Koj puas paub tej no txog koj cov glutes?

Koj puas tau xav txog koj cov leeg nqaij gluteus tiag? Peb siv lawv rau ntau yam hauv peb lub neej txhua hnub, puas yog? Tab sis feem ntau peb tsis xav txog lawv ntau. Yog li hnub no peb yuav tham txog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub cev, cov leeg nqaij gluteus. Cov no tsis yog koj lub pob tw xwb, lawv kuj tseem ceeb heev rau koj qhov kev sib npaug, kev txav mus los, thiab kev noj qab haus huv nraub qaum.

Cov leeg nqaij gluteal no yog dab tsi? Cia peb nrhiav seb yooj yim npaum li cas!

Hais yooj yim xwb, koj cov "glutes" yog cov leeg nqaij hauv koj lub pob tw. Lawv muaj peb ntu tseem ceeb:

• Gluteus Maximus: Qhov no yog cov leeg loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws ntawm peb leeg.
• Gluteus Medius: Qhov no yog cov leeg nqaij nruab nrab.
• Gluteus Minimus: Qhov no yog qhov me tshaj plaws ntawm peb cov leeg.

Xav txog lawv zoo li peb tug kwv tij ua haujlwm ua ke. Cov leeg nqaij glutes yog ib qho ntawm cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab hnyav tshaj plaws hauv koj lub cev. Muaj cov leeg nqaij glutes muaj zog pab ua kom koj lub duav ruaj khov thiab txhawb nqa koj qhov hnyav thaum koj txav mus los.

Vim li cas cov leeg nqaij gluteal no thiaj tseem ceeb rau peb? Lawv ua dab tsi?

Koj cov leeg nqaij gluteus txhawb nqa koj lub duav. Lub duav no zoo li lub hauv paus ntawm koj lub cev pob txha axial. Yog li ntawd, cov leeg nqaij no tseem ceeb heev rau kev txav koj lub cev qhov hnyav mus los. Xav txog nws, cov leeg nqaij gluteus no pab nrog yuav luag txhua yam kev ua ub no txhua hnub uas koj ua, xws li zaum, sawv, taug kev, nce ntaiv, khiav, thiab dhia.

Cov leeg nqaij no kuj pab kom koj cov pob qij txha ntawm lub duav ruaj khov thaum koj txav mus los. Lawv ua rau koj lub duav tsis txhob tig mus rau ib sab thaum koj muab qhov hnyav rau ntawm ib ceg, thiab lawv ua rau koj cov pob txha ntawm lub duav nyob hauv lawv lub qhov (sockets) thaum koj txav koj lub duav. Lawv zoo li cov hlau khi ntawm lub nkoj, ua rau koj lub cev ruaj khov.

Ua li cas rau cov leeg nqaij Gluteus Maximus?

Koj cov leeg nqaij gluteus maximus yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv koj lub cev. Nws feem ntau siv thaum koj xav tau lub zog los txav mus tom ntej, piv txwv li thaum koj sawv ntsug, taug kev, khiav, lossis nce ntaiv. Tag nrho cov kev txav no yuav tsum tau koj ncab koj pob txha ncej puab (femur).

Cov leeg nqaij gluteus maximus yog cov leeg uas pab koj kom koj lub duav sib npaug thiab ua kom koj lub cev ncaj thaum koj zaum, ua haujlwm tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus. Nws kuj pab txhawb koj lub cev thaum koj sawv ntawm ib ceg, nrog rau lwm cov leeg nqaij gluteal.

Ua li cas rau cov leeg nqaij Gluteus Medius thiab Gluteus Minimus?

Cov leeg Gluteus Medius thiab Gluteus Minimus ua haujlwm ua ke los pab koj rub thiab tig koj lub duav mus rau hauv thiab tawm. Lawv kuj tseem ceeb rau kev ua kom koj lub duav thiab lub duav ruaj khov thaum koj taug kev.

Cov glutes no nyob qhov twg tiag?

Koj thaj tsam gluteal nyob tom qab koj lub duav, qhov chaw uas koj tus txha nqaj qaum ntsib koj ob txhais ceg. Koj cov leeg nqaij gluteal txuas rau cov pob txha pelvic, tshwj xeeb tshaj yog ilium, ib lub pob txha dav, nkhaus ntawm ob sab ntawm koj lub duav.

Koj lub pob tw tsis yog tib lub pob tw uas muaj cov leeg nqaij gluteus xwb, tab sis lawv yog cov loj tshaj plaws thiab ze tshaj plaws rau daim tawv nqaij . Lawv yog cov uas ua rau koj lub pob tw zoo nkauj thiab ua feem ntau ntawm cov haujlwm hauv thaj chaw ntawd. Tsis tas li ntawd, muaj cov leeg nqaij me dua, tob dua uas pab ua haujlwm no.

Gluteus Maximus nyob qhov twg?

Cov leeg nqaij gluteus maximus yog cov leeg nqaij loj nyob rau sab hauv ntawm koj lub pob tw, ze tshaj plaws rau daim tawv nqaij. Nws pib ntawm ntau qhov chaw hauv koj lub duav, qhwv ib ncig ntawm koj lub nraub qaum, thiab txuas rau koj pob txha ncej puab (femur).

Cov leeg nqaij gluteus maximus no npog ib feem ntawm koj cov leeg nqaij gluteus medius, cov leeg nqaij ntawm lub duav uas tig tob tob, thiab qhov pib ntawm koj cov leeg nqaij hamstrings. Yog tias koj muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub pob tw thaum koj nce ib kauj ruam, koj yuav hnov ​​​​​​cov leeg nqaij no sib zog.

Cov leeg nqaij Gluteus Maximus ua haujlwm nrog lwm qhov twg ntawm lub cev?

Koj cov leeg nqaij gluteus maximus txuas nrog lwm cov nqaij mos mos los tsim ib lub cev hu ua "posterior oblique sling." Cov "anatomy slings" lossis "myofascial slings" no yog cov tes hauj lwm ntawm cov nqaij uas ua haujlwm ua ke thaum koj txav mus los. Xav txog nws zoo li lub vas sab ua los ntawm ntau txoj hlua roj hmab txuas ua ke.

Qhov Posterior Sling no pib ntawm koj cov leeg nqaij nraub qaum (Latissimus Dorsi), tom qab ntawd mus dhau koj lub pob tw thiab txuas rau lub duav sab nraud. Ntawm txoj kev, nws kuj hla dhau ib daim ntaub hu ua "Thoracolumbar Fascia". Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom koj lub duav thiab lub cev ruaj khov.

Gluteus Medius thiab Gluteus Minimus nyob qhov twg?

Cov leeg nqaij gluteus medius yog ib cov leeg nqaij dav, zoo li kiv cua. Nws nyob nruab nrab ntawm cov leeg nqaij gluteus maximus thiab cov leeg nqaij gluteus minimus. Nws npog qhov chaw ntawm lub ilium, nthuav dav hla lub duav, thiab txuas rau sab saum toj ntawm pob txha ncej puab.

Sab nraub qaum ntawm cov leeg no nyob hauv qab gluteus maximus, thiab sab pem hauv ntej nyob hauv qab lub fascia tob ntawm lub duav. Cov leeg gluteus medius npog cov leeg gluteus minimus me dua, tab sis kuj zoo li kiv cua, uas me dua nws.

Cov leeg nqaij Gluteus Medius thiab Gluteus Minimus ua haujlwm nrog lwm qhov twg?

Koj cov leeg nqaij gluteus medius thiab gluteus minimus yog ib feem ntawm lub cev hu ua "lateral sling." Lub lateral sling no ua rau koj lub duav ruaj khov, sib npaug, tig nws, thiab txav nws los ntawm ib sab mus rau ib sab. Lub sling no pib ntawm koj lub duav, tom qab ntawd khiav mus rau koj lub duav mus rau koj lub hauv caug.

Nws pib nrog ib tug leeg me me, sab nraud ntawm lub duav hu ua Tensor Fascia Lata thiab xaus nrog Iliotibial Band. Tag nrho peb cov leeg nqaij hauv qhov lateral sling no yog innervated los ntawm tib lub paj hlwb. Ntawd yog Superior Gluteal Nerve.

Cov mob dab tsi tuaj yeem cuam tshuam rau peb cov leeg nqaij gluteal?

Muaj ntau yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb cov glutes, thiab nws zoo kom paub txog lawv thiab.

Kev Raug Mob Ntawm Cov Ntsws Gluteal

Yog tias lub paj hlwb Superior Gluteal Nerve, uas ua rau cov leeg ntawm Lateral Sling muaj zog, raug puas tsuaj, cov leeg yuav tsis muaj zog lossis tsis ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua qee yam kev txav mus los, xws li txav lub duav los ntawm ib sab mus rau ib sab thiab tig nws.

Tsis tas li ntawd xwb, cov leeg nqaij no tsis tuaj yeem ua kom lub duav ruaj khov thaum taug kev. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj tus qauv taug kev hu ua "Trendelenburg Gait". Tej zaum koj yuav tau pom tias qee tus neeg co lawv lub duav los ntawm ib sab mus rau ib sab thaum lawv taug kev. Qhov no tuaj yeem yog ib qho laj thawj rau qhov mob no. Hais yooj yim, thaum koj tsa ib ceg, lwm ceg ntawm lub duav poob.

Cov laj thawj feem ntau rau qhov no yog:

• Lub duav tawg los yog lub duav tawg.
• Kev phais lub duav, piv txwv li, kev phais hloov lub duav.
• Txhaj tshuaj Intramuscular tsis raug.
• Cov hlab ntsha raug cuam tshuam los yog kev sib tsoo ntawm cov hlab ntsha.

Tsis tshua muaj, "Inferior Gluteal Nerve" uas tswj cov leeg Gluteus Maximus kuj tuaj yeem raug puas tsuaj rau cov laj thawj no. Yog tias qhov no tshwm sim, nws tuaj yeem nyuaj heev rau ua tej yam xws li sawv ntsug lossis nce ntaiv.

Cov leeg nqaij glute tsis muaj zog thiab kev txwv tsis pub ua

Koj cov leeg nqaij gluteus maximus feem ntau tsis ua haujlwm. Nws tsuas yog ua haujlwm thaum lub sijhawm txav zog xws li sawv ntsug, khiav, thiab dhia. Yog li ntawd , yog tias koj zaum hauv ib qho chaw ntev , nws yuav qaug zog thiab nkees vim nws tsis tau siv kom raug.

Xav txog nws, nws zoo li lub tshuab uas tsis tau siv, nws xeb thiab tsis ua haujlwm tom qab ib pliag.

Yog tias muaj mob lossis nruj rau lwm cov nqaij, qhov ntawd kuj tuaj yeem ua rau koj cov pob tw tsis ua haujlwm zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij tsis sib npaug, thiab thaum cov pob tw tsis muaj zog, kev ntxhov siab ntau dua rau lwm cov leeg nqaij thiab cov nqaij.

Cov kws kho mob tau pom tias cov leeg nqaij gluteal tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob. Piv txwv li:

• Kab Mob Tuag Taub Hau / Gluteal Amnesia: Qhov no yog thaum cov leeg nqaij gluteal "tsis nco qab" lawv ua dab tsi. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas zaum ntev.
• Kev Mob Nqaij Qaum.
• Mob Nraub Qaum.

Cov pob tw tsis muaj zog kuj tseem tuaj yeem ua rau raug mob ntau dhau, vim tias lawv ua rau lwm cov nqaij ntshiv ntxhov siab. Piv txwv li:

• Gluteal Tendinopathy - o ntawm cov leeg nqaij gluteal.
• Trochanteric bursitis - Ib qho mob o uas tshwm sim nyob ib ncig ntawm lub pob qij txha.

Kuv ua tau dab tsi kom kuv cov pob tw noj qab nyob zoo?

Kev txav mus los yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev musculoskeletal. Tib yam li ntawd rau koj cov pob tw. Kev txav mus los noj qab haus huv thiab tsis tu ncua yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv txhua yam mob leeg.

Yog tias koj txoj haujlwm yuav tsum tau koj zaum ntev, koj yuav tsum ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev puas tsuaj uas nws tuaj yeem ua rau - tej yam xws li tus kab mob dead butt syndrome. Kev so tsis tu ncua kom sawv thiab taug kev ncig, thiab ua kom koj qhov chaw ua haujlwm ergonomic, lossis hauv txoj hauv kev uas txhawb kev noj qab haus huv zoo, tuaj yeem pab tau.

Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij. Piv txwv li, cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plab muaj zog tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij sab nraud thiab sab nraub qaum muaj zog, suav nrog koj cov leeg nqaij gluteal.

Yog tias koj twb muaj teeb meem nrog koj cov pob tw, nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus ntsib tus kws kho lub cev. Nws tuaj yeem sau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsim nyog rau koj tus mob. Koj tuaj yeem nrhiav kev qhia los ntawm tus kws qhia kis las txog kev tawm dag zog pob tw.

Ua ib hom tsiaj, peb cov pob tw tsuas yog loj dua tom qab peb tsis taug kev ntawm peb txhais tes thiab pib taug kev ntawm peb ob txhais ceg. Qhov ntawd yog vim lawv yog cov uas ua rau peb lub cev sib npaug thiab ncaj thaum peb zaum, sawv, taug kev, thiab khiav.

Yog li, txhawm rau kom cov no noj qab haus huv, peb yuav tsum ua txhua yam kev txav mus los - uas txhais tau tias peb yuav tsum tawm dag zog peb cov pob tw hauv txoj kev sib npaug.

Yog tias koj cov glutes raug cuam tshuam los ntawm kev mob nkeeg, kev tawm dag zog yuav yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho kom rov zoo.

Thaum kawg, nco ntsoov qhov no (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li, los ntawm qhov peb tau tham txog hnub no, tej zaum koj yuav nkag siab tias koj cov leeg nqaij pob tw, lossis glutes, tseem ceeb npaum li cas rau koj lub cev.

• Cov leeg nqaij gluteal muaj zog tsis yog tsuas yog zoo nkauj xwb, lawv kuj tseem ceeb heev rau koj txoj kev txav mus los, kev ruaj khov, thiab kev noj qab haus huv nraub qaum.
• Tsis txhob zaum ntev rau ib qho chaw. Thaum twg ua tau, sawv tsees thiab taug kev ncig me ntsis, muab koj lub cev qoj ib ce me ntsis.
• Ntxiv cov kev tawm dag zog uas tsom mus rau koj cov leeg nqaij gluteal rau hauv koj txoj kev ua niaj hnub. Koj tuaj yeem pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li squats, lunges, thiab glute bridges.
• Yog tias koj mob tas li hauv koj lub pob tw, lub duav, lossis nraub qaum qis, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob . Tej zaum qhov ua rau mob yog vim cov pob tw tsis muaj zog.

Nco ntsoov, ib yam li txhua qhov ntawm koj lub cev, kev saib xyuas koj cov pob tw yog qhov tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv. Yog li, tsis txhob hnov ​​​​qab muab kev saib xyuas me ntsis rau koj cov "neeg ua haujlwm ntsiag to" no txij hnub no mus!

Cov leeg nqaij gluteal , glutes, cov leeg nqaij pob tw, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, kev tawm dag zog glute, mob pob tw