Koj puas paub tej no txog koj cov leeg nqaij caj npab?

Peb txhua tus ua haujlwm ntau yam nrog peb txhais tes txhua hnub, puas yog? Txij li kev tuav cov khoom me me mus txog kev tsa cov khoom hnyav, peb txhais tes pab peb. Yog li, koj puas paub tiag tiag txog cov leeg nqaij caj npab uas pab cov tes no ua ntau yam thiab muab zog rau lawv? Cov leeg nqaij no ua ntau yam ntau dua li koj xav. Cia peb tham txog lawv kom ntxaws me ntsis hnub no.

Cov leeg nqaij ntawm caj npab yog dab tsi? Vim li cas lawv thiaj tseem ceeb rau peb?

Hais yooj yim xwb, muaj ntau tshaj nees nkaum cov leeg nqaij hauv koj sab caj npab sab saud (los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj tshib) thiab koj sab caj npab sab hauv qab (los ntawm koj lub luj tshib mus rau koj lub dab teg). Qhov ntawd puas zoo kawg nkaus? Cov leeg nqaij no pab peb ua cov kev txav mus los me me . Xav txog tej yam xws li co koj cov ntiv tes lossis khawm lub tsho. Lawv kuj tseem ceeb rau kev txav mus los loj dua xws li ncab koj lub luj tshib, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, thiab ua push-ups.

Muaj tej leeg nqaij nyob tob hauv koj txhais caj npab. Lwm cov nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij, yog li koj tuaj yeem pom lawv cov duab thaum koj khoov lawv. Cov leeg nqaij no raug txuas rau cov pob txha hauv koj txhais caj npab thiab xub pwg los ntawm cov nqaij mos hu ua tendons .

Peb feem ntau hnov ​​txog cov leeg nqaij mob ntawm caj npab . Cov no tshwm sim thaum cov leeg nqaij ncab dhau lossis raug dua. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau lossis tsa cov khoom hnyav dhau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab tsum sai li sai tau thaum koj hnov ​​​​​​mob.

Muaj dab tsi tshwm sim rau cov leeg nqaij hauv caj npab tiag?

Cov leeg nqaij ntawm peb sab caj npab sab saud thiab sab hauv qab pab peb txav peb txhais tes, xib teg, ntiv tes, thiab ntiv tes xoo. Qee cov leeg nqaij pab ua tej haujlwm me me, xws li xov koob. Lwm cov pab txav loj, xws li pov pob.

Ua li cas rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom?

Cov leeg nqaij ntawm ob sab saud thiab sab hauv qab ntawm koj txhais caj npab (los ntawm koj lub luj tshib mus rau koj lub dab teg) yog lub luag haujlwm rau:

• Nws pab khoov thiab ncab koj lub dab teg thiab cov ntiv tes.
• Nws pab koj txav koj txhais caj npab mus rau sab thiab deb ntawm koj lub cev.
• Pab kom tig tes hauv qab xib teg.

Cov leeg nqaij tob hauv sab caj npab kuj muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb:

• Koj tswj cov pob qij txha ntawm koj cov ntiv tes.
• Tus ntiv tes xoo pob qij txha txav mus los.
• Pab tig lub xib teg mus rau saum lossis nqis.

Muaj dab tsi tshwm sim rau cov leeg nqaij sab caj npab?

Cov leeg nqaij hauv koj sab caj npab (los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj tshib) pab koj txav tag nrho koj sab caj npab. Lawv ua dab tsi nyob ntawm seb lawv nyob qhov twg. Cov leeg nqaij no ua cov hauv qab no:

• Pab rub sab caj npab mus rau sab.
• Lub luj tshib pab kom ntev lub xub pwg nyom.
• Nws pab khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib (zoo li kov koj pob ntseg).
• Sab saud ntawm sab caj npab raug tsiv los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib.
• Pab tsa sab caj npab saum taub hau.
• Pab tig tes xib teg rau saum.

Cov leeg ntawm sab caj npab nyob qhov twg tiag?

Zoo li peb tau hais ua ntej lawm, muaj ntau cov leeg nqaij ntawm sab caj npab (txij ntawm lub luj tshib mus rau lub dab teg). Qee cov nyob rau sab saud, qee cov nyob rau hauv qab. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.

Cov leeg ntawm sab caj npab

Muaj ntau cov leeg nqaij nyob rau hauv qab ntawm koj txhais caj npab, ze rau ntawm daim tawv nqaij. Feem ntau ntawm lawv pib hauv qab lub luj tshib thiab khiav mus txog rau ntawm lub dab teg. Lawv yog:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Cov leeg no tsuas muaj 25% xwb hauv tib neeg)
• `Flexor carpi radialis`
• 'Flexor digitorum superficialis'
• `Pronator teres`

Cov no yog cov leeg nqaij superficial nyob rau sab saud ntawm lub xub pwg nyom:

• `Anconeus`
• `Brachioradialis`
• 'Extensor carpi radialis longus' thiab 'brevis'
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

Cov leeg nqaij tob tob ntawm sab caj npab

Cov leeg no nyob rau hauv qab ntawm sab caj npab, nyob rau hauv qab cov leeg nqaij uas tau hais ua ntej. Lawv yog:

• `Cov leeg nqaij Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Pronator quadratus`

Cov no yog cov leeg nqaij nyob tob hauv qab daim tawv nqaij ntawm sab saud ntawm caj npab:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Extensor indicis`
• `Tus Neeg Txhawb Nqa`

Tam sim no tej zaum koj yuav nkag siab tias peb muaj cov leeg nqaij ntau npaum li cas hauv peb txhais tes qis!

Cov leeg ntawm sab caj npab sab saud nyob qhov twg?

Muaj plaub lub leeg nqaij tseem ceeb hauv koj sab caj npab, uas yog, nyob rau thaj tsam ntawm koj lub xub pwg thiab lub luj tshib. Lawv yog:

• `Biceps brachii` : Qhov no yog cov leeg nqaij nto moo tshaj plaws nyob hauv nruab nrab ntawm koj sab caj npab sab saud. Peb hu nws ua "biceps." Qhov no yog cov leeg nqaij uas nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij.
• `Brachialis` : Qhov no nyob tob hauv qab cov leeg nqaij 'Biceps'.
• `Coracobrachialis` : Qhov no kuj yog ib qho leeg nqaij nyob hauv qab `Biceps`. Nws txuas nrog koj lub pob txha xub pwg (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Cov leeg no nyob rau sab nraub qaum ntawm caj npab, nyob saum lub luj tshib. Nws hu ua "triceps". Ib yam li `biceps`, nws kuj yog ib cov leeg nyob hauv qab daim tawv nqaij.

Cov leeg nqaij ntawm caj npab zoo li cas tiag?

Cov leeg nqaij hauv koj txhais tes yog ib feem ntawm koj lub cev musculoskeletal . Lawv koom nrog ib hom leeg nqaij hu ua cov leeg nqaij pob txha . Cov leeg nqaij pob txha no yog ua los ntawm ntau cov fibers zoo heev. Cov fibers no tau sib sau ua ke, ua rau lawv zoo li striped.

Cov kab mob thiab tej yam mob twg cuam tshuam rau cov leeg ntawm tes?

Muaj ntau yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg ntawm tes:

• Kev mob nqaij ntshivQhov mob no tshwm sim thaum cov leeg nqaij ncab dhau lawm. Qee zaum mob hnyav, cov leeg nqaij tuaj yeem tawg. Koj tuaj yeem rub cov leeg nqaij hauv koj txhais tes thaum tsa ib yam khoom hnyav lossis ua ub ua no hnyav. Cov no yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Lawv kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau.
• `Rhabdomyolysis` : Qhov no yog ib qho mob tsis tshua muaj tab sis muaj peev xwm ua rau tuag taus. Nws yog kev tawg ntawm cov leeg nqaij. `Rhabdomyolysis` (tseem hu ua rhabdo) feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau thiab kev tawm dag zog hnyav. Nws feem ntau tshwm sim rau cov neeg zoo li cov neeg khiav kev deb.

Cov tsos mob ntawm cov mob no yog dab tsi?

Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj cov leeg tes, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li:

• Mob nqaij , mob nqaij tawv, thiab mob nqaij tawv. Qhov mob yuav mob heev lossis mob me ntsis. Nws tuaj yeem pib me me thiab maj mam nce ntxiv.
• Cov leeg nqaij tsis muaj zog lossis txo qis kev txav mus los.
• Cov leeg nqaij ntswj los yog mob plab.
• Muaj qhov mob hauv tes lossis mob thaum nias.

Tus kws kho mob yuav kuaj pom cov no li cas?

