Peb zaum, sawv, taug kev, khiav... Tej zaum koj yuav tsis tau xav txog ib pawg leeg loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv peb lub cev uas pab peb ua txhua yam no. Cov ntawd yog cov leeg hauv peb lub pob tw. Hauv kev kho mob, peb hu cov no ua cov leeg gluteal. Hauv cov lus sib tham, ntau tus neeg kuj hu lawv 'glutes.' Yog li hnub no, cia peb tham ntxiv me ntsis txog pawg leeg no uas tsis tau saib xyuas, tab sis tseem ceeb heev.
Cov leeg nqaij Gluteal yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov no yog cov leeg nqaij hauv koj lub pob tw. Lawv nyob rau hauv qab kawg ntawm peb lub plab. Qhov xav tsis thoob yog, lawv yog ib qho ntawm cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab hnyav tshaj plaws hauv peb lub cev.
Cov leeg nqaij gluteal no muab faib ua peb ntu tseem ceeb. Zoo li tus tij laug loj, tus tij laug nruab nrab, thiab tus tij laug me.
- Gluteus maximus: Qhov no yog cov leeg loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws.
- Gluteus medius: Qhov no yog qhov nruab nrab.
- Gluteus minimus: Qhov no yog cov leeg me tshaj plaws ntawm peb leeg.
Peb leeg no ua haujlwm ua ke ua ib pab pawg los pab txhawb feem ntau ntawm peb txoj kev txav mus los. Cia peb los saib ze dua txog peb cov leeg nqaij no.
| Cov leeg nqaij | Kev piav qhia |
|---|---|
| Gluteus maximus | Qhov no yog qhov ua rau lub pob tw zoo li cas. Nws yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws ntawm qhov chaw. |
| Gluteus nruab nrab | Nws zoo li ib tug kiv cua. Nws nyob hauv qab lub gluteus maximus, mus rau lub pob txha ntawm lub duav. |
| Gluteus minimus | Qhov no kuj zoo li tus kiv cua, tab sis me dua. Qhov no yog cov leeg nqaij tob tshaj plaws. Uas yog, nyob hauv qab cov leeg gluteus medius. |
Cov leeg nqaij no muaj txiaj ntsig dab tsi rau peb lub cev?
Peb cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los pab koj txav mus los kom muaj kev nyab xeeb. Xav txog seb, yog tsis muaj lawv, peb yuav tsis sawv ntsug tau. Nov yog qee qhov haujlwm tseem ceeb ntawm lawv:
- Kev txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev: Cov leeg no pab txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev sab saud tag nrho thaum koj sawv thiab taug kev.
- Ua kom koj lub duav ruaj khov: Xav txog koj sawv nrog ib ceg tsa. Cov leeg no ua haujlwm ua ke los ua kom koj lub duav ruaj khov, ua kom koj sawv ntsug thiab tsis nyo rau ib sab.
- Ua kom lub pob qij txha ruaj khov: Cov no pab txuas cov pob txha ntawm lub pob qij txha ua ke thiab ua kom lawv ruaj khov thaum koj lub duav txav mus los.
Peb siv cov leeg nqaij no rau ntau yam haujlwm ib txwm uas peb ua txhua hnub. Piv txwv li:
- Zaum thiab sawv ntsug
- Kev taug kev
- Kev nqa ceg, xws li nce ntaiv
- Khiav
- Dhia
Txhua tus muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb!
Txawm hais tias cov leeg no ua haujlwm ua ib pawg, txhua tus muaj cov haujlwm tshwj xeeb uas tau muab rau nws.
Gluteus maximus: Qhov no yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv peb lub cev. Nws feem ntau yog siv thaum twg koj xav tau lub zog los txav mus tom ntej, xws li sawv ntsug, khiav, lossis nce ntaiv. Nws kuj pab kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub duav sib npaug thaum koj zaum. Yog tias koj kov koj lub pob tw thaum koj sawv ntawm lub rooj zaum, koj yuav hnov cov leeg no nruj.
Gluteus medius & minimus: Ob lub leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los pab txav koj ob txhais ceg. Ob lub leeg nqaij no tseem ceeb heev rau kev rub thiab tig ntawm ob txhais ceg.
Muaj teeb meem thiab kab mob dab tsi tshwm sim tau rau cov leeg nqaij no?
Feem ntau, peb tsuas xav txog cov leeg nqaij no thaum peb lub pob tw mob hnub tom qab tom qab ua si nawv. Tab sis muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv. Cov neeg uas zaum hauv ib qho chaw ntev ntev yuav muaj cov teeb meem no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog tias cov leeg no qaug zog, cov teebmeem tuaj yeem tshwm sim rau lwm qhov chaw, xws li mob nraub qaum thiab mob hauv caug.
Hauv qab no yog qee qhov teeb meem uas feem ntau cuam tshuam rau cov leeg nqaij no.
| Teeb meem / mob nkeeg | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev raug mob ntawm cov hlab ntsha gluteal | Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha uas tswj cov leeg no. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawg ntawm lub duav, pob txha tawg, teeb meem los ntawm kev phais lub duav, lossis kev puas tsuaj los ntawm qee yam kev txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij tuag tes tuag taw thiab tsis tuaj yeem txav mus los li qub. |
| Cov leeg nqaij tsis muaj zog | Qhov no yog qhov teeb meem uas tshwm sim ntau tshaj plaws. Cov leeg nqaij no qaug zog vim lawv tsis tau siv txaus. Zaum ntawm lub rooj zaum tas hnub, tsis tawm dag zog, thiab lwm yam tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij gluteus maximus qaug zog tshwj xeeb. Ib txhia neeg kuj hu qhov no ua "dead butt syndrome." |
| Kev txwv tsis pub Glute | Qhov no txhais tau tias muaj qee yam ua rau cov leeg nqaij gluteal tsis ua haujlwm zoo. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim yog qhov mob lossis nruj ntawm lwm cov nqaij ze, ua rau cov leeg nqaij "tig". Lub cev tom qab ntawd sim ua kom rov qab los ntawm kev siv lwm cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov mob hu ua gluteal tendinopathy thiab trochanteric bursitis. |
Kuv yuav ua li cas thiaj li khaws kuv cov leeg nqaij gluteal kom noj qab nyob zoo?
Qhov lus teb zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws rau qhov no yog ua kom koj lub cev nquag . Nws pab kom koj cov leeg nqaij thiab pob txha noj qab nyob zoo, tsis yog koj cov pob tw xwb.
Koj puas yog ib tug neeg uas zaum feem ntau ntawm ib hnub?
Yog li ntawd, sim ntxiv qee yam ntawm cov no rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub.
- Sawv ntau zaus: Tsis txhob zaum saum lub rooj zaum ntau teev ib zaug. Yog tias ua tau, sawv thiab taug kev ncig tsawg kawg ib zaug txhua teev. Txawm tias tsuas yog haus dej lossis taug kev ncig xwb los kuj yog lub tswv yim zoo.
- Kev sawv ntsug kom raug: Thaum zaum, khoov koj lub nraub qaum rov qab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Kev Ua Si: Muaj cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij gluteus muaj zog. Cov kev tawm dag zog xws li squats, lunges, thiab bridges zoo heev rau qhov no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem xws li mob nraub qaum, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
- Kev Pab Txhawb Nqa Kev Kho Mob Lub Cev: Qee zaum, yog tias cov leeg no tsis muaj zog, nws yuav pab tau heev yog tias koj nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob lub cev. Lawv tuaj yeem tsim ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Nco ntsoov, yog tias koj qhov mob pob tw tsis ploj mus tom qab so ob peb hnub, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Mus ntsib kws kho mob kom paub qhov ua rau.
Txawm hais tias peb tsis xav txog nws los xij, cov leeg nqaij gluteal no yog cov neeg ua haujlwm ntsiag to ntawm peb lub cev. Lawv ib txwm ua haujlwm kom peb sawv ntsug thiab ua rau peb cov kev txav mus los yooj yim dua. Yog li ntawd, kev muab kev saib xyuas rau cov leeg nqaij no thiab ua kom lawv noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg nqaij gluteal yog ib qho ntawm cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv lub cev, nyob hauv koj lub pob tw.
- Cov leeg nqaij no pab kom koj lub cev sib npaug thiab ruaj khov txhua zaus koj taug kev, khiav, sawv ntsug, lossis zaum.
- Zaum tib qho chaw ntev dhau yog ib qho ua rau cov leeg nqaij no qaug zog, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab mob hauv caug.
- Ua neej nyob kom nquag thiab ua cov kev tawm dag zog kom raug yuav ua rau cov leeg no noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
- Yog tias koj mob pob tw ntev tshaj ob peb hnub, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob tsis quav ntsej thiab nrhiav kev kho mob .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus