क्या आपकी आंखें वाकई थक गई हैं? चलिए इस बारे में बात करते हैं! (आंखों पर जोर पड़ना)

दिनभर कंप्यूटर के सामने काम करने या फोन स्क्रॉल करने के बाद, क्या शाम को आपकी आँखों में दर्द होने लगता है, आँखें सूज जाती हैं और लाल हो जाती हैं? कभी-कभी क्या आपको सिरदर्द और अन्य दर्द भी महसूस होता है? बहुत से लोग इस अनुभव से परिचित हैं। हम इसे आँखों की थकान या थकान कहते हैं। यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन इससे हमारे दैनिक कार्यों में काफी परेशानी हो सकती है। तो आइए आज हम इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

आंखों पर पड़ने वाला तनाव वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, जिस प्रकार दिनभर चलने से हमारे पैरों में दर्द होता है, उसी प्रकार लंबे समय तक आंखों पर ज़ोर पड़ने से होने वाली थकान को हम नेत्र तनाव कहते हैं। चिकित्सा में इसे 'एस्टेनोपिया' भी कहते हैं।

कल्पना कीजिए, आप लगातार किताब पढ़ रहे हैं, कंप्यूटर स्क्रीन पर टकटकी लगाए देख रहे हैं, या रात में गाड़ी चला रहे हैं। इन सभी स्थितियों में, आपकी आंखों की छोटी मांसपेशियों को लगातार और ध्यानपूर्वक काम करना पड़ता है। ठीक वैसे ही जैसे जिम में व्यायाम करते समय होता है। कुछ समय बाद, ये मांसपेशियां थक जाती हैं। तभी हमें ये असुविधाएं महसूस होने लगती हैं।

आजकल हम अपना अधिकांश समय फोन, कंप्यूटर और टैबलेट जैसे डिजिटल स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इसके परिणामस्वरूप होने वाले नेत्र तनाव को "डिजिटल नेत्र तनाव" भी कहा जाता है। यह एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। सर्वेक्षणों के अनुसार, कंप्यूटर का उपयोग करने वाले प्रत्येक तीन में से लगभग दो लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं।

आंखों पर जोर पड़ने के लक्षण क्या हैं?

आंखों पर जोर पड़ने के लक्षण सिर्फ आंखों तक ही सीमित नहीं होते। कभी-कभी इसका असर शरीर के अन्य हिस्सों पर भी पड़ सकता है। आइए देखते हैं ये लक्षण क्या हैं।

हमारी आंखें इतनी जल्दी क्यों थक जाती हैं?

आँखों में तनाव का मुख्य कारण लंबे समय तक एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करना है। इसके प्रमुख कारक निम्नलिखित हैं:

• डिजिटल स्क्रीन का उपयोग: कंप्यूटर, फोन, टैबलेट और वीडियो गेम जैसी चीजों को लगातार घूरना इसका एक प्रमुख कारण है।
• पढ़ना: किसी पुस्तक या समाचार पत्र जैसी सामग्री को लगातार पढ़ना।
• ड्राइविंग: विशेषकर लंबी दूरी की ड्राइविंग और रात में ड्राइविंग।
• बारीक काम: ऐसा काम जिसमें सूक्ष्म विवरणों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे सिलाई, बुनाई, लेखन और चित्रकारी।
• अपर्याप्त प्रकाश: कम रोशनी में पढ़ना या काम करना आंखों के लिए बहुत थकाऊ होता है।
• पलकें झपकाने में कमी: यह एक ऐसी बात है जो बहुत से लोगों को नहीं पता होती। सामान्य तौर पर, हम प्रति मिनट लगभग 15-20 बार पलकें झपकाते हैं। इससे हमारी आंखें नम और साफ रहती हैं। लेकिन जब हम कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार देखते रहते हैं, तो पलकें झपकाने की यह संख्या घटकर प्रति मिनट लगभग 5-7 बार रह जाती है। इससे आंखें सूख जाती हैं और आंखों में तनाव पैदा होता है।

इसके अलावा, यदि आपको पहले से ही आंखों की कोई समस्या है (उदाहरण के लिए, चश्मा पहनने की आवश्यकता, आंखों की मांसपेशियों में असंतुलन), तो आपको आंखों में तनाव होने का खतरा अधिक होता है। तनाव और थकान भी इसमें योगदान दे सकते हैं।

ठीक है, तो इस आंखों के तनाव से निपटने के लिए हम क्या करें?

इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है, और हम अपनी जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके काफी राहत पा सकते हैं।

20-20-20 का नियम याद रखें!

डिजिटल आई स्ट्रेन का यह सबसे लोकप्रिय और सरल समाधान है।

ऊपर देखने के लिए आंखों पर जोर पड़ने के बाद, इससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलेगा। आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं, या कमरे के दूर कोने में किसी चीज को देख सकते हैं। आप इसे आदत बनाने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।

आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं

• आँखों में नमी लाने वाली बूंदों (कृत्रिम आँसू) का उपयोग: यदि आपकी आँखें सूखी महसूस होती हैं, तो आप अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार इन बूंदों का उपयोग कर सकते हैं। ये आँखों को नमी प्रदान करती हैं और राहत देती हैं।
• प्रकाश व्यवस्था उचित रखें: आपके कार्यक्षेत्र में पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए। स्क्रीन से आने वाले प्रकाश की तुलना में परिवेशी प्रकाश न तो बहुत कम होना चाहिए और न ही बहुत अधिक। स्क्रीन पर पड़ने वाली चकाचौंध को कम करने का प्रयास करें। चकाचौंध कम करने वाले फिल्टर का उपयोग करना भी एक अच्छा उपाय है।
• स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें: अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक, कंट्रास्ट और फ़ॉन्ट आकार को उस स्तर पर समायोजित करें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि फ़ॉन्ट बहुत छोटा है, तो यह आपकी आँखों पर ज़ोर डालेगा।
• सही मुद्रा बनाए रखें: कंप्यूटर के सामने बैठते समय, स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे और लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें। अपनी कुर्सी को अपने लिए आरामदायक बनाएं। इससे गर्दन और पीठ का दर्द भी कम होगा।
• ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना: यदि आप जिस वातावरण में रहते हैं वह बहुत शुष्क है (जैसे कि एसी वाला कमरा), तो ह्यूमिडिफायर हवा में नमी जोड़कर आंखों के सूखेपन को कम कर सकता है।
• धूम्रपान से बचें: धूम्रपान आंखों के लिए बहुत हानिकारक है। इससे आंखों में सूखापन हो सकता है और मोतियाबिंद जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

इसके लिए हमें डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

आँखों में तनाव होना आमतौर पर एक ऐसी समस्या है जो आँखों को आराम देने पर अपने आप ठीक हो जाती है। इसलिए, हर समय डॉक्टर के पास जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, निम्नलिखित मामलों में आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• यदि उपरोक्त उपाय करने के बावजूद भी आपके लक्षण बने रहते हैं या दिन-प्रतिदिन बिगड़ते जाते हैं ।
• यदि आंखों में होने वाली यह परेशानी इतनी गंभीर है कि आपके दैनिक कार्यों में बाधा उत्पन्न करती है ।
• यदि आपको तेज सिरदर्द या दृष्टि में परिवर्तन (जैसे दो अलग-अलग चीजें दिखाई देना) का अनुभव होता है।

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपसे आपके लक्षणों, आपकी गतिविधियों और दिन के किस समय आपको ये लक्षण महसूस होते हैं, इसके बारे में पूछेंगे। फिर वे आपकी आंखों की जांच करेंगे ताकि पता चल सके कि आपको चश्मे की आवश्यकता है या नहीं (उदाहरण के लिए, निकट दृष्टि दोष - 'मायोपिया' या दूर दृष्टि दोष - 'हाइपरोपिया') या आपको कोई अन्य समस्या तो नहीं है।

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