क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके दिमाग में लगातार विचार दौड़ते रहते हैं, जैसे आप एक पल के लिए भी ठीक से सोच नहीं पाते? तो यह चीज़ आपकी बहुत मदद कर सकती है। यह मन को शांत करने का एक सरल, लेकिन बहुत ही शक्तिशाली तरीका है। हम इसे ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन कहते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) क्या है?
यह भी ध्यान का एक रूप है। लेकिन यह अन्य ध्यान तकनीकों की तरह जटिल नहीं है। इसमें आपको बस इतना करना होता है कि मन ही मन एक मंत्र , एक विशिष्ट शब्द या वाक्यांश का जाप करना होता है। इसका मुख्य उद्देश्य मन को शांत करना, शरीर को आराम देना और एकाग्रता की अवस्था में पहुंचना है।
सरल शब्दों में कहें तो, आपका शरीर पूरी तरह से आराम की अवस्था में होता है, लेकिन आपका मन पूरी तरह से सचेत होता है। जैसे-जैसे आप इस तकनीक का अभ्यास करते रहेंगे, आपका मन सामान्य विचारों के स्तर से ऊपर उठकर शुद्ध जागरूकता की अवस्था में पहुँच जाएगा। अंग्रेजी शब्द "ट्रांसेंड" का अर्थ है "आगे बढ़ना"। तो यही वह क्रिया है जो यह ध्यान करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका किसी धर्म, दर्शन या जीवनशैली से कोई संबंध नहीं है। इसे पूरी तरह से वैज्ञानिक पद्धति के रूप में प्रस्तुत किया गया है।
अन्य ध्यान तकनीकों की तरह, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) भी आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन याद रखें, कोई भी नया उपचार या पूरक चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
यह प्रणाली कैसे काम करती है?
यह विधि बहुत सरल है। आपको बस इतना करना है कि दिन में दो बार लगभग 10 मिनट के लिए आंखें बंद करके किसी आरामदायक जगह पर बैठें। शुरुआत में शायद 10 मिनट ही लगें, लेकिन अभ्यास जारी रखते हुए आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
इस ध्यान के लिए आपको किसी विशेष ऐप या गाइड की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने गुरु द्वारा दिए गए मंत्र को मन ही मन दोहराना है।
मंत्र क्या है?
यहां दिया गया मंत्र कोई ऐसा शब्द नहीं है जिसे हम रोजमर्रा में इस्तेमाल करते हैं। यह कोई ऐसा शब्द नहीं है जिसका कोई अर्थ हो, जो किसी वस्तु, भावना या अनुभव का वर्णन करता हो। ये विशेष ध्वनियाँ हैं। ये ध्वनियाँ आपके मन में चल रहे अनावश्यक विचारों से आपका ध्यान हटाकर आपको गहन ध्यान की अवस्था में ले जा सकती हैं।
आप इसे कैसे सीखते हैं?
यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) विधि को सही ढंग से सीखने के लिए, आपको एक प्रमाणित शिक्षक से सीखना होगा।आपको सीखना होगा। आप इसके बारे में जानकारी किताबों, यूट्यूब वीडियो या अन्य ऐप्स में पा सकते हैं, लेकिन आप इन तरीकों से इसे पूरी तरह से नहीं सीख सकते।
एक प्रमाणित शिक्षक ने पांच महीने का विशेष आवासीय प्रशिक्षण प्राप्त किया है। वे अतिरिक्त प्रशिक्षण के माध्यम से अपने ज्ञान को लगातार अद्यतन भी करते रहते हैं।
सीखने की प्रक्रिया आमतौर पर इस प्रकार चलती है:
1. पहली मुलाकात: यह हमेशा आपके और शिक्षक के बीच एक व्यक्तिगत मुलाकात होती है। इसमें शिक्षक आपको विधि के बारे में सब कुछ समझाएंगे। इस मुलाकात के अंत में, शिक्षक आपके लिए एक ऐसा मंत्र चुनेंगे जो आपके लिए विशेष हो ।
2. अनुवर्ती सत्र: इसके बाद तीन और सत्र होंगे। ये सत्र शिक्षक के साथ आमने-सामने या ऑनलाइन किए जा सकते हैं। इनमें आप शिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान करेंगे और विधि के बारे में अधिक जानेंगे।
3. स्वयं अभ्यास: इन चार सत्रों के बाद, आप प्रतिदिन दो बार स्वयं इस ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको कोई समस्या हो या आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता हो, तो एक प्रमाणित शिक्षक आपकी सहायता के लिए हमेशा उपलब्ध है।
इस विधि के क्या फायदे हैं?
शोध से पता चला है कि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) विधि से अनेक शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक और भावनात्मक लाभ मिलते हैं।
| लाभ का प्रकार | लाभ और सुधार |
|---|---|
| शारीरिक लाभ |
|
| मानसिक स्वास्थ्य लाभ |
|
| संज्ञानात्मक लाभ |
|
| भावनात्मक लाभ |
|
यह माइंडफुलनेस मेडिटेशन से किस प्रकार भिन्न है?
आपने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में भी सुना होगा। हालांकि दोनों विधियां उपयोगी हैं, लेकिन इनके काम करने के तरीके में कुछ मामूली अंतर हैं।
- ध्यान में अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना शामिल है। इसमें आपको बस अपनी सांस, अपने शरीर की संवेदनाओं और मन में आने वाले विचारों को देखना होता है। यदि आपका मन भटक जाए, तो धीरे से उसे वापस वर्तमान क्षण पर ले आएं।
- ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) में एक विशेष मंत्र का उपयोग करके अपना ध्यान भीतर की ओर केंद्रित किया जाता है। इसका उद्देश्य मन को शांत करना और वर्तमान क्षण से परे जाना है।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
यदि आपको उच्च रक्तचाप, पुराना दर्द, तनाव, चिंता या अवसाद जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस तरह का कोई नया उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें ।
आपके डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। यदि आपको आवश्यकता हो, तो वे आपके क्षेत्र में एक प्रमाणित टीएम शिक्षक ढूंढने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें, यह आपके द्वारा पहले से ली जा रही किसी भी दवा का विकल्प नहीं है। इसका उपयोग पूरक उपचार के रूप में किया जाना चाहिए।
मुख्य संदेश
- ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) एक सरल, वैज्ञानिक ध्यान तकनीक है जो मन को शांत करने के लिए एक मंत्र का उपयोग करती है।
- इसका किसी धर्म या जीवनशैली से कोई संबंध नहीं है।
- इस विधि को किसी प्रमाणित शिक्षक से ही सीखना चाहिए। YouTube या किताबों से सीखने का प्रयास न करें।
- शोध से यह पुष्टि हुई है कि यह विधि तनाव, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के उपचार में प्रभावी है।
- किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें