आइए, नींद आने से पहले होने वाली मतिभ्रमों के बारे में बात करते हैं।

क्या कभी आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप बिस्तर पर लेटे हों और सोने ही वाले हों कि अचानक आपको कुछ अजीब दिखे, कोई अजीब सी आवाज़ सुनाई दे या कमरे में किसी की मौजूदगी का एहसास हो और आप चौंक जाएं? आपने शायद सोचा होगा, 'मेरे साथ क्या हो रहा है?' दरअसल, ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है, तो चलिए इसके बारे में थोड़ी बात करते हैं।

नींद के दौरान होने वाले ये मतिभ्रम क्या हैं? (नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम क्या होते हैं?)

सरल शब्दों में कहें तो, नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम वे मतिभ्रम हैं जो हमें सोने से ठीक पहले अनुभव होते हैं। मतिभ्रम का अर्थ है कि हम ऐसी किसी चीज को महसूस करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं होती। इसका मतलब है कि हम ऐसी किसी चीज को देख, सुन, सूंघ, चख या महसूस कर सकते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं होती। हालांकि ये चीजें वास्तविक लग सकती हैं, लेकिन वे वास्तविक नहीं होतीं । नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम आमतौर पर थोड़े समय के लिए, कभी-कभी एक या दो मिनट तक ही रहते हैं । लेकिन कभी-कभी ये थोड़े अधिक समय तक भी रह सकते हैं।

क्या यह चिंता की बात है? यह कितना आम है?

जब लोगों को ऐसा कुछ अनुभव होता है, तो वे अचानक डर जाते हैं। आप सोच सकते हैं, 'मुझे नहीं पता कि मुझे कोई गंभीर बीमारी तो नहीं हो गई है', 'मुझे नहीं पता कि मैं पागल तो नहीं हो रहा हूँ'। लेकिन सच्चाई यह है कि यह (आसन के दौरान मतिभ्रम) आपकी सोच से कहीं अधिक आम है। सर्वेक्षणों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 70% लोग, यानी लगभग दस में से सात लोग, अपने जीवन में कम से कम एक बार इस अनुभव से गुज़रते हैं। इसलिए, अगर आपके साथ ऐसा कुछ हुआ है, तो शायद डरने की कोई बड़ी बात नहीं है । ज़्यादातर मामलों में, ये बस हानिरहित अनुभव होते हैं।

इस समय किस प्रकार के अनुभव हो रहे हैं?

इस नींद के दौरान होने वाले मतिभ्रम कई प्रकार के हो सकते हैं। आइए मुख्य मतिभ्रमों पर एक नज़र डालते हैं:

दृश्य मतिभ्रम

यह मतिभ्रम का सबसे आम प्रकार है। इसका मतलब है कि 100 में से केवल 86 लोग ही इस प्रकार के मतिभ्रम का अनुभव करते हैं। आपको अचानक ज्यामितीय आकृतियाँ, रंगीन रोशनी और चमकदार वस्तुएँ दिखाई दे सकती हैं। आपको ऐसे पैटर्न दिखाई दे सकते हैं जो लगातार बदलते रहते हैं, जैसे कि बचपन में हम जो बहुरंगी दृश्य देखते थे। कभी-कभी आपको जानवरों, लोगों, परिचित चेहरों और यहाँ तक कि डरावनी चीज़ों की छवियाँ भी दिखाई दे सकती हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि ये सब वास्तविक नहीं हैं।

दैहिक मतिभ्रम

इसके बाद, 100 में से 25 से 44 लोगों को इस तरह की शारीरिक अनुभूतियाँ होती हैं। यानी, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके शरीर के कुछ हिस्से बदल रहे हैं, बड़े या छोटे हो रहे हैं । या आपको भारहीनता, तैरने जैसा या बिस्तर से गिरने जैसा महसूस हो सकता है। कुछ लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि उनके शरीर में बिजली दौड़ रही है, कोई उन्हें छू रहा है, या उन्हें ऐसा लग सकता है कि कमरे में कोई और भी है । यह थोड़ा डरावना अनुभव हो सकता है, लेकिन यह भी सिर्फ एक भ्रम है।

श्रवण मतिभ्रम

100 में से 8 से 34 लोग अलग-अलग तरह की आवाज़ें सुन सकते हैं। आपको शायद कोई आपका नाम पुकारता हुआ सुनाई दे, लोग बातें करते हुए, फुसफुसाते हुए, जानवर आवाज़ें निकालते हुए, दरवाज़े खटखटाते हुए, या फिर संगीत जैसी अजीब आवाज़ें । ये असली आवाज़ें नहीं हैं, बल्कि आपके दिमाग से उत्पन्न होने वाली चीज़ें हैं।

क्या यह सपना नहीं है? क्या फर्क है?

हाँ, इसे सपने से भ्रमित करना आसान है। लेकिन इन दोनों में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण अंतर है। ज़रा सोचिए, सपने में आमतौर पर एक कहानी होती है , जैसे घटनाओं की एक श्रृंखला, पात्र और एक स्थान से दूसरे स्थान का भ्रमण। लेकिन ये (आश्रय-आगमन मतिभ्रम) आमतौर पर केवल एक छवि, एक ध्वनि या एक अनुभूति होती है जो एक ही पल में प्रकट होती है और गायब हो जाती है । इनमें कोई बड़ी कहानी नहीं होती।

दूसरी बात यह है कि जब आप सपने से जागते हैं, तो आपको तुरंत एहसास होता है, 'अरे, मैंने अभी-अभी सपना देखा था, और अब मैं जाग गया हूँ।' लेकिन नींद के दौरान होने वाले ये मतिभ्रम उस मध्यवर्ती अवस्था में होते हैं, जब आप पूरी तरह से सोए नहीं होते, लेकिन पूरी तरह से जागे भी नहीं होते (जागने-सोने के बीच का संक्रमण काल) । इसलिए, यह पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है कि क्या वास्तविक है और क्या नहीं। हो सकता है आप बिस्तर से उठकर रोशनी जलाकर देखें कि क्या वास्तव में कोई व्यक्ति या वस्तु वहाँ मौजूद है।

क्या जागने पर ऐसा होता है?

जी हाँ, बिल्कुल। कभी-कभी नींद से जागने पर भी हमें इसी तरह के मतिभ्रम का अनुभव होता है। इन्हें हम (हिप्नोपोम्पिक मतिभ्रम) कहते हैं। एक वो जो सोते समय होते हैं (हिप्नगोगिक) और दूसरे वो जो जागते समय होते हैं (हिप्नोपोम्पिक)। आमतौर पर दोनों प्रकार के मतिभ्रम से डरने की कोई बात नहीं है और ये लगभग एक ही तरह का अनुभव होते हैं।

हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? इसके क्या कारण हैं?

दरअसल, शोधकर्ताओं को अभी तक ठीक से पता नहीं है कि नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम का कारण क्या है। लेकिन उनका मानना ​​है कि यह हमारे मस्तिष्क में नींद की अवस्था में होने वाली एक अलग प्रक्रिया से संबंधित है। यह दिन के समय होने वाले मतिभ्रम और सपनों का मिलाजुला रूप है।

अधिकांश लोगों के लिए, ये हानिरहित होते हैं और किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से संबंधित नहीं होते हैं। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में ये अधिक आम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• नार्कोलेप्सी: यह नींद से संबंधित विकार है। इस विकार से पीड़ित लोगों को नींद आने से पहले मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है।
• अनिद्रा: ये समस्याएं उन लोगों में हो सकती हैं जो ठीक से नहीं सोते हैं या जिनकी नींद का पैटर्न अनियमित होता है।
• दिन में अत्यधिक नींद आना: इस स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए ये अनुभव भी आम हैं।
• कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकार: उदाहरण के लिए, ये चिंता विकार और अवसाद जैसी स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ दवाइयाँअवसाद के लिए कुछ दवाएं लेने वाले लोग, विशेषकर ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले लोग, इस तरह के मतिभ्रम का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। मादक पदार्थों और शराब का सेवन भी एक कारण हो सकता है।

क्या चिंता के कारण इनमें वृद्धि हो सकती है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। आमतौर पर चिंता सीधे तौर पर नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम का कारण नहीं बनती। हालांकि, अगर आपको ये मतिभ्रम बार-बार होते हैं, खासकर अगर इनसे आपको डर या बेचैनी होती है, तो इससे चिंता और नींद संबंधी चिंता हो सकती है। अगर ऐसा होता है, तो आपको सोने से भी डर लग सकता है, यह सोचकर कि 'पता नहीं आज भी ऐसा ही होगा या नहीं।' इस तरह, चिंता और इन मतिभ्रम के बीच एक अप्रत्यक्ष संबंध हो सकता है।

यदि इन मतिभ्रमों के कारण आपको बहुत अधिक तनाव और चिंता हो रही है, तो डॉक्टर से बात करना निश्चित रूप से सबसे अच्छा रहेगा । इससे आपको कारण पता चल जाएगा और आपका मन शांत हो जाएगा।

तो क्या मुझे इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए? मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

जैसा कि मैंने पहले कहा था, सोते समय इस तरह के मतिभ्रम का अनुभव करने से आप थोड़ा भ्रमित और भयभीत महसूस कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इनसे डरने की कोई बात नहीं है ।

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया ) या कुछ तंत्रिका संबंधी स्थितियों (जैसे कि अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग) से जुड़े मतिभ्रम से भिन्न होते हैं।

इस तरह की बीमारियों से पीड़ित लोगों को दिन के दौरान, जब वे पूरी तरह से जाग रहे होते हैं, मतिभ्रम का अनुभव होता है । उनमें बीमारी के अन्य स्पष्ट लक्षण भी दिखाई देते हैं।

यदि आपको न केवल सोते समय, बल्कि दिन के दौरान और पूरी तरह जागते समय भी मतिभ्रम दिखाई या सुनाई देता है, या यदि आपको नींद से संबंधित अन्य समस्याएं हैं (जैसे दिन में अत्यधिक नींद आना, स्लीप एपनिया, नींद में चलना), या यदि ये अनुभव आपकी दैनिक गतिविधियों या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

क्या इन मतिभ्रमों से छुटकारा पाने के लिए मैं कुछ कर सकता हूँ?

नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम के लिए हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकतर मामलों में, वे अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, यदि वे बार-बार होते हैं या आपको परेशान करते हैं, तो उनकी आवृत्ति को कम करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं:

• पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें। कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
• सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। जब आपको हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत हो जाएगी , तो आपके शरीर का नींद का पैटर्न नियमित हो जाएगा।
• शराब और कुछ नशीले पदार्थों का सेवन करने से बचें।ये आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं और इन समस्याओं को बढ़ा भी सकते हैं। शाम और रात में कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (कॉफी, चाय) का सेवन कम करें।
• तनाव कम करने के तरीके खोजें। ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और योग जैसी चीजें मददगार साबित हो सकती हैं।
• सोने से पहले आराम करें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी देखना या फोन का इस्तेमाल करना बंद कर दें। इसके बजाय, कोई किताब पढ़ें या कोई मधुर गीत सुनें।
• आप जो भी दवाइयां ले रहे हैं, उनके बारे में सावधान रहें। कुछ दवाइयां भी ऐसा कर सकती हैं, इसलिए अपनी दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि ये मतिभ्रम आपको बहुत अधिक तनाव, भय, चिंता का कारण बनते हैं, या यदि वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

तब डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको दवा लिख ​​सकते हैं, या यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं जिससे ये लक्षण उत्पन्न हो रहे हैं तो उसे बदल सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर यह भी पता लगा सकते हैं कि क्या ये (आश्रय-आघूर्ण मतिभ्रम) किसी अन्य बीमारी, जैसे (नार्कोलेप्सी) का लक्षण हैं। यदि ऐसा है, तो उस अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना आवश्यक होगा।

आपके साथ साझा करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात (मुख्य संदेश)

इसलिए, हालांकि सोते समय यह एक अजीब, कभी-कभी डरावना अनुभव हो सकता है, आपको याद रखना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में यह कोई गंभीर बात नहीं होती । नींद आने से पहले होने वाले मतिभ्रम कई लोगों के लिए आम बात है। ये उन लोगों को भी हो सकते हैं जिन्हें कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

हालांकि, अगर इन मतिभ्रमों से आपको चिंता होती है, आपकी नींद में खलल पड़ता है, या आपको अन्य लक्षण – खासकर नींद की समस्या – तो डॉक्टर से जरूर बात करें। वे आपकी स्वास्थ्य समस्याओं में आपकी मदद करने के लिए ही हैं। अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात करने से न हिचकिचाएं। इससे आपको सही सलाह और जरूरत पड़ने पर इलाज मिल सकेगा। आप अकेले नहीं हैं, ऐसा कई लोगों के साथ होता है।

नींद के दौरान होने वाली मतिभ्रम, नींद में दिखने वाली मतिभ्रम, नींद के दौरान सुनाई देने वाली चीजें, नींद के निकट होने वाली मतिभ्रम, नींद और मानसिक स्वास्थ्य, सपने और मतिभ्रम