Feem ntau cov kws kho mob tuaj yeem kuaj mob cov leeg nqaij los ntawm kev kuaj lub cev. Koj tus kws kho mob yuav nrhiav seb puas o thiab mob. Lawv kuj tseem yuav txav koj txhais tes thiab ntiv tes.

Yuav kom paub tseeb tias puas muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij, cov leeg nqaij, lossis lwm cov nqaij mos, tus kws kho mob yuav hais kom kuaj xyuas cov duab xws li kev siv ultrasound lossis MRI scan. Cov no tuaj yeem pab ua kom paub tseeb tias mob.

Cov kev kho mob rau cov leeg nqaij ntawm tes yog dab tsi?

Nyob ntawm qhov chaw thiab qhov hnyav ntawm qhov raug mob, koj tus kws kho mob yuav qhia cov kev kho mob xws li:

• Kev Siv Koob Tshuaj : Kev siv koob qhuav thiab kev siv koob tshuaj tuaj yeem pab txo qhov mob hnyav thiab mob ntev uas tshwm sim los ntawm kev raug mob ntawm cov leeg. Cov kev kho mob no kuj tseem tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho sai dua.
• Kev Kho Mob Zaws : Kev zaws tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau muaj kev ywj pheej thiab ntau yam kev txav mus los.
• Cov Tshuaj : Tus kws kho mob yuav sau ntawv kom yuav cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj lossis cov tshuaj uas yuav tsum tau muaj ntawv yuav tshuaj, xws li cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , kom txo qhov mob thiab txo qhov o.
• Txoj kev 'RICE' : Rau cov leeg nqaij me me uas raug mob thiab raug mob me me, txoj kev 'RICE', uas sawv cev rau 'So, Ice, Compression, thiab Elevation', tuaj yeem pab tau. Siv dej khov lossis ib yam dab tsi txias li 20 feeb tuaj yeem pab txo qhov mob. Nug koj tus kws kho mob txog qhov no thiab ua kom raug.
• Kev kho lub cev (PT)Txawm yog tom qab koj cov leeg nqaij raug mob los yog raug mob pob qij txha, kev kho lub cev tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij hauv koj txhais tes. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum twg yuav tsum pib PT tom qab raug mob.
• Kev ncab : Kev tawm dag zog maj mam tuaj yeem pab txo qhov mob thiab kev nruj uas los ntawm cov leeg nqaij rub. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum ua hom kev ncab twg.
• Kev Phais Mob : Yog tias cov leeg nqaij raug mob hnyav, tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais.

Nco ntsoov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov kev kho mob no puas yog rau koj tus mob.

Yuav ua li cas kom koj cov leeg nqaij caj npab noj qab nyob zoo?

Yuav kom tiv thaiv tau teeb meem nrog koj cov leeg nqaij caj npab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ncab thiab ua kom sov ua ntej siv lawv. Thaum koj ua kom sov lawm, koj cov leeg nqaij yuav tsis yooj yim rub lossis dua. Thaum ua qoj ib ce, maj mam nce qhov hnyav dua es tsis txhob pib hnyav dhau. Tsis txhob tsa cov hnyav uas koj tsis tuaj yeem tuav tau, thiab tsum yog tias koj hnov ​​mob.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom tias koj txhais tes hloov pauv sai sai, lossis yog tias koj mob nqaij lossis qaug zog uas tsis ploj mus tom qab ob peb hnub. Tsis tas li ntawd, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no nrog rau koj qhov mob nqaij:

• Yog tias koj txhais tes hnov ​​​​​​mob loog los yog tingling.
• Yog koj cov leeg nqaij tsis muaj zog heev.
• Yog tias cov leeg nqaij o.
• Yog tias koj cov zis tsaus heev, liab, lossis xim av.

Nco ntsoov qhov no ua ib qho kev xaus lus.

Cov leeg nqaij hauv peb txhais tes pab peb txav peb txhais tes, tes, ntiv tes, thiab tus ntiv tes xoo. Muaj ntau cov leeg nqaij hauv sab caj npab sab saud thiab sab hauv qab. Lawv pab peb ua cov kev txav loj, zoo li co lub pob ntaus pob baseball, thiab cov kev txav me me, meej, zoo li sau koj lub npe. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog. Tsis txhob tsa cov hnyav uas koj tsis tuaj yeem tsa. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov leeg nqaij o, mob hnyav, loog, lossis tingling.

Cov leeg tes, Cov leeg caj npab, Cov leeg nqaij nruj, Mob tes, Kev tawm dag zog, Kev kho lub cev, Rhabdomyolysis