Muaj tej hnub uas koj tu siab thiab dhuav heev yam tsis muaj laj thawj. Tshwj xeeb tshaj yog rau tej hnub uas lub ntuj muaj huab ntau thiab los nag tas li, koj tsis xav sawv ntawm txaj li. Koj xav tias koj dhuav txhua yam, npau taws me ntsis, thiab tsuas xav nyob ib leeg xwb. Koj nyiam noj mov qab zib thiab noj mov qab heev dua li mus nrog koj cov phooj ywg. Tej zaum koj kuj paub txog qhov kev xav no thiab.
Feem ntau, peb xav tias qhov no yog ib yam dab tsi ib txwm muaj, me ntsis kev ntxhov siab los ntawm huab cua. Tab sis rau qee tus neeg, qhov mob no tuaj yeem hnyav dua me ntsis. Yog tias qhov kev tu siab no mus txog qhov uas nws cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, kev ua haujlwm, thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej, nws tsis yog tsuas yog 'kev xav' xwb. Hauv kev kho mob, peb hu qhov mob no tias kev nyuaj siab raws caij nyoog, lossis Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog (SAD) .
Qhov no puas yog kev tu siab xwb, los yog nws yog KEV NCO TXOG? Cia peb nrhiav seb qhov txawv yog dab tsi.
Hais yooj yim xwb, muaj ob theem ntawm tus mob no. Ib qho yog kev nyuaj siab ib txwm muaj (lub caij ntuj no doldrums) uas ntau tus neeg ntsib. Qhov thib ob yog qhov hnyav dua, xav tau kev kho mob SAD. Yuav kom nkag siab qhov txawv ntawm ob qho no, saib daim ntawv qhia hauv qab no.
| Yam ntxwv | Lub Caij Ntuj No Tsis Muaj Zog | Kev puas siab puas ntsws raws caij nyoog (SAD) |
|---|---|---|
| Pw tsaug zog thiab sawv ntxov | Sawv ntxov nyuaj me ntsis, kuv dhuav lawm. | Nws nyuaj heev rau sawv ntxov raws sijhawm. Kuv mus ua haujlwm lossis kawm ntawv tsis tau raws sijhawm. |
| Kev ntshaw noj mov | Muaj lub siab xav noj qab zib, cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau ntxiv (piv txwv li mov, mov ci, khoom qab zib). | Cov khoom noj no ua rau koj xav noj heev. Nws nyuaj rau tswj. |
| Qhov hnyav ntawm lub cev | Nws yog ib qho ib txwm kom nce li 2-3 kilos thaum lub caij los nag. | Nws tuaj yeem ua rau hnyav nce ntxiv ntau dua. |
| Lub siab lub ntsws | Xav tias melancholy thiab dhuav me ntsis. | Tej zaum yuav muaj kev tu siab heev, kev poob siab, kev txhaum, thiab qee zaum txawm tias xav tua tus kheej. |
Feem ntau kuaj pom tias muaj tus mob SAD thaum cov tsos mob hnyav no tshwm sim nrog kev hloov pauv huab cua tsawg kawg yog ob xyoos sib law liag .
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Yog vim li cas?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tsis muaj lub hnub ci . Puas yog qhov zoo kawg nkaus? Xav txog nws, peb lub cev yog lub tshuab zoo kawg nkaus uas ua haujlwm raws sijhawm. Lub moos tseem ceeb ntawm lub tshuab no yog lub moos ntawm lub cev (Circadian Rhythm) hauv peb lub hlwb. Lub moos no tau teeb tsa raws sijhawm los ntawm lub hnub ci uas peb tau txais thaum sawv ntxov.
Thaum lub caij los nag, lossis nyob rau hauv cov tebchaws uas muaj huab cua txias, lub sijhawm nruab hnub yuav luv dua thiab lub hnub ci yuav txo qis. Qhov no ua rau peb lub moos hauv lub cev raug cuam tshuam. Vim yog qhov kev cuam tshuam no, lub hlwb pib tsim ntau yam tshuaj hormones hu ua melatonin . Melatonin yog cov tshuaj hormones uas ua rau peb tsaug zog. Thaum cov tshuaj hormones no raug tso tawm ntau dhau thaum nruab hnub, peb pib xav tias tsaug zog, tub nkeeg, tu siab, thiab nyuaj siab.
Nco ntsoov, qhov no tsis yog koj qhov txhaum lossis qhov tsis muaj zog ntawm lub hlwb. Qhov no yog ib qho mob uas cuam tshuam nrog txoj kev uas koj lub hlwb teb rau lub teeb.
Qhov xwm txheej no tsis cuam tshuam rau txhua tus tib yam. Muaj ntau yam ua rau qhov no.
- Qhov chaw koj nyob: Cov neeg nyob hauv cov tebchaws uas muaj huab cua txias deb ntawm lub equator (piv txwv li Askiv, Canada, qee qhov chaw ntawm Australia) muaj kev pheej hmoo siab dua. Txawm hais tias qhov mob no tsis hnyav heev hauv Sri Lanka, cov tsos mob zoo li no tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm los nag monsoon tas li.
- Cov noob caj noob ces: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj feem ntau dua ntawm kev mob SAD.
- Cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb: Txhua tus neeg cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb txawv, yog li txoj kev uas lawv teb rau lub teeb tsawg kuj tseem yuav txawv.
Peb ua tau dab tsi txog qhov teeb meem no?
Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev zoo los tswj qhov no.
Kev Kho Mob Lub Teeb - Kev Kho Mob Tseem Ceeb
Kev kho mob tseem ceeb thiab zoo tshaj plaws rau SADQhov no yog kev kho mob siv lub teeb. Qhov no suav nrog kev siv sijhawm luv luv txhua hnub nyob rau pem hauv ntej ntawm lub teeb tshwj xeeb, lossis 'lub thawv hnub ci,' uas tso tawm lub teeb zoo ib yam li lub hnub ci ntuj.
- Thaum twg? Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej kom raug lub teeb no li 30 feeb , sai li sai tau thaum koj sawv thaum sawv ntxov.
- Koj ua li cas? Tej zaum koj muab lub thawv teeb no tso rau ntawm koj lub rooj thaum koj noj tshais thiab cia lub teeb ci rau hauv koj ob lub qhov muag.
- Tseem Ceeb: Qhov teeb pom kev zoo li no yuav tsis ua tiav nrog cov teeb pom kev zoo hauv tsev. Thiab sawv ze ntawm lub qhov rais lossis lub teeb los ntawm lub iav tsheb yuav tsis muab lub teeb ci ntsa iab tsim nyog.
Kev raug tshav ntuj ntuj
Thaum twg ua tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, tawm mus sab nraud thiab taug kev tsawg kawg yog 15-20 feeb . Txawm tias lub ntuj tsaus ntuj nti lossis lub teeb ci ntsa iab los ntawm cov huab los xij, nws zoo dua li nyob hauv tsev.
Kev tawm dag zog thiab kev ua ub ua no
Kev tawm dag zog txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov 'hormones zoo siab' hu ua endorphins. Qhov no pab tau ntau yam hauv kev txo kev nyuaj siab thiab kev tu siab.
Nrhiav kev pab tswv yim kho mob
Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev thiab cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob . Tsis txhob txaj muag tham txog nws. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom siv cov tshuaj antidepressants ntxiv rau kev kho lub teeb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias kev kho lub teeb muaj txiaj ntsig zoo dua thiab sai dua li tshuaj rau SAD.
Mus so me ntsis.
Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas txhua tus ua tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tau, mus ncig ua si luv luv rau qhov chaw uas muaj hnub ci, xws li ntug hiav txwv, ob peb hnub thaum lub sijhawm los nag thiab tsaus ntuj no yuav ua rau koj lub siab kaj siab lug.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov kev tu siab thiab kev dhuav uas los nrog huab cua tuaj yeem yog ib qho mob tiag tiag hu ua SAD (Seasonal Affective Disorder). Nws tsis yog qhov tsis muaj zog ntawm lub siab.
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias lub cev lub moos biological (Circadian Rhythm) raug cuam tshuam vim tsis muaj lub hnub ci.
- Kev kho lub teeb yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau qhov no.
- Koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tej yam yooj yim xws li kev raug tshav ntuj txhua hnub thiab kev tawm dag zog.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev thiab cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tsis txhob yig mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus