगे।
अक्सर हम इसे मौसम के कारण होने वाली मामूली उदासी समझ लेते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह स्थिति थोड़ी गंभीर हो सकती है। यानी, अगर यह उदासी इस हद तक बढ़ जाए कि आपके दैनिक कार्यों, काम और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करने लगे, तो यह सिर्फ 'मूड' की बात नहीं है। चिकित्सा में, हम इस स्थिति को मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहते हैं।
क्या यह महज़ उदासी का एहसास है, या यह वाकई में गंभीर बीमारी है? आइए, अंतर जानते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, इस स्थिति के दो स्तर हैं। एक है सामान्य मौसमी अवसाद (शीतकालीन उदासी) जिसका अनुभव कई लोग करते हैं। दूसरा है अधिक गंभीर, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। इन दोनों के बीच अंतर समझने के लिए, नीचे दिया गया चार्ट देखें।
| विशेषता | शीतकालीन उदासी | मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) |
|---|---|---|
| नींद और जागना | सुबह उठना थोड़ा मुश्किल है, मैं बोर हो रहा हूँ। | सुबह समय पर उठना बहुत मुश्किल है। मैं काम पर या क्लास में समय पर नहीं पहुँच पाती। |
| भूख | मीठे और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों (जैसे चावल, ब्रेड, मिठाई) को खाने की इच्छा बढ़ गई है। | ये खाद्य पदार्थ तीव्र लालसा पैदा करते हैं। इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। |
| शरीर का वजन | बरसात के मौसम में 2-3 किलो वजन बढ़ना सामान्य बात है। | इससे वजन में काफी अधिक वृद्धि हो सकती है। |
| मानसिक स्थिति | थोड़ा उदास और ऊबा हुआ महसूस कर रहा हूँ। | इससे तीव्र दुख, निराशा, अपराधबोध और कभी-कभी आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं। |
एसएडी का निदान आमतौर पर तब किया जाता है जब ये गंभीर लक्षण कम से कम लगातार दो वर्षों तक मौसम में बदलाव के साथ दिखाई देते हैं।
हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? इसका कारण क्या है?
इसका मुख्य कारण सूर्य की रोशनी की कमी है। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है? ज़रा सोचिए, हमारा शरीर एक अद्भुत मशीन है जो बिल्कुल समय पर काम करती है। इस मशीन की मुख्य घड़ी हमारे मस्तिष्क में स्थित शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) है। यह घड़ी सुबह मिलने वाली सूर्य की रोशनी से बिल्कुल सटीक समय पर सेट हो जाती है।
बरसात के मौसम में, या ठंडे मौसम वाले देशों में, दिन के घंटे कम हो जाते हैं और सूर्य की रोशनी घट जाती है। इससे हमारी जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है। इस गड़बड़ी के कारण, मस्तिष्क मेलाटोनिन नामक हार्मोन का अधिक उत्पादन करने लगता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमें नींद दिलाता है। जब दिन के दौरान इस हार्मोन का अधिक स्राव होता है, तो हमें नींद आने लगती है, आलस आता है, उदासी छा जाती है और अवसाद महसूस होने लगता है।
याद रखें, यह आपकी गलती या मानसिक कमजोरी नहीं है। यह एक जैविक स्थिति है जो आपके मस्तिष्क द्वारा प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके से संबंधित है।
यह स्थिति सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करती। इसके कई कारण हैं।
- आप कहाँ रहते हैं: भूमध्य रेखा से दूर ठंडी जलवायु वाले देशों (जैसे इंग्लैंड, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया के कुछ हिस्से) में रहने वाले लोगों को अधिक खतरा होता है। हालाँकि श्रीलंका में यह स्थिति इतनी गंभीर नहीं है, फिर भी मानसून की लगातार बारिश के दौरान ऐसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
- आनुवंशिकता: यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद है, तो आपको एसएडी विकसित होने का थोड़ा अधिक जोखिम हो सकता है।
- मस्तिष्क रसायन: प्रत्येक व्यक्ति के मस्तिष्क का रसायन अलग-अलग होता है, इसलिए कम रोशनी के प्रति उनकी प्रतिक्रिया भी भिन्न हो सकती है।
हम इस स्थिति के बारे में क्या कर सकते हैं?
अच्छी खबर यह है कि इससे निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं।
प्रकाश चिकित्सा - मुख्य उपचार
एसएडी के लिए मुख्य और सबसे प्रभावी उपचारयह लाइट थेरेपी है। इसमें हर दिन कुछ समय के लिए एक विशेष लैंप या 'सनबॉक्स' के सामने बैठना शामिल है, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के समान प्रकाश उत्सर्जित करता है।
- कब? आमतौर पर, सुबह उठने के तुरंत बाद लगभग 30 मिनट तक इस रोशनी के संपर्क में आना सबसे अच्छा होता है।
- आप इसे कैसे करते हैं? शायद आप नाश्ता करते समय इस लाइट बॉक्स को अपनी डेस्क पर रखते हैं और इसकी रोशनी को अपनी आंखों पर पड़ने देते हैं।
- महत्वपूर्ण: यह प्रभाव साधारण घरेलू बल्बों से प्राप्त नहीं होगा। न ही खिड़की के पास खड़े होने से या कार के विंडशील्ड से आने वाली रोशनी से आवश्यक तेज प्रकाश प्राप्त होगा।
प्राकृतिक सूर्य की रोशनी के संपर्क में आना
जब भी संभव हो, विशेषकर सुबह के समय, बाहर निकलें और कम से कम 15-20 मिनट तक टहलें। भले ही आसमान में बादल छाए हों या बादलों से छनकर रोशनी आ रही हो, घर के अंदर बैठे रहने से यह कहीं बेहतर है।
व्यायाम और गतिविधि
रोजाना व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक 'खुशी के हार्मोन' उत्पन्न होते हैं। इससे अवसाद और उदासी को कम करने में काफी मदद मिलती है।
चिकित्सा सलाह लेना
अगर आपके लक्षण गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें । इस बारे में बात करने में संकोच न करें। डॉक्टर लाइट थेरेपी के साथ-साथ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं भी लिख सकते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि SAD के लिए लाइट थेरेपी दवाओं से ज़्यादा प्रभावी और तेज़ है।
थोड़ी छुट्टी ले लो।
यह हर किसी के बस की बात नहीं है। लेकिन अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो इस बरसात और उदासी भरे समय में कुछ दिनों के लिए किसी धूप वाली जगह, जैसे कि समुद्र तट, की छोटी यात्रा करना आपके मन को बहुत सुकून दे सकता है।
मुख्य संदेश
- मौसम के साथ आने वाली उदासी और ऊब एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति हो सकती है जिसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) कहा जाता है। यह दिल की कमजोरी नहीं है।
- इसका मुख्य कारण यह है कि सूर्य की रोशनी की कमी के कारण शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) बाधित हो जाती है।
- लाइट थेरेपी इसके लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है।
- रोजाना प्राकृतिक धूप में रहने और व्यायाम करने जैसी सरल चीजों से भी आपको राहत मिल सकती है।
- यदि आपके लक्षण गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
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