Peb txhua tus muaj kev xav sib txawv los thiab mus hauv peb lub siab, puas yog? Qee zaum peb nyob nrog kev xav phem thiab kev tu siab ntev heev. Tej yam zoo li "Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau kuv?" thiab "Kuv yog tus ua tsis tau zoo" ua rau peb tu siab. Yog li, hnub no peb tab tom tham txog txoj kev kho mob hlwb zoo kawg nkaus uas pab peb txav mus tom ntej nrog cov txiaj ntsig ntawm lub neej, yam tsis khiav ntawm cov kev xav no.
Hais yooj yim xwb, ACT no yog dab tsi?
Kev Kho Mob Txais Yuav thiab Kev Cog Lus (ACT) yog ib txoj kev kho mob hlwb uas pab koj lees txais koj cov kev xav thiab kev xav ntxhov siab, es tsis txhob tawm tsam lawv, thiab tib lub sijhawm, pab koj ua lub neej muaj txiaj ntsig thiab txaus siab.
Qhov no tsom mus rau ob yam tseem ceeb:
1. Kev lees txais: Kev lees txais tias koj txoj kev xav thiab kev xav yog ib qho kev teb ib txwm ntawm koj lub siab rau qee qhov xwm txheej.
2. Kev Cog Lus: Cog lus tias yuav hloov pauv koj lub neej kom haum rau koj tus cwj pwm.
Xav txog tias koj muaj ib qho kev nthuav qhia loj heev los muab rau hauv chaw ua haujlwm. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, kuv ntshai heev, kuv yuav ua tsis tiav qhov no." Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntshai thiab ntxhov siab thaum lub sijhawm zoo li no. Los ntawm ACT, koj kawm saib qhov kev xav no rau lwm txoj hauv kev. Koj tuaj yeem xav tias, "Kuv ntshai, tab sis qhov ntawd yog ib txwm muaj. Kuv tau xyaum zoo ua ntej kev nthuav qhia thiab kuv yuav ntsib nws nrog kev ntseeg siab."
Thoob plaws hauv kev kho mob no, koj kawm tau tias koj txoj kev xav yog ib feem ntawm tib neeg. Koj kawm paub xav li cas hauv txoj kev uas pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kev kho mob no pab tau rau cov mob twg?
Kev kho mob ACT tuaj yeem pab koj tswj cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb hauv qab no:
- Kev quav yeeb quav tshuaj
- Kev siv cawv tsis raug cai
- Kev ntxhov siab
- Kev Nyuaj Siab
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Kev puas siab puas ntsws obsessive-compulsive (OCD)
- Kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD)
- Kev ntxhov siab ntawm zej zog
- Kev ntxhov siab
- Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo
Tsis tas li ntawd xwb, txoj kev kho mob no tuaj yeem pab ib tus neeg uas muaj mob ntev lossis mob hnyav, xws li mob qog noj ntshav, daws qhov cuam tshuam uas nws muaj rau lawv lub neej txhua hnub thiab yav tom ntej.
Qhov tseem ceeb, ACT tsis yog thawj kab kev kho mob rau cov mob no tas li. Feem ntau, nws siv ntxiv rau lwm yam kev kho mob (xws li tshuaj) uas koj tus kws kho mob pom zoo, lossis ua kab kev kho mob thib ob.
Txoj kev kho mob no zoo tshaj plaws rau leej twg?
Txhua tus neeg tuaj yeem koom nrog kev kho mob ACT, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias nws zoo tshaj plaws rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus . Qhov no yog vim nws yuav tsum tau koj siv 'kev xav abstract'. Qhov no txhais tau tias muaj peev xwm nkag siab txog cov ntsiab lus thiab cov tswv yim uas tsis pom lossis kov tau. Qhov no tuaj yeem nyuaj me ntsis rau cov menyuam yaus kom nkag siab.
Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm kho mob?
