अप्रैल और मई के महीनों में पड़ने वाली चिलचिलाती धूप और असहनीय गर्मी के साथ ही बच्चों की छुट्टियों का मौसम भी शुरू हो जाता है। हम सोचते हैं कि इस समय सभी को खुश रहना चाहिए और खूब मौज-मस्ती करनी चाहिए। लेकिन जब हर कोई घूमने जा रहा होता है, नए साल की पूर्व संध्या मना रहा होता है और खुशियाँ मना रहा होता है, तो क्या आप अकेले ऐसे हैं जो बहुत उदास, अकेलापन महसूस करते हैं और कुछ भी करने का मन नहीं करता? अगर आप सोचते हैं, "ऐसा सिर्फ मेरे साथ ही क्यों हो रहा है?", तो यह लेख आपके लिए है। आज हम " ग्रीष्मकालीन अवसाद" के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन यह कुछ लोगों को प्रभावित करता है।
इस गर्मी में मुझे उदास क्यों महसूस हो रहा है?
कुछ लोगों के लिए, इस गर्मी के मौसम में अवसाद के जैविक कारण होते हैं। वहीं, कुछ अन्य लोगों के लिए, इस मौसम से जुड़े विशेष तनाव मिलकर मन में उदासी लाते हैं। आइए जानते हैं इसके मुख्य कारण क्या हैं।
| कारण | यह आपको कैसे प्रभावित करता है |
|---|---|
| गर्मी के मौसम में उदासी | आपने मौसमी अवसाद (SAD) के बारे में सुना होगा। यह आमतौर पर ठंडे, अंधेरे मौसमों में होता है। लेकिन कुछ लोगों में यह उल्टा भी हो सकता है। यानी, अवसाद गर्म, धूप वाले मौसमों में हो सकता है। यह स्थिति भूमध्य रेखा के निकट स्थित देशों, जैसे श्रीलंका में अधिक आम है। दिन जितना लंबा होता है, तापमान और आर्द्रता उतनी ही अधिक होती है। इसके मुख्य लक्षण भूख न लगना, अनिद्रा, वजन कम होना और चिंता हैं। |
| दिनचर्या बाधित | अगर आप कभी अवसाद से गुज़रे हैं, तो आप शायद जानते होंगे कि नियमित दिनचर्या बनाए रखना कितना ज़रूरी है। लेकिन छुट्टियाँ, बच्चों की स्कूल की छुट्टियाँ और यात्राएँ जैसी चीज़ें हमारी दिनचर्या को पूरी तरह बिगाड़ सकती हैं। इससे बहुत तनाव हो सकता है। अगर आपके बच्चे हैं, तो आपको यह सोचना पड़ता है कि उन्हें पूरे दिन व्यस्त कैसे रखें। यह सब बहुत मुश्किल हो सकता है। |
| शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं | जब गर्मी के कारण हमें कम कपड़े पहनने पड़ते हैं, तो कई लोग अपने शरीर को लेकर शर्मिंदगी और असहजता महसूस करते हैं। उन्हें शॉर्ट्स या टी-शर्ट पहनने, समुद्र तट पर जाने या स्विमिंग पूल में जाने का मन नहीं करता। इसी वजह से कुछ लोग दोस्तों के साथ मेलजोल और समारोहों से बचने का भी मन बना लेते हैं। |
| वित्तीय चिंताएँ | इस दौरान खर्चे बहुत ज़्यादा होते हैं। नए साल के लिए तोहफे खरीदना, गाँव जाना, घूमने जाना, बच्चों को अतिरिक्त कक्षाएं देना... इन सब चीज़ों में पैसा खर्च होता है। यह आर्थिक दबाव उदासी का कारण भी बन सकता है। कुछ लोगों को यह डर भी सता सकता है, "क्या घूमने जाने के बाद मेरी नौकरी रहेगी?" |
| गर्मी | कुछ लोगों को तेज़ धूप और गर्मी पसंद होती है, लेकिन दूसरों के लिए यह असहनीय होती है। गर्मी के कारण बाहर न निकलना, दिन भर एसी वाले कमरे में रहना, शाम की सैर छोड़ देना और खाना बनाने में आलस के कारण दुकान से खाना खरीदना... ये सब बातें आपको और भी अकेला और उदास महसूस करा सकती हैं। |
इस स्थिति से निकलने के लिए क्या किया जा सकता है?
ठीक है, अब हमें कारण पता चल गए हैं। तो हम इस गर्मी को बदलने और अपने दुख को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
1. चिकित्सीय सलाह लें
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगर आपको लगता है कि आपमें अवसाद के लक्षण हैं, तो मदद लेने के लिए साल के उस समय का इंतज़ार न करें जब अवसाद का समय आ गया हो। अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलें। वे आपको किसी विशेषज्ञ, जैसे मनोचिकित्सक, के पास भेज सकते हैं। अवसाद कोई मामूली बात नहीं है। यह न सोचें कि "यह कुछ दिनों में ठीक हो जाएगा।" कभी-कभी, जो शुरुआत में अस्थायी लगता है, वह बाद में गंभीर अवसाद में बदल सकता है। इसलिए, इन कुछ महीनों को कष्ट सहने की कोई ज़रूरत नहीं है।
2. पहले से योजना बनाएं
गर्मी के मौसम में होने वाले अवसाद का एक फायदा यह है कि हमें पता होता है कि यह कब आने वाला है। इसलिए, अप्रैल आने से पहले ही, उन चीजों के बारे में सोचें जो गर्मियों के दौरान आपके लिए मुश्किल होंगी। बच्चों की छुट्टियों में आप क्या कर रहे हैं? छुट्टियां मनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? इन चीजों की पहले से योजना बनाने से आपको अधिक नियंत्रण महसूस होगा।
3. अच्छी नींद लें।
छुट्टियां, देर रात की पार्टियां और ऐसी ही कई चीज़ें रात को सोने में मुश्किल पैदा कर सकती हैं। लेकिन याद रखें, नींद की कमी अवसाद का कारण बन सकती है । इसलिए, आप चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, समय पर सोने की कोशिश करें।
4. व्यायाम करना न छोड़ें।
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम अवसाद को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। यदि गर्मी के कारण नियमित व्यायाम करना मुश्किल हो रहा है, तो अन्य तरीके अपनाएँ। सुबह जल्दी या देर रात व्यायाम करें। घर पर ही कुछ करने की शुरुआत करें। यदि आप जिम की वार्षिक सदस्यता का खर्च वहन नहीं कर सकते, तो कम से कम दो या तीन महीने के लिए जाएँ।
"हमारी पीड़ा का सबसे बड़ा कारण हमारी वर्तमान स्थिति और हमारी अपेक्षित स्थिति के बीच का अंतर है।"
5. खुद को दोष मत दो।
गर्मी के मौसम में होने वाले अवसाद का सबसे मुश्किल पहलू यह है कि आप खुद को अकेला महसूस करते हैं। बाकी सब लोग खुश नज़र आते हैं। यह मत सोचिए, "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है? मुझमें क्या कमी है?" खुद की तुलना दूसरों से न करें। ऐसा कोई नियम नहीं है कि जून का महीना शुरू होते ही आपको खुश रहना ही है। इसके बजाय, अपनी उदासी का कारण पता लगाएं और उसे दूर करने के लिए प्रयास करें।
6. अपनी छुट्टियों की योजना ठीक से बनाएं।
अपनी वार्षिक छुट्टी की योजना बनाने से पहले, खुद से पूछें: "क्या यह वाकई मेरी इच्छा है? या मैं इसे किसी रिश्तेदार को खुश करने के लिए कर रहा हूँ? क्या इससे मुझे खुशी मिलेगी? या यह मेरे आर्थिक बोझ को और बढ़ा देगा?" पूरे एक सप्ताह की छुट्टी लेने के बजाय, सप्ताहांत में कुछ दिन जोड़कर छोटी-छोटी छुट्टियाँ लेना शायद आपके लिए बेहतर होगा।
7. यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप पहले से ही अवसाद की दवा ले रहे हैं और हर साल गर्मी के मौसम में आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे गर्मी के मौसम में आपकी दवा की खुराक को थोड़ा कम कर सकते हैं और फिर उसे पहले वाली खुराक पर वापस ला सकते हैं। इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है। अपनी दवा को कभी भी अपनी मर्जी से न बदलें।
मुख्य संदेश
- गर्मी के मौसम में होने वाला अवसाद एक वास्तविक और स्वीकृत चिकित्सीय स्थिति है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी आपने कल्पना की हो।
- गर्मी के मौसम में दूसरों की तरह खुश न रहने पर अपराधबोध महसूस न करें। यह सामान्य बात है।
- दैनिक दिनचर्या में बदलाव, अत्यधिक गर्मी और आर्थिक समस्याओं जैसे स्पष्ट कारण इसे प्रभावित करते हैं।
- यदि आपको इससे अकेले निपटना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से मदद मांगने में संकोच न करें।
- आगे की योजना बनाना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना जैसी छोटी-छोटी चीजें बड़ा फर्क ला सकती हैं।
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