Xav paub ntau ntxiv txog koj cov leeg pob luj taws?

Koj puas tau xav txog seb cov leeg me me hauv koj pob luj taws pab koj sawv, taug kev, thiab khiav tau npaum li cas? Lawv zoo li cov hlua me me uas muab zog rau peb ob txhais ceg. Yog tsis muaj lawv, peb yuav ua tsis tau ib qho ntawm cov no kom zoo. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov leeg hauv koj pob luj taws.

Cov ligaments no hauv pob luj taws yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov leeg ntawm koj pob luj taws yog cov leeg uas muaj zog, ua los ntawm cov ntaub mos mos . Lawv txuas cov pob txha hauv koj txhais taw (talus thiab calcaneus) rau cov pob txha hauv koj txhais ceg qis (tibia thiab fibula). Xav txog lawv zoo li cov roj hmab, tab sis muaj zog dua.

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg no yog ua kom koj cov pob txha nyob hauv qhov chaw thiab koj pob qij txha pob qij txha ruaj khov. Lawv kuj tiv thaiv koj pob qij txha kom tsis txhob ntswj thiab dov yam tsis tsim nyog.

Qhov tseeb, yog tsis muaj cov leeg pob luj taws no, koj yuav tsis muaj peev xwm sawv, taug kev, lossis khiav. Lawv nyob ntawm ob sab ntawm koj pob luj taws. Lawv kuj pab nqus qhov kev poob siab ntawm txhua qhov kev txav uas koj ua. Yog li, yog tias koj muaj kev mob hauv koj cov leeg pob luj taws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd kom paub meej tias muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm thiab tau txais kev kho mob.

Muaj pes tsawg lub ligaments nyob rau hauv pob luj taws?

Muaj peb pawg tseem ceeb ntawm cov leeg hauv peb pob luj taws. Txhua pawg ntawm cov no nyob ib puag ncig ntau qhov ntawm pob luj taws, muab kev txhawb nqa thiab pab peb lub cev txav mus los kom zoo. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.

Cov leeg ntawm sab hauv

Peb kuj hu cov no ua '(Deltoid Ligaments)'. Tsuas yog kov sab hauv ntawm koj pob luj taws, muaj ib lub pob me me nyob ntawd, puas yog? Qhov ntawd yog '(Medial Malleolus)' - qhov ntawd yog qhov kawg hauv qab ntawm koj pob txha '(Tibia)'. Cov leeg no pib nyob ntawd. Tom qab ntawd lawv nthuav tawm thiab txuas rau '(Talus)', '(Calcaneus)' thiab '(Navicular)' pob txha hauv koj txhais taw. Muaj plaub hom leeg tseem ceeb:

• Anterior Tibiotalar Ligament (ATTL)
• Cov leeg tom qab Tibiotalar (PTTL)
• Tibiocalcaneal Ligament (TCL)
• Tibionavicular Ligament (TNL)

Cov leeg txuas sab nraud

Cov leeg no nyob rau sab nraud ntawm koj pob luj taws. Koj muaj ib pob txha zoo sib xws nyob rau sab nraud ntawm koj pob luj taws, puas yog? Qhov ntawd yog "Lateral Malleolus" - qhov ntawd yog qhov kawg ntawm koj pob txha "Fibula". Cov leeg no pib nyob ntawd. Tom qab ntawd lawv txuas rau koj cov pob txha "Talus" thiab "Calcaneus". Muaj peb cov leeg tseem ceeb hauv pawg no:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) - Qhov no yog qhov ligament feem ntau raug mob hauv pob taws.
• Calcaneofibular Ligament (CFL)
• Cov leeg Talofibular tom qab (PTFL)

Cov leeg sib txuas

Cov leeg no txuas ob lub pob txha hauv koj ceg, tibia thiab fibula. Lawv nyob siab dua me ntsis, saum pob qij txha. Yog tias lawv raug mob, peb hu lawv ua 'mob pob qij txha siab' , vim tias lawv nyob siab dua me ntsis dua li qhov mob ib txwm muaj. Muaj tsib lub leeg tseem ceeb hauv pawg no:

• Anterior Inferior Tibiofibular Ligament (AITFL)
• Cov leeg ntawm sab nraub qaum ntawm tibiofibular (PITFL)
• Cov leeg qis dua Transverse (ITL)
• Transverse Tibiofibular Ligament (TTFL)
• Cov leeg txuas ntawm cov pob txha caj qaum (IOL)

Cov ligaments no muaj lub luag haujlwm dab tsi?

Txawm hais tias peb tsis xav ntau txog cov leeg no hauv peb lub neej txhua hnub, lawv ua haujlwm tseem ceeb rau peb lub cev. Cia peb saib seb lawv ua dab tsi:

• Kev nqus tau qhov poob siab: Cov no pab nqus tau qhov poob siab thaum koj txhais taw ntaus hauv av, zoo li cov nqus tau qhov poob siab hauv lub tsheb.
• Kev sib txuas ntawm cov pob txha: Cov no yog cov uas txuas cov pob txha hauv koj txhais taw rau cov pob txha hauv koj txhais ceg qis.
• Khaws cov pob txha kom nyob rau hauv qhov chaw: Pab kom cov pob txha nyob rau hauv lawv qhov chaw zoo, tiv thaiv lawv kom tsis txhob txav mus los.
• Tiv thaiv kev mob pob luj taws: Tiv thaiv koj pob luj taws kom tsis txhob ntswj, dov, thiab khoov yam tsis tsim nyog.
• Kev Ruaj Ntseg Pob Qij Txha: Cov no yog qhov tseem ceeb kom pob qij txha pob qij txha, uas yog tsim los ntawm cov pob txha ceg qis thiab pob txha "Talus", ruaj khov thiab muaj zog.
• Tiv thaiv kev txav mus los tsis muaj kev nyab xeeb: Tiv thaiv pob luj taws kom tsis txhob txav mus los hauv txoj kev tsis muaj kev nyab xeeb, tsis zoo li qub.

Cov leeg no ua los ntawm dab tsi?

Cov leeg ntawm pob luj taws yog ua los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas muaj zog zoo li txoj hlua . Lawv muaj ob lub ntsiab lus tseem ceeb:

• Collagen: Qhov no yog cov protein uas khi cov nqaij ntawm peb lub cev ua ke. Qhov no yog qhov ua rau cov leeg muaj zog.
• Elastic Fibers: Cov no tso cai rau ligaments kom ncab mus rau qee qhov, tab sis kuj tuaj yeem rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.

Cov leeg ntawm pob luj taws nyob qhov twg?

Cov leeg no pom muaj nyob thoob plaws koj txhais taw, pob luj taws, thiab ceg qis. Lawv feem ntau txuas cov pob txha hauv qab no rau ib leeg:

• Pob txha pob luj taws (Calcaneus)
• Fibula (pob txha nyias nyias nyob tom qab ceg)
• Ib pob txha nyob rau sab saum toj ntawm ko taw (Navicular bone)
• Talus (Qhov no yog pob txha tseem ceeb uas ua rau pob qij txha pob luj taws)
• Tibia (pob txha tuab ntawm sab hauv ntawm ceg)

Puas yog ib qho ligament ntawm pob luj taws raug mob?

Yog, nws yeej ua tau. Ib txoj leeg ntawm pob luj taws tuaj yeem raug mob yog tias nws txav mus rau qhov tsis raug, ncab dhau, lossis tawg . Peb hu hom kev raug mob rau txoj leeg no ua kev mob pob qij txha .

Kev mob pob luj taws yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim ntau heev. Lawv tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg txhua lub hnub nyoog thiab qib kev noj qab haus huv. Feem ntau, kev mob pob luj taws tshwm sim thaum ib tus neeg tig lawv pob luj taws. Piv txwv li:

• Thaum koj tab tom yuav ntog lossis thaum koj ntog. Xav txog tias koj tab tom nqis ntaiv thiab koj txhais taw poob qis. Tom qab ntawd koj pob luj taws tuaj yeem dov mus rau hauv lossis tawm.
• Yog tias muaj ib tug neeg mus ko taw rau ntawm koj ceg, nws yuav ntswj tsis zoo li qub. Tej yam zoo li no tuaj yeem tshwm sim thaum ua si kis las.
• Qhov kev pheej hmoo no muaj ntau dua hauv cov kis las uas xav tau kev hloov pauv sai ntawm kev coj thiab kev ua haujlwm ntawm ko taw, xws li pob tawb, ncaws pob football, ntaus pob netball, thiab ntaus pob tesniv.
• Thaum taug kev lossis khiav ntawm cov chaw tsis sib luag. Piv txwv li, ntawm txoj kev roob, hauv qhov chaw uas muaj pob zeb thiab xuab zeb, lossis yog tias koj txhais taw poob rau hauv qhov av hauv txoj kev.

Tus kws kho mob yuav paub li cas yog tias kuv raug mob pob luj taws?

Yog koj xav tias koj pob luj taws raug mob, thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav ua tej yam xws li:

• Yuav nug koj txog koj cov tsos mob. Mob li cas, puas muaj o, puas muaj qhov mob liab, nws nyob ntawd ntev npaum li cas lawm, qhov raug mob tshwm sim li cas, thiab yog tias koj hnov ​​​​​​lub suab "pop" thaum koj raug mob.
• Yuav muaj kev kuaj lub cev. Koj lub pob luj taws uas raug mob yuav raug kuaj xyuas kom zoo, nws txav li cas, thiab piv rau lwm lub pob luj taws. Qee zaum, qhov chaw raug mob yuav raug kov thiab kuaj xyuas me ntsis kom pab txheeb xyuas qhov mob thiab ntsuas qhov kev puas tsuaj ntawm cov leeg.
• Lawv yuav hais kom koj thaij duab "(X-ray)" kom pom seb pob txha puas tawg lossis puas muaj teeb meem lwm yam. Feem ntau, thaij duab "(X-ray)" kom pom seb puas muaj pob txha tawg nrog rau qhov mob pob qij txha.
• Yog tias koj qhov mob tsis ploj mus thiab koj xav tias qhov raug mob hnyav heev, koj yuav raug hais kom ua lwm yam kev kuaj duab, xws li MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI tuaj yeem qhia qhov puas tsuaj rau cov leeg, thiab yog tias lawv raug dua thiab lawv raug dua deb npaum li cas. Qee zaum kev ntsuas ultrasound kuj tseem yuav ua tau.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev raug mob ntawm cov leeg pob taws?

Txawm hais tias tsis yog txhua qhov kev raug mob ntawm pob luj taws tuaj yeem tiv thaiv tau, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv koj cov leeg pob luj taws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koom nrog kev ua ub ua no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:

• Tsis txhob muab cov chaw tsis sib npaug:Sim tsis txhob taug kev lossis khiav hauv cov chaw uas muaj pob zeb, xuab zeb, lossis cov qhov av, vim tias muaj feem ntau dua uas koj yuav dov thiab ntswj koj pob luj taws rau hauv cov chaw zoo li no.
• Txhim kho koj qhov kev ywj pheej thiab kev sib npaug: Qhov no yuav cob qhia koj lub cev kom muaj peev xwm daws tau thaum muaj kev sib tsoo thiab kev poob sai sai yam tsis muaj kev nyuaj rau koj pob luj taws. Ua cov kev tawm dag zog ncab tsis tu ncua thiab xyaum sawv ntawm ib ceg (Yoga zoo rau qhov no).
• Ua cov kev tawm dag zog kom pob luj taws muaj zog: Cov kev tawm dag zog xws li tsa pob taws, squats, squat jumps, thiab lunges yuav ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj pob luj taws muaj zog. Qhov no kuj tseem yuav muab kev tiv thaiv ntau dua rau cov leeg. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog kom pob luj taws muaj zog siv cov hlua khi.
• Ua kom koj cov leeg nqaij muaj zog: Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj lub cev hloov pauv kev coj thiab teb thaum xav tau.
• Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab haum rau koj: Thaum koj hnyav zuj zus, qhov kev nyuaj siab rau cov pob qij txha xws li koj pob luj taws yuav nce ntxiv.
• Ua kom koj txoj kev tawm dag zog muaj ntau yam: Tsis txhob ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, suav nrog kev cob qhia hnyav thiab kev ua cardio (piv txwv li, khiav, caij tsheb kauj vab).
• Ua ntej ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau lub cev muaj zog, ua kom koj lub cev sov so (tsawg kawg yog 5-10 feeb), maj mam ua kom lub cev muaj zog dua, thiab tom qab ntawd ua kom koj lub cev txias thiab ncab koj lub cev. Qhov no tseem ceeb heev.
• Hnav cov khau uas haum thiab txhawb nqa zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua si kis las lossis tawm dag zog. Tsis txhob hnav cov khau qub uas tsis zoo lawm. Siv cov khoom siv los khi pob luj taws lossis daim kab xev, uas siv rau qee yam kis las, kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev raug mob.

Thaum kawg, ob peb yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Txawm hais tias koj yuav tsis xav txog nws ntau hauv koj lub neej txhua hnub los xij, cov leeg ntawm koj pob luj taws yog qee qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj lub cev. Yog li nws yog koj lub luag haujlwm los saib xyuas lawv kom zoo.

Nco ntsoov ncab koj ob txhais taw thiab ua kom koj lub cev sov so ua ntej thiab tom qab ua ib yam dab tsi uas yuav tsum ua. Tsis tas li ntawd, ib txwm hnav khau uas txhawb koj ob txhais taw thiab haum koj txhais taw zoo.

Yog tias koj muaj mob, o, lossis tsis xis nyob hauv koj cov leeg pob luj taws, tsis txhob tsis quav ntsej nws . Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Tej zaum koj kuj yuav tsum mus ntsib kws kho lub cev. Thaum ntawd lawv thiaj li paub tseeb tias muaj teeb meem dab tsi, muab kev kho mob rau koj uas koj xav tau (tej zaum yog txoj kev RICE, kev tawm dag zog, lossis lwm yam kev kho mob), thiab pab koj rov qab sawv ntawm koj txhais taw sai li sai tau. Nco ntsoov, txawm tias qhov mob me me tuaj yeem dhau los ua teeb meem ntev yog tias tsis kho.Tom qab ntawd koj kuj tseem yuav dov koj pob luj taws tsis tu ncua.

` Pob luj taws, Cov leeg, Pob luj taws mob, Cov pob qij txha tsis zoo, Kev noj qab haus huv pob txha, Kev raug mob ntawm kev ua si, Kev kho lub cev