Xav kom koj tus me nyuam noj qab nyob zoo thiab ua si? (Kev Ua Si Kom Zoo Rau Menyuam) Los, cia peb tham txog qhov no!

Txhua tus niam thiab txiv yeej nyiam pom lawv tus menyuam noj qab nyob zoo thiab zoo siab, puas yog? Yog li ntawd, 'nqaij zoo' txhais li cas? Hais yooj yim xwb, nws txhais tau tias noj zaub mov zoo, ua si zoo, tawm dag zog txaus, thiab muaj qhov hnyav zoo. Thaum qhov ntawd tshwm sim, lub cev yuav sib dua, muaj tsawg tus kab mob, thiab muaj zog thiab nyiam khiav nrog phooj ywg thiab ua txhua yam.

Leej twg yuav pab tau peb cov menyuam kom noj qab nyob zoo thiab 'haum' li no? Qhov tseeb, nej ua niam txiv ua tau ntau yam. Cov kws kho mob, cov xib fwb, thiab txhua tus neeg uas ntsib tus menyuam yuav tsum pab ua qhov no. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev rau cov menyuam kom lawv txaus siab rau tej yam no. Xav txog nws, yog tias cov niam txiv coj zaub mov zoo los tsev, tus menyuam kuj yuav tau siv rau nws, puas yog? Nws kuj zoo heev yog tias tag nrho tsev neeg txiav txim siab ua me ntsis kev tawm dag zog lossis mus taug kev ua ke.

Zoo, yog li no yog qee cov cai yooj yim uas tuaj yeem pab koj tsa ib tug menyuam noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, tsis muaj txoj cai tias cov cai no yuav tsum tau ua raws li txhua hnub. Nws tsis ua li cas noj ib daim ncuav mog qab zib lossis ice cream rau hnub yug. Qhov tseem ceeb yog ua raws li cov cwj pwm zoo no feem ntau ntawm lub sijhawm.

Cia peb los saib 5 txoj cai no rau kev muaj menyuam noj qab haus huv.

Nov yog 5 yam tseem ceeb heev rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Cia peb tham txog lawv ib qho zuj zus.

1. Noj Ntau Yam Khoom Noj

Tej zaum koj tus menyuam yuav nyiam ib hom zaub mov tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab ntau yam zaub mov. Thaum koj noj ntau yam zaub mov, koj tus menyuam yuav tau txais cov as-ham uas lawv xav tau, xws li cov vitamins thiab minerals. Txhawb koj tus menyuam kom sim cov zaub mov tshiab. Qee zaum, tej yam uas lawv tsis nyiam ua ntej, xws li zaub ntsuab, yuav qab dua thaum lawv loj hlob tuaj.

Sim noj tsawg kawg yog 5 feem txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. Yuav zoo dua yog tias qhov no tuaj yeem yog 2 feem txiv hmab txiv ntoo thiab 3 feem zaub. Nov yog ib qho piv txwv:

• Rau pluas tshais: Ntxiv li 4 lub txiv pos nphuab (1/2 khob) rau hauv koj tus menyuam cov zaub mov (piv txwv li, cereal, mov ci).
• Nrog pluas su: Kwv yees li 6 lub carrots me me.
• Ua khoom noj txom ncauj thaum tav su: ib lub txiv apple.
• Pluas Hmo: 1/2 khob zaub xws li broccoli thiab 1 khob zaub xas lav.

Tej yam me me zoo li no yuav pab tau koj tus menyuam kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau. Xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau xim sib txawv. Txhua xim sawv cev rau cov khoom noj khoom haus sib txawv.

2. Muab dej thiab mis rau haus ntau ntau (Haus Dej & Mis)

Thaum koj nkees heev lossis nqhis dej, dej yog qhov zoo tshaj plaws. Nws tsis yog ua tsis tau dab tsi uas cov khw noj mov hauv tsev kawm ntawv muab cov pob mis rau koj. Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov menyuam yaus kom lawv cov pob txha muaj zog. Mis nyuj yog cov khoom noj uas muaj calcium ntau.

Yog li ntawd, tus menyuam mos xav tau mis ntau npaum li cas?

• Koj tus menyuamCov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 4 thiab 8 xyoo yuav tsum haus li 2 1/2 khob mis nyuj ib hnub.
• Yog koj yog ib tug menyuam yaus hnub nyoog 9 xyoos lossis laus dua , sim haus li 3 khob mis nyuj ib hnub.

Qhov no suav nrog mis nyuj, mis nyuj skim, mis taum pauv uas muaj calcium, thiab lwm yam khoom noj mis nyuj xws li mis nyuj yogurt thiab cheese. Nov yog lwm qhov piv txwv:

• 2 khob mis nyuj los yog mis taum (kwv yees li 1/2 liter)
• Ib daim ntawm cheddar cheese
• Ib khob mis nyuj me me (1/2 khob)

Yog tias koj tus menyuam nyiam haus lwm yam tsis yog dej los yog mis nyuj, nws zoo rau muab ib khob kua txiv hmab txiv ntoo 100% rau nws haus (tsis pub tshaj 1 khob ib hnub). Txawm li cas los xij, txwv tsis pub haus dej qab zib ntau ntau (piv txwv li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qee yam dej haus kis las) ntau li ntau tau. Cov no tsuas yog cov calories xwb, thiab lawv tsis muab cov as-ham rau lub cev uas nws xav tau. Tsis tas li ntawd, cov suab thaj ntau dhau no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li hniav lwj thiab hnyav nce.

3. Qhia lawv kom mloog lawv lub cev (Mloog Koj Lub Cev)

Koj xav li cas thaum koj noj mov tag? Thaum koj noj mov, pab koj tus menyuam nkag siab thaum lawv lub plab hais tias "txaus lawm, kuv noj tag lawm." Qee zaum peb noj ntau dua vim peb tsis paub tias peb noj tag. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau peb tsis xis nyob thiab ua rau peb hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog. Yog li ntawd, qhia koj tus menyuam kom noj thaum lawv tshaib plab thiab tsum tsis txhob noj thaum lawv puv.

Xav seb koj lub plab yuav mob npaum li cas yog tias koj noj ib daim ncuav mog qab zib tom qab koj noj tag. Yog li ntawd. Cov menyuam yaus kuj zoo ib yam li ntawd thiab.

4. Txwv Lub Sijhawm Siv Screen

'Lub Sijhawm Saib TV' yog dab tsi? Nws yog lub sijhawm uas koj tus menyuam siv los saib TV, saib cov yeeb yaj kiab, thiab ua si video games (hauv lawv lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis computer). Thaum koj tus menyuam siv sijhawm ntau dhau los zaum hauv ib qho chaw, lawv muaj sijhawm tsawg dua los ua si sab nraum zoov thiab ua cov haujlwm uas muaj kev khiav ncig (piv txwv li, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua si nrog cov phooj ywg). Tsis tas li ntawd, siv sijhawm ntau dhau los saib lub vijtsam ua ntej pw tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawd qhia peb lub hlwb tias "tsis tau txog sijhawm pw tsaug zog."

Sim tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj 2 teev hauv ib hnub rau 'Screen Time', tsuas yog thaum siv lub computer rau kev kawm ntawv xwb. Muaj ntau yam lom zem ua, puas yog?

5. Txhawb kom lawv ua ub ua no (Be Active)

Ib qho ntawm cov haujlwm lom zem tshaj plaws uas koj tus menyuam me muaj thaum nws tseem yog menyuam yaus yog nrhiav seb lawv nyiam ua dab tsi. Tsis yog txhua tus neeg nyiam ua si cricket lossis football. Tej zaum koj tus menyuam nyiam karate, lossis seev cev, lossis khiav ncig sab nraum zoov nrog cov phooj ywg. Koj tuaj yeem coj koj tus menyuam mus rau kev ua si thiab lwm yam kev ua ub no uas lawv nyiam.

Nrhiav kev ua ub ua no txhua hnub. Qhov no yuav yog ua si hauv lub vaj, caij tsheb kauj vab, lossis mus taug kev nrog tsev neeg. Tej zaum yuav sau ib daim ntawv teev cov khoom lom zem ua thaum niam lossis txiv hais kom koj tsum tsis txhob saib TV lossis ua si computer games!

Kev ua ub ua no tsis yog tsuas yog muab kev tawm dag zog xwb, tab sis kuj ua rau koj muaj phooj ywg tshiab, qhia koj ua haujlwm ua pab pawg, thiab muab kev zoo siab rau lub siab.

Cov niam txiv, nej txoj kev pab peb ua tsaug ntau!

Yog koj xav kom koj tus menyuam ua ib tug menyuam uas 'muaj zog', koj ua niam txiv tuaj yeem pab tau ntau yam. Piv txwv li, ceev faj txog cov khoom noj uas koj coj los tsev, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thiab npaj cov haujlwm uas tsev neeg tuaj yeem ua ua ke.

Tham txog 5 yam no nrog koj tus menyuam. Tej zaum koj yuav kawm tau ib yam dab tsi tshiab los ntawm koj tus menyuam thiab! Thaum tus menyuam noj qab nyob zoo, nws zoo npaum li cas rau ob leeg niam txiv kom noj qab nyob zoo? Ces tag nrho tsev neeg yuav zoo siab thiab noj qab nyob zoo.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Yog li ntawd, koj puas paub meej tias tus menyuam noj qab nyob zoo, 'haum' tsis yog tus menyuam nyias nyias xwb?

• Noj ntau yam khoom noj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo,
• Haus tej yam xws li dej huv thiab mis nyuj,
• Cov uas mloog lawv lub cev lus thiab tsis noj mov thaum lawv puv lawm,
• Tswj lub sijhawm koj siv nyob rau pem hauv ntej ntawm cov ntxaij vab tshaus xws li TV thiab xov tooj,
• Thiab ib tug me nyuam uas nquag thiab tau txais kev tawm dag zog ntau txhua hnub yog tus me nyuam noj qab nyob zoo thiab zoo siab tshaj plaws.

Kev cob qhia cov cwj pwm no rau koj tus menyuam txij thaum yau yuav pab tau lawv kom muaj lub neej noj qab nyob zoo thaum lawv loj hlob tuaj. Kuv xav kom nej cov menyuam muaj lub neej yav tom ntej noj qab nyob zoo thiab zoo siab!

Kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, kev noj zaub mov ntawm menyuam yaus, kev tawm dag zog ntawm menyuam yaus, kev ua neej noj qab haus huv, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, kev noj zaub mov kom raug, Kev Ua Si Kom Zoo ntawm Menyuam Yaus