Yog koj muaj ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom kuaj koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Thiab, ob peb zaug hauv ib xyoos, lawv kuj qhia koj kom ua qhov kev kuaj hu ua 'A1c', puas yog? A1c yog dab tsi tiag? Vim li cas qhov kev txo qis nws thiaj li tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv? Tsis txhob txhawj, peb yuav tham txog txhua yam no yooj yim thiab ncaj ncees.
A1c yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, cov ntshav qab zib uas koj kuaj hauv tsev txhua hnub yog ib daim duab xwb. Zoo li thaij duab xwb. Tiam sis A1c tsis zoo li ntawd. Nws qhia tias koj cov ntshav qab zib zoo li cas dhau ob mus rau peb lub hlis dhau los.
Xav txog seb, muaj ib qho protein hu ua "Hemoglobin" nyob rau hauv cov qe ntshav liab hauv koj cov ntshav. Thaum koj cov ntshav qab zib nce ntxiv, cov suab thaj no lo rau "Hemoglobin." Cov suab thaj ntshav siab dua, nws lo ntau dua. Kev xeem A1c ntsuas qhov ntau ntawm "Hemoglobin" uas cov suab thaj no tau lo rau. Yog li qhov no ua rau tus kws kho mob pom tseeb tias koj tus kab mob ntshav qab zib tswj tau zoo npaum li cas.
Feem ntau, lub hom phiaj yog kom koj tus A1c qis dua 7% . Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj lub hom phiaj tshwj xeeb yog dab tsi. Kev ua kom qib no nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm cov teeb meem loj ntawm tus kab mob ntshav qab zib, xws li kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, kev puas tsuaj rau qhov muag, kab mob plawv, thiab kab mob raum .
Tej yam peb ua tau los txo cov qib A1c
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj koj tus kws kho mob cov tshuaj raws li tau qhia. Tsis tas li ntawd xwb, cia peb saib qee yam yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem siv rau hauv koj txoj kev ua neej.
Cia peb ceev faj txog qhov loj ntawm cov khoom noj.
Ua ntej, ntxiv ob peb yam cuab yeej me me rau hauv koj chav ua noj. Cov no suav nrog ib pawg khob ntsuas thiab lub nplai chav ua noj. Cov no yuav pab koj ntsuas seb koj noj zaub mov ntau npaum li cas. Kev noj ntau dua li koj lub cev xav tau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Yog li kev tswj koj cov khoom noj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov A1c.
Thaum pib, cov cuab yeej no yuav pab koj nkag siab txog "ib feem noj" yog dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li mov, mov ci, thiab noodles. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias ib feem noj me npaum li cas. Tab sis nrog kev xyaum no, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau yam tsis paub txog nws.
Cia peb xav txog cov carbs kom zoo.
Muaj tseeb tiag, cov carbohydrates ua rau cov ntshav qab zib nce sai dua li lwm cov as-ham. Yog tias koj noj ntau cov carbohydrates tas li, koj cov A1c yuav maj mam nce.
Tiam sis nco ntsoov, tsis yog txhua yam khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab phem. Peb yuav tsum xaiv.Cov hmoov txhuv nplej siab zoo muaj cov fiber ntau thiab cov as-ham. Lawv noj qab haus huv dua li cov khoom noj uas tsuas yog hmoov txhuv nplej siab xwb.
| Hmoov zoo (xaiv) | Yuav tsum txo cov hmoov txhuv nplej siab (tsis txhob noj ntau li ntau tau) |
|---|---|
| Mov nplej, oats, millet, barley | Mov dawb, mov ci dawb, pasta |
| Cov zaub (carrots, taum, taub dag) | Cov ncuav qab zib, ncuav mog qab zib thiab lwm yam khoom qab zib |
| Cov zaub mov xws li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab | Cov dej qab zib, cov dej qab zib |
Yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov
Qhov no yog ib txoj kev yooj yim heev uas cov kws tshaj lij txog kev noj haus qhia. Faib koj lub tais ua plaub feem hauv siab:
- Ib nrab (1/2) ntawm lub phaj: Muab cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab rau hauv. (Piv txwv li: zaub paj ntsuab, zaub qhwv, taum pauv, carrots, dib, txiv lws suav)
- Ib feem plaub ntawm lub phaj: Sau nrog cov protein uas muaj roj tsawg (piv txwv li ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, qe, taum pauv, taum pauv)
- Lwm lub sijhawm (1/4): Muab cov noob uas muaj fiber ntau (piv txwv li, mov bran, buckwheat, oats) sau rau hauv.
Thaum koj tau siv los npaj zaub mov li no, koj yuav muaj kev noj zaub mov zoo.
