Pluas Tshais Rau Koj Cov Menyuam: Vim li cas nws thiaj tseem ceeb ua luaj? Cia peb tham!

Yog li ntawd, nej niam thiab nej txiv nyob li cas? Nej paub tias nws nyuaj thiab ntxhov siab npaum li cas los npaj nej tus menyuam me mus kawm ntawv, lossis ua haujlwm hauv tsev, lossis ua si. Nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev ntxhov siab ntawd, kev pub zaub mov rau koj tus menyuam noj tshais zoo thiab muaj txiaj ntsig qee zaum yuav tsis quav ntsej lossis tsis nco qab. Tab sis, koj puas paub, pluas tshais no yog ib qho tseem ceeb heev rau hnub ntawm tus menyuam kom ua tiav thiab rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas ua kom pluas tshais noj qab haus huv no ua ib feem tseem ceeb ntawm koj tus menyuam txoj kev ua neej txhua hnub, thiab nws muaj txiaj ntsig dab tsi.

Vim li cas pluas tshais thiaj tseem ceeb ua luaj?

Muaj ib zaj lus hais tias, "Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm ib hnub." Qhov ntawd tsis yog ib zaj lus hais xwb. Muaj ntau qhov tseeb rau nws, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau peb cov menyuam.

Lub zog tshiab rau lub cev thiab lub siab!

Xav txog, ib tug me nyuam tsis tau noj dab tsi los yog haus dab tsi rau tag hmo, uas yog li ntawm 8-10 teev. Yog li thaum lawv sawv ntxov, lawv lub zog qis heev. Zoo li thaum lub tsheb tsis muaj roj. Yog li noj tshais zoo thaum sawv ntxov muab rau tus me nyuam lub cev thiab lub hlwb 'roj' uas lawv xav tau los pib hnub, uas yog, lub zog uas lawv xav tau. Lub zog uas lawv xav tau los khiav ncig thiab ua si thoob plaws hnub, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, kawm tej yam tshiab, tag nrho cov no los ntawm noj tshais no.

Pab kom koj lub cev hnyav zoo

Koj puas paub tias cov menyuam yaus uas noj tshais zoo yuav muaj feem ntau dua los noj zaub mov zoo thoob plaws hnub? Lawv kuj muaj feem ntau dua los ua kom lub cev muaj zog. Ob qho no pab tau ntau tus menyuam kom lawv lub cev muaj qhov hnyav zoo . Kev tsis noj tshais tuaj yeem ua rau lawv tshaib plab tom qab hnub ntawd, ua rau lawv noj ntau dhau lossis noj cov khoom noj tsis zoo uas muaj suab thaj thiab rog ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv lub cev hnyav nce.

Tus menyuam lub siab thiab kev ceev faj

Koj puas paub tias yuav muaj li cas yog tias koj tsis noj tshais? Ib tug me nyuam yuav pib hnub nrog kev nkees, chim siab, tsis nyob twj ywm, thiab txawm tias chim siab. Xav txog ib qho piv txwv me me. Ib tug me nyuam uas mus kawm ntawv tsis noj tshais thiab mloog tus xib fwb qhia, nws tshaib plab thiab muaj teeb meem tsom ntsoov. Nws tsis tuaj yeem mloog. Nws yuav npau taws rau tej yam me me, thiab nws yuav tsis xav ua si nrog cov phooj ywg. Nws yuav tsuas yog chim siab xwb. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, tag nrho hnub yuav ntxhov siab , puas yog? Qhov laj thawj yog tias thaum sawv ntxov, lawv lub cev thiab lub hlwb xav tau qee lub zog tshiab, qee 'roj' los pib hnub. Yog tias lawv tsis noj tshais, thaum yuav luag tav su, kwv yees li 10 lossis 11 teev sawv ntxov, lawv cov ntshav qab zib yuav poob qis, thiab lawv lub siab xav thiab lub zog yuav pib poob qis tam sim ntawd.

Kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev hlawv calories

Lwm yam tseem ceeb yog tias noj tshais ua rau peb lub cev zom zaub mov zoo dua.Nws yeej ua rau peb xav ua tiag tiag. Hais yooj yim xwb, qhov no yog cov txheej txheem uas cov khoom noj uas peb noj hloov mus ua lub zog thiab lub cev hlawv cov khoom pov tseg. Thaum qhov no (metabolism) pib ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov, lub cev pib hlawv cov calories. Qee qhov kev tshawb fawb kho mob qhia tias lub cev muaj peev xwm hlawv cov calories thaum sawv ntxov dua li thaum hmo ntuj.

Yog koj tsis noj tshais ces yuav muaj dab tsi tshwm sim?

Peb twb hais lawm tias cov neeg uas tsis noj tshais feem ntau yuav rog dua. Muaj ntau yam laj thawj tseem ceeb rau qhov no:

• Peb raug ntxias kom noj cov khoom noj txom ncauj tsis tsim nyog ntau zaus thoob plaws hnub, tshwj xeeb yog cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau.
• Thaum lub sijhawm noj mov tseem ceeb tom ntej, koj noj ntau dua li koj yuav tsum tau vim yog kev tshaib plab heev (noj ntau dhau).
• Tej zaum koj yuav muaj tus cwj pwm noj mov lig hmo, uas kuj tuaj yeem ua rau koj hnyav dua.

Lub hwj chim loj uas koj lub hlwb tau txais los ntawm pluas tshais!

Pluas tshais tsis yog tsuas yog muab zog rau lub cev xwb, tab sis nws kuj muab kev txhawb nqa zoo kawg nkaus rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam.

Kev noj haus rau lub hlwb

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pub koj tus menyuam noj tshais txhua hnub. Yog li ntawd, yam koj xaiv pub rau lawv noj tshais kuj yog ib qho tseem ceeb thiab. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xaiv cov khoom noj uas muaj cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, thiab protein, thiab tsis muaj qab zib thiab roj ntau. Kev noj tshais zoo yuav pab koj tus menyuam:

• Ntau cov fiber , calcium , vitamins , minerals, thiab ntau lwm yam as-ham tseem ceeb.
• Cov as-ham no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau kev loj hlob zoo thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb . Piv txwv li, (Cov Khoom Noj Tag Nrho) Cov khoom noj tag nrho muab lub zog uas nqus tau qeeb qeeb, yog li tus menyuam tuaj yeem ceev faj. (Calcium) Calcium tsis yog tsuas yog pab cov pob txha xwb, tab sis kuj pab nrog kev ua haujlwm zoo ntawm lub paj hlwb. (Vitamins) Cov vitamins pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tiv thaiv cov hlwb hlwb.

Pab kom ua tau zoo hauv kev kawm ntawv

Koj puas tau hnov ​​​​dua tias cov menyuam yaus uas noj tshais zoo ua tau zoo dua hauv tsev kawm ntawv ? Muaj tseeb tiag. Qhov no yog vim tias cov as-ham hauv tshais ua rau lub hlwb ua haujlwm. Pluas tshais zoo tuaj yeem:

• Cov menyuam yaus lub peev xwm kawm tau zoo dua.
• Kev nco qab thiab lub sijhawm mloog zoo yuav loj hlob tuaj. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev kawm. Qhov no pab koj nco qab cov lus qhia thiab mloog zoo rau yam uas tus xib fwb hais.

Qhov tseeb tseem ceeb: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov menyuam uas noj tshais zoo tau qhab nia zoo dua ntawm kev xeem thiab ua tau zoo dua hauv chav kawm. Cov menyuam uas koom nrog cov kev pab cuam noj su hauv tsev kawm ntawv tau pom tias muaj tsawg dua qhov tsis tuaj kawm.

Koj ua li cas kom kev noj tshais yooj yim dua?

Kuv nkag siab tias txawm tias muaj kev kub ntxhov ntawm kev npaj koj thiab koj tus menyuam thaum sawv ntxov, qee zaum kev npaj pluas tshais tuaj yeem zoo li 'lwm txoj haujlwm'. Tej zaum koj yuav xav tias, 'Auj, kuv tsis muaj sijhawm.' Tab sis xav txog nws ua kev nqis peev loj rau koj tus menyuam. Nrog me ntsis kev siv zog thiab kev npaj, nws muaj peev xwm ua qhov no ua ib tus cwj pwm txhua hnub. Cia peb saib qee cov lus qhia uas yuav pab tau.

Qee cov lus qhia ua tau zoo:

• Ua ntej, ib txwm khaws cov khoom noj tshais zoo rau hauv koj chav ua noj (piv txwv li: oats, mov ci tag nrho, qe, yogurt tsawg rog, txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv ntoo qhuav).
• Npaj ntau yam li sai tau rau hmo ua ntej (xws li npaj cov tais diav rau pluas tshais, txiav qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab muab tso rau hauv lub tub yees, thiab nrhiav cov khoom xyaw rau pluas tshais uas koj tab tom ua). Qhov no tuaj yeem txuag koj lub sijhawm ntau thaum sawv ntxov.
• Txhua tus neeg yuav tsum muaj tus cwj pwm sawv ntxov li 10 feeb . Ua li ntawd, koj tuaj yeem ua tiav koj txoj haujlwm yam tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
• Muab sijhawm rau koj cov menyuam los pab npaj thiab ua tshais (piv txwv li, ntxuav qee cov txiv hmab txiv ntoo, muab butter pleev rau ntawm ib daim mov ci). Qhov no yuav ua rau lawv xav noj cov khoom noj uas lawv tau npaj lawm ntau ntxiv.
• Muaj tej hnub, lub sijhawm luv luv xwb. Nco ntsoov ob peb yam khoom noj uas koj yuav tau noj ua ntej (piv txwv li, ib lub txiv tsawb siav, ib lub txiv apple, ib lub hnab me me ntawm cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj ntau, ib khob mis nyuj yogurt, lossis ib yam khoom sib xyaw ua hauv tsev).

Yog tias kuv hais tias kuv tsis tshaib plab thaum sawv ntxov ne?

Muaj ib txhia menyuam tsis nyiam noj mov tam sim ntawd thaum sawv ntxov. Tej zaum lawv yuav hais tias, "Kuv tsis tshaib plab." Yog li ntawd, npaj pluas tshais uas lawv yuav siv sijhawm ntev me ntsis los noj, tej zaum thaum caij tsheb npav mus kawm ntawv lossis tom qab kawm ntawv thawj zaug. Txiv hmab txiv ntoo tshiab, ib lub thawv me me ntawm cov khoom noj txom ncauj, qee cov txiv ntoo qhuav, lossis ib nrab ntawm cov qhob cij nplej tag nrho nrog cov txiv laum huab xeeb thiab ib lub txiv tsawb yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, yooj yim ua, thiab yooj yim rau koj tus menyuam nqa.

Cov khoom twg yuav tsum tsis txhob noj rau pluag mov sawv ntxov?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav tsum noj dab tsi rau pluas tshais thiab dab tsi tsis txhob noj. Muaj tseeb tiag, qee cov ncuav mog qab zib, cov khoom noj uas muaj chocolate npog, thiab qee cov khoom noj tshais yooj yim rau cov menyuam yaus noj, thiab lawv nyiam lawv. Txawm li cas los xij, ntau yam ntawm cov no tsuas muaj cov khoom noj khoom haus zoo ib yam li cov khoom qab zib lossis ib pob ncuav qab zib. Qhov ntawd txhais tau tias lawv muaj suab thaj thiab calories ntau, tab sis muaj tsawg heev hauv cov as-ham uas lub cev xav tau. Yog li ntawd, ua ntej muab cov khoom noj tshais thiab cov khoom noj qab zib no tso rau hauv koj lub laub khoom noj khoom haus loj, nyeem daim ntawv lo rau cov khoom noj khoom haus kom zoo. Xyuas seb muaj suab thaj ntau npaum li cas hauv lawv, seb lawv puas muaj fiber, thiab seb lawv puas muaj cov nplej tag nrho.

Tsev kawm ntawv lossis chaw zov menyuam muab pluas tshais rau koj?

Koj tuaj yeem saib seb pluas tshais twg muaj nyob rau ntawm koj tus menyuam lub tsev kawm ntawv lossis chaw zov menyuam. Muaj qee qhov chaw muab pluas tshais, thiab qee qhov muab pub dawb lossis pheej yig rau cov tsev neeg uas muaj nyiaj tsawg. Yog tias koj tus menyuam noj pluas tshais sab nraum tsev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia lawv kom xaiv cov khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv. (Piv txwv li, haus ib khob mis nyuj es tsis txhob haus dej qab zib, haus txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob noj cov khoom kib).

Qee lub tswv yim qab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau pluas tshais!

Pluas tshais tsis tas yuav tsum yog tib yam li qub txhua hnub. Koj tuaj yeem sib xyaw cov khoom noj sib txawv los ua ib pluag mov qab uas muab rau koj tus menyuam cov as-ham thiab lub zog uas lawv xav tau rau hnub ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib npaug.

Muaj cov no rau pluas tshais uas muaj txiaj ntsig zoo:

Ua kom koj pluas tshais muaj cov nplej tag nrho, cov protein, thiab txiv hmab txiv ntoo lossis zaub . Koj tuaj yeem sim ua tej yam xws li:

• Cov khoom noj ua los ntawm cov nplej tag nrho nrog mis nyuj uas tsis muaj roj ntau , muab txiv hmab txiv ntoo tshiab (txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv lws suav) lossis txiv ntoo rau saum. Qhov no yog qhov pib sai, yooj yim, thiab zoo rau koj hnub, muaj fiber, calcium, thiab cov vitamins ntau heev.
• Cov waffles uas yog cov nplej tag nrho nrog cov txiv laum huab xeeb los yog ricotta cheese nthuav rau saum, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas txiav ua tej daim me me.
• Ib lub ncuav mog qab zib pita uas yog cov nplej tag nrho nrog cov qe siav thiab cov zaub paj ntsuab tshiab los yog sambal.
• Ua oatmeal , muab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tso rau saum, thiab muab me ntsis cinnamon rau saum. Oats yog cov khoom noj uas tso zog qeeb qeeb, yog li koj tus menyuam yuav tsis tshaib plab txog thaum noj su.
• "Siv ib nrab lub bagel uas yog cov nplej tag nrho , muab cov txiv laum huab xeeb pleev rau saum, thiab muab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (xws li cov txiv tsawb lossis cov txiv apple) rau saum."
• " Ib khob dej haus rau sawv ntxov: Muab mis nyuj uas tsis muaj roj ntau los yog mis nyuj yogurt, ib yam txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv (txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv pos nphuab), thiab me ntsis noob nplej los yog oats sib tov rau hauv lub tshuab sib tov. Qhov no yuav muab ntau yam rau koj tus menyuam ib zaug, xws li txiv hmab txiv ntoo, calcium, thiab protein. Nws kuj yooj yim rau muab rau cov menyuam uas tub nkeeg noj. "
• Ib lub qe qe nrog ib daim mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho.
• Cov txiv lws suav txiav ua tej daim me me thiab cov hummus , muab tso rau ntawm daim pita uas muaj cov nplej tag nrho. (Hummus yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas ua los ntawm cov taum pauv)."
• Nqaij qaib ntxhw los yog nqaij qaib/ntses thiab txiv lws suav uas tsis muaj roj ntau , muab tso rau ntawm ib daim ncuav mog qab zib Askiv uas tau ci los yog ib daim mov ci uas muaj tag nrho cov noob nplej .
• Cov mov seem tom qab noj hmoUa kom sov me ntsis, ntxiv cov txiv apple uas twb txiav lawm, txiv raisins, txiv ntoo qhuav, thiab me ntsis hmoov cinnamon thiab do. Qhov no yog ib qho kev xaiv qab thiab muaj txiaj ntsig zoo uas haum rau peb lub tebchaws.
• Muab cov cheese hlais me me rau ntawm cov tortilla uas yog cov nplej tag nrho, muab tais ua ob nrab, muab tso rau hauv lub tshuab microwave li 20 vib nas this, thiab muab cov kua txiv lws suav rau saum toj.

Thiab, tsis txhob hnov ​​qab tias koj tus qauv zoo tseem ceeb npaum li cas. Cia koj cov menyuam pom tias koj nyiam noj tshais txhua hnub thiab teem sijhawm rau nws. Cov menyuam kawm tau ntau tshaj plaws los ntawm yam peb ua.

Cov lus tseem ceeb tshaj plaws rau koj yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li ntawd, cov niam thiab cov txiv, koj tus menyuam noj tshais tsis yog ib qho khoom noj txom ncauj xwb los pib hnub. Nws yog ib qho kev txhawb nqa loj rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, kev loj hlob, kev kawm, thiab kev zoo siab thoob plaws hnub . Nrog rau thaum sawv ntxov uas tibneeg coob coob, qhov no qee zaum yuav zoo li yog ib qho kev sib tw, tab sis nrog me ntsis kev npaj thiab kev mob siab rau, koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam noj tshais uas muaj txiaj ntsig zoo thiab qab txhua hnub.

Tus cwj pwm zoo uas koj muab rau koj tus menyuam no yuav yog lub hauv paus ruaj khov rau lub neej yav tom ntej noj qab nyob zoo rau nws lub neej. Yog li, cia peb xav txog qhov no dua thiab sim ua kom pluag tshais ua qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam txij hnub no mus, puas yog? Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis tus kws noj zaub mov.

Pluas Tshais, Kev Noj Haus Rau Menyuam Yaus, Pluas Tshais Noj Qab Nyob Zoo, Cov Menyuam Kawm Ntawv, Qhov Tseem Ceeb ntawm Pluas Tshais, Kev Noj Qab Haus Huv Rau Menyuam Yaus, Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig