जब आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो क्या आपने कभी सोचा, "यह मेरी गलती है, यह इसलिए हुआ क्योंकि मैंने सही खान-पान नहीं अपनाया, व्यायाम नहीं किया"? या डायबिटीज के कारण हृदय रोग जैसी जटिलताएं विकसित होने पर क्या यह भावना और भी बढ़ गई? इस तरह के विचार आना बहुत आम बात है। लेकिन वास्तव में, डायबिटीज आपकी व्यक्तिगत हार या असफलता नहीं है। आइए आज बात करते हैं कि ऐसा क्यों है।
आपको खुद को दोष क्यों नहीं देना चाहिए?
"काश मैंने तब ऐसा खाना खाया होता...", "काश मैंने व्यायाम पहले शुरू कर दिया होता...", "मैंने इसके बारे में पहले क्यों नहीं सोचा..." आपने शायद कभी न कभी इस तरह की बातें सोची होंगी। बीते समय पर पछतावा होना स्वाभाविक है। लेकिन खुद को दोष देने से कोई फायदा नहीं होगा। इसके कई कारण हैं।
1. मधुमेह एक प्रगतिशील बीमारी है।
सरल शब्दों में कहें तो, मधुमेह एक प्रगतिशील बीमारी है। इसका मतलब है कि समय के साथ इसकी स्थिति बदल सकती है और बिगड़ सकती है। देखने में शायद किसी को लगे, "अरे... यह तो खान-पान और वजन घटाने से नियंत्रित हो सकती है।" लेकिन सच्चाई यह है कि वजन घटाने, पौष्टिक आहार लेने, रोजाना व्यायाम करने और नियमित रूप से रक्त शर्करा स्तर की जांच करने के बावजूद भी आप इस बात की शत प्रतिशत गारंटी नहीं दे सकते कि आपका मधुमेह हमेशा एक जैसा ही रहेगा।
ज़रा सोचिए, जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर (ब्लड ग्लूकोज़) लंबे समय तक अधिक रहता है, तो इससे आपके हृदय के आसपास और पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुँचता है । यह रातोंरात नहीं होता। यह क्षति वर्षों में धीरे-धीरे होती है। इसके परिणामस्वरूप हृदय रोग जैसी जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं। इसका यह अर्थ नहीं है कि मधुमेह से पीड़ित सभी लोगों को हृदय रोग हो जाएगा। लेकिन, यह इस बीमारी का एक हिस्सा हो सकता है। इसलिए, आप अपने मधुमेह को कितना भी नियंत्रित क्यों न कर लें, कभी-कभी इन जटिलताओं का खतरा बना रहता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के प्रयासों की सराहना करें। यदि कोई जटिलता उत्पन्न होती है, तो यह न सोचें कि यह आपकी गलती है।
2. आनुवंशिक कारकों का बड़ा प्रभाव होता है।
यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। आपके जीन आपकी पसंद की चीज नहीं हैं, बल्कि ये आपके जन्म से ही आपके साथ होते हैं। कुछ जीन दूसरों की तुलना में आपको मधुमेह होने की अधिक संभावना पैदा करते हैं। हालांकि आहार और व्यायाम जैसे कारक इसे प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके परिवार में किसी को (माता, पिता, भाई-बहन) मधुमेह है , तो आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।
इसे इस तरह समझिए, मान लीजिए कि आपके जीन की वजह से आपको कैंसर होने का खतरा अधिक है। अगर आपको कैंसर हो जाता है, तो क्या आप इसके लिए खुद को दोषी ठहराएंगे? नहीं, है ना? मधुमेह के मामले में भी यही बात लागू होती है। यह सिर्फ आपकी जीवनशैली की गलती नहीं है।
3. खुद को दोष देने का कोई फायदा नहीं है।
जीवन में हर चीज़ की तरह, कुछ चीज़ें ऐसी होती हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं और कुछ ऐसी जिन्हें हम नहीं बदल सकते। अतीत के बारे में चिंता करना, खुद को दोष देना और अपने बारे में बुरा महसूस करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि "मैं आज अपने स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता हूँ?" अपराधबोध को अपने दृष्टिकोण पर हावी न होने दें।
हम इन भावनाओं से कैसे निपटें?
आपका मानसिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। चाहे आप कितना भी कहें, "नहीं, मुझे इसकी परवाह नहीं है," कुछ भावनाएँ तब तक हमारे मन में बनी रहती हैं जब तक हम उनका सामना नहीं करते। इसलिए, यहाँ कुछ ऐसे उपाय दिए गए हैं जो आपको हार और अपराधबोध की इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- शोक मनाने की अनुमति दें: मधुमेह या हृदय रोग का पता चलने के बाद, आपका जीवन पहले जैसा नहीं रहता। शोक मनाने और इन बीमारियों से पहले के जीवन पर पछतावा करने में कोई बुराई नहीं है। वास्तव में, यह इस स्थिति को स्वीकार करने और आगे बढ़ने का एक आवश्यक कदम है।
- अपने मन में आने वाले विचारों को लिख लें: जब आपको अपने मधुमेह के कारण अपराधबोध महसूस हो, तो एक किताब में लिखें कि आप कहाँ हैं, आपके आस-पास कौन है और क्या हो रहा है। इस भावना की तीव्रता को 1 से 10 के पैमाने पर आंकें। कुछ समय तक ऐसा करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि ये बुरे विचार कब आते हैं। फिर आप इस आदत से बच सकते हैं।
- अपने प्रति दयालु रहें (सकारात्मक आत्म-चर्चा): आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं, इसका आपके महसूस करने के तरीके पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जब आप अपराधबोध महसूस करें, तो अपने आप से प्यार से बात करें। ऐसी बातें सोचें, जैसे, "यह मेरी गलती नहीं है," या "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहा हूँ।"
- छोटे लक्ष्य निर्धारित करें: छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, सोचें, "मैं सप्ताह में 3 दिन 20 मिनट पैदल चलूंगा।" जब आप यह लक्ष्य पूरा कर लेंगे, तो आपको अच्छा महसूस होगा। अपनी इस उपलब्धि को अपने परिवार के साथ साझा करें।
- एक योजना बनाएं: जब अचानक अपराधबोध या क्रोध जैसी भावनाएं उत्पन्न हों, तो कुछ रणनीतियों को ध्यान में रखें। गहरी सांसें लें, उठकर बाहर टहलने जाएं, या कुछ ऐसा करें जिससे आपका ध्यान बँट जाए। यदि आपको इन स्थितियों से निपटने में अधिक सहायता की आवश्यकता हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
अवसाद के लक्षणों को जल्दी पहचानें
मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें चौबीसों घंटे देखभाल की आवश्यकता होती है। इसमें लगने वाले समय और मेहनत के कारण कभी-कभी थकान और निराशा महसूस होना स्वाभाविक है। हालांकि, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें। ये अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।
| अवसाद के जिन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए | |
|---|---|
| भूख में परिवर्तन | पहले की तुलना में कम या ज्यादा खाना। |
| पसंदीदा चीजों में रुचि का अभाव | जिन चीजों का आप पहले आनंद लेते थे, जैसे दोस्तों से मिलना, अब वे उबाऊ हो गई हैं। |
| ऊर्जा की कमी का एहसास | हर समय थकान महसूस होती है और कुछ भी करने में असमर्थ महसूस होता है। |
| मुश्किल से ध्यान दे | एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में कठिनाई। |
| आत्म-हानि के विचार | जीवन से निराश महसूस करना और खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आना। (यह एक आपातकालीन स्थिति है। तुरंत चिकित्सा सलाह लें।) |
सहायता मांगें।
मधुमेह के साथ जीवन जीने की चुनौतियों से परिचित अन्य लोगों से जुड़ना बहुत बड़ा सहारा हो सकता है। अपने परिवार, दोस्तों और डॉक्टर के अलावा, मधुमेह सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। या फिर, आप अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए किसी परामर्शदाता की मदद ले सकते हैं।
मुख्य संदेश
- टाइप 2 मधुमेह कोई व्यक्तिगत विफलता नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जो आनुवंशिक प्रभावों और कई अन्य कारकों के कारण समय के साथ बदलती रहती है।
- खुद को दोष देने से केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होगा। इसके बजाय, आज आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपराधबोध, उदासी और क्रोध की भावनाएँ स्वाभाविक हैं। इनसे निपटना सीखें। आवश्यकता पड़ने पर सहायता लें।
- अवसाद के लक्षणों पर ध्यान दें (भूख में बदलाव, रुचि की कमी, ऊर्जा की कमी)। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो बिना समय बर्बाद किए अपने डॉक्टर से मिलें।
- आप अकेले नहीं हैं। इस सफर में आपकी मदद के लिए परिवार, दोस्त, डॉक्टर और सहायता समूह मौजूद हैं।
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