Koj puas mob sab nraud ntawm koj pob luj taws thiab? Tej zaum nws yog Peroneal Tendon Tear!

Koj puas tau muaj ib zaug twg uas koj hnov ​​mob sab nraud ntawm koj pob luj taws thaum koj taug kev, khiav, lossis ua si kis las? Los yog sab nraud ntawm koj pob luj taws puas tau hnov ​​mob txawv txawv ib ntus xwb? Tej zaum koj xav tias koj ob txhais ceg tsis zoo li qub, zoo li nws "tsis sib koom ua ke" thaum koj taug kev. Ib qho laj thawj rau qhov no yuav yog kev puas tsuaj rau ob daim nqaij tshwj xeeb hauv koj txhais ceg. Cia peb tham txog qhov no kom meej hnub no.

Kev Tear ntawm Peroneal Tendon yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, qhov mob peroneal tendon yog thaum ib lossis ob qho ntawm cov leeg peroneal hauv koj txhais taw raug puas tsuaj. Muaj ob lub leeg hauv koj txhais taw, hu ua peroneal brevis thiab peroneal longus. Cov no zoo li cov hlua khi muaj zog. Cov no yog cov leeg nqaij hauv koj txhais ceg qis uas txuas rau cov pob txha hauv koj txhais taw. Lawv kuj pab kom koj txhais taw thiab pob luj taws ruaj khov. Lawv nyob ntawm sab nraub qaum ntawm koj pob luj taws thiab ntawm sab ntawm koj txhais taw.

Xav txog cov leeg no zoo li ib txoj hlua roj hmab. Yog tias nws ncab ntau dhau, lossis yog tias muaj lub zog tam sim ntawd, nws tuaj yeem rhuav, puas yog? Qhov ntawd yog qhov tshwm sim ntawm no thiab.

Vim li cas qhov no thiaj nyuaj me ntsis rau kev paub?

Feem ntau, qhov kev tawg ntawm cov leeg nqaij peroneal tshwm sim ua ke nrog lwm yam kev raug mob ntawm pob luj taws. Piv txwv li, yog tias koj ceg tig mus rau hauv (peb hu qhov no ua kev raug mob inversion), cov leeg nqaij hauv koj pob luj taws tuaj yeem tawg, ua rau pob luj taws tawg. Hauv ob qho tib si, koj yuav xav tias qhov mob tsuas yog los ntawm pob luj taws tawg xwb. Yog li ntawd, qhov kev tawg ntawm cov leeg nqaij peroneal tuaj yeem zais tom qab lwm yam kev raug mob, yog vim li cas nws qee zaum nyuaj rau kuaj mob.

Yog vim li ntawd, yog tias koj mob pob luj taws tas li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob uas tau kawm tshwj xeeb txog teeb meem ko taw thiab pob luj taws.

Koj mus ntsib kws kho mob ko taw, kws kho mob kis las, lossis kws kho pob txha . Lawv yuav kuaj koj txhais taw kom zoo, nrhiav seb muaj teeb meem dab tsi, thiab sau ntawv kho mob rau koj.

Hom Mob Kua Muag Peroneal Tendon

Cov kua muag ntawm cov leeg no tuaj yeem muab faib ua ob hom tseem ceeb:

Kua muag mob heev

Tej no tshwm sim sai sai. Xav txog tias koj tab tom khiav, nqis ntaiv, lossis ua si kis las thiab koj txhais ceg khoov rau hauv. Lub sijhawm ntawd, koj pob luj taws yuav tsum siv zog ntau rau cov '(Peroneal Tendons)' no kom ncaj nws tus kheej. Thaum qhov ntawd tshwm sim, cov leeg tuaj yeem ncab dhau thiab tawg. Feem ntau, thaum muaj '(Acute Tear)' zoo li no, koj nco qab meej tias nws tshwm sim thaum twg thiab li cas.

Kua muag ntev

Cov no yog cov hom kev raug mob uas feem ntau tshwm sim. Tej zaum koj yuav tsis nco qab tias koj tau mob koj pob luj taws lossis raug mob. Cov kua muag no tshwm sim qeeb qeeb, dhau sijhawm, vim muaj kev nyuaj siab tas li thiab kev siv zog rau cov leeg (siv ntau dhau). Piv txwv li, hauv qee kis las (xav txog kev khiav deb lossis seev cev), qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj ua tib yam kev txav mus los. Qhov mob hauv koj pob luj taws yuav ploj mus ib pliag, tom qab ntawd rov qab los. Tej zaum koj yuav tsis paub tias yog vim li cas nws thiaj tshwm sim.

Kev faib tawm raws li qhov xwm txheej ntawm qhov kua muag (Qhov hnyav)

Cov kws kho mob kuj faib cov kua muag no raws li lawv qhov hnyav:

• Qib 1 (Me): Qhov no yog thaum cov leeg nqaij ncab me ntsis dua li qub, tab sis nws tseem tuav tau koj txhais taw thiab pob luj taws rau hauv qhov chaw. Koj yuav hnov ​​​​​​mob thiab o.
• Qib 2 - Nruab Nrab: Qhov no yog ib feem ntawm cov leeg nqaij uas raug rhuav. Muaj qee qhov mob thiab o. Tej zaum yuav muaj qee qhov mus rau nruab nrab ntawm qhov tsis ruaj khov ntawm pob luj taws.
• Qib 3 - Hnyav: Qhov no yog thaum cov leeg raug rhuav tag. Cov kws kho mob kuj hu qhov no ua "Rupture". Qhov no txhais tau tias cov leeg raug faib ua ob daim. Kev rhuav tag nrho zoo li no feem ntau yuav tsum tau phais.

Koj tuaj yeem rhuav ib lossis ob qho tib si ntawm koj cov "(Peroneal Tendon)". Feem ntau, tib neeg rhuav "(Peroneal Brevis Tendon)"

Koj xav li cas thaum koj cov leeg nqaij peroneal raug rhuav? (Cov tsos mob)

Hauv qhov no, koj yuav muaj cov tsos mob xws li:

• Mob sab nraud ntawm pob luj taws. Yog tias maj mam mob (Tear Chronic), qhov mob no yuav kav ntev li ob peb hnub, tom qab ntawd ploj mus, thiab tom qab ntawd rov qab los dua.
• Muaj kev xav tias pob luj taws tsis ruaj khov lossis tsis muaj zog. Tej zaum pob luj taws yuav zoo li nws "poob" lossis "khawm" thaum taug kev. Qhov no pom tseeb tshwj xeeb thaum taug kev ntawm txoj kev tsis tiaj tus.
• O. Sab nraub qaum ntawm pob luj taws yuav o.
• Qee zaum koj tuaj yeem hnov ​​​​​​mob txawm tias thaum koj kov thaj chaw ntawd.
• Tsis tshua muaj, yuav hnov ​​​​​​lub suab "clicking" hla cov leeg.

Dab tsi ua rau qhov no? (Ua rau)

Muaj ob qho ua rau muaj kev tawg ntawm cov leeg peroneal:

• Kev raug mob tam sim ntawd rau pob luj taws. Piv txwv li, pob luj taws ntxeev.
• Siv Ntau Dhau: Qhov no tshwm sim thaum koj txuas ntxiv ua cov kev txav mus los tib yam dua thiab dua, lossis thaum koj muab siab thiab ua kom lub zog ntawm cov leeg nqaij ntev dhau .

Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo yog dab tsi?

Tej yam tseem ceeb yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom kev tsim kua muag no:

• Ua si kis las uas muaj kev tig pob luj taws sai sai los ntawm ib sab mus rau ib sab.Piv txwv li, basketball, netball, football, tennis.
• Rau cov neeg uas muaj ko taw siab, txoj kev uas qhov hnyav ntawm ko taw raug faib tuaj yeem muab kev nyuaj siab ntau dua rau cov leeg.
• Cov leeg nqaij nruj hauv thaj chaw puab tais thiab ceg qis.
• Hnav khau tsis haum. Xws li khau uas tsis muaj kev txhawb nqa, nruj rau ko taw, lossis tsis haum rau qhov kev ua ub no.
• Kev Kawm Txuj Ci Tsis Zoo: Tsis siv daim ntawv qhia kom raug thaum tawm dag zog lossis ua si kis las.
• Qhov txo qis ntawm lub zog ntawm cov leeg thaum muaj hnub nyoog kuj tseem yuav muaj qee qhov cuam tshuam.

Cov teeb meem uas yuav tshwm sim yog tias tsis kho

Yog koj tsis kho qhov no kom zoo, tej teeb meem zoo li no yuav tshwm sim tau:

• Cov Pob Qij Txha Rov Qab Ua Dua.
• Mob Pob Luj Taws/Taw Tes Txuas Ntxiv.
• Kev tsis ruaj khov ntawm pob luj taws.
• Cov leeg pob qij txha tawg los yog Subluxation: Qhov no yog thaum cov leeg pob qij txha plam hla cov pob txha sab nraud ntawm pob luj taws . Tej zaum koj yuav hnov ​​​​lossis hnov ​​​​​​lub suab "nias".

Cov kws kho mob kuaj mob li cas?

Kev kuaj mob no pib nrog kev kuaj lub cev.

Kev kuaj lub cev

Tus kws kho mob yuav nug koj thiab ua cov hauv qab no:

• Tej yam xws li koj cov tsos mob, lawv tau muaj ntev npaum li cas, thiab lawv tab tom nce qib li cas.
• Koj txhais taw thiab pob luj taws yuav raug kuaj xyuas kom zoo thiab xyuas seb puas muaj cov cim qhia tias raug mob (o, liab, mob thaum kov).
• Koj txhais taw thiab pob luj taws yuav tig thiab khoov rau hauv ntau qhov kev taw qhia sib txawv.
• Lawv yuav maj mam nias koj txhais taw thiab hais kom koj siv zog tawm tsam nws (qhov no hu ua 'kev sim tiv thaiv').
• Maj mam nias rau ntawm ntau qhov chaw ntawm pob luj taws kom paub tseeb tias qhov mob los qhov twg.

Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kom nkag siab txog yam ua rau koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, qee qhov kev kuaj duab yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias muaj mob thiab tshem tawm lwm yam teeb meem.

Kev kuaj duab uas yuav xav tau

Koj tus kws kho mob yuav xaj ib lossis ntau qhov kev kuaj no:

• Duab X-ray ntawm ko taw: Txhawm rau kuaj xyuas seb puas muaj pob txha tawg.
• Cov Duab X-ray ntawm Pob Luj Taws: Kuj saib cov teeb meem ntsig txog pob txha.
• Kev kuaj mob Ultrasound: Qhov no tuaj yeem muab kev saib zoo ntawm cov nqaij mos xws li cov leeg thiab cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab txiav txim siab seb puas muaj qhov tawg ntawm cov leeg thiab nws tau ncab mus deb npaum li cas.
• Kev Ntsuas MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pom tej yam xws li cov leeg nqaij tawg kom meej heev. Nws tuaj yeem qhia ntau yam ntsiab lus, xws li qhov xwm txheej ntawm cov leeg nqaij, qhov loj ntawm qhov tawg, thiab kev puas tsuaj rau cov nqaij ib puag ncig.

Yuav kho qhov no li cas? (Kev Kho Mob)

Kev kho mob ntawm cov leeg nqaij peroneal yog siv cov kev kho mob uas tsis tas phais, phais, lossis ua ke ob qho tib si. Yog tias koj qhov kev phais tsis hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sim kho cov kev kho mob uas tsis tas phais rau ob peb lub hlis kom pom tias lawv puas pab tau. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev phais hnyav heev, lossis yog tias nws raug mob tag nrho, feem ntau yuav pom zoo kom phais ua ntej.

Kev Ntsuas Kev Nyab Xeeb

Qhov no yog rau:

• Noj cov tshuaj tiv thaiv kev o: Cov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o (piv txwv li, cov tshuaj xws li 'Ibuprofen', 'Naproxen', tab sis noj raws li koj tus kws kho mob qhia).
• So ko taw thiab txo kev ua ub ua no: Cov leeg yuav tsum tau siv sijhawm los kho. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob khiav, dhia, lossis ua si kis las ib pliag.
• Kev Tiv Thaiv ko taw: Qhov no suav nrog kev muab ib daim ntaub qhwv ko taw lossis khau looj plab hlaub rau. Qhov no tiv thaiv pob luj taws kom tsis txhob txav thiab pab cov leeg nqaij kho.
• Ua Haujlwm nrog tus kws kho lub cev: Tus kws kho lub cev yuav qhia koj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab koj rov qab muaj zog, yooj ywm, thiab ntau yam kev txav mus los hauv koj ob txhais ceg.
• Kev Kho Mob Rov Qab Zoo: Qee zaum kev kho mob xws li '(Prolotherapy)', '(PRP Injections)' (Platelet-Rich Plasma), '(Dry Needling)' thiab '(Deep Massage)' kuj tseem yuav raug pom zoo. Cov no ua rau cov txheej txheem kho cov nqaij mob zoo.

Kev phais mob

Yog tias cov kev kho mob uas tsis yog phais no tsis pab, lossis yog tias koj qhov kev tsim kua muag hnyav heev, koj yuav tsum tau phais. Cov kws phais siv ntau yam kev phais kom rov qab ua haujlwm ntawm koj cov leeg peroneal. Txoj kev zoo tshaj plaws nyob ntawm hom kev tsim kua muag uas koj muaj (txawm tias nws yog ib feem ntawm kev tsim kua muag lossis tag nrho).

Nov yog qee txoj kev phais:

• Tshem tawm qhov puas tsuaj ntawm cov leeg thiab kho qhov seem noj qab haus huv.
• Tshem tawm qhov puas tsuaj ntawm ib txoj leeg peroneal thiab txuas qhov seem rau lwm txoj leeg peroneal uas noj qab nyob zoo. Cov kws kho mob kuj hu qhov no tias "Side-to-side Tenodesis" (Tenodesis ntawm ib sab mus rau ib sab).
• Kev hloov cov leeg nqaij yog kev coj ib cov leeg nqaij noj qab haus huv los ntawm lwm qhov ntawm koj txhais taw thiab hloov nws los hloov cov leeg nqaij peroneal uas puas lawm.
• Kev kho dua tshiab ntawm cov leeg peroneal siv cov ntaub so ntswg tau los ntawm tus neeg pub cov ntaub so ntswg (allograft).

Cov teeb meem uas yuav tshwm sim tom qab phais

Ib yam li lwm yam kev phais mob, qee qhov teeb meem tuaj yeem tshwm sim, tab sis cov no tsis tshua muaj.

• Mob pob luj taws (tej zaum yuav tshwm sim ntau zaus).
• o tuaj tas li.
• Daim tawv nqaij nyob ze ntawm qhov phais mob loog (vim yog cov hlab ntsha raug mob).
• Kev kis kab mob ntawm qhov txiav.
• Mob Thrombosis ntawm cov leeg ntshav tob (DVT) (qhov no tsis tshua muaj).

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj ntxiv txog cov kev pheej hmoo no.

Qhov no puas yuav kho tau yam tsis tas phais?

Nws nyob ntawm seb qhov kua muag hnyav npaum li cas. Cov kua muag me me yuav kho tau yam tsis tas phais. Txawm li cas los xij, cov kua muag hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias cov leeg tau tawg tag, yuav tsum tau phais.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov zoo?

Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau nws: hom kev kho mob uas koj tau txais, qhov hnyav ntawm koj qhov kua muag, koj lub hnub nyoog, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho raws li koj tus mob.

Feem ntau hais lus:

• Nws yuav siv sijhawm li ib mus rau peb lub hlis kom rov zoo los ntawm kev kho mob uas tsis yog phais.
• Yog koj tau phais, nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis kom rov qab mus ua ub ua no li qub (xws li mus ua haujlwm lossis ua si kis las).

Thaum koj rov zoo tom qab phais, koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj cov hauv qab no:

• Koj yuav maj mam pib nqa qhov hnyav ntawm koj ceg. Tej zaum tom qab plaub lub lis piam, koj yuav muaj peev xwm nqa qhov hnyav ib nrab ntawm koj ceg.
• Kev kho lub cev tuaj yeem pib tom qab li rau lub lis piam. Koj yuav ua haujlwm nrog tus kws kho lub cev kom rov qab muaj zog thiab txav tau ntawm koj ob txhais ceg. Cov kev sib tham no yuav pab koj rov qab mus ua koj cov dej num li qub tau yam nyab xeeb.

Nug koj tus kws kho mob txog koj txoj kev rov zoo mus sij hawm ntev thiab koj ua tau dab tsi kom tsis txhob raug mob zoo sib xws yav tom ntej.

Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cov teeb meem zoo li no? (Kev Tiv Thaiv)

Txawm hais tias kev txiav cov leeg nqaij peroneal tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tas li, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los pab tiv thaiv cov kev raug mob ntawm cov nqaij mos mos hauv ko taw thiab lwm yam kev raug mob thoob plaws lub cev:

• Hnav cov khau zoo: Xaiv cov khau uas haum rau koj cov duab ko taw (piv txwv li, yog tias koj muaj ko taw siab), xis nyob, thiab muab kev txhawb nqa zoo. Thaum koj cov khau hnav tawm lossis koj txhais taw tsis xis nyob, hloov lawv. Tsis tas li ntawd, hnav cov khau uas haum rau txoj haujlwm koj ua. Xav txog seb nws txaus ntshai npaum li cas los ua si kis las xws li ntaus pob tesniv, badminton, thiab netball uas yuav tsum tau koj khiav ntawm ib sab mus rau ib sab thaum hnav khau khiab.
• Ua kom muaj kev tawm dag zog sib npaug: Peb txhua tus tau raug qhia kom noj zaub mov sib npaug. Tab sis peb tsis nco qab tias kev tawm dag zog sib npaug kuj tseem ceeb ib yam. Nws pab tiv thaiv kev raug mob. Tsim ib txoj kev npaj uas suav nrog kev tawm dag zog aerobics xws li kev taug kev, kev tawm dag zog yooj ywm xws li yoga, thiab kev cob qhia lub zog xws li siv cov hlua khi.Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
• Ua kom sov ua ntej koj pib ua qoj ib ce: Tsis txhob dhia mus rau hauv kev khiav, dhia, lossis tsa cov hnyav tam sim ntawd. Ua ib yam dab tsi zoo li jogging nyob rau hauv qhov chaw rau ob peb feeb lossis taug kev ncig ob peb lub voj voog. Cov "warmups" no npaj cov khoom txav ntawm koj ob txhais ceg (thiab lwm qhov ntawm koj lub cev) rau kev ua ub no hnyav tom ntej.
• Ua kom lub cev txias tom qab kev tawm dag zog: Tsis txhob tsum kev tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias koj tab tom khiav, hloov mus rau kev khiav qeeb qeeb thiab tom qab ntawd taug kev. Ua kom lub cev txias tsawg kawg 10 feeb nrog kev txav qeeb qeeb.
• Ua Kom Koj Lub Cev Yoog Tau Yooj Yim: Kev ncab koj lub cev yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau los tiv thaiv kev raug mob. Kawm paub yuav ua li cas ncab koj lub cev kom zoo thiab ua kom nws ua ib qho kev coj ua txhua hnub.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij peroneal tawg, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Thaum koj tau txais kev kho mob sai npaum li cas, koj yuav pib rov zoo sai npaum li ntawd. Yog tias ua tau, mus ntsib kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev raug mob ko taw thiab pob luj taws (xws li kws kho mob kis las, kws phais pob txha, lossis kws kho mob ko taw).

Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj tias koj yuav tsum rov qab los saib xyuas koj tus mob ntau npaum li cas.

Cov lus nug uas yuav tsum nug koj tus kws kho mob

Cov lus nug no yuav pab koj kawm paub ntxiv txog koj tus mob:

• Kuv raug mob ko taw/taw pob luj taws li cas?
• Cov kev mob no loj npaum li cas?
• Kuv ua tau dab tsi hauv tsev kom txo cov tsos mob?
• Kuv yuav tsum hloov dab tsi rau kuv qib kev ua ub ua no?
• Kuv yuav tsum tos ntev npaum li cas thiaj rov qab mus ua kuv tej dej num li qub?
• Koj pom zoo kom siv hom kev kho mob twg?
• Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo / kev pheej hmoo ntawm kev kho mob ntawd yog dab tsi?
• Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov zoo?
• Koj puas muaj lus qhia txog khau lossis cov khoom siv uas yuav ua rau kuv xis nyob thiab txhawb nqa kuv txhais taw?
• Kuv mam li pib ua si kis las lossis tawm dag zog dua thaum twg?

Qhov txawv ntawm cov leeg "tear" thiab "rupture" yog dab tsi?

Muaj coob tus neeg siv ob lo lus no sib pauv tau. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob siv lo lus "Rupture" thaum cov leeg raug rhuav tag thiab sib cais ua ob daim (uas yog, "Qib 3" kua muag). Qhov no yog qhov teeb meem hnyav tshaj plaws ntawm cov leeg kua muag.

Cov lus zoo li "tear" lossis "rupture" tuaj yeem ua rau ntshai heev. Tab sis nco ntsoov, cov kws kho mob paub thiab kho cov kev raug mob zoo li peroneal tendon tear txhua lub sijhawm. Lawv npaj txhij los pab koj rov qab sawv thiab ua rau koj rov qab sawv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo thaum koj rov zoo. Txawm koj yuav phais lossis tsis phais los xij, koj txhais taw xav tau sijhawm los kho thiab rov qab muaj zog dua. Tsis txhob maj maj kom rov qab mus rau qhov qub ib zaug. Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb ntawm no. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj thaum twg nws muaj kev nyab xeeb rau koj rov qab ua koj cov dej num ib txwm, kev tawm dag zog, thiab kev ua si.

Thaum kawg, nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Qhov mob sab nraud ntawm pob luj taws tsis yog ib qho yooj yim. Nws yuav yog "Peroneal Tendon Tear". Hauv cov xwm txheej zoo li no:

• Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Thaum koj paub sai npaum li cas, kev kho mob sai npaum li ntawd thiab kev rov zoo sai npaum li ntawd.
• Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom meej. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia txog kev so, kev tawm dag zog, thiab kev noj tshuaj.
• Tsis txhob maj. Muab sijhawm rau nws kho.
• Xav txog kev tiv thaiv thiab. Tej yam xws li hnav khau zoo, ua kom sov thiab txias ua ntej thiab tom qab ua si, thiab tswj kev ywj pheej tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej.

Koj txoj kev noj qab haus huv nyob hauv koj txhais tes!

` Cov leeg nqaij peroneal tawg, mob pob luj taws, mob ko taw, mob cov leeg, raug mob kis las, mob pob luj taws, phais ko taw