Muaj tej lub sij hawm uas koj xav tias muaj kev nyuaj siab ntau, txawm tias yog vim koj yuav muaj kev xeem los txog, lossis koj tau raug muab ib txoj hauj lwm loj hauv chaw ua hauj lwm, lossis koj muaj teeb meem hauv tsev? Koj lub hauv siab dhia ceev, koj tawm hws, thiab koj xav tias muaj kev ntxhov siab txawv txawv. Thaum lub sij hawm zoo li no, peb hais tias, "Kuv ntxhov siab." Tab sis koj puas tau xav txog tias muaj dab tsi tshwm sim hauv peb lub cev thaum qhov 'kev ntxhov siab' no los? Tom qab tag nrho qhov no yog ib qho zoo kawg nkaus, kev tswj hwm tsis siv neeg hauv peb lub cev. Hnub no peb yuav tham txog qhov ntawd.
Hais yooj yim xwb, HPA axis yog dab tsi?
Lub HPA Axis yog ib lub network sib txuas lus tseem ceeb heev hauv peb lub cev. Yog xav kom meej, nws yog kev sib txuas ntawm peb lub cev tseem ceeb hauv peb lub cev. Nws yog lub kaw lus tseem ceeb uas tswj kev ntxhov siab hauv peb lub cev. Xav txog nws ua ib pab pawg tswj xwm txheej ceev hauv peb lub cev. Muaj peb tus thawj coj ntawm pab pawg no. Lawv xa xov rau ib leeg thiab ua haujlwm sib koom tes. Peb hu lub kaw lus no ua HPA axis.
Hauv kev kho mob, HPA axis yog ib lub neuroendocrine system. Uas yog, nws yog ib lub system uas tso cov tshuaj xa xov hu ua cov tshuaj hormones rau hauv cov ntshav los teb rau cov cim los ntawm peb lub paj hlwb. Cov tshuaj hormones no qhia peb lub cev yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab.
Peb tug thawj coj ntawm pawg no yog leej twg?
Zoo li peb tau hais ua ntej lawm, muaj peb lub cev tseem ceeb ntawm lub kaw lus no. Peb tug no yog cov uas khiav tag nrho cov txheej txheem no. Cia peb saib seb peb tug no yog leej twg thiab lawv lub luag haujlwm yog dab tsi.
| Lub cev | Qhov chaw thiab kev piav qhia | Koj ua li cas yooj yim xwb. |
|---|---|---|
| Hypothalamus | Qhov no nyob tob hauv peb lub hlwb. Nws pab kom muaj ntau yam hauv peb lub cev sib npaug, xws li qhov kub thiab txias, kev tshaib kev nqhis, thiab kev xav. | Nov yog chav tswj hwm tseem ceeb . Nov yog thawj tus neeg txiav txim siab thaum muaj xwm txheej ceev tshwm sim. |
| Cov qog pituitary | Ib lub qog me me zoo li pob txha nyob hauv qab lub hypothalamus. Txawm hais tias me me los, nws tswj hwm ntau lwm cov qog hauv lub cev. | Nov yog Tus Thawj Coj . Nws yog tus uas muab cov lus txib los ntawm chav tswj hwm loj rau lwm tus. |
| Cov qog adrenal | Ob lub qog me me uas zoo li ob lub kaus mom saum peb lub raum. | Nov yog chav ua haujlwm . Nws yog nyob ntawm no uas cov tshuaj hormones kev ntxhov siab raug tsim thiab tso tawm rau hauv cov ntshav, raws li cov lus txib ntawm tus thawj tswj hwm. |
Peb tug no ua haujlwm ua ke li cas?
Qhov kev npaj ntawm peb yam no zoo nkauj heev. Zoo li kev sib txuas ua ke. Cia peb nkag siab nrog ib qho piv txwv.
Xav txog koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab mam li nco dheev muaj ib tug dev dhia los rau ntawm koj. Koj ntshai heev. Hauv ob peb feeb ntawd, tej yam no tshwm sim hauv koj lub cev:
1. Kauj ruam thib ib: Koj lub hlwb txhais qhov koj ob lub qhov muag pom tias "Qhov no yog qhov txaus ntshai!" Tam sim ntawd, cov lus raug xa mus rau hypothalamus (chav tswj hwm tseem ceeb) los ntawm lub paj hlwb autonomic. Lub hypothalamus tam sim ntawd tso tawm cov lus tshuaj hu ua 'CRH' (Corticotrophin-releasing hormone).
2. Kauj Ruam 2: Cov lus 'CRH' no mus ncaj qha rau lub qog pituitary (tus thawj coj) . Thaum tau txais cov lus ntawd, lub qog pituitary tso tawm lwm yam tshuaj hormones hu ua 'ACTH' (Adrenocorticotropic hormone) rau hauv cov ntshav. Qhov no zoo li ib lo lus txib kom "Mus!"
3. Kauj Ruam 3: Cov tshuaj hormone 'ACTH', uas mus ncig los ntawm cov ntshav, mus txog cov qog adrenal (lub chaw ua haujlwm) . Thaum tau txais cov lus txib ntawd, cov qog adrenal tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab tseem ceeb, cortisol, thiab tso nws mus rau hauv cov ntshav.
Cortisol tsis yog ib yam tshuaj hormones phem xwb. Thaum muaj xwm txheej ceev, cov tshuaj hormones no ua rau peb lub cev cov piam thaj ntau ntxiv, ua rau peb cov ntshav siab nce siab, thiab ua rau qee yam ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob tsis ua haujlwm ib ntus. Tag nrho cov no yog ua los muab lub zog rau peb kom dhau qhov xwm txheej ceev (kom dim ntawm tus dev). Qhov no hu ua "Fight-or-Flight" response.
Tiamsis lub kaw lus no yuav tsum tsis txhob qhib txhua lub sijhawm. Tom qab tus dev tawm mus, uas yog, tom qab qhov txaus ntshai dhau mus, lub kaw lus no yuav tsum nres. Thiab nws tshwm sim rau hauv txoj kev coj txawv txawv heev. Thaum cov cortisol hauv cov ntshav nce ntxiv, nws xa lub teeb liab rov qab mus rau lub hlwb (hypothalamus thiab pituitary gland) hais tias, "Okay, tam sim no qhov teeb meem tau daws lawm, tsum tsis txhob xa cov lus 'CRH' thiab 'ACTH'." Qhov no yog qhov peb hu ua lub voj voog tsis zoo . Nws zoo li tua lub qhov hloov thaum ua tiav txoj haujlwm.
Puas muaj peev xwm hais tias lub kaw lus no ua haujlwm tsis zoo?
Yog, nws yeej ua tau. Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb uas lub cev tsis sib npaug no tuaj yeem raug cuam tshuam. Ib qho yog los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, thiab lwm qhov yog los ntawm kev ua haujlwm tsawg dhau.
Kev Ua Haujlwm Tsis Zoo ntawm HPA Axis
Xav txog seb, koj ntxhov siab txhua lub sijhawm. Zoo li dev dhia txhua lub sijhawm. Teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev, teeb meem nyiaj txiag ... Thaum koj muaj hom kev ntxhov siab ntev, ntev li no, lub cev ntawd tsis muaj kev so. Nws nyob tas li . Tom qab ntawd qib cortisol siab tas li . Qhov no ua rau peb lub cev puas tsuaj heev.
| Lub kaw lus cuam tshuam | Tej teeb meem uas yuav tshwm sim |
|---|---|
| Lub cev tiv thaiv kab mob | Lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, muaj mob ntau zaus, o ntawm lub cev ntau ntxiv, thiab muaj feem yuav mob autoimmune ntau ntxiv. |
| Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Kev pheej hmoo ntawm kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD) . |
| Kev ua haujlwm ntawm lub cev | Muaj feem yuav mob ntshav qab zib, rog dhau, thiab qee hom mob qog noj ntshav ntau ntxiv. |
| Lub plawv thiab cov hlab ntsha | Ntshav siab thiab muaj feem yuav ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj. |
Tsis tas li ntawd xwb, cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev ua haujlwm tsis zoo ntawm HPA axis mus sij hawm ntev yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev nco qab thiab cov kab mob neurodegenerative xws li Alzheimer's tus kab mob .
Kev Tswj Xyuas HPA Axis
Qhov no yog sab tod. Yog li ntawd, lub cev tsis ua haujlwm zoo txawm tias nws yuav tsum teb rau kev ntxhov siab. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog qee hom tshuaj uas tau noj los ntawm sab nraud.
Tus mob no tuaj yeem tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj cov tshuaj corticosteroids (piv txwv li, Prednisolone), uas yog siv rau cov mob xws li mob hawb pob, COPD, mob pob qij txha, mob qog noj ntshav, thiab tom qab hloov pauv lub cev, ntev heev.
Qhov tshwm sim tsuas yog li no xwb: thaum peb muab cov tshuaj no rau peb tus kheej sab nraud, peb lub cev xav tias, "Auj, peb tsis tas yuav tsim cortisol lawm, peb tuaj yeem tau txais nws los ntawm sab nraud." Tom qab ntawd peb cov qog adrenal (cov chaw tsim khoom) tau txais me ntsis tub nkeeg thiab txo qis kev tsim cov cortisol.
Qhov ua rau qhov no txaus ntshai yog tias yog muaj kev ntxhov siab loj heev (xws li muaj xwm txheej lossis muaj kev kis kab mob loj), lub cev yuav tsis muaj peev xwm tsim cov cortisol ntau npaum li cas los daws nws. Qhov no yog qhov xwm txheej ceev uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Peb hu qhov no ua teeb meem adrenal .
Yog vim li ntawd kws kho mob thiaj hais kom tsis txhob cia li tsum tsis txhob noj cov tshuaj steroid tam sim ntawd. Koj yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, maj mam txo cov tshuaj noj.
Yog li ntawd, peb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau lub kaw lus muaj nqis no?
Kev tshawb nrhiav txog HPA axis tseem tab tom ua mus, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab yog tswj nws kom raug . Peb tsis tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab ntawm peb lub neej tag nrho. Tab sis peb tuaj yeem tswj nws kom nws tsis txhob tawm ntawm peb txoj kev tswj hwm. Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab:
- Ua tej yam uas ua rau lub siab tus: Xyaum ua tej yam xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa tob tob txhua hnub.
- Saib xyuas koj lub cev kom zoo: Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tawm dag zog txhua hnub, thiab pw tsaug zog txaus. Peb yam no tseem ceeb heev.
- Xav txog qhov zoo: Xav txog tej yam zoo hauv lub neej. Txais yuav tias koj tswj tsis tau txhua yam. Kev txhawj txog tej yam uas koj hloov tsis tau tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb.
- Siv lub sijhawm hais tias "tsis tau": Tsis txhob lees txais lub luag haujlwm tshiab thaum koj ntxhov siab heev.
- Tswj kev sib txuas lus hauv zej zog:Nws yog ib qho kev nplij siab heev uas tau tham txog yam koj xav nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas nyob ze koj thiab nkag siab koj.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem tswj koj txoj kev ntxhov siab tom qab ua tej yam no, tsis txhob txaj muag lossis raug kev txom nyem ib leeg xwb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Nws yuav muab tau cov lus qhia rau koj kom kov yeej qhov teeb meem no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub HPA axis yog ib lub cev ntuj thiab tseem ceeb uas teb rau kev ntxhov siab hauv peb lub cev.
- Kev ntxhov siab mus sij hawm ntev (mob ntev) tuaj yeem ua rau lub cev no ua haujlwm ntau dhau, ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, ntshav siab, thiab mob hlwb.
- Qee cov tshuaj corticosteroids tuaj yeem ua rau HPA axis tsis ua haujlwm. Koj yuav tsum tsis txhob pib lossis tsum noj cov tshuaj no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Kev tswj kev ntxhov siab txhua hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom lub cev muaj txiaj ntsig no noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem daws kev ntxhov siab, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus