Koj puas yog ib tug neeg ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj hauv chaw ua haujlwm? Los yog koj puas siv lub tshuab xaws khaub ncaws txhua hnub? Tej zaum koj yog ib tug neeg uas xyaum ua kis las xws li ntaus pob cricket lossis ntaus pob tesniv. Thaum koj txuas ntxiv ua tib yam haujlwm, koj puas hnov mob, loog, lossis mob hauv koj txhais tes, ntiv tes, dab teg, lub luj tshib, thiab xub pwg? Qee zaum qhov mob no ploj mus tom qab ib pliag, yog li peb tsis quav ntsej txog nws. Tab sis yog tias peb tsis quav ntsej nws, nws tuaj yeem dhau los ua teeb meem loj tom qab. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no , Kev Raug Mob Rov Ua Dua lossis (RSI) .
Hais yooj yim xwb, qhov kev raug mob ntawm cov leeg nqaij rov ua dua (RSI) yog dab tsi?
Qhov no yog lub npe txhais li cas. 'Repetitive' txhais tau tias rov ua dua. 'Strain' txhais tau tias kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev puas tsuaj. 'Kev raug mob' txhais tau tias kev puas tsuaj. Yog li, hais yooj yim, thaum peb ua tib qho kev txav mus los dua thiab dua rau lub sijhawm ntev, qhov no yog qhov kev puas tsuaj maj mam uas tshwm sim rau cov leeg, cov leeg, lossis cov hlab ntsha uas cuam tshuam nrog qhov ntawd ntawm peb lub cev.
Xav txog seb, koj tuav lub nas ntawm koj lub computer tas hnub. Koj lub dab teg thiab koj cov ntiv tes nyob rau tib qho chaw, nyob rau hauv tib lub zog nias. Qhov no tsis yog rau ib lossis ob hnub xwb, tab sis rau ntau lub hlis, txawm tias ntau xyoo, thiab cov khoom ntawd pib puas tsuaj.
Feem ntau, qhov mob no cuam tshuam rau koj:
- Rau cov ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo
- Mus rau lub dab teg
- Mus rau lub luj tshib
- Rau tes
- Mus rau lub xub pwg nyom
- Qee zaum cov hauv caug kuj tuaj yeem raug cuam tshuam.
Leej twg yuav muaj feem yuav mob no tshaj?
Tus mob no yeej tshwm sim tau rau txhua tus neeg, tab sis rau qee tus neeg, qhov kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
- Cov neeg uas siv cov khoos phis tawj hauv chaw ua haujlwm: Qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov neeg uas ntaus ntawv thiab siv nas txhua hnub.
- Cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm uas siv zog ntau: Piv txwv li, cov neeg ua haujlwm hauv cov chaw tsim khaub ncaws, cov kws ntoo, thiab cov kws txuas pob zeb.
- Cov Neeg Ua Si Ncaws Pob: Cov neeg uas koom nrog kev ua si uas muaj kev txav mus los tas li, xws li ntaus pob tesniv, ntaus badminton, thiab ntaus cricket.
- Cov Neeg Ua Suab Paj Nruag: Rau cov neeg uas ua si cov twj paj nruag xws li violin, guitar, thiab piano.
Lwm yam mob dab tsi uas RSI ua rau muaj?
RSI tsis yog ib yam kab mob xwb. Nws yog ib lo lus dav dav rau ib pawg ntawm cov kev raug mob uas tshwm sim los ntawm cov dej num zoo sib xws. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob. Saib lub rooj hauv qab no.
| Mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Mob leeg | O thiab mob hauv cov leeg uas txuas cov pob txha thiab cov leeg. |
| Kab mob Carpal Tunnel Syndrome | Kev loog thiab mob hauv tes thiab ntiv tes vim yog kev nias ntawm cov hlab ntsha loj uas hla dhau lub dab teg. |
| Lub Luj Taws Ntaus Pob Tes Niv | Qhov mob los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg ntawm sab nraud ntawm lub luj tshib. |
| Tus ntiv tes ua rau mob | Mob nrog lub suab nyem thaum khoov tus ntiv tes. |
| Mob pob qij txha | O ntawm cov hnab kua (bursa) uas muaj dej nyob ze ntawm cov pob qij txha, piv txwv li ntawm xub pwg nyom, lub luj tshib. |
Koj paub li cas yog tias koj muaj RSI? Cov tsos mob
Saib seb koj puas muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no. Feem ntau cov no pib maj mam.
- Mob: Nws tuaj yeem zoo li kub hnyiab, mob, lossis mob ntse.
- Kev Nyuaj Siab: Ib qho kev xav tias nyuaj rau khoov lossis ncab, zoo li ib qho pob qij txha lossis cov leeg nqaij raug daig.
- Kev tsis muaj zog: Kev xav tias tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg.
- Kev o: Qhov chaw mob yuav zoo li o me ntsis.
- Tsis Muaj Zog: Xav tias koj tuav tsis tau ib yam dab tsi ruaj khov hauv koj txhais tes, lossis koj muaj teeb meem tsa ib yam dab tsi.
- Kev rhiab heev rau qhov txias lossis cua sov: Xav tias txias lossis kub ntawm thaj chaw mob ntau dua li lwm tus.
Qhov tseem ceeb yog tias cov tsos mob no nce ntxiv thaum koj ua tib yam haujlwm rov ua dua, thiab txo qis thaum koj so ntawm txoj haujlwm ntawd ib pliag.
Yuav kho qhov no li cas? Tej yam koj ua tau hauv tsev
Qhov xov xwm zoo yog tias feem ntau cov mob RSI tuaj yeem kho tau nrog cov tshuaj yooj yim hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsum tsis txhob ua lossis txo cov haujlwm uas ua rau muaj kev puas tsuaj.
Muaj ib txoj kev kho mob uas nrov heev uas cov kws kho mob qhia rau peb hu ua RICE . Nws txhais tau tias:
| Txoj Kev | Yuav ua li cas |
|---|---|
| R - So | Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tsum tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj mob ib pliag. Cia koj txhais caj npab lossis ceg so kom txaus. |
| Kuv - Dej khov (Icing) | Siv ib lub pob dej khov rau thaj chaw mob thiab o ntau zaus hauv ib hnub, li ntawm 15 feeb ib zaug. |
| C - Kev Sib Nqus | Yuav kom txo qhov o, qhwv qhov mob kom nruj nrog daim ntaub qhwv roj hmab. |
| E - Qhov Siab | Thaum twg ua tau, cia koj txhais caj npab lossis ceg uas mob siab tshaj koj lub plawv. Koj kuj tseem tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau saum toj. |
Koj siv tau cov tshuaj loog mob uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj (NSAIDs) xws li ibuprofen los txo qhov mob thiab o. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov tshuaj loog mob no ntau tshaj 10 hnub yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Qee zaum koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev, uas yuav qhia koj cov kev tawm dag zog los txhim kho koj tus cwj pwm thiab ua kom koj cov leeg muaj zog.
Peb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov teeb meem zoo li no kom tsis txhob tshwm sim dua?
Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho. Yog li ntawm no yog qee yam koj tuaj yeem ua tau:
- Ua kom koj lub cev zoo: Zaum kom ncaj thaum ua haujlwm ntawm lub computer. Kho koj lub rooj zaum, rooj ua haujlwm, thiab cov keyboard kom lawv xis nyob rau koj.
- So kom txaus: Tsis txhob ua tib yam tas li. Sawv thiab taug kev ib ncig me ntsis txhua ib nrab teev, ncab koj txhais tes thiab ob txhais ceg.
- Kev Ua Si: Ua kom sov so ua ntej ua si. Tsis txhob hnov qab ua kom txias tom qab.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj hnov mob, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Tsis txhob tsuas yog ua haujlwm, xav tias, "Qhov no yuav ploj mus rau ib pliag." Tej zaum koj lub cev tab tom muab lub cim rau koj.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb hnub ntawm kev kho mob hauv tsev, lossis yog tias qhov mob thiab loog mob hnyav heev uas koj ua tsis tau koj cov dej num txhua hnub, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yuav kuaj koj, txiav txim siab qhov ua rau muaj qhov mob, thiab muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Qhov mob thiab cov tsos mob me me yog thawj cov cim qhia tias lub cev yuav muaj teeb meem loj dua, yog li ntawd tsis txhob tsis quav ntsej lawv.
Thaum twg yuav tsum mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU)
Feem ntau RSI tsis yog xwm txheej ceev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
- Yog koj muaj mob hnyav heev, mob tsis taus.
- Yog tias qhov o tuaj zuj zus.
- Yog tias xim ntawm tes lossis taw tau hloov pauv (xiav, daj ntseg).
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txav ib sab caj npab, ceg, lossis ntiv tes ces koj tuaj yeem txav tau ib txwm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Raug Mob Rov Ua Dua (RSI) yog kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij, cov leeg nqaij, thiab cov hlab ntsha uas tshwm sim los ntawm kev rov ua tib yam kev txav mus los ntev.
- Mob, loog, o, thiab qaug zog yog cov tsos mob tseem ceeb.
- Txoj kev kho mob zoo tshaj plaws yog so ntawm qhov kev ua ub ua no uas ua rau raug mob. Txoj kev RICE (so, ice, compression, elevation) pab tau heev.
- Tus mob no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev so kom ntau zaus, tswj tus cwj pwm kom raug, thiab mloog lub cev cov cim qhia mob.
- Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis pab lossis qhov mob hnyav heev, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus