Zaj Dab Neeg Zais Cia Ntawm Koj Lub Plab Thiab Lub Hlwb (Kev Sib Txuas Ntawm Lub Plab Thiab Lub Hlwb) - Cia Peb Tham Txog Qhov No!

Koj puas tau hnov ​​​​​​txog "kev hais lus hauv plab"? Los yog koj puas xav tias koj muaj "npauj npaim hauv koj lub plab" thaum muaj qee yam zoo tshwm sim? Ib yam li ntawd, thaum muaj qee yam nyuaj tshwm sim, koj hais tias "koj lub plab yuav tso koj tseg." Tag nrho cov no yog vim muaj kev sib txuas zoo kawg nkaus ntawm peb lub hlwb thiab peb txoj hnyuv, lossis lub cev zom zaub mov. Ob tug no yeej ib txwm tham lus rau ib leeg.

Vim li cas thiaj muaj kev sib txuas zoo ntawm lub plab thiab lub hlwb?

Xav txog nws li no: peb lub hlwb thiab peb lub plab zoo li cov phooj ywg zoo tshaj plaws . Lawv tham nrog ib leeg txhua lub sijhawm. Lawv sib pauv lus tsis yog tsuas yog txog yam peb noj thiab haus xwb, tab sis kuj txog peb txoj kev xav ntawm kev zoo siab, kev tu siab, thiab kev ntshai. Qhov tseeb, ntau cov ntaub ntawv tau sib pauv ntawm peb lub hlwb thiab lub plab dua li lwm yam hauv peb lub cev. Qhov ntawd puas tsis zoo kawg? Peb lub plab, lossis lub cev zom zaub mov, tau hais tias muaj cov hlwb paj hlwb ntau tshaj plaws sab nraum lub hlwb.

Yog li ntawd, vim li cas thiaj muaj kev sib txuas loj ntawm ob qho no? Hais yooj yim xwb, nws tau tsim los pab peb kom muaj sia nyob. Koj paub tias cov zaub mov uas peb noj tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev tag nrho. Txij li thaum ub los, tib neeg tau txais ntau yam zaub mov. Yog li, peb lub cev xav tau "lub tswb ceeb toom" zoo kom paub tseeb tias lawv tau txais cov khoom noj khoom haus zoo, kom paub sai sai thaum peb noj qee yam tsis raug, lossis kom tsis txhob zom zaub mov ib ntus.

Lub "tsab tswb" no kuj cuam tshuam txog qhov ntawm peb lub hlwb uas tswj kev xav. Xav txog nws, thaum muaj qee yam tsis zoo tshwm sim rau koj, nws khaws cia ib qho kev nco hauv koj lub siab kom paub tseeb tias nws yuav tsis tshwm sim dua. Ib yam li ntawd, kev xav tuaj yeem ua rau peb lub plab zom mov muaj zog dua. Thiab, kev xav muaj zog tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab thiab kev xav teb ntau dua. Nws zoo li lub voj voog rov qab mus rau pem hauv ntej, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub hlwb thiab lub plab zom mov.

Txoj kev sib raug zoo no cuam tshuam li cas rau peb lub cev?

Tam sim no cia peb saib seb qhov kev sib tham ntawm lub plab thiab lub hlwb no cuam tshuam li cas rau peb lub cev. Kev tshawb fawb qhia tias qhov kev sib txuas no cuam tshuam rau cov hauv qab no:

• Kev tshaib plab thiab kev txaus siab
• Kev nyiam zaub mov thiab kev ntshaw
• Kev tsis haum zaub mov thiab kev tsis haum tshuaj
• Kev txav ntawm txoj hnyuv
• Kev zom zaub mov
• Kev ua haujlwm ntawm lub cev
• Lub siab xav
• Kev coj cwj pwm
• Kev ntxhov siab
• Kev hnov ​​mob
• Tej yam xws li kev xav thiab kev mloog zoo ('Cognitive function')
• Kev tiv thaiv kab mob

Cov kab ke twg koom nrog hauv kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb no?

Thaum cov kws kho mob tham txog qhov kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb no, lawv hu nws tias "Gut-Brain Axis"Nws zoo li ib lub network ntawm cov hlab ntsha uas txuas lub hlwb thiab lub plab, nqa cov lus rov qab los. Txawm li cas los xij, lub paj hlwb no tsis ua haujlwm ib leeg. Nws ua haujlwm ze heev nrog peb lub endocrine system, uas tsim cov tshuaj hormones (cov tshuaj hormones no qhia peb txog tej yam xws li kev tshaib kev nqhis, kev puv npo, thiab kev ntxhov siab), thiab nrog peb lub cev tiv thaiv kab mob (uas teb tau zoo rau txhua yam kev kis kab mob lossis kev raug mob hauv plab).

Hauv lub network no, muaj ntau tus neeg uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb:

Ib lub hlwb me me hauv plab - lub Enteric Nervous System (ENS)

Koj puas paub tias hauv peb lub cev zom zaub mov ('Gastrointestinal (GI) tract'), muaj ib lub paj hlwb sib cais uas tswj nws cov haujlwm zom zaub mov. Nws hu ua 'Enteric Nervous System' ('ENS') . Nws muaj ntau dua 500 lab lub hlwb paj hlwb! Qhov ntawd txhais tau tias, qhov no yog lub paj hlwb nyuaj tshaj plaws sab nraum peb lub hlwb. Lwm qhov tshwj xeeb ntawm qhov no yog tias nws tuaj yeem ua haujlwm ywj pheej ntawm peb lub hlwb thiab lub paj hlwb tseem ceeb ('central nervous system'). Vim li no, qee cov kws tshawb fawb kuj hu nws ua "lub hlwb thib ob" .

Lub ENS yog ib feem tshwj xeeb ntawm lub paj hlwb autonomic uas tswj cov haujlwm tsis pub lwm tus paub ntawm peb cov kab mob sab hauv. Txawm hais tias nws ua haujlwm ua ib feem ntawm lub paj hlwb autonomic tag nrho, nws kuj ua haujlwm ywj pheej. Uas yog, nws tuaj yeem sau cov ntaub ntawv hais txog cov mob hauv plab hnyuv, ua cov ntaub ntawv ntawd, thiab teb yam tsis xa mus rau lub hlwb.

Txoj kev sib txuas lus tseem ceeb - Vagus Nerve

Qhov txuas tseem ceeb ntawm lub paj hlwb (ENS) hauv plab hnyuv thiab peb lub hlwb yog lub paj hlwb vagus . Qhov no yog ib qho ntawm 12 lub paj hlwb cranial uas pib hauv peb lub pob txha taub hau (cranium), mus rau hauv lub cev, thiab ceg tawm mus raws txoj kev. Lub paj hlwb vagus nqa cov ntaub ntawv sensory txog cov xwm txheej hauv plab hnyuv los ntawm ENS mus rau lub hlwb. Ua teb, tib lub paj hlwb no nqa cov teeb liab los ntawm lub hlwb mus rau plab hnyuv.

Thaum tej yam mob hauv plab hloov pauv, piv txwv li, kev hloov pauv tshuaj lom neeg lossis kev tuaj txog ntawm cov zaub mov, muaj ntau yam kev xav uas ua rau hauv plab teb. Cov no hu ua vagal reflexes. Ib txhia ntawm cov no ua rau hauv ENS yam tsis koom nrog lub hlwb (intrinsic vagal reflexes). Lwm cov ua rau los ntawm kev sib txuas lus ntawm ENS thiab lub paj hlwb hauv nruab nrab (extrinsic reflexes).

Cov phooj ywg me me hauv peb lub plab - lub microbiome ntawm lub plab

Qhov no yuav ua rau koj xav tsis thoob. Cov kab mob uas nyob hauv peb lub plab kuj koom nrog kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb no! Yog lawm, cov kab mob hauv plab noYog lawv cov uas tsim, lossis pab tsim, ntau cov tshuaj xa xov ('neurotransmitters') uas nqa cov lus ntawm txoj hnyuv thiab lub hlwb. Tsis yog li ntawd xwb, lawv kuj tsim lwm yam tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb los ntawm peb cov ntshav. Ua li ntawd, peb lub hlwb thiab txoj hnyuv tuaj yeem hloov pauv qhov chaw uas cov kab mob no nyob, cuam tshuam rau lawv lub zej zog ('cov kab mob plab').

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev sib xyaw ua ke ntawm cov kab mob hauv plab no yuav muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam kab mob ntawm lub paj hlwb, teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Cov teeb meem kev ua haujlwm no yog cov mob uas cov tsos mob tseem muaj tab sis tsis pom muaj qhov ua rau lub cev pom tseeb. Piv txwv li, muaj kev sib tshooj loj ntawm cov neeg uas muaj mob plab hnyuv (IBS) thiab cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab.

Cov kab mob twg tuaj yeem cuam tshuam nrog lub plab-lub hlwb axis?

Yog li ntawd, yog tias qhov kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb no tsis ua haujlwm zoo, lossis yog tias muaj qee yam tsis raug nrog nws, hom kab mob lossis cov tsos mob twg tuaj yeem tshwm sim? Saib daim ntawv teev npe no:

• Mob Plab Hnyuv (IBS) thiab kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv lossis raws plab
• Cov kab mob hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
• Mob hauv siab uas tsis yog mob plawv
• Mob plab me nyuam
• Kev ua haujlwm dyspepsia
• Kev ua haujlwm dysphagia
• Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov leeg nqaij hauv plab (Gastroparesis)
• Teeb meem ntawm cov leeg nqaij ntawm qhov quav ('Anismus')
• Kev ntxhov siab ntev
• Kev qaug zog tas mus li
• Mob ntev
• Kev ua xua rau lub cev
• Kev rog dhau
• Cov teeb meem kev loj hlob ntawm lub hlwb xws li autism
• Cov kab mob neurodegenerative xws li tus kab mob Parkinson
• Cov kab mob ntsig txog kev mob ntawm cov hlab ntsha xws li ntau yam kab mob sclerosis

Cov kws kho mob kho cov mob zoo li no li cas?

Cov kws kho mob kho cov mob uas zoo li cuam tshuam rau ob qho tib si plab thiab lub hlwb li cas? Qhov tseeb, cov kws kho mob tam sim no pib saib cov kab mob hauv koj txoj hnyuv ("cov kab mob hauv plab") thaum kho cov mob no.

Yuav kho cov kab mob hauv plab li cas

Kev tshawb fawb txog tsiaj txhu tau qhia tias muaj cov kab mob me me ('microbiota') uas noj qab nyob zoo thiab muaj ntau yam nyob hauv plab hnyuv tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev mob plab hnyuv, kev puas siab puas ntsws, kev mob o, thiab kev puas siab puas ntsws. Cov txiaj ntsig tseem tsis tau sib xyaw txog seb qhov no yuav ua haujlwm li cas rau tib neeg, tab sis lawv yog qhov txaus nyiam. Nov yog qee txoj hauv kev los kho cov kab mob me me hauv plab hnyuv no:

• Probiotics : Cov no yog cov kab mob zoo uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li mis nyuj thiab cov khoom noj fermented.
• Tshuaj tua kab mob : Qee zaum tua cov kab mob phem.
• Kev hloov pauv kab mob hauv quav (FMT) : Qhov no yog ib txoj kev tshiab. Nws yog kev ntxig cov kab mob zoo los ntawm cov quav ntawm ib tus neeg noj qab haus huv rau hauv cov hnyuv ntawm ib tus neeg mob.

Kev kho mob lub siab thiab lub cev

Tsis tas li ntawd xwb, cov neeg uas muaj qee yam teeb meem ntawm txoj hnyuv plab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob hlwb thiab lub cev nrog tus kws kho mob tshwj xeeb txog kev coj cwj pwm. Cov kev kho mob no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm txoj hnyuv plab uas pheej muaj, lossis tsawg kawg pab koj kawm daws lawv. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev xav thiab kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txoj hnyuv tsis zoo. Qee qhov kev kho mob no suav nrog:

• Kev Kho Mob So : Qhov no suav nrog kev siv ntau yam txheej txheem los pab koj so thiab txo koj qhov kev ntxhov siab ntuj. Piv txwv li, kev so cov leeg nqaij kom zoo, kev pom kev, thiab suab paj nruag kom so. Kev tshawb fawb qhia tias cov txheej txheem no zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev kho mob hlwb (CBT).
• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT) : Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho mob no yog los pab cov neeg uas muaj teeb meem plab hnyuv hloov lawv txoj kev xav, kev coj cwj pwm, thiab kev teb rau kev mob lub cev, nrog rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm lub hlwb/lub siab.
• Kev cob qhia so kom txaus raws li lub plab : Qhov no yog kev so kom txaus ua ke nrog cov lus qhia zoo txog kev ua haujlwm ntawm lub plab. Piv txwv li, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, hnov ​​​​​​qhov sov so, thiab xav tias koj tuaj yeem tswj koj cov kev tawm ntawm lub plab. Txoj kev no tuaj yeem pab tau rau cov neeg uas muaj cov tsos mob yam tsis muaj kev ntxhov siab pom tseeb.
• Kev tawm tswv yim biofeedbackKev kho mob no qhia ib tug neeg yuav ua li cas tswj lawv lub cev cov lus teb ntuj. Piv txwv li, kawm tswj koj lub plawv dhia lossis qhov kub ntawm lub cev nrog kev pab los ntawm lub cuab yeej hluav taws xob. Kev tshawb fawb tau qhia tias biofeedback, thaum ua ke nrog lwm yam kev ntxhov siab thiab kev tswj cov tsos mob, tau tsim cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv rau cov neeg uas muaj kab mob plab hnyuv.

Peb ua tau dab tsi los tswj qhov kev sib txuas lus ntawm lub plab thiab lub hlwb no hauv tsev?

Yog li, peb tuaj yeem ua dab tsi hauv tsev kom tswj tau qhov tseem ceeb ntawm lub plab-lub hlwb no?

Txoj kev zoo tshaj plaws los saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv txhua hnub - thiab koj lub hlwb kev noj qab haus huv - yog noj zaub mov zoo thiab sib npaug . Lwm txoj hauv kev los saib xyuas koj lub hlwb kev noj qab haus huv - thiab tej zaum koj txoj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab - yog tswj koj txoj kev ntxhov siab kom zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ntxhov siab, nrog rau txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.

Cov khoom noj thiab dej haus zoo li cas rau qhov no?

Ib txoj cai zoo rau kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plab yog noj ntau yam khoom noj uas muaj tag nrho , tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub . Koj cov zaub mov ntau npaum li cas, koj cov kab mob hauv plab yuav muaj ntau yam. Qhov ntawd zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plab. Cov khoom noj uas muaj tag nrho thiab cov nroj tsuag muaj ntau yam khoom noj khoom haus ib calorie ntau dua li cov khoom noj uas tau ua tiav. Qhov ntawd txhais tau tias muaj chaw tsawg dua rau cov khoom noj uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv, cov khoom qab zib, thiab cov rog uas saturated. Hloov chaw, peb tau txais cov khoom xws li:

• Cov fiber uas yaj tau thiab cov uas tsis yaj tau : Ntau cov nroj tsuag muaj ob hom fiber. Cov no pab tswj peb txoj kev zom zaub mov thiab tseem muab zaub mov rau cov kab mob me me (microbiota) hauv peb txoj hnyuv. Cov kab mob me me no, ua rau peb txoj hnyuv noj qab haus huv.
• Cov Tshuaj Prebiotics thiab Probiotics : Probiotics yog cov kab mob uas muaj sia nyob uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas tau fermented xws li yogurt thiab sauerkraut. Prebiotics yog cov hom fiber thiab cov hmoov txhuv nplej siab uas cov kab mob no nyiam noj.
• Cov Tshuaj Antioxidants : Cov tshuaj antioxidants no, uas pom muaj nyob rau hauv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, pab tawm tsam cov free radicals hauv peb lub cev thiab tiv thaiv kev o. Cov khoom noj sib txawv muaj ntau hom tshuaj antioxidants.
• Cov khoom noj uas tiv thaiv kev oKev noj zaub mov uas muaj tag nrho cov khoom noj thiab cov nroj tsuag yuav txo qhov o vim nws tsis muaj suab thaj, cov khoom ntxiv, thiab cov roj cholesterol ntau. Qhov no pab kom cov kab mob hauv peb txoj hnyuv zoo siab.

Hauv ntej, yuav tsum nco ntsoov dab tsi

Koj lub plab thiab lub hlwb zoo li ob tug phooj ywg zoo heev, sib txuas lus tas li los ntawm cov hlab ntsha thiab cov cim tshuaj lom neeg. Lawv nyob ze heev uas txhua tus tuaj yeem hnov ​​​​​​qhov mob ntawm lwm tus. Yog tias koj muaj ib qho mob uas cuam tshuam rau koj lub plab zom mov lossis koj lub paj hlwb, nws yuav zoo li lwm lub cev kuj koom nrog. Cov kws kho mob tam sim no saib cov mob no los ntawm ob sab ntawm lub plab-lub hlwb axis. Koj tuaj yeem ua tib yam los ntawm kev saib xyuas koj lub hlwb thiab koj lub plab noj qab haus huv. Vim tias ob qho tib si txuas nrog!

Kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb, lub cev zom zaub mov, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, lub paj hlwb, microbiome, kev noj haus, kev ntxhov siab