Kev hloov pauv hauv lub neej: qhov hnyav thiab kev tawm dag zog
Kev poob phaus - tsis tas yuav muaj lub hom phiaj loj!
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 rog dhau. Tab sis yog tias koj rog dhau me ntsis, tej zaum koj yuav tsis tas yuav poob phaus ntau npaum li koj xav kom txo koj cov A1c.
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom sim txo qhov hnyav 5% txog 10% ntawm koj qhov hnyav tam sim no . Vim li cas? Thaum koj txo qhov hnyav ntxiv, koj lub cev cov insulin yuav ua haujlwm tau zoo dua los tswj cov ntshav qab zib. Qhov no tuaj yeem txo koj cov A1c dhau sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb txawm tias qhia tau tias cov neeg uas txo 5% txog 10% ntawm lawv qhov hnyav muaj peb npaug ntau dua los txo lawv cov A1c los ntawm 0.5%.
Rov xav txog txoj kev koj ua si
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau los txo koj qhov A1c yog kev tawm dag zog. Tab sis muaj lwm hom kev tawm dag zog zoo heev uas tsis yog tsuas yog khiav ntawm lub treadmill txhua hnub, thiab qhov ntawd yog kev cob qhia lub zog.
Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua, xws li kev taug kev, kev khiav, thiab kev caij tsheb kauj vab, thiab kev cob qhia ua kom muaj zog, xws li kev nqa hnyav, tuaj yeem pab txo koj cov A1c. Thaum koj tawm dag zog, koj cov leeg siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav los ua lub zog. Qhov no pab tswj qhov nce siab sai sai ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj mov. Thaum koj ua kev tawm dag zog txhua hnub, koj yuav pom tias koj cov A1c txo qis ntau heev.
Cov lus qhia kho mob thiab cov ntaub ntawv ntxiv
Siv cov tshuaj raws nraim li tus kws kho mob tau hais.
Koj tuaj yeem txo koj cov A1c kom qis dua los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kws kho mob tau sau ntawv rau koj cov tshuaj xws li Metformin, Miglitol, lossis Insulin, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov tshuaj raws li qhov ntau thiab tsawg thiab raws sijhawm. Yog tias koj tsis noj koj cov tshuaj tas li, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab, uas tuaj yeem ua rau A1c siab dua.
Tej zaum koj lub hom phiaj yuav yog kom txo lossis tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Tab sis tsis txhob tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj lossis hloov qhov ntau npaum li cas ntawm koj tus kheej.
Paub txog cov tshuaj ntxiv
Muaj ntau yam tshuaj ntxiv hauv khw uas hais tias nws txo tau A1c. Txawm li cas los xij, ntau yam ntawm lawv tsis muaj pov thawj txaus los ntawm kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, qee yam tau pom tias muaj qee yam zoo. Piv txwv li, muaj qee yam pov thawj tias Berberine, Coenzyme Q10, thiab cinnamon tuaj yeem txo tau A1c dhau sijhawm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev pom zoo ua ntej siv cov tshuaj ntxiv.
Thaum kawg, ua siab ntev rau txhua yam no. Koj tus A1c yog qhov nruab nrab ntau lub hlis, yog li nws yuav siv sijhawm kom poob qis. Tej zaum koj yuav ua tsis tau txhua yam kom raug 100 feem pua, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Qhov tseem ceeb yog kom sim ua raws li txoj kev zoo thiab tsis txhob tso tseg. Ntseeg kuv, koj tus A1c yuav poob qis vim yog koj txoj haujlwm hnyav.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- A1c yog qhov ntsuas ntawm koj cov ntshav qab zib nruab nrab hauv 2-3 lub hlis dhau los. Kev tswj qhov no tuaj yeem pab koj zam kev mob tshwm sim ntawm tus kab mob ntshav qab zib.
- Tswj koj qhov ntau thiab tsawg ntawm koj cov khoom noj. Muab ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub, ib nrab nrog cov protein, thiab ib nrab nrog cov nplej uas muaj fiber ntau.
- Es tsis txhob siv cov hmoov txhuv nplej yooj yim xws li mov ci dawb thiab mov dawb, xaiv cov hmoov txhuv nplej nyuaj xws li mov nplej tag nrho, oats, thiab buckwheat.
- Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb. Ob qho kev tawm dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha, xws li kev taug kev, thiab kev tawm dag zog kom muaj zog, xws li kev tsa hnyav, yeej tseem ceeb.
- Txawm tias poob me ntsis li 5% ntawm koj qhov hnyav tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau koj cov A1c theem.
- Tsis txhob tso tseg noj cov tshuaj uas koj tau sau tseg. Tsis txhob tsum lossis hloov lawv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus