क्या आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के बहुत उदास, चिंतित या चिड़चिड़ापन महसूस होता है? यह वास्तव में कई लोगों के लिए एक आम अनुभव है। कभी-कभी यह महज़ थोड़ी सी उदासी होती है जो आती-जाती रहती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह अवसाद या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी किसी गंभीर स्थिति का लक्षण भी हो सकता है। ऐसी मानसिक समस्याओं के साथ जीना बिल्कुल भी आसान नहीं है। इसीलिए कई लोग अपने मूड को बेहतर बनाने, यानी खुशी और उत्साह पाने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश में रहते हैं। तो आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
हमें इस तरह के सप्लीमेंट्स की आवश्यकता क्यों है?
मान लीजिए कि किसी व्यक्ति को अवसाद जैसी समस्या है। डॉक्टर आमतौर पर मनोचिकित्सा और दवाइयाँ सुझाते हैं। लेकिन कभी-कभी, कुछ लोगों पर ये दवाइयाँ उतना असरदार नहीं होतीं। या फिर, इन दवाओं के दुष्प्रभाव सहन करना मुश्किल हो सकता है।
एक मनोचिकित्सक का कहना है, "कई लोगों के लिए, अवसाद के इलाज के लिए ली जाने वाली दवाएं या तो समय के साथ काम करना बंद कर देती हैं या उनके बहुत अधिक दुष्प्रभाव होते हैं।"
ऐसे समय में, कुछ लोग दवाओं के विकल्प तलाशते हैं। लेकिन हमें एक बात समझना बहुत ज़रूरी है। पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए दो सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचार हैं। इनके साथ-साथ, आप अपने डॉक्टर की सलाह से कुछ सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
ठीक है, तो चलिए कुछ ऐसे विटामिन, जड़ी-बूटियों और अन्य सप्लीमेंट्स पर नज़र डालते हैं जो मूड को बेहतर बनाने का दावा करते हैं। लेकिन याद रखें, इन पर शोध अभी भी कई चरणों में है। इसलिए, यदि आपको कोई गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो इस तरह के किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
ऐसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स जो मूड को बेहतर बनाने का दावा करते हैं
ऐसे कई सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जो मूड को बेहतर बनाने का दावा करते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विस्तार से नज़र डालें। मैंने उन्हें इस आसानी से समझ आने वाली तालिका में प्रस्तुत किया है।
| परिशिष्ट | इसके बारे में जानने योग्य बातें |
|---|---|
| सेंट जॉन का पौधा | यह पीले फूलों वाला एक पौधा है। जर्मनी जैसे देशों में इसे हल्के से मध्यम अवसाद के लिए आमतौर पर एक औषधीय औषधि के रूप में सुझाया जाता है। हालांकि, शोध के परिणाम मिले-जुले हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह फायदेमंद है, जबकि अन्य अध्ययनों में इसका कोई खास प्रभाव नहीं दिखता। अत्यंत महत्वपूर्ण: यह अन्य दवाओं, विशेषकर अवसादरोधी दवाओं और गर्भनिरोधक गोलियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इसलिए, बिना चिकित्सकीय सलाह के इसका सेवन करना अत्यंत खतरनाक है। |
| SAMe (एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन) | यह एक ऐसा रसायन है जो हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है और अमीनो एसिड से बनता है। शोध में पाया गया है कि यह अवसाद और ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द में भी सहायक हो सकता है। यूरोप में इसका व्यापक रूप से उपयोग होता है। लेकिन यह महंगा भी हो सकता है। |
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | ये मुख्य रूप से सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियों में पाए जाते हैं। इन्हें फिश ऑयल सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है। ओमेगा-3 हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है। कुछ शोध बताते हैं कि ओमेगा-3 अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है। |
| विटामिन डी | इसे "धूप का विटामिन" भी कहा जाता है क्योंकि यह तब बनता है जब हमारी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है। विटामिन डी की कमी और अवसाद के बीच संबंध पाया गया है। यह समस्या उन देशों में विशेष रूप से आम है जहां सूरज की रोशनी कम पड़ती है। आप रक्त परीक्षण करवाकर पता लगा सकते हैं कि आपको विटामिन डी की कमी है या नहीं। |
| बी विटामिन | विशेष रूप से फोलेट और विटामिन बी12, मस्तिष्क में खुशी और शांति को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए दो आवश्यक विटामिन हैं। इनकी कमी से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। ये हरी सब्जियां, दालें और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। |
क्या ये वाकई सुरक्षित हैं?
यहां हमें जो सबसे महत्वपूर्ण बात समझने की जरूरत है, वह यह है कि "प्राकृतिक" शब्द का अर्थ "सुरक्षित" नहीं होता है।
- अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया: सेंट जॉन वॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियाँ, जिनके बारे में हमने पहले चर्चा की थी, आपके द्वारा पहले से ली जा रही अन्य दवाओं (उदाहरण के लिए, रक्तचाप, मधुमेह या कोलेस्ट्रॉल की दवाएं) के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- गुणवत्ता में भिन्नता: फार्मेसी से मिलने वाली प्रिस्क्रिप्शन दवा के विपरीत, इन सप्लीमेंट्स में सक्रिय तत्व की मात्रा बोतल-दर-बोतल और ब्रांड-दर-ब्रांड भिन्न हो सकती है। इनकी गुणवत्ता को लेकर बहुत कम नियमन है।
- सही निदान: कभी-कभी आपको थायरॉइड की समस्या, विटामिन की कमी या कोई अन्य शारीरिक बीमारी हो सकती है। लेकिन इसके लक्षण तनाव जैसे लग सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श लिए बिना सप्लीमेंट लेना शुरू करने से आप असली समस्या को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
अंत में, मुझे क्या करना चाहिए?
अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, अगर आप लगातार उदास और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय यही है कि आप किसी भरोसेमंद डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें।
आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और आपकी भावनाओं के अंतर्निहित कारण का पता लगाएगा। यह कोई शारीरिक बीमारी हो सकती है, या अवसाद जैसी मानसिक स्थिति भी हो सकती है। कारण चाहे जो भी हो, केवल एक डॉक्टर ही सबसे उपयुक्त उपचार बता सकता है।
यदि आप इस तरह का कोई सप्लीमेंट लेने का विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें। वे आपको बताएंगे कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, क्या यह आपकी अन्य दवाओं के साथ कोई दुष्प्रभाव डालेगा, और यदि हां, तो इसे कैसे लेना है।
किसी दोस्त के कहने पर या इंटरनेट पर देखकर इन चीजों का इस्तेमाल शुरू न करें। आपका स्वास्थ्य आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए इससे जुड़े फैसले लेते समय हमेशा जिम्मेदारी और समझदारी से काम लें।
मुख्य संदेश
- मनोदशा संबंधी समस्याएं और अवसाद को हल्के में नहीं लेना चाहिए। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो इसके बारे में बात करने से न हिचकिचाएं।
- किसी भी मानसिक स्वास्थ्य उपचार का आधार अच्छा आहार, व्यायाम और पर्याप्त नींद होनी चाहिए।
- हालांकि कुछ सबूत हैं कि सेंट जॉन वॉर्ट, एसएएमई और ओमेगा-3 जैसे कुछ सप्लीमेंट मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके परिणाम मिले-जुले हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात:बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी पोषण पूरक का सेवन शुरू न करें। ये आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर खतरनाक स्थिति पैदा कर सकते हैं।
- अपनी मानसिक सेहत से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए सबसे पहले अपने डॉक्टर से मिलें। वहीं आपको सटीक निदान और सबसे सुरक्षित उपचार योजना मिल सकती है।
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