क्या आप अपनी हृदय गति के बारे में ये बातें जानते हैं?

जब आप दौड़ते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, डरते हैं या बहुत खुश होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, है ना? और जब आप सोते हैं या शांति से किताब पढ़ते हैं, तो यह गति कम हो जाती है। इसी को हम हृदय गति कहते हैं, या वह दर जिस पर दिल धड़कता है। हमारा शरीर हमारी गतिविधियों और भावनाओं के अनुसार इस दर को बहुत ही अद्भुत तरीके से नियंत्रित करता है। आज हम इस बारे में सरल भाषा में बात करेंगे, ताकि आप इसे आसानी से समझ सकें।

आप हृदय गति कैसे मापते हैं?

अपने दिल की धड़कन की गति का पता लगाना आसान है। आप इसे घर पर ही खुद कर सकते हैं। इसे हम नब्ज़ जांचना कहते हैं।

• इसे अपने हाथ से जांचें: अपनी दो या तीन उंगलियों (अंगूठा और मध्यमा उंगली बेहतर हैं) को लें और उन्हें दूसरे हाथ की कलाई पर, अंगूठे के ठीक ऊपर हल्के से दबाएं। आपको हल्की धड़कन महसूस होगी। यही आपकी नाड़ी है। घड़ी देखें और 60 सेकंड में धड़कनों की संख्या गिनें । या, आप 30 सेकंड तक गिनकर उसे दो से गुणा कर सकते हैं। धड़कनों की यह संख्या आपकी हृदय गति है। इसे हम `(बीपीएम - बीट्स प्रति मिनट)` कहते हैं। कलाई की तरह ही, आप अपनी उंगलियों को गर्दन के एक तरफ, कॉलरबोन के ठीक नीचे रखकर भी अपनी नाड़ी जांच सकते हैं।

• किसी उपकरण का उपयोग करें: स्मार्ट घड़ियाँ और हृदय गति मापने वाले फिटनेस बैंड से अब हृदय गति मापना बहुत आसान हो गया है। इनमें से कुछ को बेल्ट की तरह छाती पर पहना जा सकता है।

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपकी हृदय गति की जाँच करेंगे। यह जाँच रक्तचाप मापने वाली मशीन या पल्स ऑक्सीमीटर (एक छोटी क्लिप जिसे उंगली पर लगाया जाता है) की मदद से की जा सकती है। यदि आप अस्पताल में हैं, तो आपने शायद किसी को टेलीमेट्री नामक मॉनिटर से जुड़ा हुआ देखा होगा जो इन चीजों की लगातार निगरानी करता है।

सामान्य हृदय गति कितनी होती है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। चलिए सबसे पहले आपकी विश्रामकालीन हृदय गति के बारे में बात करते हैं। यह वह गति है जिस पर आप आराम कर रहे होते हैं, जब आप बैठे या लेटे होते हैं (लेकिन जागृत अवस्था में होते हैं) और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे होते हैं।

लेकिन उम्र के साथ इसमें बदलाव आता है। छोटे बच्चों की हृदय गति वयस्कों की तुलना में कहीं अधिक होती है। नीचे दी गई तालिका देखें।

लेकिन यहाँ समझने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि यह "सामान्य" केवल एक सीमा है। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप यह जानें कि आपके लिए सामान्य क्या है । मान लीजिए कि आपकी सामान्य विश्राम हृदय गति लगभग 65 है। लेकिन अगर यह अचानक बिना किसी स्पष्ट कारण के कुछ दिनों के लिए 90 तक बढ़ जाती है, तो इस पर ध्यान देना आवश्यक हो सकता है।

असामान्य हृदय गति क्या होती है?

सामान्यतः, विश्राम की अवस्था में हृदय गति 60 से कम या 100 से अधिक होना चिंता का विषय है। लेकिन यह हर किसी के लिए, हर समय असामान्य नहीं है।

• धीमे होते समय:अच्छी तरह से व्यायाम करने वाले एथलीट की आराम की स्थिति में हृदय गति 40-50 धड़कन प्रति मिनट तक कम हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका हृदय बहुत कुशलता से काम करता है। इसके अलावा, बीटा-ब्लॉकर्स जैसी कुछ दवाएं भी हृदय गति को धीमा कर सकती हैं।
• गति में वृद्धि: आराम की स्थिति में गति में 100 से अधिक की वृद्धि आमतौर पर अच्छी बात नहीं होती। लेकिन यह अस्थायी भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत घबराए हुए और तनावग्रस्त हैं, तो आपकी गति बढ़ सकती है। इसलिए बेहतर है कि थोड़ी देर शांत हो जाएं और फिर से गति मापें।

यदि आपकी हृदय गति लगातार बहुत कम या बहुत अधिक बनी रहती है, जैसा कि आपने देखा है, तो कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हृदय गति को कौन सी चीजें प्रभावित करती हैं?

हमारे दिल की धड़कन में बदलाव के कई कारण हो सकते हैं। कुछ सामान्य होते हैं, जबकि कुछ ऐसे होते हैं जिन पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

• दीर्घकालिक स्थितियां: कुछ स्थितियां हृदय गति में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, अतिसक्रिय थायरॉइड वाले व्यक्ति की हृदय गति 100 से अधिक हो सकती है।
• भावनाएं और मानसिक स्वास्थ्य: जब आपकी कोई परीक्षा या नौकरी का इंटरव्यू आने वाला हो, तो दबाव और चिंता आपकी कार्यगति को बढ़ा सकती है। और जब आप शांत और तनावमुक्त होते हैं, तो कार्यगति कम हो जाती है।
• फिटनेस स्तर: जैसा कि हमने पहले बताया, जो व्यक्ति अच्छी तरह से व्यायाम करता है, उसका हृदय कम बार धड़कता है और शरीर को आवश्यक रक्त पंप करने में सक्षम होता है। इसलिए, उसकी विश्राम अवस्था में हृदय गति कम होती है। जो व्यक्ति ज्यादा व्यायाम नहीं करता, उसकी हृदय गति सामान्य से अधिक हो सकती है।
• दवाइयां: कुछ दवाइयां आपकी हृदय गति को बढ़ा या घटा सकती हैं। आप जो भी दवाइयां ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
• गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान, शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण हृदय गति में आमतौर पर थोड़ी वृद्धि हो जाती है।
• नींद: जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उनकी हृदय गति बढ़ सकती है। पर्याप्त आराम मिलने पर यह सामान्य हो जाती है।
• शराब, सिगरेट और अन्य चीजें: शराब, कॉफी/चाय में मौजूद कैफीन और धूम्रपान जैसी चीजें हृदय गति को बढ़ाती हैं।
• शरीर का वजन: 25 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का मतलब है कि मोटे व्यक्ति के दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और उनकी आराम की स्थिति में हृदय गति भी बढ़ सकती है।

कभी-कभी हृदय की गति में इस बदलाव का कारण हृदय में ही कोई समस्या हो सकती है। जब हृदय की लय अनियमित हो जाती है, तो इसे "अरिथमिया" कहते हैं। इसका अर्थ है कि हृदय की विद्युत गतिविधि में मामूली बदलाव के कारण हृदय बहुत तेज़, बहुत धीमा या बिना लय के धड़कता है। कुछ "अरिथमिया" स्थितियों के लिए उपचार कराना आवश्यक है।

व्यायाम करते समय मेरी हृदय गति कितनी होनी चाहिए?

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय, एक ऐसा स्तर होता है जिस पर हमारे हृदय को अच्छी कसरत मिलती है, लेकिन वह खतरनाक रूप से तेज़ गति से नहीं धड़कता। इसे हम "लक्ष्य हृदय गति" कहते हैं।

सामान्यतः, यह लक्ष्य सीमा आपकी अधिकतम हृदय गति के 60% और 85% के बीच होती है।

आप अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे ज्ञात करते हैं?

इसे गणना करने का सबसे आसान तरीका है अपनी उम्र को 220 में से घटाना ।

अब अपनी लक्ष्य सीमा ज्ञात कीजिए, इस अधिकतम मान को 0.6 और 0.85 से गुणा कीजिए।

इसका मतलब यह है कि अगर कोई 40 वर्षीय व्यक्ति व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को 108 और 153 धड़कन प्रति मिनट के बीच बनाए रखने की कोशिश करता है, तो यह हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

नीचे दी गई तालिका में आप अपनी आयु के लिए लक्षित आयु सीमा देख सकते हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अपने हृदय गति के बारे में जागरूक रहना अच्छी बात है, लेकिन कभी-कभी चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक होता है।

साल में कम से कम एक बार डॉक्टर से संपूर्ण स्वास्थ्य जांच (वार्षिक जांच) करवाना भी बहुत जरूरी है। इससे अगर कोई समस्या हो तो उसका जल्द पता लगाकर इलाज किया जा सकता है।