Cia peb kawm txog cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg? (Cov leeg nqaij ceg)

Peb txhua tus nyiam khiav, dhia, taug kev, thiab seev cev, puas yog? Peb ob txhais ceg pab peb nrog txhua yam no. Tab sis thaum peb hais tias ob txhais ceg, peb txhais tsis yog tsuas yog pob txha xwb, tab sis kuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas muab lub zog thiab kev txav mus los rau cov leeg no. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov leeg hauv ob txhais ceg, lawv tseem ceeb npaum li cas, lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem dab tsi, thiab yuav ua li cas kom lawv noj qab nyob zoo.

Ua li cas rau cov leeg nqaij ceg?

Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg yog cov uas pab koj sawv, taug kev, khiav, dhia, khoov koj ob txhais ceg, thiab ncab koj ob txhais ceg. Xav txog nws, cov leeg nqaij no yog cov uas txhawb nqa tag nrho qhov hnyav ntawm koj lub cev. Lawv ua haujlwm nrog koj cov pob txha, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij kom koj lub cev ruaj khov thiab pab koj txav mus los.

Tej yam uas tshwm sim nrog cov leeg ntawm ceg qis

Cov leeg nqaij hauv koj ceg qis, uas yog, hauv qab lub hauv caug, kuj muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb.

• Cov leeg nqaij pem hauv ntej: Cov no nyob rau ntawm koj ob txhais ceg pem hauv ntej. Cov leeg nqaij no pab koj txav koj txhais taw mus rau saum thiab nqis, thiab tsa koj cov ntiv taw.
• Cov leeg nqaij sab nraud: Cov no nyob rau sab nraud ntawm koj ob txhais ceg qis. Lawv pab kom koj txhais taw ruaj khov thaum koj taug kev thiab khiav. Lawv kuj tseem cia koj co koj txhais taw los ntawm ib sab mus rau ib sab.
• Cov leeg nqaij tom qab: Cov no nyob rau sab nraub qaum ntawm ceg qis. Qee qhov yog sab nraud thiab qee qhov tob dua. Cov no suav nrog:
• Pab koj khoov thiab ncaj koj cov ntiv tes.
• Nws pab muab kev txhawb nqa rau kev dhia, khiav, thiab sprint.
• Pab xauv thiab qhib lub hauv caug.
• Nws pab kom ob txhais ceg ruaj khov thiab tswj tau tus cwj pwm zoo.
• Nws txhawb nqa lub pob txha ntawm koj txhais taw thiab pab koj sawv ntsug.

Tej yam uas tshwm sim nrog cov leeg ntawm ceg sab saud

Cov leeg ntawm ceg sab saud, tseem hu ua lub duav, muaj zog heev. Lawv yog cov leeg tseem ceeb uas pab txhawb koj qhov hnyav thiab txav koj lub duav thiab ob txhais ceg.

• Cov leeg nqaij pem hauv ntej: Cov no pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tswj kev sib npaug. Lawv kuj tseem:
• Khoov koj lub hauv caug thiab ncab lawv.
• Khoov koj ob txhais ceg ntawm cov pob qij txha ntawm lub duav.
• Tig koj ob txhais ceg hla koj lub duav.
• Cov leeg nqaij nruab nrab: Cov no pab rub lub duav mus rau hauv (hip adduction) (piv txwv li, coj ceg mus rau hauv nruab nrab ntawm lub cev). Lawv kuj pab khoov, ncab, thiab tig lub duav.
• Cov leeg nqaij tom qab: Cov no kuj hu ua cov leeg nqaij hamstring. Cov no yog cov uas pab txav ceg mus tom ntej thiab rov qab thiab tig ceg hauv lub duav.

Cov leeg nqaij ntawm ceg nyob li cas?

Tam sim no cia peb saib seb cov leeg no nyob qhov twg hauv ceg. Qhov no yog ib qho kev tshawb fawb me ntsis, tab sis nws zoo los ntxiv rau koj txoj kev paub.

Cov leeg ntawm ceg qis tau teeb tsa li cas

• Cov leeg nqaij pem hauv ntej: Muaj plaub cov leeg nqaij ntawm sab xub ntiag ntawm ceg qis. Cov no txuas ntxiv los ntawm lub hauv caug mus rau ko taw.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis pem hauv ntej`
• Cov leeg nqaij sab: Ob lub leeg nqaij hu ua Fibularis longus thiab Fibularis brevis khiav raws sab nraud ntawm ceg qis, pib hauv qab lub hauv caug thiab txuas mus rau pob luj taws.
• Cov leeg nqaij tom qab: Cov no yog cov leeg nqaij nyob tom qab ntawm ceg qis:
• Cov leeg nqaij nyuj - Cov no suav nrog cov leeg nqaij hu ua Gastrocnemius thiab Soleus.
• Flexor digitorum longus
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Qhov no yog ib cov leeg nqaij nyob tom qab lub pob qij txha hauv caug, me ntsis sab hauv.
• `Tibialis posterior`

Cov leeg ntawm ceg sab saud tau teeb tsa li cas

Cov leeg ntawm koj ceg sab saud (lub duav) txuas ntxiv ntawm koj lub duav mus rau koj lub hauv caug.

• Cov leeg nqaij pem hauv ntej: Muaj peb cov leeg nqaij tseem ceeb nyob rau sab ceg sab saud. Kuj tseem muaj ib cov leeg nqaij hu ua Iliopsoas, uas pib hauv koj lub nraub qaum qis thiab txuas rau pob txha ncej puab (femur). Cov leeg nqaij tseem ceeb ntawm sab ceg sab saud yog:
• `Pectineus`
• Cov leeg nqaij Quadriceps femoris (tseem hu ua cov leeg nqaij quads) - Qhov no yog ib pawg ntawm plaub cov leeg nqaij. Lawv pib ntawm ceg sab saud thiab xaus ze ntawm lub hauv caug.
• `Sartorius`
• Cov leeg nqaij nruab nrab: Kuj hu ua cov leeg nqaij ntawm lub duav, lawv nyob rau sab hauv ntawm lub duav. Muaj tsib cov leeg nqaij hauv thaj chaw no.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Cov leeg nqaij tom qab: Cov no feem ntau hu ua cov leeg nqaij hamstrings. Lawv pib hauv qab lub pob tw, khiav mus rau ceg, thiab txuas rau sab hauv thiab sab nraud ntawm lub hauv caug. Cov leeg nqaij no yog:
• Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom (Biceps femoris)
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Cov leeg nqaij ntawm ceg zoo li cas?

Cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg, uas yog ib feem ntawm koj lub cev musculoskeletal, yog ib hom leeg nqaij pob txha. Lawv yog ua los ntawm cov fibers me me heev. Cov fibers no tau sib sau ua ke, ua rau cov leeg nqaij no zoo li striped, zoo li ib daim ntaub striped.

Cov kab mob dab tsi cuam tshuam rau cov leeg nqaij ceg?

Muaj ntau yam kab mob uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij ceg. Cia peb saib ob peb yam ntawm lawv.

• Kev poob ko taw:Qhov no yog thaum koj muaj teeb meem, yog tias tsis yog ua tsis tau, tsa koj txhais ceg, uas yog, mus rau lub hauv caug. Tom qab ntawd, koj txhais ceg yuav rub mus rau hauv av thaum koj taug kev. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov mob xws li mob stroke lossis raug mob ntawm cov hlab ntsha.
• Mob ceg: Cov leeg nqaij ntswj hauv cov pob tw yog qhov tshwm sim ntau heev. Lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cev xeeb tub, lub cev qhuav dej, qee yam tshuaj, thiab qee yam mob. Lawv tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub lossis hmo ntuj. Cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo feem ntau yuav mob ceg thaum hmo ntuj.
• Kev mob nqaij ntshiv: Qhov no yog qhov raug mob feem ntau rau cov leeg ntawm ceg. Nws tshwm sim thaum cov leeg nqaij ncab dhau lossis raug dua. Nws tuaj yeem tshwm sim txhua qhov chaw hauv ceg. Piv txwv li, cov leeg nqaij nyuj tuaj yeem raug mob, lossis raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring. Cov kev raug mob no feem ntau yog los ntawm kev tawm dag zog hnyav lossis siv ntau dhau. Qhov no yog qhov tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog hauv kev ua si uas xav tau kev nres thiab pib tam sim ntawd.
• Ntaus pob tesniv ceg: Qhov no kuj yog ib qho mob uas ua rau mob hauv thaj chaw ntawm lub puab tsaig vim yog cov leeg nqaij ncab. Txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim hauv txhua yam kev ua si, nws hu ua "tennis leg" vim tias nws feem ntau tshwm sim thaum cov neeg ua si ntaus pob tesniv nrog lawv ob txhais ceg ntev thiab lawv ob txhais taw khoov.

Cov yam ntxwv ntawm cov kab mob no yog dab tsi?

Thaum muaj teeb meem nrog cov leeg nqaij ceg, cov tsos mob xws li:

• Mob nqaij, mob nqaij tawv, thiab mob nqaij tawv. Qhov mob yuav mob ntse, mob chig, lossis mob tsis mob. Nws tuaj yeem pib ua qhov mob me me thiab maj mam mob zuj zus.
• Cov leeg nqaij tsis muaj zog lossis txo qis kev txav mus los.
• Mob, mob nqaij, los yog mob nqaij.

Koj yuav kuaj xyuas seb koj cov leeg nqaij ceg noj qab haus huv li cas?

Feem ntau tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob cov leeg nqaij los ntawm kev kuaj lub cev. Koj tus kws kho mob yuav nrhiav seb puas o thiab mob. Lawv kuj tseem yuav hais kom koj txav koj ceg lossis ko taw ntau txoj kev sib txawv los xyuas seb cov leeg nqaij ua haujlwm li cas.

Yuav kom paub seb puas muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij, cov leeg nqaij, lossis lwm cov nqaij mos, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj ua kev kuaj mob los ntawm kev siv duab xws li ultrasound lossis MRI. Cov no yuav pab tau koj kuaj mob tau zoo.

Cov kev kho mob rau cov leeg nqaij ceg yog dab tsi?

Nyob ntawm qhov chaw thiab qhov hnyav ntawm qhov raug mob, koj tus kws kho mob yuav qhia cov kev kho mob xws li:

• Kev kho mob zaws:Kev zaws tuaj yeem pab koj rov zoo los ntawm kev raug mob, thaum tseem ua rau cov leeg nqaij yoog tau thiab txav tau ntau yam. Rau cov neeg uas dov lawv ob txhais ceg, kev zaws cov leeg nqaij uas dov nrog koj txhais tes lossis lub roller tuaj yeem pab txo qhov mob thiab so cov leeg nqaij nruj.
• Cov Tshuaj: Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj cov tshuaj uas pab txo qhov mob. Lawv kuj tseem yuav sau ntawv kom koj noj cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), uas koj yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj. Kuj tseem muaj lwm cov tshuaj uas pab tiv thaiv koj ob txhais ceg kom tsis txhob txav thaum hmo ntuj, xws li cov tshuaj uas ua rau cov leeg nqaij so.
• Txoj Kev RICE: Cov leeg nqaij me me thiab cov pob qij txha tuaj yeem kho tau los ntawm kev so. Nug koj tus kws kho mob txog txoj kev RICE. Nws sawv cev rau Rest , Ice , Compression , thiab Elevation . Muab dej khov los yog daim ntaub txias rau 20 feeb. Ib txwm tiv thaiv koj daim tawv nqaij, lossis koj yuav kub hnyiab daim tawv nqaij.
• Kev Kho Mob Lub Cev (PT): Tom qab cov leeg nqaij raug mob lossis raug mob, kev kho mob lub cev tuaj yeem pab txhawb koj cov leeg ceg. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum twg yuav tsum pib PT tom qab raug mob. Cov kws kho mob lub cev kuj tseem yuav siv cov txheej txheem xws li dry needling thiab cupping los kho cov teeb meem leeg.
• Kev Ncab: Kev tawm dag zog maj mam tuaj yeem pab txo qhov mob thiab kev nruj uas tshwm sim los ntawm kev mob pob qij txha lossis cov leeg nqaij. Nug koj tus kws kho mob seb hom kev tawm dag zog no puas yog rau koj.
• Phais Mob: Yog tias ib qho leeg nqaij raug mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais mob. Qhov chaw raug mob yuav raug kho, xaws, thiab cia nws zoo.

Yuav ua li cas kom cov leeg nqaij ceg noj qab nyob zoo?

Nov yog qee yam uas koj ua tau los txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem nrog koj cov leeg nqaij ceg:

• Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Cov neeg uas rog dhau yuav muaj feem ntau dua rau cov leeg nqaij mob. Kev rog dhau ua rau koj ob txhais ceg ntxhov siab thiab ua rau koj muaj feem yuav mob xws li cov leeg nqaij mob. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov hnyav twg yog qhov zoo rau koj.
• Haus dej kom txaus: Haus dej thiab kua ntau ntau tuaj yeem pab txo qhov mob ceg.
• Ua kom koj lub cev ncab thiab sov so ua ntej koj tawm dag zog: Cov leeg nqaij sov yuav tsis mob lossis tawg. Ua ntej koj ua ib yam dab tsi, ua ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij ceg ncab thiab ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim dua. Thaum koj tawm dag zog, tsis txhob ua kom lub cev muaj zog ntau dua ib zaug, tab sis maj mam ua kom nws sov dua.
• Ceev faj nrog tshuaj:Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau mob ceg. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem noj lwm yam tshuaj uas tsis muaj qhov tshwm sim no.

Tseem Ceeb: Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob ntawm cov leeg nqaij ceg. Qee zaum nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog qee yam loj dua.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog cov leeg nqaij ceg?

Yog tias koj mob plab hlaub hnyav, mob tam sim ntawd, lossis mob mus tas li uas tsis ploj mus tom qab ib lossis ob hnub so, mus ntsib koj tus kws kho mob. Mob plab hlaub thiab lwm yam tsos mob ntawm kev mob leeg nqaij yuav yog ib qho cim ntawm ib qho mob hnyav dua, xws li ntshav txhaws, ntshav txhaws tob (DVT), hlab ntsha puas tsuaj, lossis mob Achilles tendonitis.

Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd:

• Cov plaub hau o (o/o), sov so, liab, lossis mob.
• Mob loog los yog tingling.
• Cov leeg nqaij tsis muaj zog heev lossis nyuaj txav ceg qis.

Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov

Cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg sab saud thiab sab hauv qab ua haujlwm ua ke los pab koj txav mus los, txhawb koj qhov hnyav, thiab tswj kom koj lub cev zoo. Lawv pab koj ua cov kev txav loj xws li khiav thiab dhia, nrog rau cov kev txav me me xws li co koj cov ntiv taw. Kev rub cov leeg nqaij ceg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov leeg nqaij hamstrings, quads, thiab groin, yog ib qho uas ib txwm muaj. Yuav kom koj cov leeg nqaij ceg ua haujlwm kom zoo, tsis txhob ua kom koj lub cev hnyav dhau. Ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog, tsum yog tias koj hnov ​​​​​​mob, thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem cov leeg nqaij ceg uas tsis ploj mus tom qab ob peb hnub. Koj ob txhais ceg muaj nqis rau koj, yog li saib xyuas lawv!

Cov leeg nqaij ceg, cov kab mob ntawm cov leeg, kev tawm dag zog, kev khoov ceg, kev kho lub cev, kev noj qab haus huv, kev ua kom lub cev muaj zog