6 आदतें जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर और मजबूत दोनों करती हैं!

"मुझे हमेशा सर्दी-जुकाम क्यों हो जाता है?" "मैं बहुत थका हुआ महसूस करता हूँ, जैसे मुझमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है..." क्या आप अक्सर ऐसे विचार करते हैं? शायद आपने भी महसूस किया होगा कि आप अपने दोस्तों की तुलना में जल्दी बीमार पड़ जाते हैं। इसका मुख्य कारण आपकी जीवनशैली, यानी आपकी दैनिक आदतें हो सकती हैं। हमारे शरीर में एक अद्भुत रक्षा तंत्र होता है। हम इसे प्रतिरक्षा तंत्र कहते हैं। जिस प्रकार एक सेना किसी देश की रक्षा करती है, उसी प्रकार यह तंत्र बाहर से आने वाले कीटाणुओं और विषाणुओं से लड़कर हमें बीमारियों से बचाता है। इसलिए, हमारी बुरी आदतें इस 'सेना' को कमजोर कर सकती हैं और अच्छी आदतें इसे मजबूत कर सकती हैं। आइए देखें कि कौन सी आदतें आपकी प्रतिरक्षा को प्रभावित करती हैं।

1. क्या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है? इसका आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है!

क्या आपको वे दिन याद हैं जब आप बहुत थके हुए थे और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली थी, और फिर आपको जल्दी ही सर्दी या बुखार हो गया था? यह कोई संयोग नहीं है। नींद और रोग प्रतिरोधक क्षमता के बीच गहरा संबंध है। सोते समय ही हमारा शरीर दिन भर में हुए नुकसान की मरम्मत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को मजबूत बनाता है।

शोध में यह भी पाया गया है कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, जब उन्हें फ्लू जैसी बीमारियों के टीके लगाए जाते हैं, तो उनके शरीर उस बीमारी के खिलाफ कहीं अधिक मजबूत एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं।

पर्याप्त नींद न मिलने पर शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। इससे शरीर में अनावश्यक सूजन भी हो सकती है। ये दोनों ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करते हैं।

वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि नींद किस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। लेकिन एक बात स्पष्ट है: वयस्कों के लिए, स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना आवश्यक है।

2. क्या आपको अपने शरीर को हिलाने-डुलाने का मन नहीं कर रहा? थोड़ा सा व्यायाम भी बहुत फर्क ला सकता है!

अगर आपको लगता है कि "मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है," तो भी दिन में लगभग 30 मिनट तक तेज चलना जैसी सरल चीज भी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफी बढ़ा सकती है।

जो व्यक्ति बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता, उसकी तुलना में नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्ति को सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियाँ होने की संभावना बहुत कम होती है। व्यायाम करने से हमारे शरीर में अच्छे स्वास्थ्यवर्धक रसायन उत्पन्न होते हैं। साथ ही, व्यायाम से हमें अच्छी नींद आती है। जैसा कि हमने पहले भी चर्चा की है, अच्छी नींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहुत बढ़ाती है।

3. क्या आपको खाने-पीने की परवाह नहीं है? अगर आप बहुत ज्यादा मीठा खा लें तो क्या होगा?

हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता में भोजन और पेय पदार्थों का बहुत बड़ा योगदान होता है। विशेषकर यदि आप चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर काफी बुरा प्रभाव डाल सकता है। जब हम बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो रोगाणुओं से लड़ने वाली हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाएं कुछ हद तक कमजोर हो जाती हैं। एक या दो मीठे पेय पदार्थ पीने के बाद भी यह प्रभाव कई घंटों तक बना रह सकता है।

तो हमें क्या खाना चाहिए?

• विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए सबसे अच्छे मित्र हैं। सिर्फ एक ही प्रकार के फल और सब्जियां खाने के बजाय, अपने आहार में विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां शामिल करें। जैसे संतरे, टेंगेरीन, नींबू, पपीता, नेक्टेरिन, लाल अंगूर, अमरूद, पालक, केल, गाजर, चुकंदर और कद्दू।
• कच्चा लहसुन एक प्राकृतिक औषधि है जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करती है।
• हमारी माताओं के हाथ का बना चिकन सूप मत भूलिए। शोध से यह भी साबित हुआ है कि सर्दी-जुकाम होने पर चिकन सूप पीने से जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।
• इसके अलावा, शिटाके जैसे कुछ प्रकार के मशरूम रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

4. क्या आप लगातार तनाव में रहते हैं? तनाव रोग प्रतिरोधक क्षमता का सबसे बड़ा दुश्मन है!

जीवन में थोड़ा-बहुत तनाव होना सामान्य बात है। लेकिन अगर यह तनाव लंबे समय तक बना रहता है , तो यह आपके शरीर को बीमारियों का आसान शिकार बना देता है। इससे आपको सामान्य सर्दी-जुकाम से लेकर गंभीर बीमारियों तक, हर तरह की बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

इसका कारण यह है कि लंबे समय तक तनाव रहने से हमारा शरीर लगातार तनाव हार्मोन उत्पन्न करता है। ये हार्मोन सीधे तौर पर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते या कमजोर करते हैं।

हम तनाव को पूरी तरह से खत्म तो नहीं कर सकते, लेकिन हम इसे नियंत्रित जरूर कर सकते हैं।

• ध्यान करना सीखें।
• अपनी जीवनशैली की गति थोड़ी धीमी कर लें।
• अपने प्रियजनों से बात करें और उनसे संपर्क बनाए रखें।
• तनाव से राहत पाने का एक सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है।

अगर इन चीजों से आपको तनाव कम करने में परेशानी हो रही है, तो किसी काउंसलर या अपने पारिवारिक डॉक्टर से इस बारे में बात करना बहुत मददगार साबित हो सकता है। तनाव कम करने से आपको बेहतर नींद आएगी, जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होगी।

5. क्या आपको अकेले रहना पसंद है? सामाजिक संबंध एक बेहतरीन दवा हैं!

अच्छे दोस्त और मजबूत पारिवारिक रिश्ते मन और शरीर दोनों के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को लगता है कि उनके पास दोस्तों का एक अच्छा समूह है, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती है जो खुद को अकेला महसूस करते हैं।

एक अध्ययन में, जब विश्वविद्यालय के प्रथम वर्ष के उन छात्रों को फ्लू का टीका लगाया गया जो अकेलेपन से ग्रस्त थे, तो उनके शरीर ने उन बच्चों की तुलना में कम अच्छी प्रतिक्रिया दी जिनके अच्छे सामाजिक संबंध थे।

तो, आपका।चाहे कितनी ही अन्य चीजें स्वास्थ्य को प्रभावित करती हों, लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाना और बातचीत करना कभी नुकसानदायक नहीं होता।

6. मुझे हंसे हुए कितना समय हो गया है? हंसी भी एक बेहतरीन दवा है!

क्या आप जानते हैं कि दिल से हंसना सेहत के लिए अच्छा होता है? हंसने से हमारे शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। साथ ही, इससे रोगाणुओं से लड़ने वाली एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका भी मजबूत होती है।

ज़रा सोचिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को तीन दिन पहले ही पता चल जाता है कि वे कोई कॉमेडी फिल्म देखने वाले हैं, उनमें तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। इसका मतलब है कि हंसने के बारे में सोचना अच्छा है।

इसलिए, जीवन की समस्याओं के बीच भी, हंसने और खुश रहने के छोटे-छोटे पल जरूर निकालें। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए एक बेहतरीन मुफ्त टॉनिक है।