आप गंभीर अवसादग्रस्तता विकार के साथ अपनी नौकरी कैसे संभालते हैं?

क्या इन दिनों आपका काम पर जाने का मन नहीं करता? क्या आप इतना उदास महसूस करते हैं कि सुबह बिस्तर से भी नहीं उठ पाते और किसी भी काम में रुचि नहीं रहती? इन सबके साथ-साथ, शायद आप अपने काम में भी मन नहीं लगा पा रहे हैं। मैं जानती हूँ कि यह स्थिति बहुत थकाने वाली है। आप अकेले नहीं हैं जो इस तरह की परेशानी झेल रहे हैं। चिकित्सकीय भाषा में इसे मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर (एमडीडी) कहते हैं। तो आइए आज हम इस बारे में बात करते हैं कि काम और इस अवसाद के बीच संतुलन कैसे बनाएँ।

क्या काम बीमारी का कारण है या इलाज?

यह एक बहुत ही दिलचस्प सवाल है क्योंकि कभी-कभी दोनों जवाब सही होते हैं।

• काम करना मुश्किल हो सकता है: जी हां, जब आपको एमडीडी (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर) हो तो काम एक बड़ा तनाव का कारण बन सकता है। काम का दबाव, डेडलाइन और शायद ऑफिस में ऐसे लोगों के साथ काम करना जो उतने मिलनसार नहीं हैं, ये सभी आपके अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।

• काम मददगार हो सकता है: दूसरी ओर, इस स्थिति में काम आपके लिए मददगार भी हो सकता है। ज़रा सोचिए, हर सुबह कहीं जाने की जगह होना, दिनचर्या तय होना, दूसरे लोगों से मिलना-जुलना और बातें करना, काम पर कुछ सहयोगी दोस्त होना... ये सब चीज़ें आपके मूड को बेहतर बनाने में वाकई मदद कर सकती हैं।

कार्यस्थल पर अवसाद से जुड़ी मुख्य चुनौतियाँ

आइए अब कुछ मुख्य चुनौतियों पर नज़र डालते हैं जिनका सामना आपको एमडीडी के साथ काम करते समय करना पड़ सकता है और उनसे कैसे निपटा जा सकता है।

1. काम पर न जा पाना (काम छूट जाना)

अवसाद मन की कमजोरी नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी बीमारी है जो शरीर को प्रभावित करती है। इसलिए कभी-कभी हो सकता है कि सुबह बिस्तर से उठने, नहाने, कपड़े पहनने और काम पर जाने की भी ऊर्जा न हो। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। यह इस बीमारी का ही एक हिस्सा है।

क्या किया जा सकता है?

• छुट्टी के बारे में जागरूक रहें: अपनी संस्था के मानव संसाधन विभाग से बात करके पता करें कि आप वास्तव में किस प्रकार की बीमारी की छुट्टी या व्यक्तिगत छुट्टी के हकदार हैं।
• डॉक्टर से परामर्श लें: ऐसे दिनों के लिए आप डॉक्टर से मेडिकल सर्टिफिकेट प्राप्त कर सकते हैं। आपको अपनी बीमारी के बारे में हर बात सबको बताने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन छुट्टी लेने के लिए कानूनी प्रक्रिया का पालन करना महत्वपूर्ण है।
• एक छोटा ब्रेक: कुछ दिनों या एक सप्ताह का ब्रेक लेने से आपके मन और शरीर को ठीक होने में मदद मिल सकती है।

2. काम चुनौतीपूर्ण लगता है

अवसाद के कारण आपका दिमाग थोड़ा धीमा हो सकता है। इसे हम "दिमागी धुंधलापन" भी कहते हैं। इसी वजह से,

• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता जा रहा है।
• अब फैसले लेने में देर हो रही है।
• कुछ भी करने में कोई रुचि या प्रेरणा नहीं है।
• बैठक में कही गई बातें अनसुनी रह जाती हैं।

ये चीजें आपके काम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।

क्या किया जा सकता है?

• उचित सहायता के लिए अनुरोध करें: आप अपने मैनेजर से बात करके थोड़ी-बहुत मदद मांग सकते हैं। उदाहरण के लिए,
• यदि आपको बैठक के दौरान कही गई बातें याद नहीं हैं, तो बाद में बैठक के नोट्स देखने का अनुरोध करें।
• मौखिक रूप से सलाह देने के बजाय, ईमेल या लिखित रूप में सलाह मांगें।
• यदि कोई बड़ा कार्य एक ही बार में करना बहुत मुश्किल हो, तो उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने का अनुरोध करें।
• यदि आपको समय सीमा के भीतर काम पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो एक या दो दिन का अतिरिक्त समय मांग लें।
• सूची बनाएं: दिन भर में आपको जो भी काम करने हैं, उन्हें क्रम से लिख लें। जैसे-जैसे आप उन्हें पूरा करते जाएं, सूची पर निशान लगाते जाएं। इससे आपको थोड़ी संतुष्टि मिलेगी।

3. अकेलापन और अलगाव महसूस करना

अवसादग्रस्त होने पर, स्वाभाविक रूप से आप अलग-थलग और अकेला महसूस करते हैं। इससे आपके लिए दूसरों से मिलना-जुलना या कार्यस्थल पर मेलजोल कम हो जाता है। इससे आप और भी अधिक अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

क्या किया जा सकता है?

• धीरे-धीरे शुरुआत करें: एक ही बार में बहुत बड़ा सामाजिक व्यक्ति बनने की कोशिश न करें। छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें।
• जब कोई चाय पीने जाए, तो आप भी उनके साथ शामिल हो जाएं।
• अकेले खाने के बजाय, अपने कुछ दोस्तों के साथ खाना खाएं।
• मुस्कुराते हुए किसी से पूछें, "आप कैसे हैं?"। ऐसी छोटी सी बात भी बड़ा फर्क ला सकती है।
• मदद मांगें: बेझिझक अपने मन की बात किसी ऐसे दोस्त से साझा करें जिस पर आपको भरोसा हो। हो सकता है वह व्यक्ति किसी तरह आपकी मदद कर सके।

कुछ ऐसी बातें जो आपकी मदद कर सकती हैं

इस जानकारी को आपके लिए और अधिक स्पष्ट करने के लिए, आइए इन चुनौतियों और समाधानों को एक तालिका में देखें।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

ऊपर दिए गए सुझाव आपके लिए मददगार हो सकते हैं, लेकिन अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए चिकित्सकीय सलाह आवश्यक है । यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

• आपकी ये दुख भरी भावनाएं दो सप्ताह से अधिक समय से बनी हुई हैं।
• यदि लक्षण दिन-प्रतिदिन बिगड़ते जा रहे हैं।
• यदि यह स्थिति आपके दैनिक जीवन, पारिवारिक जीवन और कार्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है।
• सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप जीवन से तंग आ चुके हैं और आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो देरी न करें । तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं और डॉक्टर से मिलें या नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।

डॉक्टर आपको आवश्यक दवा या परामर्श सेवाओं के लिए रेफर करेंगे।