Muaj ntau tus neeg pib lawv hnub nrog ib khob tshuaj yej thiab ib qho multivitamin. Tej zaum ib tug phooj ywg lossis ib tug txheeb ze ntawm koj yuav hais tias, "Yawg, haus qhov no, nws zoo rau koj lub cev." Tab sis muaj pes tsawg ntawm qhov no tseem ceeb rau peb lub cev? Ib txhia hais tias nws tsuas yog kev nkim nyiaj xwb, lwm tus hais tias nws tuaj yeem cawm koj ntawm ntau yam kab mob. Yog li qhov tseeb yog dab tsi? Hnub no, peb yuav tham txog qhov no, raws nraim, tsis zais dab tsi, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.
Vim li cas peb thiaj xav tau multivitamin?
Hais yooj yim xwb, peb lub cev xav tau ntau yam vitamins thiab minerals kom noj qab nyob zoo. Peb hu cov no ua cov as-ham. Qhov tseeb, peb tuaj yeem tau txais tag nrho cov no los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug . Qhov ntawd txhais tau tias yog peb noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, nplej, nqaij, ntses, qe, thiab ntau ntxiv, peb yuav tsis xav tau lwm yam dab tsi ntxiv lawm.
Tiamsis lo lus nug yog, muaj pes tsawg leej ntawm peb noj li ntawd txhua hnub? Nrog peb lub neej tsis khoom, qee zaum peb noj qee yam uas peb coj los ntawm lub khw. Lossis peb tau siv rau tib hom zaub mov. Nws yog lub sijhawm zoo li no uas peb lub cev pib tsis muaj qee yam khoom noj uas lawv xav tau.
Xav txog cov tshuaj multivitamin zoo li kev pov hwm rau lub tsheb. Nws tuaj yeem pab ua kom tiav qee qhov tsis txaus ntawm koj cov khoom noj khoom haus, tab sis nws yeej tsis yog qhov hloov pauv rau pluas noj zoo.
Txawm hais tias cov multivitamin yuav muab cov vitamins thiab minerals rau koj, nws tsis muab cov fiber thiab phytonutrients uas pom muaj nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo. Yog li, txawm tias koj noj cov multivitamin los xij, koj tseem yuav tsum noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo .
Leej twg xav tau cov no tshaj plaws?
Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg xav tau cov multivitamin los xij, qee tus neeg muaj feem yuav muaj teeb meem kev noj zaub mov tsis txaus ntau dua li lwm tus. Cia peb saib seb lawv yog leej twg.
| Pawg neeg muaj kev pheej hmoo | Cov khoom noj tseem ceeb uas yuav tsis txaus thiab lawv ua rau muaj dab tsi |
|---|---|
| Cov niam uas cev xeeb tub thiab cov niam uas xav tau kev pab | Folic Acid: Tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam yug los (neural tube). Hlau:Txhawm rau tiv thaiv kev mob ntshav tsis txaus thaum cev xeeb tub. |
| Cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo | Vitamin B12: Thaum peb laus zuj zus, peb lub cev lub peev xwm los nqus B12 los ntawm cov khoom noj txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm lub paj hlwb thiab poob kev nco. Vitamin D thiab Calcium: Yuav kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv cov kab mob xws li osteoporosis. |
| Cov neeg uas noj zaub mov tsis muaj nqaij (Vegan) tag nrho | Vitamin B12: Qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj. Hlau, calcium, zinc, vitamin D: Txawm hais tias cov no tau txais los ntawm cov khoom noj cog, kev nqus yuav txo qis. |
| Cov neeg uas muaj tej yam mob nkeeg | Cov kab mob ntawm lub plab zom mov (piv txwv li, Crohn's disease) tuaj yeem ua rau lub cev nqus cov as-ham tsis tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob. |
Yog koj yog ib pawg neeg no, nws tsim nyog xav txog kev noj multivitamin. Tiam sis, tsis txhob txiav txim siab ib leeg xwb. Ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas xav tau nws tiag tiag, thiab yog tias xav tau, hom twg.
Cov multivitamins puas tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv?
Qhov no yog lo lus nug uas ntau tus neeg nug thiab yog qhov kev sib cav loj tshaj plaws. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas noj multivitamins ntev, xws li 15 xyoo, muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv. Lwm cov kev tshawb fawb hais tias lawv yuav muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb los ntawm cov tsev kawm ntawv loj xws li National Institutes of Health (NIH) hauv Tebchaws Meskas qhia tau tias tseem tsis tau muaj pov thawj txaus los hais tias kev noj cov multivitamins rau tus neeg noj qab haus huv tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob loj no.
Yog li ntawd, vim li cas ob lub tswv yim no?
Hais yooj yim xwb, tej no nyuaj heev rau ua pov thawj. Qee qhov kev tshawb fawb tsuas yog siv sijhawm luv luv xwb, qee qhov siv sijhawm ntev. Yog li ntawd, tseem tsis tau muaj kev pom zoo ntawm cov kws tshawb fawb txog qhov no.
Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog muab kev noj qab haus huv rau lub neej (kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev zam kev haus luam yeeb) tso ua ntej es tsis txhob tsuas yog siv cov tshuaj multivitamin los tiv thaiv mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv.
Puas muaj cov neeg uas yuav tsum tsis txhob siv cov multivitamins?
Yog. Qee zaum, kev noj cov multivitamins tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Cov Neeg Uas Tab Tom Kho Mob Qog Ntsws: Yog tias koj tab tom kho mob qog noj ntshav, tsis txhob noj cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Qee cov vitamins yuav pab cov qe ntshav qog noj ntshav loj hlob thiab yuav cuam tshuam rau koj txoj kev kho mob qog noj ntshav.
- Cov neeg noj lwm yam vitamins: Yog tias koj twb noj cov tshuaj hlau sib cais, cov tshuaj calcium, thiab lwm yam, thiab noj cov multivitamin ntxiv rau lawv, koj yuav muaj qee yam khoom noj khoom haus ntau dhau hauv koj lub cev. Qhov no kuj ua rau koj lub cev puas tsuaj. Piv txwv li, hlau ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub siab puas.
Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog seb cov multivitamin puas yog rau koj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Yuav ua li cas xaiv cov multivitamin zoo?
Zoo, yog li koj tau tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab tias koj xav tau multivitamin. Thaum koj mus rau lub tsev muag tshuaj, muaj ntau hom fwj sib txawv. Koj xaiv qhov zoo tshaj plaws li cas? Nov yog qee yam tseem ceeb uas yuav tsum xav txog.
| Cov vitamins/minerals | Tej yam yuav tsum tau saib xyuas |
|---|---|
| Vitamin A | Xaiv ib qho uas muaj beta-carotene lossis cov carotenoids sib xyaw. Lub cev hloov qhov no mus ua vitamin A raws li qhov xav tau. Kev noj ntau dhau ntawm vitamin A ncaj qha (hu ua retinol) tuaj yeem ua rau lub siab thiab pob txha puas tsuaj. |
| Hlau | Cov txiv neej thiab cov poj niam uas twb tas sim neej lawm zoo dua yog xaiv cov multivitamin uas tsis muaj hlau tshwj tsis yog tias kws kho mob pom zoo, vim hlau tuaj yeem sib sau ua ke hauv lub cev thiab ua rau cov kab mob puas tsuaj. |
| Cov kua qaub folic | Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog yug tau menyuam kom xaiv ib qho uas muaj 400 micrograms (400 mcg) ib hnub. |
| Vitamin D | Feem ntau cov multivitamins muaj li ntawm 400 IU (International Units). Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev nqus calcium. Yog tias koj raug tshav ntuj tsawg, rog dhau, lossis muaj daim tawv nqaij tsaus, koj yuav xav tau ntau dua. Nug koj tus kws kho mob txog qhov no. |
| Cov vitamins E thiab C | Muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog kev noj cov tshuaj vitamin E ntau (ntau tshaj 600-800 IU ib hnub). Rau cov vitamin C, nws yog qhov zoo kom muaj li ntawm 250mg ib hnub. |
| Zoo | Xaiv ib yam khoom los ntawm ib lub tuam txhab uas muaj npe nrov thiab ntseeg tau uas tau txais kev pom zoo los ntawm National Medicines Regulatory Authority (NMRA) ntawm Sri Lanka. Tsis txhob yuav cov khoom pheej yig los ntawm cov chaw tsis paub tseeb. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov tshuaj multivitamin tsis yog ib yam tshuaj khawv koob. Nws yeej tsis yog ib yam khoom siv los hloov kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig. Nws tsuas yog ib hom kev pov hwm kev noj haus xwb.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txiav txim siab seb koj puas xav tau multivitamin, thiab yog tias xav tau, hom twg.
- Cov pab pawg tshwj xeeb, xws li cov poj niam uas tab tom npaj yuav cev xeeb tub, cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo, thiab cov neeg tsis noj nqaij, yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm multivitamin.
- Tsis txhob tsuas yog noj cov multivitamins xwb los tiv thaiv cov kab mob loj xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li kev noj qab haus huv.
- Cov neeg mob qog noj ntshav yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus