Tej zaum koj yuav tau hnov nws qee zaum, thaum koj khiav ib ncig me ntsis, ua si, lossis ua qee yam haujlwm hnyav, koj hnov qhov mob los ntawm sab hauv ntawm koj lub hauv caug. Yog hais kom meej, nyob rau hauv lub hauv caug. Qhov mob no qee zaum ua rau nws nyuaj rau nce thiab nqis ntaiv, sawv ntawm lub rooj zaum, thiab lwm yam. Peb feem ntau hu qhov mob no "Jumper's Knee" . Qhov no yog hu ua Patellar Tendinopathy . Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab meej hnub no.
'Patellar Tendinopathy' yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim hauv koj lub hauv caug. Xav txog nws zoo li ib txoj hlua khi uas txuas koj lub hauv caug (patella) rau lub pob txha nqaj qaum hauv qab nws. Peb hu qhov no ua cov leeg nqaij ntawm lub hauv caug . Nws zoo li ib txoj hlua khov kho.
Thaum peb khiav, dhia, thiab khoov peb lub hauv caug, cov leeg no raug muab tso rau hauv qab ntau qhov kev nyuaj siab. Thaum qhov kev nyuaj siab no rov ua dua thiab dua, cov leeg zoo li txoj hlua pib tsim cov kua muag me me, lossis cov kua muag me me. Feem ntau, peb lub cev tuaj yeem kho cov kua muag me me no. Tab sis thaum cov kua muag no txuas ntxiv tshwm sim, lub cev tsis muaj sijhawm los kho. Thaum ntawd qhov mob pib teeb tsa. Qhov no yog ib qho mob uas peb hu ua Patellar Tendinopathy.
Cov laj thawj twg ua rau muaj qhov xwm txheej no?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog qhov kev nyem tas li ntawm lub hauv caug. Qhov kev pheej hmoo siab tshwj xeeb tshaj yog rau cov xwm txheej zoo li no:
- Kev Ua Si: Qhov no feem ntau tshwm sim hauv kev ua si uas xav tau kev dhia thiab khiav ntau. Piv txwv li, volleyball, basketball, thiab cov neeg ncaws pob khiav thiab khiav. Qhov no yog vim li cas nws thiaj hu ua "Jumper's Knee."
- Pib ib qho kev tawm dag zog tshiab: Yog tias koj cia li pib ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj khiav ntawm cov chaw tawv xws li cov pob zeb ua vaj tse, qhov siab ntawm koj lub hauv caug yuav nce ntxiv.
- Kev siv txoj kev tsis raug: Siv cov qauv tsis raug thaum lub sijhawm tawm dag zog lossis ua si kis las tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau cov leeg.
- Qhov Hnyav ntawm Lub Cev: Thaum qhov hnyav ntawm lub cev nce ntxiv, qhov hnyav uas peb lub hauv caug yuav tsum ris nrog txhua yam kev ua ub no uas peb ua kuj nce ntxiv. Qhov no kuj tuaj yeem yog ib qho ua rau muaj qhov mob no.
- Cov leeg tsis muaj zog: Yog tias cov leeg nqaij hauv thaj tsam ntawm lub duav (quadriceps thiab hamstrings) tsis muaj zog lossis nruj, qhov siab ntawm cov leeg nqaij patellar yuav nce ntxiv.
Feem ntau tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv kev kho lub cev ua kev kho mob rau tus mob no. Qhov no suav nrog kev ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub hauv caug muaj zog thiab pab kom lub hauv caug txav tau zoo. Qhov no ua tau los ntawm kev tawm dag zog thiab siv lub pob txha txhawb lub hauv caug.
Cov kev tawm dag zog uas pab txo qhov mob
Qhov zoo tshaj plaws yog, muaj qee cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev los pab tswj qhov mob no. Cov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub hauv caug muaj zog thiab ua rau lawv yooj ywm dua.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev qhia ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog no, vim nws yuav qhia tau rau koj tias cov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj raws li qhov hnyav ntawm koj tus mob.
Zoo, cia peb saib seb cov kev tawm dag zog no yog dab tsi. Nco ntsoov, cov no yuav tsum ua qeeb qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj.
| Kev tawm dag zog | Yuav ua li cas (Cov Kauj Ruam) |
|---|---|
| Kev ncab Quadriceps & Hamstring | Rau cov leeg ntawm ob txhais ceg (Quadriceps): 1. Pw rau ntawm koj lub plab rau hauv pem teb. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab coj koj lub pob taws kom ze rau koj lub pob tw li sai tau. Tuav koj ceg nrog koj txhais tes thiab coj nws los ze me ntsis. 3. Tuav txoj hauj lwm no li 10-20 vib nas this. Koj yuav tsum hnov qhov ncab zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub duav. Rau cov leeg nqaij hamstring: 1. Pw ntsej muag ncaj rau hauv pem teb. Nqa ib ceg ncaj nraim rau saum koj lub cev kom siab li siab tau. 2. Khaws koj lub hauv caug kom ncaj thiab tsis khoov, thiab tuav koj lub hauv caug nraub qaum nrog ob txhais tes lossis phuam da dej. 3. Rub koj ob txhais ceg mus rau ntawm lub hauv siab me ntsis. Koj yuav hnov qhov ncab zoo hauv qab ntawm koj lub duav. 4. Tuav li 10-20 vib nas this, ces rov ua dua 2-3 zaug. |
| Nqa Ceg Ncaj | 1. Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Khaws ceg mob kom ncaj. 2. Ua kom koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav nruj thiab tsa koj ob txhais ceg li 45 degree ntawm hauv pem teb. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug. 3. Tuav li 1-5 vib nas this, ces maj mam coj koj txhais ceg rov qab los rau hauv av. 4. Ua 2-3 zaug ntawm 10 qhov rov ua dua. |
| Cov Rooj Vag Phab Ntsa | 1. Sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Tso koj ob txhais taw sib nrug deb li ntawm lub xub pwg thiab kwv yees li 2 feet ntawm pem hauv ntej ntawm phab ntsa. 2. Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj tus kheej mus rau hauv phab ntsa. Txo koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub hauv caug khoov li 45 degrees. 3. Tuav li 5 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj cov leeg nqaij ncej puab, yam tsis mob hauv koj lub hauv caug. 4. Maj mam rov qab los. 5. Ua 2-3 zaug ntawm 10-15 zaus. |
| Tso Squats | 1. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais ceg sib nrug deb li lub duav. 2. Ua kom koj ob txhais ceg thiab lub hauv caug ruaj khov, maj mam txo koj tus kheej zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum. 3. Mus qis li koj ua tau yam tsis mob hauv caug, thiab maj mam rov qab los. 4. Ua 2-3 zaug ntawm 10 qhov rov ua dua. |
Ib Leeg Ceg Khoov Lub Hauv Paus
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj me ntsis, yog li koj yuav tsum ua nws kom zoo thiab maj mam. Pib los ntawm kev tuav ib yam dab tsi zoo li lub rooj.
1. Sawv ntawm ceg uas mob, thiab tsa lwm ceg me ntsis rov qab thiab tawm hauv av.
2. Tam sim no maj mam khoov lub hauv caug ntawm ceg sawv ntsug. Zoo li koj yuav zaum hauv lub rooj zaum. Koj yuav tsum hnov qhov hnyav hauv koj cov leeg nqaij ncej puab.
3. Tom qab ntawd, hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj ceg zoo thiab sawv ntsug maj mam.
4. Ua qhov no 2-3 zaug, txhua 10 zaug.
Tej yam yuav tsum nco ntsoov thaum ua qhov kev tawm dag zog no
Kab mob Patellar Tendinopathy siv sijhawm me ntsis los kho, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua siab ntev. Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub yuav ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab txhim kho kev txav mus los ntawm lub hauv caug.
- Mloog qhov mob: Yog tias koj lub hauv caug mob ntxiv thaum ua ib qho kev tawm dag zog, tsum tam sim ntawd . Tsis txhob yuam nws.
- Pib maj mam: Tsis txhob sim ua ntau dhau ib zaug. Pib me me thiab nce tus nqi txhua hnub.
- Ua ntej kev tawm dag zog: Ua ntej pib kev tawm dag zog, ua kom koj lub cev sov so los ntawm kev ua qee yam yooj yim, xws li taug kev ib pliag.
- Dej khov: Tom qab ua si nawv, muab dej khov rau ntawm koj lub hauv caug li 15 feeb tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o.
Yuav kom tiv thaiv tau qhov mob no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom sov so thiab ncab koj lub cev ua ntej yuav tawm dag zog, hnav ib yam khoom siv los pab txhawb koj lub hauv caug yog tias tsim nyog, thiab ua cov kev tawm dag zog uas haum rau lub cev txhua hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Patellar Tendinopathy (Jumper's Caj Dab) yog ib qho mob uas tshwm sim hauv cov leeg hauv qab lub hauv caug. Qhov ua rau tseem ceeb yog muaj kev nyuaj siab tas li.
- Tus mob no feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas ua si kis las uas muaj kev dhia ntau, xws li volleyball thiab basketball.
- Cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij ntawm lub duav thiab ceg qis muaj zog thiab ua rau muaj kev ywj pheej ntau ntxiv tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev txo qhov mob.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
- Yog tias mob ntxiv thaum lub sijhawm ua si, tsum tam sim ntawd. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua si thaum mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus