Koj puas yog ib tug neeg uas ntshaw ib khob kas fes tsw qab thaum koj sawv ntxov? Los yog koj puas muaj tus cwj pwm haus kas fes kom txo qhov qaug zog thiab tsaug zog thaum ua haujlwm hnub? Kas fes yog ib yam dej haus nrov heev ntawm peb hauv Sri Lanka. Tab sis peb hnov zaj dab neeg sib txawv txog seb kas fes puas zoo lossis phem rau lub cev, puas yog? Ib txhia hais tias kas fes tsis zoo, lwm tus hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Hnub no peb yuav tham txog qhov tseeb xav tsis thoob uas tau tshawb pom los ntawm kev tshawb fawb kho mob tshiab, uas yuav ua rau koj, tus neeg haus kas fes, zoo siab heev. Ntawd yog, kas fes peb haus cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv ntawm peb txoj hnyuv.
Ua cas koj thiaj nrhiav kas fes no ntau ua luaj?
Yuav kom nkag siab zaj dab neeg no, peb yuav tsum kawm txog lub ntiaj teb me me hauv peb txoj hnyuv ua ntej. Peb hu qhov no ua cov kab mob hauv plab . Hais yooj yim xwb, peb txoj hnyuv yog lub tsev rau ntau lab tus kab mob me me uas muaj txiaj ntsig, suav nrog cov kab mob me me, cov pwm, thiab cov kab mob me me. Qhov sib npaug ntawm cov kab mob me me no yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Xav txog seb yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum cov kab mob no tsis sib npaug. Peb hu ua Dysbiosis . Qhov mob no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev o ntawm lub cev, rog dhau, qee hom mob qog noj ntshav, thiab ntau lwm yam kab mob.
Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb tau nrhiav ntev heev txog seb cov khoom noj uas peb noj cuam tshuam li cas rau cov kab mob hauv plab no. Ib yam uas lawv pom hauv cov kev tshawb fawb ntawd yog tias kas fes yog ib qho dej haus uas muaj feem cuam tshuam loj tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm cov kab mob no. Cov kev tshawb fawb yav dhau los kuj pom tias kev haus kas fes txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee hom mob qog noj ntshav. Tag nrho cov no ua rau cov kws tshawb fawb pib tshawb nrhiav tob dua txog kev sib raug zoo ntawm kas fes thiab kev noj qab haus huv ntawm plab.
Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau li cas
Muaj coob tus neeg los ntawm Tebchaws Meskas thiab UK tau koom nrog txoj kev tshawb fawb no. Lawv cov kev noj haus thiab cov qauv DNA ntawm cov kab mob hauv plab tau raug coj mus soj ntsuam. Cov neeg no tau muab faib ua peb pawg:
1. Cov neeg tsis haus kas fes: (cov neeg uas haus tsawg dua 3 khob hauv ib hlis)
2. Cov neeg haus kas fes tas li: (cov neeg uas haus ntawm 3 khob ib hlis mus txog 3 khob ib hnub)
3. Cov neeg haus kas fes ntau heev: (cov neeg uas haus ntau tshaj 3 khob ib hnub)
Cov txiaj ntsig yeej ua rau neeg xav tsis thoob tiag tiag. Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg haus kas fes tas li thiab haus ntau dhau muaj cov kab mob zoo hauv lawv txoj hnyuv ntau dua li cov neeg tsis haus kas fes . Ntawm cov no, ib hom kab mob hu ua Lawsonibacter asaccharolyticus tau pom tias muaj yim npaug ntau dua.
Qhov no tsis yog ib qho kev soj ntsuam xwb. Cov kws tshawb fawb tau ntxiv kas fes rau hauv cov kab mob no hauv chav kuaj. Thiab nws pom tseeb tias kas fes ua rau cov kab mob no loj hlob sai dua.
Puas yog caffeine yog qhov ua rau qhov no?
Muaj coob tus neeg xav tias caffeine yog qhov ua rau muaj txhua yam zoo thiab yam phem hauv kas fes. Tab sis kev tshawb fawb no pom tias qhov txiaj ntsig no tsis yog vim caffeine xwb. Vim tias cov txiaj ntsig zoo ib yam rau cov neeg uas haus kas fes uas tsis muaj caffeine.
Yog li ntawd, yog vim li cas qhov no thiaj li tshwm sim? Qhov laj thawj yog vim tias cov taum kas fes muaj ntau yam tshuaj lom neeg hu ua polyphenols . Cov no muaj cov tshuaj antioxidant thiab anti-inflammatory zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov polyphenols no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws (prebiotic) rau cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv. Yog li thaum peb haus kas fes, cov polyphenols no mus rau txoj hnyuv thiab pub cov kab mob zoo thiab pab lawv loj hlob.
Cov kev tshawb fawb no kuj qhia tias qhov txiaj ntsig no zoo ib yam txawm tias koj haus cappuccino nrog mis nyuj thiab qab zib, lossis latte. Txawm li cas los xij, cov kws noj zaub mov hais tias kev haus kas fes dub tsis muaj qab zib thiab mis nyuj yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws.
Yog li ntawd, puas zoo rau haus kas fes ntau npaum li koj xav tau?
Tsis yog kiag li. Ib yam li lwm yam, haus kas fes ntau dhau tsis zoo. Feem ntau, lawv hais tias haus peb txog plaub khob kas fes ib hnub yog qhov zoo rau tus neeg laus noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg lub cev txawv. Koj yuav tsum paub txog qhov tshwm sim rau koj thaum koj haus kas fes.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hais tias, "Peb txhua tus yog ib qho kev sim ntawm tus kheej." Qhov ntawd yog, qhov ua haujlwm rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog cov cim qhia uas koj lub cev muab rau koj.
Cov lus hauv qab no teev qee qhov teeb meem tsis zoo ntawm kev haus kas fes ntau dhau. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, tej zaum koj yuav xav rov xav txog qhov ntau thiab tsawg ntawm kas fes uas koj haus.
| Cov teebmeem tsis zoo | Kev piav qhia |
|---|---|
| Lub plawv dhia ceev dua | Xav tias lub hauv siab nruj lossis lub plawv dhia ceev heev. |
| Ntshav siab | Cov ntshav siab yuav nce siab ib ntus. Cov neeg uas twb muaj ntshav siab lawm yuav tsum ceev faj. |
| Kev cuam tshuam pw tsaug zog | Tsis tsaug zog lossis tsis zoo pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev haus kas fes thaum yav tsaus ntuj. |
| Kev tsis so thiab tshee hnyo | Tej zaum koj yuav hnov qhov tsis muaj zog thiab tshee hnyo hauv koj txhais tes. |
| Kev ntxhov siab | Tej zaum yuav muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob ntau ntxiv. |
| Mob plab tsis xis nyob | Tej zaum yuav mob plab, xeev siab, lossis mob plab. |
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias kas fes yog ib yam tshuaj diuretic, yog li ntawd yog tias koj haus kas fes, koj yuav tsum haus dej txaus thoob plaws hnub.
Kuv yuav tsum ua li cas ces?
Yog koj tsis muaj mob ntev xws li ntshav siab, thiab koj noj qab nyob zoo, tsis muaj teeb meem haus ob mus rau peb khob kas fes ib hnub. Nws tuaj yeem pab tau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, suav nrog koj txoj hnyuv.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob, cev xeeb tub, lossis pub niam mis, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ntxiv kas fes rau koj cov zaub mov noj lossis hloov qhov koj haus tam sim no. Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws raws li koj tus mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev haus kas fes kom txaus pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo (gut microbiome) uas nyob hauv koj txoj hnyuv.
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no tsis yog caffeine hauv kas fes, tab sis cov tshuaj antioxidants muaj zog hu ua polyphenols.
- Haus 2-4 khob kas fes ib hnub feem ntau tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg laus noj qab haus huv.
- Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob xws li ntshai, mob hauv siab, lossis pw tsis tsaug zog tom qab haus kas fes, mloog koj lub cev thiab txo qhov koj haus.
- Yog koj muaj tej yam mob uas kav ntev, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj hloov koj txoj kev noj zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus