क्या नींद की कमी से अवसाद कम हो सकता है?

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत उदास हैं, कुछ भी करने का मन नहीं करता और सब कुछ उबाऊ लगता है? शायद आप सुबह उठते ही बहुत उदास महसूस करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है, आप थोड़ा बेहतर महसूस करने लगते हैं। इसी को हम अवसाद कहते हैं। यह सिर्फ उदासी की भावना नहीं है, बल्कि एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। इसके लिए अच्छे उपचार उपलब्ध हैं, खासकर दवाइयाँ। लेकिन इन दवाओं को असर दिखाने में कुछ सप्ताह लग जाते हैं। इसलिए, आज हम उस दौरान तुरंत राहत पाने के एक थोड़े अजीब, लेकिन बहुत ही दिलचस्प तरीके के बारे में बात करने जा रहे हैं। यानी, एक रात बिना सोए अवसाद से राहत पाना।

रात भर की नींद हराम होने के बाद मिली अद्भुत राहत

यह कहानी तीस साल से भी पहले शुरू होती है। अन्ना विर्ज़-जस्टिस नाम की एक स्विस न्यूरोबायोलॉजिस्ट ने गंभीर अवसाद से पीड़ित 80 वर्षीय एक दादी के लिए एक बहुत ही अजीब इलाज बताया। उन्हें एक रात पूरी तरह से सोने के लिए कहा गया। डॉक्टर के अनुसार, दादी दिन भर एक ही जगह बैठी रहती थीं और आत्महत्या के विचारों से व्याकुल रहती थीं। वह शायद ही कभी बोलती या हिलती-डुलती थीं।

लेकिन यह अजीबोगरीब इलाज कारगर साबित हुआ!

अगली सुबह तक दादीजी बिल्कुल एक अलग इंसान की तरह बोलने और चलने लगी थीं। उन्होंने डॉक्टर को बताया, "दोपहर करीब दो या तीन बजे मुझे ऐसा लगा जैसे मेरे कंधों से एक काला बादल हट गया हो।"

तो क्या यह वाकई अवसाद का इलाज है? शोधकर्ताओं ने शुरू में यही सोचा था। वास्तव में, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक रात की नींद की कमी से अवसाद के लक्षण अस्थायी रूप से कम हो सकते हैं। शोध के अनुसार, अवसाद से पीड़ित लगभग 60% लोगों को एक रात की नींद की कमी के बाद लक्षणों में 30% की कमी महसूस होती है । विशेष रूप से, वे लोग जो सुबह के समय अवसाद के सबसे बुरे दौर से गुजरते हैं लेकिन दिन बढ़ने के साथ-साथ बेहतर महसूस करने लगते हैं, उन्हें इस विधि से सबसे अधिक लाभ होता है।

लेकिन यहाँ एक बड़ी समस्या थी। वह यह कि अच्छी नींद लेने के बाद अगले दिन वह राहत पूरी तरह से गायब हो जाती है और अवसाद अपनी मूल स्थिति में लौट आता है । साथ ही, लगातार नींद की कमी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए शोधकर्ताओं के सामने अगली चुनौती यह थी कि वे रोगी को पूरी तरह से नींद से वंचित किए बिना, नींद और जागने के चक्रों को बदलकर (उनमें कुछ बदलाव करके) अवसाद से राहत दिलाने का तरीका खोजें।

हमारे हार्मोन इससे कैसे संबंधित हैं?

अब शोधकर्ता इस उद्देश्य के लिए हमारे शरीर की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं। सरल शब्दों में कहें तो, हमारे शरीर के अंदर एक प्राकृतिक घड़ी होती है। यह हमारे सोने, जागने और भूख लगने जैसे समय को नियंत्रित करती है। इस घड़ी के अनुसार, हमारे शरीर में विभिन्न हार्मोनों का स्तर दिन भर घटता-बढ़ता रहता है।

थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) पर विचार करें। यह हार्मोन हमारे चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसका अर्थ है कि यह हमारे ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित करता है। आश्चर्यजनक रूप से, अवसाद से पीड़ित 25% से 35% रोगियों में टीएसएच का स्तर कम पाया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोते समय टीएसएच का स्राव कम हो जाता है, लेकिन रात भर और सुबह तक जागते रहने पर टीएसएच का स्तर बढ़ जाता है।

इस जानकारी का उपयोग करते हुए, जर्मनी में शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक अभूतपूर्व अध्ययन किया। उन्होंने अवसादग्रस्त रोगियों के एक समूह को, जिन्हें एक रात नींद की कमी के बाद राहत मिली थी, एक ऐसा उपचार दिया जिससे उनके नींद के पैटर्न में बदलाव आया। इसे "स्लीप फेज एडवांस" कहा गया।

उन्होंने यही किया।

यह परिणाम आश्चर्यजनक है! इस उपचार को प्राप्त करने वाले 75% मरीज़ अवसाद से दोबारा पीड़ित नहीं हुए।यानी, इस विधि से नींद की कमी से मिलने वाली अस्थायी राहत को दीर्घकालिक राहत में बदला जा सका है।

क्या घर पर अकेले ये सब करना ठीक है?

यहां एक बहुत महत्वपूर्ण बात है जिसे हम सभी को समझना चाहिए। नींद के पैटर्न में इस तरह के बदलाव लाने वाले उपचार का पालन करना आसान नहीं है। और यह निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं है जिसे घर पर अकेले किया जा सके ।

विशेषकर यदि आप वाहन चला रहे हों या मशीनरी का संचालन कर रहे हों, तो आपको ये चीजें कभी नहीं करनी चाहिए।

इस उपचार की प्रभावशीलता को और बढ़ाने के लिए अन्य तरीकों पर भी शोध कार्य चल रहा है।

• तेज रोशनी से उपचार: यह पाया गया है कि नींद की कमी वाली रात के बाद सुबह तेज रोशनी के संपर्क में आने से मिलने वाली मनोवैज्ञानिक राहत की अवधि बढ़ सकती है।
• दवाओं के साथ संयोजन: जब नींद की कमी के इस उपचार को अवसाद की दवाओं, जैसे कि प्रॉज़ैक या लिथियम के साथ मिलाकर दिया जाता है, तो रोग के दोबारा होने की संभावना कम हो जाती है।

क्योंकि अवसादरोधी दवाओं को असर दिखाने में कई सप्ताह लग जाते हैं, इसलिए नींद की कमी का यह उपचार एक उपयोगी अस्थायी उपाय हो सकता है। यानी, इसका उपयोग एक "सेतु" के रूप में किया जा सकता है जो दवा के असर शुरू होने तक रोगी को मानसिक शक्ति और आशा प्रदान करता है।

यह सच है कि हर सुबह एक गोली लेना रात भर चैन से सोने से कहीं ज्यादा आसान है। लेकिन इस उपचार के कुछ खास फायदे हैं। यह बहुत सस्ता है और बहुत जल्दी परिणाम देता है। गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए, यह जानना कि वे एक दिन ठीक हो सकते हैं, उन्हें फिर से जीने की बड़ी उम्मीद देता है।