आइए उस रहस्यमय रसायन के बारे में जानें जो आपको खुश करता है - एंडोर्फिन।

क्या आपको व्यायाम करने, दोस्त के साथ हँसने या स्वादिष्ट भोजन करने के बाद मिलने वाली राहत और खुशी का एहसास याद है? इस सुखद एहसास का मुख्य कारण हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाला एक अद्भुत रसायन है। कुछ लोग इन्हें "खुशी के हार्मोन" कहते हैं। आज हम इन्हीं अद्भुत रासायनिक संदेशों, एंडोर्फिन के बारे में बात कर रहे हैं।

सरल शब्दों में कहें तो एंडोर्फिन क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, एंडोर्फिन ऐसे रसायन (हार्मोन) हैं जो शरीर दर्द या तनाव महसूस होने पर स्रावित करता है। ये हमारे प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह होते हैं। ये सुखद क्षणों में भी स्रावित होते हैं, जैसे व्यायाम करते समय, मालिश करवाते समय, स्वादिष्ट भोजन करते समय या यौन संबंध बनाते समय। इनका मुख्य कार्य दर्द कम करना, तनाव कम करना और हमें अच्छा महसूस कराना है।

ये एंडोर्फिन हमारे मस्तिष्क के दो अत्यंत महत्वपूर्ण भागों , पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस में उत्पन्न होते हैं। एंडोर्फिन एक प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर हैं। यानी, एक 'संदेशवाहक' जो हमारे तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेशों का आदान-प्रदान करता है। ये मस्तिष्क में सुख और संतुष्टि केंद्रों (ओपिओइड रिसेप्टर्स) से जुड़कर 'अच्छा महसूस करने' की अनुभूति उत्पन्न करते हैं।

"एंडोर्फिन" शब्द भी बहुत रोचक है। यह "एंडोजेनस" (जिसका अर्थ है "शरीर के भीतर पाया जाने वाला") और "मॉर्फिन" (जिसका अर्थ है एक शक्तिशाली दर्द निवारक) शब्दों का संयोजन है। इसका अर्थ है कि एंडोर्फिन शरीर द्वारा स्वयं उत्पादित प्राकृतिक मॉर्फिन के समान हैं ।

हमारे शरीर में वास्तव में 20 से अधिक प्रकार के एंडोर्फिन पाए जाते हैं। इनमें से बीटा-एंडोर्फिन मुख्य रूप से तनाव और दर्द को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, इन बीटा-एंडोर्फिन के दर्द निवारक गुण मॉर्फिन से भी अधिक शक्तिशाली होते हैं।

एंडोर्फिन से हमारे शरीर में क्या बदलाव आते हैं?

कल्पना कीजिए कि आपको कहीं चोट लगी है। दर्द का संकेत नसों के ज़रिए मस्तिष्क तक पहुँचता है। उसी क्षण, एंडोर्फिन हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं और उन तंत्रिका कोशिकाओं को अवरुद्ध कर देते हैं जिन्हें दर्द का संकेत प्राप्त करना होता है। यह एक दरवाज़ा बंद करने जैसा है। तब हमें दर्द कम महसूस होता है।

यह हमारे शरीर का प्राकृतिक रक्षा तंत्र है। आपातकालीन स्थिति में, ये एंडोर्फिन हमें दर्द के बावजूद काम करने में मदद करते हैं। क्योंकि हम स्वाभाविक रूप से दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, इसलिए हम ऐसी किसी भी गतिविधि को दोहराने के लिए प्रेरित होते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराती है। यही कारण है कि व्यायाम करने का आनंद हमें दोबारा व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अधिक एंडोर्फिन उत्पन्न करने के क्या फायदे हैं?

एंडोर्फिन से हमें कई लाभ मिलते हैं। शोध में पाए गए कुछ मुख्य लाभ यहाँ दिए गए हैं।

एंडोर्फिन उत्पन्न करने के लिए हमें क्या करने की आवश्यकता है?

एंडोर्फिन रिलीज करने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका व्यायाम करना है।जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही अधिक एंडोर्फिन आपका शरीर उत्पन्न करेगा। आपने शायद धावकों को होने वाले "रनर हाई" के बारे में सुना होगा। दौड़ने से मिलने वाली खुशी और राहत की अनुभूति एंडोर्फिन के कारण होती है। लेकिन इस अनुभूति को महसूस करने के लिए दौड़ना जरूरी नहीं है। इसे पाने के और भी कई तरीके हैं।

व्यायाम के अलावा, एंडोर्फिन रिलीज करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।

• बिजली से चलना
• तैरना
• नृत्य
• लंबी पैदल यात्रा
• सेक्स
• एक्यूपंक्चर
• मालिश
• स्वादिष्ट भोजन खाना - विशेषकर मसालेदार भोजन और डार्क चॉकलेट।
• हंसना - दोस्तों के साथ हंसना सिर्फ एक शौक नहीं है, यह एक दवा है।
• ध्यान
• कला का सृजन
• संगीत सुनना
• स्वयं सेवा

सरल शब्दों में कहें तो, कोई भी स्वस्थ गतिविधि जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती है, आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती है।

यदि एंडोर्फिन का स्तर कम हो जाए तो क्या होगा?

कुछ लोगों के शरीर में विभिन्न कारणों से पर्याप्त मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन नहीं होता है। इस स्थिति को एंडोर्फिन की कमी कहते हैं। इसके कई लक्षण होते हैं।

• अवसाद: हर समय उदास और निराश महसूस करना।
• चिंता: लगातार अकारण भय और बेचैनी का अनुभव करना।
• शरीर में दर्द: बिना किसी विशेष कारण के शरीर में दर्द होना।
• लत: किसी चीज की आसानी से आदी हो जाने की प्रवृत्ति।
• नींद संबंधी समस्याएं: नींद न आना या नींद से जाग न पाना।
• आवेगी क्रियाएं: परिणामों के बारे में सोचे बिना, आवेग में आकर कार्य करना।

एंडोर्फिन की कमी के कारण उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

यदि एंडोर्फिन की कमी बनी रहती है, तो इससे और भी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

1. फाइब्रोमायल्जिया: यह एक ऐसी स्थिति है जो पूरे शरीर में लगातार दर्द का कारण बनती है। यह पाया गया है कि इन रोगियों में एंडोर्फिन का स्तर कम होता है।

2. आत्म-हानि: कुछ लोग तनाव से निपटने में असमर्थ होने पर आत्म-हानि का प्रयास करते हैं। इससे एंडोर्फिन नामक हार्मोन अस्थायी रूप से स्रावित होते हैं, जिससे उन्हें दर्द से अस्थायी राहत मिलती है। हालांकि, यह बहुत खतरनाक और अस्वास्थ्यकर है।

3.व्यायाम की लत: कुछ लोग "दौड़ने के बाद मिलने वाले उत्साह" के आदी हो जाते हैं और दिन में घंटों व्यायाम करते हैं, यहाँ तक कि उनका शरीर इसे सहन नहीं कर पाता। यह भी एक प्रकार की लत है।

एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के बीच अंतर

"हैप्पी हार्मोन्स" की बात करते समय हम अक्सर डोपामाइन और सेरोटोनिन के नाम सुनते हैं। हालांकि ये तीनों ही हमें अच्छा महसूस कराते हैं, लेकिन ये अलग-अलग तरह से काम करते हैं।

• एंडोर्फिन और डोपामाइन: एंडोर्फिन दर्द निवारक होते हैं। डोपामाइन एक तरह का इनाम और प्रेरणा है। कल्पना कीजिए, जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैरों में दर्द होता है। तब एंडोर्फिन सक्रिय होकर उस दर्द को कम करते हैं। इस प्रक्रिया के साथ ही, डोपामाइन भी निकलता है, जिससे आपको एक सुखद अनुभूति होती है जिसे "रनर हाई" कहते हैं। यही डोपामाइन आपको दोबारा दौड़ने के लिए प्रेरित करता है। सरल शब्दों में कहें तो, एंडोर्फिन दर्द को रोकते हैं और डोपामाइन आपको दोबारा दौड़ने के लिए प्रेरित करते हैं।
• एंडोर्फिन और सेरोटोनिन: एंडोर्फिन मुख्य रूप से दर्द और तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन सेरोटोनिन एक मूड स्टेबलाइजर की तरह काम करता है। यानी, सेरोटोनिन हमारे मन को शांत और पूरे दिन अच्छे मूड में रखने में मदद करता है। अगर एंडोर्फिन किसी आपात स्थिति में आने वाली एम्बुलेंस की तरह हैं, तो सेरोटोनिन एक ट्रैफिक पुलिस अधिकारी की तरह है जो पूरे दिन वाहनों को व्यवस्थित तरीके से सड़क पर चलाता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको पहले बताए गए एंडोर्फिन की कमी के लक्षण बने रहते हैं, खासकर यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से इस बारे में बात करनी चाहिए।

कृपया इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। ये आपके शरीर द्वारा दिए गए संकेत हो सकते हैं। चिकित्सीय सलाह लेने से आपको सही सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

आपको डॉक्टर से तुरंत कब संपर्क करना चाहिए:

• यदि आपमें अवसाद के लक्षण हैं (हर समय उदास महसूस करना, किसी भी चीज में रुचि खो देना, निराशा महसूस करना)।
• यदि आपको फाइब्रोमायल्जिया होने का संदेह है या इसका निदान हो चुका है।
• अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको व्यायाम की लत लग गई है (दिन में कई घंटे व्यायाम करना, व्यायाम न कर पाने पर बहुत गुस्सा या उदास महसूस करना)।
• यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं या यदि आप ऐसा करते हैं।

एंडोर्फिन हमारे शरीर में मौजूद आवश्यक रसायन हैं जो दर्द और तनाव को नियंत्रित करने के साथ-साथ हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हम नए खेल खेलने, मसालेदार खाना खाने, दिल खोलकर हंसने या कोई मजेदार फिल्म देखने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आपको अपने एंडोर्फिन के स्तर के बारे में कोई शंका या चिंता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेने में संकोच न करें।