Peb txhua tus paub tias peb yuav tsum noj zaub mov zoo kom noj qab nyob zoo. Thaum peb tham txog zaub mov noj qab nyob zoo, peb feem ntau xav txog cov zaub mov kim thiab nrov xws li ntses salmon, broccoli, thiab almonds. Tau kawg, peb tsis tas yuav txwv peb tus kheej rau cov no. Ib yam li cov hnub qub nrov no, muaj ntau lwm yam zaub mov uas zais cia, tab sis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Niaj hnub no, peb tab tom tham txog 9 yam khoom noj zoo uas tsim nyog ntxiv rau koj cov zaub mov noj, tab sis koj yuav tsis tau them sai sai rau.
Cov khoom noj 9 yam uas peb tab tom tham txog yog dab tsi?
Zoo, yog li cia peb saib cov khoom noj no ib qho zuj zus. Tej zaum qee yam ntawm cov no yog tej yam uas koj pom ntau zaus, tab sis tej zaum koj yuav tsis paub meej tias lawv yog dab tsi. Tej zaum qee yam yuav tshiab me ntsis rau koj.
1. Paj noob hlis
Txhua tus neeg paub broccoli. Tab sis peb puas xav txog nws cov kwv tij txheeb ze, paj noob hlis dawb? Ib yam li broccoli, paj noob hlis muaj ntau vitamin C thiab fiber. Qhov no txhais tau tias nws tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj lub plab zom mov noj qab nyob zoo.
Muaj ib yam dab tsi tshwj xeeb dua. Cov zaub xws li paj noob hlis thiab broccoli muaj cov tshuaj phytochemical ntuj hu ua "(Sulforaphane)". Hauv kev tshawb fawb txog tsiaj txhu, cov tshuaj no tau pom tias muaj cov teebmeem thaum ntxov tiv thaiv cov hlwb qog noj ntshav. Tau kawg, thaum muaj ntau yam ua rau mob qog noj ntshav, peb cov zaub mov noj yog ib yam dab tsi uas peb tuaj yeem tswj tau yooj yim.
2. Ntses Sardines
Txawm hais tias cov ntses no me me, nws loj heev hais txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov ntses sardines yog cov khoom noj muaj omega-3 fatty acids zoo heev, uas zoo heev rau peb lub plawv thiab lub hlwb. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov yog los hais tias lawv yog cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv vitamin B12. Cov vitamin B12 no yog qhov tseem ceeb rau peb lub paj hlwb thiab kev tsim hluav taws xob. Tsis tas li ntawd, cov ntses sardines kuj nplua nuj nyob rau hauv vitamin D, uas yog tus pab zoo tshaj plaws ntawm calcium, uas ua rau peb cov pob txha muaj zog.
3. Tempeh
Tej zaum koj twb tau hnov txog tofu, uas yog ua los ntawm taum pauv. Tab sis koj puas tau hnov txog tempeh? Tempeh kuj yog ua los ntawm taum pauv, tab sis fermented. Nws kuj muaj cov as-ham xws li protein, potassium, thiab calcium. Nws yog ib qho kev xaiv zoo los ua kom tau raws li koj cov kev xav tau protein, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis noj nqaij lossis ntses.
4. Qos yaj ywm (Beets)
Cov qos liab tob no yuav zoo li ntxhib me ntsis rau sab nraud, tab sis thaum siav lawm, nws yuav mos thiab qab zib heev. Beetroot yog ib qho khoom noj zoo heev uas muaj cov tshuaj antioxidants . Cov tshuaj antioxidants no pab tiv thaiv peb lub cev cov hlwb ntawm mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob ntev.
Tsis tas li ntawd xwb, kua txiv beetroot muaj ntau nitrates, uas tau pom tias yuav txo tau cov ntshav siab thiab txhim kho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Yog tias koj yog ib tug neeg ncaws pob, kev noj beetroot kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
5. Cov txiv ntseej ntsuab
Txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj nyob hauv peb lub tebchaws, nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem pom hauv cov khw muag khoom loj. Artichokes yog cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab qis heev hauv calories. Tag nrho artichoke tsuas muaj 60 calories xwb. Vim tias nws muaj fiber ntau, nws ua rau koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis. Yog li ntawd, nws kuj pab tswj kev noj ntau dhau thiab nce phaus.
6. Kefir
Kefir yog ib yam dej haus uas muaj fermented milk. Nws zoo li yogurt, tab sis nws yog ib yam dej haus nyias dua. Nws muaj ntau lab tus "kab mob zoo" (probiotics) uas pab tau peb lub cev zom zaub mov. Cov kab mob zoo no tiv thaiv peb txoj kev noj qab haus huv thiab txhawb peb lub zog tiv thaiv kab mob. Kuj tseem muaj kev tshawb fawb txog nws cov khoom tiv thaiv kev o thiab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.
7. Txiv pos nphuab qhuav (Prunes)
Thaum peb xav txog txiv plum qhuav, peb xav txog lawv ua cov tshuaj uas pab kom tsis txhob cem quav. Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis muaj ntau yam ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo me me no dua li ntawd. Lawv nplua nuj nyob rau hauv cov antioxidants thiab fiber. Ib khob txiv plum qhuav muaj li ntawm 12% ntawm cov fiber pom zoo txhua hnub. Lawv tuaj yeem noj tau yooj yim, ntxiv rau cov ncuav mog qab zib thiab muffins, lossis ntxiv rau smoothies thiab kua ntses.
8. Taum pauv
Cov taum pauv yog cov khoom noj tseem ceeb hauv peb lub tebchaws. Tab sis qee zaum peb tsis nco qab txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov taum pauv piv rau cov khoom xws li taum pauv thiab taum pauv. Cov taum pauv yog cov khoom noj muaj protein thiab fiber ntau uas tuaj yeem hloov nqaij. Lawv kuj muaj roj tsawg heev. Thaum ntxiv rau hauv cov kua zaub thiab cov stews, lawv yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov khoom noj khoom haus ntau dua ntawm tus nqi qis.
9. Cov dej hiav txwv
Yog tias koj tsis nyiam noj sushi heev, tej zaum koj yeej tsis tau noj ib daim seaweed hauv koj lub qhov ncauj li. Tab sis cov algae no yeej tsim nyog sim. Vim nws nqus tau cov as-ham los ntawm hiav txwv, seaweed muaj ntau cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog calcium thiab hlau. Nws kuj muaj protein ntau thiab rog tsawg.
| Khoom noj | Cov khoom noj khoom haus tseem ceeb | Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv |
|---|---|---|
| 1. Paj noob hlis | Vitamin C, fiber, (Sulforaphane) | Txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. |
| 2. Ntses Sardines | (Omega-3) , Vitamin B12, Vitamin D | Zoo rau lub plawv, lub hlwb thiab pob txha. |
| 3. Tempeh | Cov protein, potassium, calcium | Ib qho kev xaiv zoo rau nqaij, pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. |
| 4. Qos yaj ywm | (Cov Tshuaj Antioxidants) , Nitrates | Tswj cov ntshav siab thiab ua rau lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua. |
| 5. Txiv qaub ntsuab | Fiber, tsawg calories | Pab tswj qhov hnyav thiab ua rau koj xav tias puv npo. |
| 6. Kefir | (Probiotics) - cov kab mob zoo | Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev zom zaub mov. |
| 7. Txiv pos nphuab qhuav | Fiber, (Cov tshuaj antioxidants) | Pab txhawb kev zom zaub mov thiab tiv thaiv cov hlwb. |
| 8. Taum pauv | Cov protein, fiber, hlau | Ib qho chaw zoo ntawm lub zog, ib qho hloov pauv zoo rau nqaij. |
| 9. Cov dej hiav txwv | Calcium, hlau, protein | Zoo rau cov pob txha thiab cov ntshav, yog ib qho chaw muaj protein tsawg uas muaj roj tsawg. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim ntau hom zaub mov sib txawv, tsis txhob noj tib hom zaub mov. Cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej uas muaj xim ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj, cov as-ham ntau ntxiv yuav ua rau koj tau txais cov as-ham ntau ntxiv.
Yog koj muaj mob, xws li mob raum, nws yog ib qho zoo uas koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov tshiab, vim tias qee cov zaub mov yuav tsis haum rau qee tus neeg mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob txwv koj tus kheej rau tsuas yog cov "superfoods" nrov xwb. Kuj tseem muaj ntau yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig tab sis tsis tshua paub zoo.
- Ntxiv ntau yam khoom noj rau hauv koj cov zaub mov noj. Sim muab ib yam khoom noj hauv tsab xov xwm no tso rau hauv koj cov zaub mov noj tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Txawm tias cov khoom noj pheej yig uas yooj yim nrhiav tau hauv peb lub tebchaws, xws li lentils thiab cauliflower, muaj cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus.
- Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam sib txawv. Tsis txhob quav ntsej ib hom zaub mov twg.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob ntev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus