Thaum peb laus zuj zus, peb xav tias tsis yog peb lub cev xwb tab sis peb lub cim xeeb thiab txoj kev peb xav kuj hloov me ntsis, puas yog? Tej zaum koj yuav xav tias, 'Auj, kuv tsis nco qab ntau yam tam sim no.' Tab sis koj puas paub tias qee cov khoom noj uas peb noj txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev laus ntawm peb lub hlwb thiab ua kom nws noj qab nyob zoo li thaum peb tseem hluas? Cov no zoo li kev tawm dag zog rau lub hlwb. Niaj hnub no, cia peb tham txog qee cov 'superfoods' uas zoo rau lub hlwb.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muab lub hlwb muaj zog heev
1. Cov txiv pos nphuab xiav thiab cov txiv hmab txiv ntoo xim av
Cov kws kho mob hu cov txiv no ua lus tso dag, uas txhais tau tias 'txiv hmab txiv ntoo hauv lub hlwb'. Kev tshawb fawb pom tias cov txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries tiv thaiv lub hlwb ntawm kev ntxhov siab oxidative , uas yog kev puas tsuaj rau cov hlwb. Qhov no yuav txo cov teebmeem ntawm cov mob tsis nco qab xws li tus kab mob Alzheimer lossis dementia uas los nrog hnub nyoog.
Txawm hais tias nws nyuaj me ntsis rau peb nrhiav cov txiv pos nphuab hauv Sri Lanka, peb muaj cov khoom hloov pauv zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo xim av thiab xiav xws li txiv hmab txiv ntoo xim av, dambala, madang, thiab kua txiv dub kuj muaj cov yam ntxwv no. Nws yuav zoo heev yog tias peb tuaj yeem ntxiv ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo li no rau hauv peb cov zaub mov txhua hnub.
2. Txiv qaub ntsuab
Txiv avocado muaj nqis ib yam li txiv blueberries rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Muaj ntau tus neeg xav tias txiv avocado muaj roj ntau, thiab qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis lawv muaj roj monounsaturated ntau . Qhov no yog ib hom roj 'zoo' uas zoo rau lub plawv thiab pab kom cov ntshav ntws zoo.
Xav txog seb, kev muaj ntshav txaus yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev tag nrho, suav nrog lub hlwb. Ntshav yog qhov uas nqa cov pa oxygen thiab cov as-ham uas lub hlwb xav tau. Yog li ntawd, kev ncig ntshav zoo txhais tau tias lub hlwb noj qab nyob zoo!
Cov txiv avocado kuj pab tswj cov ntshav siab. Ntshav siab yog ib qho ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, vim tias lawv muaj calories ntau me ntsis, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntxiv ib lossis ib nrab ntawm cov txiv avocado rau koj cov zaub mov noj ib hnub.
3. Txiv lws suav
Txiv lws suav yog ib yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tshuaj antioxidants muaj zog heev. Hais yooj yim xwb, cov tshuaj antioxidants no zoo li cov tub rog zoo heev uas tiv thaiv lub hlwb ntawm cov free radicals , uas ua haujlwm zoo li xeb thiab ua rau peb lub cev cov hlwb puas tsuaj. Lub hlwb yog ib qho ntawm cov kabmob uas yooj yim raug kev puas tsuaj los ntawm cov free radicals no.
Yog koj haus kua txiv lws suav, zoo dua ua hauv tsev, vim tias cov uas yuav hauv khw yuav muaj qab zib ntxiv. Haus me ntsis kua txiv lws suav uas sib xyaw nrog dej ib hnub txaus lawm.
Lub zog ntawm lub hlwb los ntawm cov rog, txiv ntoo, thiab cov nplej
4. Ntses roj
Cov ntses hauv dej hiav txwv tob xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines, ntses herring, thiab ntses herring hu uaCov khoom noj uas muaj cov roj omega-3 tseem ceeb. Cov omega-3 no tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov hlwb hlwb. Lawv tswj qhov o ntawm lub hlwb. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv ib daim ntses roj rau hauv koj cov zaub mov ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam, nws yog kev nqis peev zoo rau koj lub hlwb.
5. Txiv ntoo thiab noob
Cov txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, txiv ntseej walnuts, noob taub dag, noob paj noob hlis, noob hnav, thiab noob flax yog cov khoom noj zoo ntawm vitamin E. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj vitamin E ntau yuav muaj kev nco tsawg dua thaum lawv laus.
Ntxiv rau kev noj cov no, lawv kuj zoo rau koj yog tias koj ua rau lawv ua ib yam dab tsi zoo li txiv laum huab xeeb. Tab sis kev xaiv cov txiv ntoo tsis muaj ntsev es tsis txhob ntsev yog qhov zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev noj li ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo no ib hnub yog txaus.
6. Cov Qoob Loo Tag Nrho
Cov khoom noj xws li mov xim av, oats, buckwheat, barley, thiab qhob cij whole-grain txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Raws li peb tau hais ua ntej, yog tias lub plawv noj qab nyob zoo, lub hlwb kuj noj qab nyob zoo thiab. Vim tias lub hlwb tau txais cov ntshav uas nws xav tau.
Cov nplej no kuj pab kom cov ntshav qab zib, lossis cov piam thaj hauv cov ntshav, ruaj khov. Lub hlwb zoo li lub cav ntawm lub tsheb. Nws xav tau roj tas li, lossis piam thaj. Vim tias lub hlwb tsis tuaj yeem khaws cov piam thaj, nws vam khom kev muab zog tas li los ntawm cov ntshav. Cov nplej tag nrho muab lub zog tas li ntawd.
7. Taum pauv
Cov zaub ntsuab xws li lentils, chickpeas, taum pauv, chickpeas, thiab taum kuj zoo heev rau lub hlwb. Ib yam li cov nplej tag nrho, cov no pab kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Yog li ntawd, lub hlwb tau txais lub zog uas nws xav tau tas li. Cov no kuj pheej yig thiab yooj yim nrhiav. Ntxiv li ib nrab khob ntawm cov no rau hauv koj cov zaub mov noj ib hnub.
Cia peb pub lub hlwb nrog qee qhov kev lom zem
8. Tshuaj yej tshiab ua
Haus ob mus rau peb khob tshuaj yej kub uas nyuam qhuav ua ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub hlwb zoo kawg nkaus. Qhov me me ntawm caffeine hauv tshuaj yej pab ua rau lub siab tus, txhim kho kev nco, thiab txhawb kev xav. Tshuaj yej kuj muaj cov tshuaj antioxidants muaj zog hu ua catechins , uas kuj pab txhawb kev ncig ntshav kom zoo.
Tiam sis nco ntsoov, qhov zoo no tsuas yog tau los ntawm cov tshuaj yej tshiab uas tau ua xwb. Cov tshuaj yej 'iced tea' hauv lub raj mis lossis cov tshuaj yej hmoov tsis muab cov txiaj ntsig no. Peb cov tshuaj yej ib txwm ua los ntawm nplooj tshuaj yej yog ntau tshaj qhov txaus rau qhov no.
9. Chocolate tsaus nti
Thaum kawg, cia peb tham txog ib yam dab tsi uas txhua tus neeg nyiam. Cov chocolate dub zoo heev rau lub hlwb. Tab sis qhov no tsis yog hais txog cov chocolate mis nyuj, tab sis hais txog cov chocolate dub uas muaj feem pua ntawm cocoa siab (70% lossis ntau dua) thiab saj iab.
Lawv muaj cov tshuaj antioxidants muaj zog. Lawv kuj muaj cov tshuaj ntuj tsim uas pab ua kom lub siab tus, xws li me ntsis caffeine. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov chocolate dub ua rau cov endorphins tsim tawm, uas yog cov tshuaj lom neeg ntuj tsim uas ua rau peb lub cev zoo siab.
Tiamsis nws tsis zoo rau koj noj ntau dhau. Noj ib daim me me ntawm cov chocolate dub ib hnub, li ntawm 15-30 grams, yog ntau tshaj qhov txaus.
| Khoom noj khoom haus zoo heev | Cov txiaj ntsig tseem ceeb | Qhov ntau uas pom zoo |
|---|---|---|
| Cov txiv hmab txiv ntoo xim av (blueberries, raspberries, grapes) | Tiv thaiv lub hlwb nrog cov tshuaj antioxidants. | 1 khob ib hnub |
| Cov ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines) | Omega-3 pub cov hlwb noj qab haus huv. | 2-3 zaug ib lub lim tiam |
| Cov txiv ntoo thiab noob (txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, noob hnav) | Vitamin E tiv thaiv kev nco qab. | Muaj ib hnub ib tug me nyuam |
| Txiv qaub ntsuab | Cov rog zoo pab tswj cov ntshav ntws. | 1/4 - 1/2 txiv ntoo ib hnub |
| Cov nplej tag nrho (mov liab, oats) | Muab lub zog ruaj khov rau lub hlwb. | Ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub. |
Ntxiv rau qhov kev noj zaub mov no, pw tsaug zog txaus, tawm dag zog txhua hnub, thiab ua kom koj lub hlwb ua haujlwm (xws li nyeem phau ntawv, daws cov puzzles) kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob lossis ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Khoom noj muaj hwj chim loj heev los ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo. Qhov no tuaj yeem pab tswj kev nco qab thaum koj laus zuj zus.
- Ntxiv cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo xim av, txiv avocados, ntses roj, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
- Muaj kev sib txuas loj ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yam uas zoo rau lub plawv kuj zoo rau lub hlwb thiab.
- Txawm hais tias cov khoom xws li cov chocolate dub thiab tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb, lawv yuav tsum noj kom tsawg.
- Nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev pw tsaug zog zoo, kev tawm dag zog, thiab kev ua ub ua no ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus