कभी-कभी लोग हमसे कहते हैं, "बस बाहर निकलो और व्यायाम करो, सब ठीक हो जाएगा।" यह अच्छी सलाह हो सकती है। लेकिन जब सुबह बिस्तर से उठने की भी हिम्मत न हो और नहाने का मन भी न करे, तो व्यायाम कैसे शुरू करें? यह एक बड़ा सवाल है।
जब आप बहुत तनाव में होते हैं, यानी अवसाद से ग्रस्त होते हैं, तो कुछ भी करने की ऊर्जा जुटाना मुश्किल हो जाता है। खासकर व्यायाम करना, दोस्तों और परिवार से दोबारा संपर्क करना और अच्छा खान-पान अपनाना। कभी-कभी तो डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना भी बोझ जैसा लगने लगता है।
लेकिन तनाव के इस दुष्चक्र को तोड़ना ही आपके जीवन पर दोबारा नियंत्रण पाने का एकमात्र तरीका है। तो चलिए, बात करते हैं कि आप इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
क्या यह वाकई अवसाद है? (क्या यह अवसाद है?)
अवसाद की पहचान करना ही बेहतर होने की दिशा में पहला कदम है। हर कोई कभी-कभी उदास और चिंतित महसूस करता है। यह सामान्य है। हालांकि, अवसाद की यह स्थिति कई दिनों या हफ्तों तक बनी रह सकती है। और यह आपके दैनिक कार्यों को करने और जीवन की समस्याओं से निपटने की क्षमता को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है।
ज़रा सोचिए, आपको अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेलना, फ़िल्म देखना या छोटी-मोटी यात्रा पर जाना कितना पसंद था। लेकिन अब आपको इनमें से कुछ भी करने का मन नहीं करता। आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं। ऊबने पर आपको यही एहसास होता है।
नीचे दी गई तालिका में देखें कि क्या आपमें वे विशेषताएं हैं जो आपमें मौजूद हैं।
| लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| सामाजिक एकांत | परिवार और दोस्तों से दूर, अकेले रहने की कोशिश कर रहा हूँ। |
| निराशा की भावना | ऐसा महसूस होता है जैसे "कुछ भी ठीक नहीं चल रहा है", "मेरी जिंदगी खत्म हो गई है"। |
| जीवन से ऊब | जीवन खोने या मृत्यु के बारे में बार-बार विचार आना। |
| शरीर में थकान | कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करना, लगातार थका हुआ महसूस करना। |
| खुश महसूस नहीं कर रहा हूँ | जिन चीजों से पहले आपको खुशी मिलती थी (जैसे गाना सुनना, फिल्म देखना) उनसे अब आपको कोई आनंद नहीं मिलता। |
| नींद में बदलाव | हर समय सोते रहना या बिल्कुल भी न सोना। |
| आहार में बदलाव | भूख न लगना या अधिक खाना। |
| बार-बार गुस्सा आना | छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा आना, चिंतित महसूस करना। |
महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको ये लक्षण हैं, तो यह आपकी गलती या कमजोरी नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज संभव है।
अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता कब पड़ती है?
अगर आप इतना तनाव महसूस करते हैं कि आप बिस्तर से उठ भी नहीं पाते, अपने शरीर को धो भी नहीं पाते या घर के कोई भी काम नहीं कर पाते, और घर से बाहर निकलना भी किसी विशाल पहाड़ पर चढ़ने जैसा लगता है, तो दवा का उपयोग करना सबसे अच्छा उपाय है ।
अवसादरोधी दवाएं आपके तनाव के स्तर को कम करने, दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने और थेरेपी जैसी चीजों में भाग लेने में आपकी मदद कर सकती हैं। दूसरे शब्दों में, वे आपको उस दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं।
ये दवाएँ आपके मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को रोकने में भी मदद करती हैं ("यह कभी ठीक नहीं होगा", "मैं हमेशा ऐसा ही रहूँगा")। जब तक ये विचार मन में बने रहते हैं, इस स्थिति से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। यदि आपके जीवन में मनोवैज्ञानिक और सामाजिक तनाव जैसी चीजें इसका कारण बन रही हैं, तो दवा के साथ-साथ काउंसलिंग लेना भी बहुत फायदेमंद होता है।
दवा का उपयोग करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
- धैर्य महत्वपूर्ण है:कुछ अवसादरोधी दवाएं कम खुराक से शुरू होती हैं। देखें कि क्या आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस होता है। एक या दो सप्ताह बाद, यदि आवश्यक हो, तो खुराक धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। ये दवाएं रातोंरात असर नहीं करतीं। कुछ को असर दिखाने में समय लगता है। आमतौर पर असर दिखने में लगभग छह सप्ताह लगते हैं। इसलिए धैर्य रखें और अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें।
- विकल्प मौजूद हैं: आज डॉक्टरों के पास अवसादरोधी दवाओं के कई प्रकार उपलब्ध हैं। यदि एक दवा असर नहीं करती, तो वे खुराक बदल सकते हैं, दूसरी दवा दे सकते हैं या कोई और दवा भी जोड़ सकते हैं।
- दवा का चयन: दवा का चयन आपके मुख्य लक्षणों और संभावित दुष्प्रभावों के आधार पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ अवसादरोधी दवाओं से उनींदापन हो सकता है। इसलिए, जिन लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है, उन्हें ऐसी दवा से लाभ हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप अवसाद के लिए दवा ले रहे हैं, तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर जब आप कोई नई दवा शुरू कर रहे हों या उसमें कोई बदलाव कर रहे हों। इससे, वे किसी भी दुष्प्रभाव को तुरंत नियंत्रित कर सकेंगे।
जीवनशैली में बदलाव करके इस स्थिति से कैसे निपटा जाए
दवा और परामर्श के साथ-साथ, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी इस समस्या से उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं। रोजाना व्यायाम करना, पौष्टिक आहार खाना और दोस्तों व परिवार से दोबारा संपर्क करना इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
यह सच है कि तनावग्रस्त होने पर इन चीजों को कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है, पर ये असंभव नहीं हैं।
"ऐसा दिखावा करो कि तुम तनाव में नहीं हो, और कुछ ही दिनों में तुम वाकई अच्छा महसूस करने लगोगे।"
इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या का अस्तित्व ही नहीं है। बल्कि, इसका मतलब है सुधार की उम्मीद के साथ कार्रवाई करना।
क्या हम एक छोटे कार्यक्रम से शुरुआत करें?
आपको बस एक छोटा सा शेड्यूल बनाना है।
- सुबह उठने का समय
- नहाने का समय
- भोजन का समय
- थोड़ा समय व्यायाम करने के लिए (लगभग 15 मिनट)
- अब सोने का समय हो गया है।
इस कार्यक्रम के अनुसार काम करने की कोशिश करें। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद यह आदत बन जाएगी। फिर आपको लगेगा कि चीजें धीरे-धीरे आसान होती जा रही हैं और आप पहले की तरह खुश रहने लगेंगे।
इस तरह की स्वस्थ आदतें भविष्य में इस स्थिति को दोबारा होने से रोकने में भी मदद कर सकती हैं। अवसाद से ग्रस्त लोग जीवन की समस्याओं के कारण बार-बार इस अंधकारमय स्थिति में फंस सकते हैं।
हम अपने जीन तो नहीं बदल सकते, लेकिन हम अपने वातावरण को बदलकर इसे दोबारा होने से रोक सकते हैं। इसका सबसे अच्छा तरीका है अपनी व्यक्तिगत सहनशीलता को बढ़ाना। इसका मतलब है, खुद को अलग-थलग न करें। दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें। ये सामाजिक संबंध ही वो कवच हैं जो आपको भविष्य के तनावों से बचाएंगे।
मुख्य संदेश
- अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, यह एक इलाज योग्य बीमारी है।
- अपने लक्षणों को पहचानना और स्वीकार करना ही ठीक होने की दिशा में पहला कदम है।
- संकोच या भय न करें, किसी भरोसेमंद डॉक्टर या चिकित्सक से मिलें और सलाह लें।
- अवसादरोधी दवाएं और चिकित्सा इसके लिए बहुत प्रभावी उपचार हैं।
- दवा को असर करने के लिए समय दें। धैर्य रखें और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव (नियमित दिनचर्या का पालन करना, थोड़ा व्यायाम करना) बड़ा फर्क ला सकते हैं।
- कभी अकेले दुख मत सहो। अपने प्रियजनों से जुड़े रहो। वे ही आपकी सबसे बड़ी ताकत हैं।
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