आपने सोशल मीडिया पर एथलीटों, अभिनेताओं और आम लोगों को बर्फीले पानी से भरे टब में डुबकी लगाते देखा होगा। इसे हम "ठंडे पानी में डुबकी" कहते हैं। इसे देखकर आपके मन में भी यह सवाल आ सकता है, "हम इस तरह क्यों कष्ट सह रहे हैं? क्या यह वाकई फायदेमंद है? या यह खतरनाक है?" तो आइए आज हम ठंडे पानी में डुबकी लगाने के बारे में बात करते हैं, इसके फायदे, नुकसान और इसे करते समय हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
यह कोल्ड प्लंज क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, ठंडे पानी में डुबकी लगाना शरीर को कुछ मिनटों के लिए बर्फीले ठंडे पानी में डुबोने की प्रक्रिया है। एथलीट लंबे समय से अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस विधि का उपयोग करते आ रहे हैं, लेकिन अब कई लोग इसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के लिए भी इसे अपना रहे हैं।
आप घर पर बाथटब में बर्फ के टुकड़े डालकर ऐसा कर सकते हैं। या आप दुकान से खरीदा हुआ कोई खास टब भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ लोग नदी, नाले या समुद्र के ठंडे पानी में कूदकर भी ऐसा करते हैं। लेकिन बाहर ऐसा करते समय आपको सुरक्षा संबंधी सभी सावधानियों का विशेष ध्यान रखना होगा।
आप इसे सुरक्षित रूप से कैसे कर सकते हैं?
ऐसा करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण और अनिवार्य बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि क्या यह आपके लिए सही है। खासकर यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप है या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो यह आपके लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हो सकता है।
याद रखें, दूसरों को जो करते हुए देखकर आप जो भी करें, उसे करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है ताकि यह पता चल सके कि यह आपके शरीर के लिए सही है या नहीं।
ठीक है, अगर डॉक्टर कहते हैं कि यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो इन चरणों का पालन करें।
1. तैयारी: पानी से बाहर निकलने के बाद शरीर सुखाने के लिए एक बड़ा तौलिया और पहनने के लिए कुछ सूखे कपड़े पास में रखें। मानसिक रूप से तैयार रहें, क्योंकि यह थोड़ा मुश्किल और असुविधाजनक अनुभव हो सकता है।
2. घर पर: बाथटब को लगभग आधा ठंडे पानी से भरें और उसमें लगभग तीन बड़े बर्फ के टुकड़े डालें। पानी का तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-60 डिग्री फारेनहाइट) के बीच रखने की कोशिश करें। यदि आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं, तो आप थोड़े गर्म पानी से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं।
3. यदि इसे खुले में (जैसे नदी, समुद्र) किया जा रहा है: यह एक ऐसा काम है जिसे अत्यंत सावधानी के साथ करने की आवश्यकता है।
- सुनिश्चित करें कि जिस जगह आप जा रहे हैं वहां का पानी साफ और तैरने के लिए सुरक्षित हो। यदि आप नदी में हैं, तो तेज धाराओं के बारे में सावधानीपूर्वक जांच करें।
- इसे कभी अकेले न करें। कम से कम एक दोस्त के साथ जाएं। बेहतर होगा कि किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ जाएं।
- कई भिक्षु पानी में उतरते हैं।अगर आप अचानक उछलते हैं, तो आपका शरीर शॉक में जा सकता है। इसे हम 'कोल्ड शॉक' कहते हैं। इस दौरान आपकी सांस लेने की गति और हृदय गति अचानक तेज हो जाती है, और आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाते।
- कमर या छाती के स्तर से अधिक गहराई में न जाएं, क्योंकि यदि आपको 'ठंडा झटका' लगता है, तो एक अच्छा तैराक भी अपना संतुलन खो सकता है।
- किसी तरह अपना अस्तित्व बचाए रखें।
शुरुआत में, 30 सेकंड या एक मिनट जैसे थोड़े समय के लिए प्रतीक्षा करें। बाद में, जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप समय बढ़ाकर 5-10 मिनट कर सकते हैं।
पानी में रहते समय अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें । शुरुआत में आपकी सांसें अनियमित हो सकती हैं, लेकिन कुछ समय बाद सामान्य हो जानी चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, या आपको चक्कर आते हैं, सीने में दर्द होता है, या आपकी उंगलियों का रंग बदल जाता है, तो तुरंत पानी से बाहर निकल जाएं ।
इसके वास्तविक लाभ क्या हैं?
शोध में इससे संबंधित कई लाभ पाए गए हैं। हालांकि, इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है। आइए अब तक खोजे गए मुख्य लाभों पर एक नज़र डालते हैं।
| फ़ायदा | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| मांसपेशियों में दर्द में कमी | यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, जिससे मांसपेशियों को होने वाली क्षति और सूजन कम होती है। |
| तनाव सहनशीलता | कुछ शोधों से पता चलता है कि इससे हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। |
| रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना | एक सिद्धांत यह है कि ठंड के संपर्क में आने से शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार हो जाता है, लेकिन यह अभी तक निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। |
| रक्त शर्करा नियंत्रण | इसे नियमित रूप से करने से इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। |
| हृदय स्वास्थ्य | कुछ शोधों से पता चलता है कि लंबे समय में यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हालांकि, जोखिम अधिक होता है क्योंकि ठंडे पानी में अचानक डुबकी लगाने से हृदय पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। |
| मूड को बेहतर बनाएं | इसके बाद कई लोगों को बहुत अच्छा महसूस होता है। इसका कारण शरीर के हैप्पी हार्मोन एंडोर्फिन का स्राव हो सकता है। |
इसके दुष्प्रभाव और जोखिम क्या हैं?
इसके फायदों के साथ-साथ कई गंभीर दुष्प्रभाव और जोखिम भी हैं। इनके बारे में जागरूक रहना बेहद जरूरी है।
| खराब असर | क्या हो सकता है? |
|---|---|
| शीत आघात | ठंडे पानी में अचानक डूबने से सांसें तेज हो सकती हैं, हृदय गति बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है और बेहोशी आ सकती है। इस स्थिति में डूबने का खतरा बहुत अधिक होता है। |
| हाथ-पैरों में सुन्नपन | महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए, हाथों और पैरों में रक्त प्रवाह कम कर दिया जाता है। इससे हाथों और पैरों में सुन्नपन और उन्हें नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। |
| हाइपोथर्मिया | यदि आप ठंडे पानी में अधिक देर तक रहते हैं, तो आपके शरीर का तापमान खतरनाक स्तर तक गिर सकता है। यह एक चिकित्सीय आपात स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है । इसके लक्षणों में अत्यधिक कंपकंपी, अस्पष्ट वाणी और उनींदापन शामिल हैं ।ये लक्षण हैं। |
| डूबने का खतरा | उपरोक्त में से कोई भी स्थिति डूबने के खतरे को बढ़ा देती है, खासकर खुले में। |
ऐसा किसे नहीं करना चाहिए?
यह सबके लिए नहीं है, और यह बहुत खतरनाक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ खास स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, विशेषकर हृदय रोग, तो इसे आजमाने से पहले आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
यदि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो ठंडे पानी में डुबकी लगाने से बचें:
- किसी भी प्रकार का हृदय रोग या हृदय रोग का इतिहास
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- खराब रक्त संचार
- रेनॉड फेनोमेनन - एक ऐसी स्थिति जो उंगलियों में रक्त प्रवाह को प्रभावित करती है
- परिधीय तंत्रिकाविकृति
- ऐसी स्थितियाँ जिनमें नसों में रक्त जमा हो जाता है (शिरापरक ठहराव)
- ऐसे रोग जो रक्त कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि सर्दी-जुकाम और एग्लूटिनिन रोग।
आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि कुछ दवाएं इसे खतरनाक बना सकती हैं।
कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आपको ठंडे पानी में कितनी देर तक रहना चाहिए?
शुरुआती लोगों को 30 सेकंड से एक मिनट तक इंतजार करना चाहिए। 10 मिनट से अधिक समय तक रुकना उचित नहीं है। 30 मिनट से अधिक समय तक रुकने पर हाइपोथर्मिया होने का खतरा बहुत अधिक होता है।
ठंडे पानी में डुबकी लगाने के बाद आपको क्या नहीं करना चाहिए?
पानी से बाहर निकलने के तुरंत बाद सौना या हॉट टब में न जाएं। तापमान में अचानक बदलाव शरीर के लिए हानिकारक होता है। साथ ही, वार्म-अप के दौरान शराब या तंबाकू का सेवन न करें।
क्या यह ठंडे पानी से नहाने के समान है?
ठंडे पानी से स्नान करने से भी इनमें से कुछ लाभ मिलते हैं। और इसे घर पर करना आसान है। ठंडे पानी में डुबकी लगाने से पहले अपने शरीर को ठंड के अनुकूल बनाने का यह एक शानदार तरीका है।
ठंडे पानी में डुबकी लगाने के बाद क्या करें?
तुरंत अपने शरीर को सुखाएं और सूखे कपड़े पहनें। आप गर्म पेय पी सकते हैं। अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करें।
मुख्य संदेश
- ठंडे पानी में डुबकी लगाने से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द और मानसिक थकान से राहत मिल सकती है।
- हालांकि, 'शीतलक का झटका' और 'हाइपोथर्मिया' जैसे गंभीर जोखिम भी हैं।
- इसे आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- शुरुआत में, पानी में बहुत कम समय (30-60 सेकंड) के लिए ही रहें।
- यदि आप इसे खुले में (नदी, समुद्र) कर रहे हैं, तो कभी भी अकेले न करें। हमेशा सुरक्षा के प्रति सचेत रहें।
- अपने शरीर की सुनें। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो, तो तुरंत पानी से बाहर निकल जाएं।
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