Thaum koj thawj zaug ntsib kws kho mob, koj yuav ntsib nrog tus kws kho mob hlwb. Piv txwv li, tus no yuav yog tus kws kho mob hlwb. Nyob ntawd, nws yuav nug koj cov lus nug txog koj yog leej twg thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi. Lawv kuj yuav piav qhia txog yam koj tuaj yeem xav tau los ntawm kev kho mob, lub sijhawm ntev npaum li cas, thiab yam yuav ua hauv txhua lub sijhawm.
Thaum xub thawj, koj yuav tau txais ntau cov ntaub ntawv, thiab nws yuav zoo li nyuaj me ntsis. Txawm li cas los xij, thaum pib ntawm txhua lub rooj sib tham, koj yuav raug ceeb toom txog yam uas tau tham txog lub lim tiam dhau los, yog li koj yuav tsis hnov qab nws. Koj tseem yuav muaj lub sijhawm los nug cov lus nug txhua lub sijhawm.
Kev kho mob ACT tsom mus rau kev kawm ntxiv txog koj tus kheej thiab koj tus cwj pwm hauv lub neej. Yog li ntawd, koj yuav raug cob qhia ntau yam kev tawm dag zog thiab cov txheej txheem.
- Teem koj tus kheej lub hom phiaj thiab ua tiav lawv.
- Ua tib zoo xav txog lub sijhawm tam sim no.
- Txhais seb koj muaj nqis dab tsi hauv lub neej.
- Tshawb nrhiav koj tej kev xav thiab kev xav.
- Hloov koj tus cwj pwm raws li qhov xav tau.
6 yam txheej txheem tseem ceeb ntawm kev kho mob ACT yog dab tsi?
Kev kho mob ACT yog raws li rau txoj kev tseem ceeb. Cov no yuav tsum tau muab tso rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog uas koj ua. Nws zoo li kev ua si ntawm kev ntes-thiab-pov. Koj tuaj yeem pib nrog ib lub pob. Thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem ntxiv lwm lub. Raws sijhawm, koj yuav muaj peev xwm ntes tag nrho rau lub pob ib zaug. Nws tsis muaj teeb meem yog tias lub pob poob rau hauv av lossis yog tias nws siv sijhawm ntev los ntxiv lwm lub pob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj.
| Cov Txheej Txheem Tseem Ceeb | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| 1. Kev lees txais | Txais yuav tias tej kev xav thiab kev xav, zoo, phem, lossis lwm yam nyob nruab nrab, tshwm sim hauv koj lub siab. Cia lawv ntws mus rau hauv koj lub siab yam tsis tawm tsam lawv. |
| 2. Kev puas hlwb tsis ua haujlwm | 'Tshem tawm' koj tus kheej ntawm koj tej kev xav thiab kev ntseeg tsis zoo. Qhov ntawd yog, pom ib lub tswv yim uas los rau hauv koj lub siab ua ib yam dab tsi uas tsuas yog los thiab mus xwb, tsis yog qhov tseeb uas tswj koj tus cwj pwm. |
| 3. Nyob Tam Sim No | Ua tib zoo xav txog tej yam uas koj xav tam sim no. Txo koj txoj kev xav txog "yuav muaj dab tsi tshwm sim rau yav tom ntej?" thiab sim saib seb muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag nyob ib puag ncig koj. |
| 4. Tus Kheej Raws Li Lub Ntsiab Lus | Tsis yog pom koj tus kheej ua ib tug neeg uas raug tsim los ntawm koj tej kev paub dhau los, kev xav, lossis kev xav xwb, tab sis ua ib tug neeg loj dua, tiav dua uas tau ntsib txhua yam. |
| 5. Cov Nqi | Cov qauv uas koj xav ua neej raws li, uas yog, koj txiav txim siab rau koj tus kheej seb yam twg tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej rau koj. Cov no tsis yog tej yam uas los ntawm lwm tus lub hwj chim, tab sis yog koj tus kheej lub hwj chim. |
| 6. Kev Ua Haujlwm Uas Tau Cog Lus Tseg | Ua kev hloov pauv uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Cov hom phiaj no yuav tsum sib haum nrog koj cov kev ntseeg. |
Thaum tag nrho rau yam ntawm cov txheej txheem no los ua ke, koj tuaj yeem ua tiav lub xeev hu ua 'kev ywj pheej ntawm lub siab.' Uas yog, koj tus cwj pwm tsis yog tswj hwm los ntawm koj txoj kev xav, tab sis los ntawm koj cov txiaj ntsig.
Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob ACT yog dab tsi?
Qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog, raws li peb tau hais ua ntej,Kev txhim kho 'kev ywj pheej ntawm lub siab'. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nkag siab tias koj txoj kev xav cuam tshuam li cas rau koj lub neej, tab sis koj tsis raug cuam tshuam los ntawm lawv. Koj kawm txais yuav tej yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab ua neej raws li koj tus cwj pwm.
Lwm cov txiaj ntsig yuav suav nrog:
- Muaj lub siab dawb paug.
- Txo cov tsos mob xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab.
- Kev txaus siab los teeb tsa koj lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau lawv.
- Zoo dua ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm.
Puas muaj kev pheej hmoo rau kev kho mob no?
Thaum koj koom nrog kev kho mob hlwb, koj yuav tsum qhia koj tej kev xav tob tshaj plaws tawm los. Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev paub nyuaj thiab tsis xis nyob. Vim tias koj yuav tsum ntsib koj tej kev xav thiab kev xav ncaj qha, nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav xav tias nkees thiab ntxhov siab qee zaum.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj ntsib teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev xav tua tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov kev xav no.
Thaum muaj xwm txheej ceev, txhais tau tias yog koj nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj mob dhau los tswj koj tus kheej, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd, lossis mus rau lub tsev kho mob ze tshaj plaws Chav Kho Mob Ceev (ETU). Nco ntsoov, koj tsis yog tib leeg xwb.
Kuv yuav siv txoj kev kho mob no ntev npaum li cas?
Vim tias txhua tus neeg lub hom phiaj thiab cov laj thawj rau kev nrhiav kev kho mob sib txawv, nws tsis yooj yim sua kom muab lub sijhawm tshwj xeeb uas ua haujlwm rau txhua tus. Thaum koj thawj zaug ntsib, koj tus kws kho mob yuav muab lub tswv yim rau koj. Feem ntau, koj yuav ntsib ib zaug ib lub lim tiam rau ob peb lub lis piam.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj tau txais cov txiaj ntsig raws li koj siv zog. Kev kho mob tsis yooj yim, thiab cov txiaj ntsig tsis tshwm sim ib hmos. Nws zoo li kev xyaum ua kis las - koj yeej tsis tuaj yeem yeej ib qho kev sib tw yam tsis tau xyaum. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj tus kheej, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav thiab cob qhia koj lub hlwb hauv txoj kev tshiab.
Yog koj xav tias koj muaj teeb meem nrog qhov no thiab ua tsis tau raws li koj lub hom phiaj, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Lawv tuaj yeem pab koj rov qab mus rau txoj kev qub, lossis sim cov kev coj ua tshiab uas haum rau koj cov kev ntseeg.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub hom phiaj ntawm kev kho mob ACT tsis yog tshem tawm cov kev xav phem thiab kev xav phem, tab sis hloov koj txoj kev sib raug zoo nrog lawv.
- Txoj kev kho mob no pab koj ua neej raws li koj tus cwj pwm, es tsis yog caum koj txoj kev xav.
- Qhov no yog ib qho txheej txheem uas yuav siv sijhawm thiab kev xyaum, yog li nws yog ib qho ib txwm muaj los ntsib cov teeb meem raws txoj kev.
- Nrog koj tus kws kho mob sib tham ua ke tas li. Tsis txhob ntshai tham txog koj tej kev xav thiab kev xav.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus