Yuav ua li cas thiaj kho tau qhov mob plab thaum cev xeeb tub? Cia peb tham txog qhov no!

Tej zaum koj yuav muaj kev zoo siab thiab me ntsis tsis xis nyob hnub no vim koj tab tom yuav muaj menyuam, puas yog? Nws yog ib qho uas feem ntau yuav muaj mob ceg, lossis raws li peb hu lawv, loog hauv koj ob txhais ceg. Qee zaum, qhov no tuaj yeem mob heev uas nws ua rau koj sawv thaum ib tag hmo. Tab sis tsis txhob txhawj, feem ntau nws tsis loj heev. Hnub no, peb yuav tham txog mob ceg thiab koj tuaj yeem ua li cas txog lawv.

Vim li cas kuv ob txhais ceg thiaj dov thaum cev xeeb tub?

Ntau tus poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm thib ob thiab thib peb ntawm cev xeeb tub , yuav muaj mob hnyav heev rau sab qis ntawm lawv ob txhais ceg, lossis thaj chaw ntawm lub qhov quav, thaum nruab hmo. Cov kws kho mob kuj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau mob. Ib txhia neeg hu qhov no ua si lom zem "Charley horses," uas yog hais txog qhov mob hnyav hauv cov leeg ntawm lub qhov quav. Xav txog tias koj tsaug zog sai thiab mam li sawv nrog qhov mob hnyav uas zoo li cov plaub hau ntawm koj txhais ceg sawv ntsug ntawm qhov kawg ... Koj tsis tuaj yeem piav qhia qhov tsis xis nyob uas koj hnov ​​​​​​thaum ntawd, puas yog? Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias qhov mob no feem ntau ploj mus tom qab ib pliag .

Muaj ob peb yam me me uas kuv xav tias yuav cuam tshuam rau qhov no:

• Qhov hnyav ntawm tus menyuam nce: Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, koj ob txhais ceg yuav tsum ris ntau qhov hnyav dua. Tsis tas li ntawd, thaum koj lub tsev menyuam loj hlob tuaj, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha uas mus rau koj ob txhais ceg muaj kev nyuaj siab.
• Kev qhuav dej: Tsis tau txais dej txaus tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Koj xav tau dej ntau dua thaum cev xeeb tub.
• Kev Tsis Txaus Noj Haus: Qee zaum, muaj kev ntseeg tias cov plaub hau poob tuaj yeem tshwm sim vim yog qhov tsis txaus cov zaub mov xws li calcium lossis magnesium.
• Qaug zog: Nws kuj tseem tuaj yeem yog vim koj ob txhais ceg qaug zog thaum koj mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj tom qab ua haujlwm hnyav tag hnub.

Koj ua tau dab tsi los txo qhov mob ceg?

Yog tias koj kuj raug kev txhawj xeeb los ntawm hom kev dov ntawm ob txhais ceg no, sim ua ob peb yam.

Sim ua tej no ua ntej mus pw.

• Kev ncab koj lub duav: Ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, ncab koj lub duav. Tab sis tsis txhob ncab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej . Ua li ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntawm lub duav mob ntxiv. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab khoov koj ob txhais ceg (ntiv taw) mus rau koj lub hauv caug. Ua qhov no ob peb zaug.

Tej yam koj ua tau sai yog tias koj cov plaub hau poob tawm

Yog tias koj cov plaub hau poob thaum hmo ntuj lossis thaum nruab hnub, tsis txhob ntshai thiab sim ua cov no:

1. Ncaj ceg: Ua kom ceg mob ncaj li ncaj tau.

2. Rub koj txhais taw rau saum: Rub koj cov ntiv taw rau ntawm koj xub ntiag, mus rau koj lub hauv caug, zoo li muaj ib tug neeg thawb rau hauv qab ntawm koj txhais taw. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij nruj ncab.

3.Zaws maj mam: Maj mam zaws qhov chaw mob nrog koj txhais tes. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaws los ntawm hauv qab mus rau saum toj, uas yog, mus rau lub plawv .

4. Taug kev ncig me ntsis: Thaum qhov mob ploj mus me ntsis lawm, taug kev ncig me ntsis yog tias ua tau.

5. Siv cua sov: Siv lub raj mis dej kub los yog daim ntaub ntub dej kub los so rau ntawm qhov chaw mob. Qhov no yuav pab kom cov leeg so thiab txo qhov mob. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv nws yog tias nws kub dhau.

Nco ntsoov: Thaum ua cov no, koj xav ua rau lawv xis nyob rau koj thiab tsis ua rau mob ntxiv .

Saib xyuas qhov no thoob plaws hnub.

• Haus dej ntau: Sim haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub. Lub cev xav tau dej ntau dua thaum cev xeeb tub. Yog tias koj tsis haus dej txaus, koj yuav muaj feem ntau dua uas yuav poob plaub hau.
• Ua si nawv raws li koj tus kws kho mob hais: Yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas, koom nrog kev tawm dag zog me me . Piv txwv li, kev taug kev lossis ua yoga uas haum rau cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig hauv koj ob txhais ceg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ceg.
• Saib xyuas koj cov khoom noj khoom haus: Muab cov khoom noj uas muaj calcium ntau (mis nyuj, yogurt, cheese, zaub ntsuab) thiab cov khoom noj uas muaj magnesium ntau (cov nplej, txiv ntoo qhuav, txiv tsawb) rau hauv koj cov zaub mov noj.

Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv.

Qee zaum koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov tshuaj calcium lossis magnesium. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj no ntawm lub tsev muag tshuaj koj tus kheej . Thaum cev xeeb tub, noj cov tshuaj lossis cov khoom noj khoom haus ntxiv tsuas yog raws li kev qhia ntawm kws kho mob xwb . Vim tias qee yam tuaj yeem ua rau tus menyuam raug mob. Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj no tiag.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Txawm hais tias qhov kev dov ceg no feem ntau yog qhov ib txwm muaj, qee zaum nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog mob hnyav dua. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd :

• Yog tias qhov mob ceg tsis ploj mus li: Yog tias koj tau ua tej yam uas tau hais los saum toj no thiab qhov mob tseem nyob tom qab ntau teev.
• Yog tias qhov mob hnyav heev: tsis tuaj yeem ua tau, mob dua li kev tig plaub hau ib txwm muaj.
• Yog tias koj ob txhais ceg o, liab, thiab sov so thaum kov: Qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias muaj ntshav txhaws (Deep Vein Thrombosis - DVT). Txawm hais tias nws tsis tshua muaj thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd.
• Yog tias koj muaj teeb meem taug kev: Yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev kom raug, vim yog mob lossis lwm yam.

Thaum lub sijhawm zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob thiab mus kuaj mob. Ces koj tuaj yeem tso siab tau tias tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog.

Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li cia peb rov qab qhia koj txog qee cov ntsiab lus tseem ceeb los ntawm qhov peb tau tham txog:

• Kev khoov ceg yog ib qho uas tshwm sim thaum cev xeeb tub, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov tsis xis nyob.
• Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los ncab koj ob txhais ceg ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj (tsis txhob taw koj cov ntiv taw mus tom ntej).
• Yog tias cov plaub hau nkag mus rau hauv qhov chaw raug mob, ces ncaj ceg, rub ko taw rau saum ntuj , thiab zaws thaj chaw ntawd.
• Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub thiab noj zaub mov kom sib npaug.
• Ua ib qho kev tawm dag zog me me raws li koj tus kws kho mob hais.
• Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
• Yog tias qhov mob ceg hnyav heev, tsis ploj mus, lossis muaj cov tsos mob xws li o, liab, lossis kub , koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

Koj tsis yog yuav hla txoj kev no ib leeg xwb. Txawm koj muaj teeb meem dab tsi los xij, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob lossis tsev neeg txog qhov ntawd. Txhua yam yuav zoo!

` Cev xeeb tub, Mob ceg, Mob nraub qaum, Mob ceg, Kev noj qab haus huv cev xeeb tub, Mob plab yug menyuam, Kev noj qab haus huv ntawm leej niam