क्या आपको भी इन दिनों शौचालय जाने में परेशानी हो रही है? चलिए कब्ज के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी शौचालय में बहुत समय बिताना पड़ता है? क्या आपको पेट सूखा-सूखा सा लगता है? या शौचालय जाने के बाद भी पेट में कुछ फंसा हुआ सा महसूस होता है? यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग परेशान होते हैं और असुविधा भी होती है। लेकिन इसके बारे में बात करने में शर्म या डरने की कोई बात नहीं है। आज हम कब्ज नामक इस स्थिति के बारे में विस्तार से बात करेंगे।

कब्ज क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यदि आपको सप्ताह में तीन बार से कम बार शौचालय जाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो चिकित्सकीय भाषा में इसे कब्ज कहते हैं। हालांकि, शौचालय जाने की आवृत्ति हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोग दिन में कई बार जाते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में केवल एक या दो बार ही जाते हैं। आपका सामान्य पैटर्न चाहे जो भी हो, यह आपके लिए अद्वितीय है और सामान्य है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप उस सामान्य पैटर्न से भटक जाते हैं। आपका शौचालय जाने का पैटर्न चाहे जो भी हो, एक बात स्पष्ट है: आप जितनी देर शौचालय जाने में लगाएंगे, मल त्याग करना उतना ही कठिन होता जाएगा। कब्ज की पहचान करने में मदद करने वाले कई प्रमुख लक्षण हैं:

• आपका मल सूखा और पत्थर की तरह सख्त है।
• मुझे शौचालय जाते समय दर्द होता है और मल त्याग करने में कठिनाई होती है।
• बाथरूम जाने के बाद भी मुझे ऐसा लगता है कि मेरा पेट पूरी तरह से खाली नहीं हुआ है।

दरअसल, कब्ज की यह समस्या बहुत आम है। यह सिर्फ आपके साथ ही नहीं, बल्कि दुनिया भर में लाखों लोगों को परेशान करती है। इसलिए, इसे सामान्य समझना और आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

यह कब्ज कैसे होता है?

यह बहुत सरल है। कब्ज तब होता है जब आपकी बड़ी आंत (कोलन) मल से बहुत अधिक पानी सोख लेती है। इससे मल सूखा, कठोर और निकालने में मुश्किल हो जाता है। इसे थोड़ा और विस्तार से समझाएँ तो, जब हम भोजन खाते हैं और वह हमारे पाचन तंत्र से गुजरता है, तो हमारी आंतें धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं। पचे हुए भोजन से बचे हुए अपशिष्ट पदार्थ ही मल बनाते हैं। यह अपशिष्ट पदार्थ छोटी आंत से बड़ी आंत में जाता है। बड़ी आंत इस अपशिष्ट पदार्थ से पानी सोखकर इसे ठोस बना देती है। यदि आपको कब्ज है, तो आपके भोजन को पाचन तंत्र से गुजरने में सामान्य से अधिक समय लगता है। इससे आपकी बड़ी आंत को पानी सोखने के लिए अधिक समय मिल जाता है। नतीजा? आपका मल सूखा, कठोर और निकालने में मुश्किल हो जाता है।

कब्ज के क्या कारण हैं?

कब्ज के कई कारण हो सकते हैं। हमारी जीवनशैली में कुछ बदलाव, हम जो दवाएं लेते हैं, और कुछ चिकित्सीय स्थितियां इसे प्रभावित कर सकती हैं।

जीवनशैली संबंधी कारक

हमारी कुछ दैनिक आदतें कब्ज का एक प्रमुख कारण हो सकती हैं। देखें कि क्या ये आदतें आप पर भी लागू होती हैं:

• कम फाइबर वाला आहार खाना : यदि हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पर्याप्त फाइबर नहीं होता है, तो मल ठीक से नहीं बनेगा और आसानी से बाहर नहीं निकलेगा।
• पानी का सेवन कम होना (निर्जलीकरण): जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो मल सूखा हो जाता है।
• व्यायाम की कमी: शारीरिक गतिविधि कम होने पर आंतों की कार्यप्रणाली भी धीमी हो जाती है।
• दैनिक आदतों में बदलाव: यात्रा करने, खाने-पीने या सोने के समय में बदलाव होने पर यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
• दूध और पनीर जैसी चीजों का अधिक सेवन: कुछ लोगों को इनका अधिक सेवन करने पर कब्ज हो जाता है।
• तनाव : आश्चर्यचकित न हों, तनाव भी इसे प्रभावित करता है।
• जब आपको बाथरूम जाने की ज़रूरत हो, तब उसे रोकना: यह एक ऐसी गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। ज़रूरत पड़ने पर तुरंत जाना ज़रूरी है।

दवाएं

कुछ दवाएं लेने से भी कब्ज हो सकता है।

• कुछ शक्तिशाली दर्द निवारक दवाएं , उदाहरण के लिए जिनमें `(कोडीन)`, `( ऑक्सीकोडोन - जैसे ऑक्सीकॉन्टिन®)` और `( हाइड्रोमॉर्फोन - जैसे डिलाउडिड®)` शामिल हैं।
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी- इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) , जैसे कि आइबुप्रोफेन (एडविल®, मोट्रिन®) और नेप्रोक्सन (एलेव®)।
• अवसादरोधी दवाएं , जैसे कि `(फ्लूओक्सेटीन - प्रोजैक® की तरह)` या `(एमिट्रिप्टिलाइन - एलाविल® की तरह)`।
• कुछ एंटासिड, विशेष रूप से जिनमें कैल्शियम या एल्यूमीनियम होता है (जैसे कि 'टम्स®'), गैस्ट्राइटिस के लिए निर्धारित किए जाते हैं।
• आयरन की गोलियां।
• उदाहरण के लिए, एलर्जी की दवाएं (एंटीहिस्टामाइन) (जैसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन - बेनाड्रिल®)।
• कुछ उच्च रक्तचाप की दवाएं , उदाहरण के लिए `(कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स)` और `(बीटा-ब्लॉकर्स)`।
• कुछ मानसिक बीमारियों के लिए दवाएं , जैसे कि `(क्लोज़ापाइन - क्लोज़ारिल®)` और `(ओलान्ज़ापाइन - ज़िप्रेक्सा®)`।
• उदाहरण के लिए, मिर्गी-रोधी दवाएं , जैसे कि `(फेनिटोइन)` और `(गैबापेंटिन)`।
• उल्टी रोकने के लिए कुछ दवाएं , जैसे कि ओन्डांसेट्रॉन-ज़ोफ्रान®।

इस तरह की कई दवाइयों से कब्ज हो सकता है। अगर आपको अपनी दवाइयों या इस समस्या के बारे में कोई भी सवाल हो, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।

अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ

कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी कब्ज हो सकता है।

• अंतःस्रावी स्थितियाँउदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, यूरेमिया (गुर्दे की विफलता के कारण रक्त में अपशिष्ट पदार्थों का संचय) और हाइपरकैल्सीमिया (रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ना)।
• कोलोरेक्टल कैंसर।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।
• डायवर्टीकुलिटिस (बड़ी आंत में छोटी थैलियों का संक्रमण)।
• श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी (मल त्यागने में कठिनाई, कब्ज)। ये मांसपेशियां मल त्यागने में मदद करती हैं।
• मल त्याग में अवरोध उत्पन्न होने की स्थिति ( ऑब्सट्रक्टेड डेफिकेशन सिंड्रोम )।
• आंतों का छद्म अवरोध (आंतों के कार्य का अस्थायी रूप से बंद होना)।
• तंत्रिका संबंधी विकार , जैसे कि रीढ़ की हड्डी में चोट, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग और स्ट्रोक।
• आंत्र शिथिलता सिंड्रोम (बड़ी आंत के संकुचन का कमजोर होना)।
• आंतों में रुकावट।
• पाचन तंत्र की संरचनात्मक विकृतियाँ (जैसे, फिस्टुला, कोलोनिक एट्रेसिया)।
• उदाहरण के लिए, कई अंगों को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ , जैसे कि (एमाइलॉयडोसिस), (लुपस) और (स्क्लेरोडर्मा)।
• गर्भावस्था।

कब्ज के लक्षण क्या हैं?

कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• सप्ताह में तीन बार से कम बार शौचालय जाना।
• मल सूखा, कठोर और गांठदार होता है।
• मल त्याग करने में कठिनाई होती है और दर्द महसूस होता है।
• ऐसा लगता है जैसे पेट में दर्द हो रहा हो और शरीर लंगड़ा रहा हो।
• मुझे मतली महसूस हो रही है, जैसे मेरा पेट भरा हुआ हो।
• बाथरूम जाने के बाद भी मुझे ऐसा लगता है कि मेरा पेट पूरी तरह से खाली नहीं हुआ है।

कब्ज होने की संभावना किसे अधिक होती है? (जोखिम कारक)

किसी भी उम्र के व्यक्ति को कभी-कभार कब्ज हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों में यह समस्या लगातार बनी रहती है (पुरानी कब्ज)। इसे प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

• आयु: 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग आमतौर पर युवाओं की तुलना में कम सक्रिय होते हैं, उनका चयापचय भी थोड़ा धीमा होता है, और पाचन तंत्र में मांसपेशियों की संकुचन शक्ति भी कम हो सकती है।
• एक महिला होने के नाते, विशेषकर गर्भावस्था और प्रसव के बाद: हार्मोनल परिवर्तन कब्ज का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भ में पल रहा शिशु आंतों पर दबाव डाल सकता है और मल त्याग की गति को धीमा कर सकता है।
• कम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना।
• कुछ दवाओं का उपयोग।
• कुछ तंत्रिका संबंधी रोगों (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के रोग) और पाचन तंत्र के रोगों की उपस्थिति।

क्या कब्ज से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

हां, यदि मल त्याग ठीक से और समय पर न हो तो कुछ जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।

• मलाशय की नसों में सूजन और जलन (बवासीर)।
• कठोर मल त्यागने की कोशिश करते समय गुदा की त्वचा में दरारें पड़ जाना (एनल फिशर)।
• बड़ी आंत की दीवार में बनने वाली छोटी थैलियों (डायवर्टिकुला) के अंदर मल का संक्रमण (डायवर्टिकुलिटिस)।
• मलाशय और गुदा में मल का अत्यधिक जमाव (मल अवरोध)।
• पेशाब करते समय जोर लगाने से श्रोणि तल की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। ये मांसपेशियां मूत्राशय के कार्य को नियंत्रित करने में भी सहायक होती हैं। लंबे समय तक जोर लगाने से मूत्राशय से पेशाब का रिसाव भी हो सकता है (तनाव के कारण मूत्र असंयम)।

महत्वपूर्ण: कब्ज से आमतौर पर शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा नहीं होते और न ही बीमारी होती है। आपकी बृहदान्त्र एक ऐसी संरचना है जो अपशिष्ट को धारण कर सकती है और फैल सकती है। हालांकि, जब तक आपको बृहदान्त्र की कोई गंभीर स्थिति (जैसे "टॉक्सिक मेगाकोलन") न हो, विषाक्त पदार्थ इसकी दीवारों से बाहर नहीं निकलते।

इस बारे में डॉक्टर से बात करने पर क्या होता है?

अपने शौच संबंधी आदतों (या उनकी कमी!) के बारे में डॉक्टर या किसी और से बात करना एक मुश्किल काम हो सकता है। लेकिन याद रखें, आपका डॉक्टर आपकी मदद के लिए मौजूद है। वे प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर हैं और उन्होंने आपके मन में आने वाले हर स्वास्थ्य विषय पर मरीजों से बात की है। डॉक्टर सबसे पहले आपसे आपके मेडिकल इतिहास, शौच संबंधी आदतों, जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या के बारे में सवाल पूछेंगे।

चिकित्सा इतिहास से संबंधित प्रश्न:

• आपको वर्तमान में कौन-कौन सी बीमारियाँ हैं और अतीत में कौन-कौन सी बीमारियाँ रही हैं?
• क्या हाल ही में आपका वजन घटा है या बढ़ा है?
• क्या आपकी पाचन तंत्र से संबंधित कोई सर्जरी हुई है?
• कब्ज या अन्य बीमारियों से राहत पाने के लिए आप कौन सी दवाएं और सप्लीमेंट लेते हैं?
• क्या आपके परिवार में किसी को कब्ज, पाचन तंत्र संबंधी बीमारियां या कोलोन कैंसर का इतिहास रहा है?
• क्या आपने कोलोनोस्कोपी करवाई है?

शौचालय संबंधी आदतों के बारे में प्रश्न:

• आप कितनी बार शौचालय जाते हैं?
• आपका मल कैसा दिखता है? (रंग, बनावट)
• क्या आपने अपने मल में खून या लाल धारियाँ देखी हैं?
• क्या आपने कभी टॉयलेट सीट पर या पोंछने के बाद टॉयलेट पेपर पर खून देखा है?

जीवनशैली और आदतों से संबंधित प्रश्न:

• आप एक सामान्य दिन में क्या खाते हैं?
• आप कितने फल और सब्जियां खाते हैं?
• आप कितना पानी पीते हैं?
• आपकी व्यायाम करने की आदतें कैसी हैं?

इसके अलावा, डॉक्टर आपका शारीरिक परीक्षण करेंगे। इसमें आपका तापमान, नाड़ी और रक्तचाप लेना शामिल होगा। वे स्टेथोस्कोप से आपके पेट की आवाज़ सुनेंगे। वे दर्द, सूजन या गांठ की जांच के लिए आपके पेट को दबाकर भी देखेंगे।

ध्यान रखें, आपका डॉक्टर मलाशय की जांच भी कर सकता है। यह एक त्वरित परीक्षण है जिसे उंगली से महसूस करके गांठ या अन्य समस्याओं की जांच की जा सकती है।

कब्ज के कारण का पता लगाने के लिए कौन-कौन से परीक्षण किए जाते हैं?

आपके डॉक्टर कोई जांच न भी करें, या फिर वे कई तरह की जांच और प्रक्रियाएं करवाने का आदेश दे सकते हैं। यह आपके लक्षणों, चिकित्सीय इतिहास, समग्र स्वास्थ्य और डॉक्टर के अनुमान के आधार पर तय होगा। अधिकतर मामलों में, निदान के लिए अतिरिक्त जांच की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, आपके लक्षणों के आधार पर डॉक्टर और भी जांच करवाने का निर्णय ले सकते हैं।

• प्रयोगशाला परीक्षण: रक्त और मूत्र परीक्षणों से हाइपोथायरायडिज्म, एनीमिया और मधुमेह जैसी स्थितियों का पता लगाया जा सकता है। मल के नमूने की जांच से संक्रमण, सूजन और कैंसर के लक्षणों का पता लगाया जा सकता है।
• इमेजिंग परीक्षण: आपके डॉक्टर कब्ज के अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई स्कैन या निचले पाचन तंत्र की जांच कराने का आदेश दे सकते हैं। हालांकि, आमतौर पर ये परीक्षण अनिवार्य नहीं होते हैं।
• कोलोनोस्कोपी: डॉक्टर कोलोनोस्कोपी या सिग्मोइडोस्कोपी कर सकते हैं - इसमें कैमरे वाली एक ट्यूब ("स्कोप") को मलाशय में डालकर बड़ी आंत के अंदर देखा जाता है। इस दौरान, कैंसर या अन्य समस्याओं की जांच के लिए ऊतक का नमूना ("बायोप्सी") लिया जा सकता है, और यदि कोई पॉलीप्स हों तो उन्हें हटाया जा सकता है।
• कोलोरेक्टल ट्रांजिट स्टडीज: इन परीक्षणों में, आप रेडियोधर्मी पदार्थ की एक छोटी खुराक लेते हैं, या तो गोली के रूप में या भोजन के साथ, और फिर पदार्थ के आपकी आंतों से गुजरने के समय और तरीके की निगरानी की जाती है।
• अन्य आंत्र क्रिया परीक्षण: आपका डॉक्टर यह देखने के लिए परीक्षण करवा सकता है कि आपका गुदा और मलाशय मल को कैसे रोकते और निकालते हैं। इनमें डेफेकोग्राफी नामक एक विशेष एक्स-रे परीक्षण (जिसका उपयोग मल त्याग में गड़बड़ी और कब्ज की जांच के लिए किया जाता है) और ऐसे परीक्षण शामिल हैं जिनमें आपके गुदा में एक छोटा गुब्बारा डाला जाता है (गुब्बारा निष्कासन परीक्षण और एनोरेक्टल मैनोमेट्री)।

कब्ज से राहत कैसे पाएं?

हल्के से मध्यम कब्ज के अधिकांश मामलों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। घर पर देखभाल की शुरुआत अपने खान-पान पर ध्यान देने और आवश्यक बदलाव करने से होती है। तत्काल राहत के लिए आप घर पर ये उपाय कर सकते हैं:

• दिन में दो से चार गिलास अतिरिक्त पानी पिएं। कैफीनयुक्त पेय और शराब से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। साथ ही, फलों के रस और अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
• प्रसंस्कृत मांस, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सफेद ब्रेड, पास्ता और आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें। चिकन जैसे कम वसा वाले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
• अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। मांस, अंडे और पनीर जैसे अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• सूखे आलूबुखारे, चोकर वाला अनाज और संतरे, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम, एवोकाडो और पपीते जैसे फाइबर से भरपूर फल खाएं।
• अपने भोजन का रिकॉर्ड रखें और उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जिनसे आपको कब्ज होता है।
• व्यायाम करें। पैदल चलना जैसी सरल चीज़ भी फायदेमंद हो सकती है।
• शौचालय पर बैठने के तरीके का ध्यान रखें। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना, पीछे की ओर झुकना या पालथी मारकर बैठना मल त्याग को आसान बना सकता है।
• किसी फार्मेसी से फाइबर सप्लीमेंट (जैसे Metamucil®, MiraLax®, Citrucel® या Benefiber®) लेने की कोशिश करें। इन्हें शुरू करते समय कम मात्रा से शुरू करना सबसे अच्छा है।
• यदि आवश्यक हो, तो फार्मेसी से मल को नरम करने वाली दवा या रेचक (जैसे डोकुसेट) लें। मिनरल ऑयल एनीमा और उत्तेजक रेचक भी विकल्प हैं। रेचक कई प्रकार के होते हैं। अपने लिए सही दवा चुनने में मदद के लिए अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना दो सप्ताह से अधिक समय तक रेचक का उपयोग न करें। रेचक का अधिक उपयोग आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है।
• शौचालय जाते समय अखबार या फोन जैसी चीजों का इस्तेमाल न करें।
• जब आपको शौच जाने की आवश्यकता महसूस हो तो उसे रोकें नहीं। ऐसा करने से आपके पेट से मस्तिष्क तक जाने वाला संकेत (शौच करने का संकेत) अवरुद्ध हो सकता है।

दवाओं और सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल में सावधानी बरतें।

स्वयं की देखभाल के उपायों के अलावा, आपका डॉक्टर आपके द्वारा ली जा रही दवाओं और सप्लीमेंट्स (यदि आप कोई लेते हैं) की भी जाँच करेगा। इनमें से कुछ कब्ज का कारण बन सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आपका डॉक्टर खुराक बदलने, दूसरी दवा लेने या सप्लीमेंट बंद करने की सलाह दे सकता है। अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी अपनी दवाएँ या सप्लीमेंट्स लेना बंद न करें।

डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली कब्ज की दवा

कब्ज के इलाज के लिए डॉक्टर कई तरह की दवाएं लिखते हैं:

• `(लुबीप्रोस्टोन (अमितिज़ा®))`
• `(प्रुकैलोप्राइड (प्रुडैक®, मोटेग्रिटी®))`
• `(प्लेकैनाटाइड (ट्रूलेंस®))`
• (लैक्टुलोज (सेफुलैक®, क्रिस्टालोज®))
• `(लिनाक्लोटाइड (लिनज़ेस®))`

आपके परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त दवा का चयन करेगा।

शल्य चिकित्सा

कब्ज के इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता बहुत कम होती है। हालांकि, यदि आपकी कब्ज आपके बृहदान्त्र में संरचनात्मक समस्या के कारण है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकता है। उदाहरण के लिए:

• आंतों में रुकावट।
• आंतों में सिकुड़न।
• गुदा विदर।
• मलाशय का आगे खिसकना मलाशय के एक हिस्से का योनि में बाहर निकल आना है।

कुछ ऐसी स्थितियाँ जो मल त्याग में कठिनाई (आउटलेट डिसफंक्शन) और कब्ज का कारण बनती हैं, उनका इलाज सर्जरी द्वारा किया जा सकता है। इस बारे में जाँच के बाद ही चर्चा की जा सकती है। इसके अलावा, यदि कोलोनोस्कोपी से पता चलता है कि आपके कोलन, मलाशय या गुदा में कैंसर है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

आप कब्ज से कैसे बच सकते हैं?

कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले घरेलू उपचारों का उपयोग इसे एक दीर्घकालिक समस्या बनने से रोकने के लिए भी किया जा सकता है:

• संतुलित आहार लें जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में हो। फल, सब्जियां, दालें, मेवे और साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर और पानी मल को आंतों से निकालने में मदद करते हैं। अधिकांश फलों के छिलके में फाइबर होता है। जिन फलों को बीजों सहित खाया जा सकता है (जैसे स्ट्रॉबेरी), उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। चोकर भी फाइबर का अच्छा स्रोत है। चोकर का दलिया खाएं या सूप और दही जैसे खाद्य पदार्थों में चोकर मिलाएं। कब्ज से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन 18 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। (यदि आपको डायवर्टीकुलिटिस है, तो आपका डॉक्टर आपको बीज वाले फलों से परहेज करने की सलाह दे सकता है।)
• दिन में आठ गिलास पानी पिएं (8 औंस)। (ध्यान दें: कुछ लोगों को दूध पीने से कब्ज हो सकता है।) कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं। जब तक आपकी शौच की आदतें सामान्य न हो जाएं, तब तक इनका सेवन बंद कर दें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। बहुत ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत नहीं है, सिर्फ पैदल चलना भी काफी फायदेमंद होता है।
• कब्ज के लिए मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट का इस्तेमाल किया जा सकता है। (हर किसी को मैग्नीशियम नहीं लेना चाहिए। इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।)
• जब आपको बाथरूम जाने की जरूरत हो, तो तुरंत जाएं। देरी न करें।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ऐसे में आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए:

• यदि कब्ज आपके लिए एक नई समस्या है।
• यदि आपको मल में खून दिखाई दे।
• यदि आपका वजन अनजाने में कम हो जाता है।
• यदि आपको शौचालय जाते समय तेज दर्द होता है।
• यदि आपकी कब्ज तीन सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है।
• यदि आपको मल त्याग में गड़बड़ी (कब्ज) के लक्षण हैं।

आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप डॉक्टर से मिलें, तो आप उनसे इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• मुझे कब्ज क्यों है?
• कब्ज से तुरंत राहत पाने के लिए मैं क्या कर सकता/सकती हूँ/क्या ले सकता/सकती हूँ?
• आप घर पर किए जाने वाले किन उपचारों की सलाह देते हैं?
• कब्ज से बचने के लिए मुझे क्या खाना और पीना चाहिए?
• मैं कब्ज से बचने के लिए और क्या कर सकता हूँ?

याद रखें, अपने डॉक्टर से अपनी शौच संबंधी आदतों और किसी भी चिंता या सवाल के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करें। शौच जाना हम सभी के लिए जरूरी है। कब्ज एक अस्थायी स्थिति हो सकती है, एक दीर्घकालिक समस्या हो सकती है, या किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकती है। इसलिए सावधानी बरतें। डॉक्टर से जरूर मिलें, खासकर अगर आपको अपने शौच के तरीके में कोई बदलाव नजर आए, या अगर आपको लगे कि आपकी आंतें आपके जीवन को नियंत्रित कर रही हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें (मुख्य संदेश)

कब्ज एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, लेकिन आमतौर पर इसे घर पर ही ठीक किया जा सकता है। मुख्य उपाय हैं खूब पानी पीना, फाइबर युक्त भोजन करना, व्यायाम करना और बार-बार शौच जाना। कभी-कभी यह दवाइयों या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है। इसलिए, अगर आपको यह समस्या लगातार बनी रहती है, या खून आने जैसे कोई खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसमें शर्मिंदा होने या डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है!

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