Koj puas mob lub cev tas li? Koj cov pob qij txha puas o? Los yog koj tsuas xav tias nkees thiab tsis muaj sia nyob yam tsis muaj laj thawj? Qee zaum qhov ua rau muaj tej yam no tuaj yeem yog qhov 'mob o' uas tsis pom hauv koj lub cev. Hnub no, cia peb tham txog qhov mob o no yog dab tsi, thiab peb yuav tswj tau qhov mob no li cas los ntawm kev hloov peb cov kev noj haus.
Qhov o no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov mob o yog ib qho txheej txheem ntuj uas peb lub cev siv los tawm tsam qhov raug mob, kev kis kab mob, lossis ib yam dab tsi uas ua rau mob. Xav txog nws, thaum koj txiav koj txhais tes, thaj chaw ntawd yuav liab, o, thiab sov me ntsis, puas yog? Qhov ntawd yog qhov mob o. Nws txhais tau tias koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm los kho qhov txhab. Yog li ntawd yog ib qho zoo.
Tiamsis qhov teeb meem pib thaum qhov kev o no tseem nyob hauv lub cev tsis muaj laj thawj. Peb hu nws ua kev o ntev . Nws zoo li hluav taws me me uas txuas ntxiv mus hauv lub cev. Thaum nws nyob li no ntev, nws tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob pob qij txha.
Qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem tswj tau qhov kev mob o no los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Qhov ntawd yog qhov uas kev noj zaub mov tiv thaiv kev o yog hais txog. Nws suav nrog kev noj ntau ntxiv cov khoom noj uas txo qhov o thiab txo koj cov khoom noj uas ua rau mob.
Cov qauv noj zaub mov tseem ceeb twg uas tswj tau qhov o?
Muaj ntau yam kev noj haus tseem ceeb uas paub thoob plaws ntiaj teb uas pab nrog qhov no.
- Kev Noj Haus Mediterranean: Qhov no tsom mus rau cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho, txiv ntoo qhuav, thiab roj txiv roj. Cov ntses uas muaj roj ntau (xws li ntses salmon thiab ntses tuna) thiab cov txuj lom kuj tseem ceeb.
- Kev Noj Haus DASH: Qhov no zoo ib yam li kev noj zaub mov Mediterranean, tab sis nws tsom mus rau kev txwv kev noj ntsev thiab noj cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg.
- Kev Noj Haus MIND: Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm Mediterranean thiab DASH cov zaub mov. Nws ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws yuav pab tiv thaiv cov kab mob xws li Alzheimer's.
Txawm koj noj zaub mov twg los xij, txoj xov uas ib txwm muaj yog kom tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm, cov suab thaj ntxiv, thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntau li ntau tau.
Peb yuav tsum noj thiab tsis txhob noj cov khoom noj twg?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb peb yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv peb lub tais thiab peb yuav tsum tshem tawm dab tsi. Qhov no yuav pab tau koj heev.
| Cov khoom noj uas txo qhov o thiab yuav tsum tau suav nrog hauv koj cov zaub mov noj | Tej yam uas ua rau mob o thiab yuav tsum txo kom tsawg li ntau tau |
|---|---|
| Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo: Tshwj xeeb yog cov xim tsaus (carrots, beetroot, txiv lws suav) thiab cov zaub nplooj ntsuab (spinach, kale). Cov no muaj cov antioxidants ntau. | Cov dej qab zib thiab cov dej qab zib: Ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, toffees, dej txiv hmab txiv ntoo ntim, dej qab zib. Cov no ua rau lub cev tsim cov cytokines inflammatory hauv lub cev ntau ntxiv. |
| Cov ntses uas muaj roj ntau: Cov ntses xws li ntses salmon, tuna, mackerel, thiab sardines muaj ntau cov omega-3 fatty acids, uas zoo heev rau kev txo qhov o. | Cov nqaij ua tiav lawm: tej yam xws li cov hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, nqaij pob, thiab cov nqaij liab uas muaj roj ntau (nyuj, nqaij npuas). |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho: Cov khoom noj tag nrho xws li mov xim av, oats, millet, thiab barley. Cov fiber nyob rau hauv cov khoom noj no txo qhov o. | Cov Khoom Noj Uas Muaj Carbohydrates Zoo: Mov ci, roti, noodles, thiab lwm yam uas ua los ntawm hmoov nplej. Xaiv cov nplej tag nrho xwb. |
| Cov txiv ntoo thiab cov khoom ua los ntawm cov txiv ntoo: Cov txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, txiv ntseej walnuts, thiab cov khoom ua los ntawm taum pauv, xws li tofu. | Cov Rog Trans: Cov no feem ntau nyob rau hauv margarine, cov khoom noj luv luv, thiab cov khoom noj ntim. |
| Cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab: Turmeric (Curcumin muaj txiaj ntsig zoo heev), qhiav, qej, kua txob, cinnamon. Cov no yog cov tshuaj ntuj uas tiv thaiv kev o. | Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau:Butter, cheese, mis nyuj tag nrho. Xaiv cov khoom uas muaj roj tsawg xwb. |
Koj puas yuav tsum xav txog cov dej haus thiab?
Yog, yeej muaj tseeb. Yam peb haus kuj muaj feem cuam tshuam loj heev.
- Dej: Haus dej ntau yog qhov tseem ceeb.
- Tshuaj yej: Tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej dawb muaj cov khoom tiv thaiv kev o.
- Kas fes: Cov kev tshawb fawb qhia tau tias haus 3-5 khob ib hnub (tsis muaj qab zib) tuaj yeem pab txo qhov o, yam tsis tas yuav ua dhau.
- Kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab (Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntsuab): Ib qho dej haus uas ua tsis ntxiv qab zib, ua los ntawm cov zaub ntsuab xws li spinach thiab ib qho txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv, muaj txiaj ntsig zoo heev.
Cov zaub mov no pab tau cov kab mob dab tsi?
Kev tshawb nrhiav tseem tab tom ua mus, tab sis ntseeg tias kev noj zaub mov uas txo qhov o tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm cov mob hauv qab no:
- Cov kab mob autoimmune: Piv txwv li, cov mob xws li Rheumatoid Arthritis thiab Psoriasis.
- Kab mob plab hnyuv (IBD): Cov mob xws li kab mob Crohn.
- Kab mob plawv thiab ntshav siab: Cov neeg uas ua raws li cov zaub mov no muaj feem tsawg dua ntawm kev mob no.
- Mob hawb pob thiab mob ua xua.
- Kab mob Alzheimer thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov no tsis yog kev noj zaub mov kom poob phaus . Qhov no yog ib feem ntawm kev ua neej noj qab haus huv. Tab sis kev noj zaub mov li no kuj pab tswj kev nce phaus tsis xav tau.
Koj pib txoj kev no li cas?
Nws nyuaj rau hloov txhua yam ib hmos, yog li pib me me.
1. Maj mam hloov pauv: Ua kom muaj tus cwj pwm noj ib daim txiv hmab txiv ntoo lossis qee cov txiv ntoo es tsis txhob noj ib pob ncuav qab zib uas koj noj txhua hnub.
2. Muab koj lub phaj nrog xim: Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim ntau dua hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tau txais cov tshuaj antioxidants ntau dua.
3. Txo cov khoom noj uas ua tiav lawm: Tsis txhob noj cov kua ntses uas yuav hauv khw thiab cov kua zaub uas ntim rau hauv lub hnab, ua koj cov txuj lom thiab ua koj li.
4. Nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob: Yog tias koj muaj tej yam mob nkeeg, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj hom zaub mov no. Qee zaum koj tus kws kho mob kuj tseem yuav txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj vitamin ntxiv.
Yog tias koj muaj kev tsis haum rau zaub mov, tsis txhob hnov qab zam cov zaub mov ntawd thiab. Piv txwv li, cov zaub mov uas muaj gluten xws li nplej thiab barley tuaj yeem ua rau qee tus neeg mob o.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev mob o ntev yog ib yam mob uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob, xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob pob qij txha.
- Qhov kev o no tuaj yeem tswj tau los ntawm cov khoom noj uas peb noj.
- Ntxiv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho, ntses roj, thiab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Txo cov suab thaj, cov khoom noj ua tiav lawm, cov rog trans, thiab cov nqaij liab kom ntau li ntau tau.
- Qhov no tsis yog tsuas yog kev noj zaub mov kom poob phaus xwb, nws yog kev nqis peev mus sij hawm ntev rau kev ua neej noj qab haus huv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv kev noj haus, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus