Peb txhua tus feem ntau nug txog cov vitamins. Tab sis muaj qee cov vitamins uas tseem ceeb rau peb lub cev cov dej num txhua hnub, ib yam li cov superheroes hauv peb lub cev. Ib qho vitamin uas tseem ceeb heev rau peb lub cev thiab ua haujlwm zoo ntsiag to yog vitamin B6. Tej zaum koj yuav tau hnov qhov no los ntawm tus kws kho mob hu ua '(Pyridoxine)'. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm cov vitamin B6 no rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Vitamin B6 yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, vitamin B6 yog ib qho ntawm 8 yam vitamin B uas tseem ceeb rau peb lub cev. Xav txog tias peb lub cev yog ib lub Hoobkas loj. Ces cov vitamin B6 no zoo li tus thawj coj ntse heev hauv lub Hoobkas ntawd. Nws koom nrog yuav luag 200 yam txheej txheem tshuaj sib txawv hauv peb lub cev.
Qee cov haujlwm tseem ceeb ntawm qhov no yog:
- Pab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb .
- Nws pab nqa cov pa oxygen thoob plaws lub cev los ntawm hemoglobin hauv cov ntshav.
- Ua kom peb lub paj hlwb noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
- Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, uas tiv thaiv peb ntawm cov kab mob.
Koj puas nkag siab qhov no tseem ceeb npaum li cas? Vim nws muaj feem cuam tshuam rau ntau yam, cov txiaj ntsig ntawm vitamin B6 rau peb lub cev kuj muaj ntau heev.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin B6 rau peb txoj kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm vitamin B6 rau peb lub cev. Kuv yuav muab cov no tso rau hauv ib lub rooj kom yooj yim to taub.
| Qhov txiaj ntsig | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev ncig ntshav zoo | Muaj ib qho amino acid hu ua Homocysteine hauv peb cov ntshav. Yog tias nws cov qib nce ntxiv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nce ntxiv. Vitamin B6 tswj cov qib no (Homocysteine). |
| Muaj zog tiv thaiv kab mob | Vitamin B6 pab peb lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Kev tshawb fawb pom tias vitamin B6 pab tiv thaiv kom lub cev tiv thaiv kab mob tsis txhob poob qis, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb laus zuj zus. |
| Txo kev mob nkeeg thaum sawv ntxov thaum cev xeeb tub | Mob plab thaum sawv ntxov yog ib qho teeb meem uas ntau tus poj niam cev xeeb tub feem ntau ntsib. Kev noj cov vitamin B6 tau pom tias yuav txo tau qhov xeev siab no. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntuav. |
| Kev zoo siab ntxiv | Vitamin B6 yog qhov tseem ceeb rau lub cev los tsim cov tshuaj hormones serotonin, uas pab kom peb lub siab zoo siab. Cov vitamin B6 qis tuaj yeem ua rau muaj mob xws li kev nyuaj siab. |
| Kev txo qis ntawm cov tsos mob ua ntej muaj hli (PMS) | Vitamin B6 pab txo cov tsos mob PMS xws li mob mis, chim siab, ntxhov siab, thiab kev hloov pauv ntawm lub siab uas tshwm sim ob peb hnub ua ntej muaj hli rau cov poj niam. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav | Muaj kev ntseeg tias kev tswj hwm cov vitamin B6 kom zoo hauv lub cev tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav qee yam. Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias vitamin B6 tuaj yeem ua rau qeeb qeeb kev loj hlob ntawm cov hlwb qog noj ntshav hauv cov neeg uas muaj mob qog noj ntshav. |
| Kev ua haujlwm ntawm lub hlwb zoo dua | Qhov kev nce ntxiv ntawm homocysteine hauv cov ntshav tau hais los saum toj no yog txuas nrog cov mob xws li dementia thiab Alzheimer's tus kab mob . Vitamin B6 pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb los ntawm kev tswj cov homocysteine ntau. |
Yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau vitamin B6?
Feem ntau peb tsis tau txais vitamin B6 ntau dhau los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Nws muaj kev nyab xeeb. Tab sis qhov teeb meem yog thaum koj noj vitamin B6 ua cov tshuaj ntxiv. Kev noj ntau dhau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev phiv.
Feem ntau tsis pom zoo kom ib tug neeg laus noj ntau tshaj 100 milligrams (100mg) ntawm cov vitamin B6 hauv daim ntawv tshuaj ntsiav ib hnub.
Cov teeb meem uas yuav tshwm sim vim noj ntau dhau vitamin B6:
- Mob plab thiab o (Cov tsos mob ntawm txoj hnyuv)
- Daim tawv nqaij rhiab heev rau lub hnub ci
- Kev tsis muaj zog hauv cov ceg
- Tsis muaj kev tswj cov leeg nqaij
- Cov tawv nqaij mob
- Txo qhov mob, txias heev, lossis kub
Yog li ntawd, nco ntsoov, tsis txhob siv cov vitamins yam tsis xav lossis ntau dhau yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob.
Peb yuav tau vitamin B6 qhov twg? Peb xav tau ntau npaum li cas?
Vitamin B6 muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj. Qhov no feem ntau txaus rau ib tus neeg uas noj zaub mov kom zoo.
Cov khoom noj uas muaj vitamin B6 ntau
- Taum pauv
- Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon
- Qaib
- Nqaij npuas
- Qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib
- Txiv tsawb
- Cov nplej zom
- Cov zaub ntsuab zoo li kale
- Cov txiv ntoo (cashews, txiv laum huab xeeb)
Koj xav tau pes tsawg ib hnub?
Tus nqi nruab nrab ntawm cov vitamin B6 uas ib tus neeg laus noj qab haus huv xav tau yog qhia nyob rau hauv lub rooj hauv qab no.
| Pawg hnub nyoog | Kev xav tau txhua hnub (mg) |
|---|---|
| Cov neeg laus hnub nyoog qis dua 50 xyoo | 1.3 mg |
| Cov txiv neej hnub nyoog tshaj 50 xyoo | 1.7 mg |
| Cov poj niam hnub nyoog tshaj 50 xyoo | 1.5 mg |
| Cov niam cev xeeb tub | 1.9 mg |
Leej twg thiaj li muaj peev xwm tsim tau qhov tsis txaus vitamin B6?
Qhov tsis muaj vitamin B6 yog qhov tsawg heev, tab sis qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab dua.
- Rau cov neeg uas muaj kab mob raum
- Rau cov neeg uas muaj cov tsos mob ntawm malabsorption
- Rau cov neeg uas quav dej cawv heev
- Rau cov neeg uas tsis noj nqaij thiab tsis noj cov khoom tsiaj txhu.
Yog tias koj koom nrog pawg neeg muaj kev pheej hmoo no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev qhia txog seb koj puas xav tau cov tshuaj vitamin B6.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Vitamin B6 yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb lub hlwb, cov ntshav, lub paj hlwb, thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
- Feem ntau peb tau txais cov vitamin B6 uas xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov khoom noj xws li taum pauv, ntses, nqaij qaib, qos yaj ywm, thiab txiv tsawb.
- Nws yuav pab tau rau qhov xeev siab thaum cev xeeb tub thiab premenstrual syndrome (PMS), tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv nws.
- Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin B6 ntau ntau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Yog ua li ntawd ces yuav ua rau muaj kev phiv.
- Yog tias koj muaj mob ntev xws li kab mob raum lossis yog tias koj noj zaub mov vegan, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov vitamin B6 xav tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus