Koj puas tau pom lo lus 'Triglycerides' nyob rau hauv koj cov ntshav qhia? Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau qhia koj txog qhov no. Cov neeg feem coob paub txog cov roj cholesterol, tab sis lawv tsis paub meej tias cov triglycerides no yog dab tsi lossis vim li cas lawv thiaj tseem ceeb. Tsis txhob txhawj, peb yuav tham txog qhov no yooj yim thiab ua phooj ywg hnub no.
Triglycerides yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, triglycerides yog ib hom rog uas pom muaj nyob hauv koj cov ntshav. Qhov tseeb, lawv yog hom rog tseem ceeb hauv peb lub cev.
Xav txog nws, thaum ib lub mis qaib siav zoo lawm, ib txheej roj daj tshwm rau saum, puas yog? Nws zoo li ntawd. Peb lub cev tau txais triglycerides los ntawm cov khoom xws li roj, butter, thiab cov rog tsiaj uas peb noj. Tsis tas li ntawd, peb lub siab kuj tseem tuaj yeem ua triglycerides. Koj puas paub li cas? Thaum peb noj ntau calories dua li peb xav tau, tshwj xeeb tshaj yog carbohydrates (piv txwv li mov ci, mov, khoom qab zib), lub siab hloov cov calories ntxiv mus rau hauv triglycerides thiab khaws cia rau hauv peb cov hlwb rog rau kev siv tom qab.
Triglycerides tsis yog "phem" thaum muaj nyob rau hauv qhov ntau li qub. Qhov tseeb, lawv yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev ciaj sia.
- Muab zog rau peb cov leeg.
- Tswj lub cev kom sov.
- Muab lub zog rau lwm yam haujlwm ntawm lub cev.
Tiam sis, ib yam li cov roj cholesterol, yog tias cov roj triglyceride siab dhau, nws ua rau koj muaj feem mob plawv ntau ntxiv. Tiam sis qhov xov xwm zoo yog, muaj ntau txoj hauv kev uas koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm ua ke los tswj cov roj no.
Dab tsi yog cov ua rau muaj cov triglycerides siab?
Muaj ntau yam ua rau koj cov roj triglyceride siab dua li qhov noj qab haus huv. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Vim li cas | Kev piav qhia |
|---|---|
| Kev noj haus | Kev noj zaub mov ntau dhau uas muaj roj, qab zib, thiab carbohydrates ntau. |
| Rog dhau | Qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) ntawm 25 lossis ntau dua. Muaj rog ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj tsam plab. |
| Tsis muaj kev tawm dag zog | Tsis muaj kev tawm dag zog ua rau lub cev nyuaj rau hlawv qab zib thiab triglycerides. |
| Cov cwj pwm tsis zoo | Haus luam yeeb thiab haus cawv ntau dhau. |
| Lwm yam mob nkeeg | Kab mob ntshav qab zib uas tswj tsis tau zoo, kab mob thyroid, kab mob siab lossis kab mob raum. |
| Cov ua rau muaj noob caj noob ces | Qee yam mob caj ces uas tau txais los ntawm noob caj ces. |
| Qee cov tshuaj | Cov tshuaj xws li qee cov tshuaj hormones, beta-blockers, thiab corticosteroids. |
Yuav ua li cas thiaj paub koj qib triglyceride?
Feem ntau cov triglycerides siab tsis ua rau muaj tsos mob dab tsi . Tib txoj kev kom paub yog kuaj ntshav yooj yim hu ua Lipid Panel . Qhov no ntsuas koj cov roj cholesterol thiab triglyceride.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom yoo mov li 8-12 teev ua ntej koj ua qhov kev kuaj no. Yog tias koj nyuam qhuav noj lossis haus, cov roj hauv cov khoom noj ntawd tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj tsis raug.
Feem ntau pom zoo kom ua qhov kev kuaj Lipid Panel no tsawg kawg txhua 5 xyoos tom qab muaj hnub nyoog 20 xyoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov yam ntxwv ua rau muaj kab mob plawv, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom ua qhov kev kuaj no ua ntej thiab ntau zaus dua.
Cov theem ntawm triglycerides thiab lawv lub ntsiab lus
Cov lus qhia no yuav pab koj nkag siab txog cov nqi hauv koj qhov kev kuaj ntshav. Cov qib no ntsuas hauv milligrams ib deciliter (mg/dL).
| Qib | Tus nqi (mg/dL) |
|---|---|
| Qib noj qab haus huv (Ib txwm) | Tsawg dua 150 |
| Borderline High | 150 txog 199 |
| Qib siab | Txij li 200 txog 499 |
| Siab heev | 500 lossis ntau dua |
Cov roj triglyceride ntau ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj cov roj cholesterol "zoo" (HDL) qis thiab koj cov roj cholesterol "phem" (LDL) siab, ua rau koj muaj feem mob plawv ntau ntxiv.
Cia peb hloov peb txoj kev ua neej thiab txo cov triglycerides!
Qhov zoo tshaj plaws yog, yog tias peb hloov pauv ob peb yam kev ua neej, peb tuaj yeem tswj tau cov roj triglyceride no zoo heev. Cov no yog cov yam uas yuav tsum sim ua ntej siv tshuaj.
1. Ua si txhua hnub
Sim ua kom tau tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib hnub, tsawg kawg yog 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Kev taug kev sai, kev khiav, kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej, txhua yam zoo. Nws tsis tas yuav yog qhov loj, tsuas yog pib nrog kev hloov me me xws li nce ntaiv es tsis txhob siv lub elevator, tawm ntawm lub tsheb npav ib qho chaw nres tsheb ua ntej thiab taug kev.
2. Tswj koj qhov hnyav.
Yog koj rog dhau, tsuas yog poob 5% txog 10% ntawm koj qhov hnyav tam sim no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj cov roj triglyceride. Cov rog hauv plab, tshwj xeeb, yog cov rog uas cuam tshuam nrog triglycerides ntau tshaj plaws.
3. Ceev faj txog zaub mov thiab dej haus.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntxiv: Muab cov khoom noj xws li taum pauv, taum pauv, oats, mov xim av, taum pauv, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj. Fiber txo qhov kev nqus cov rog rau hauv lub cev.
- Txo cov suab thaj thiab cov carbohydrates refined:Txo koj cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, mov ci dawb, mov dawb, thiab noodles kom ntau li ntau tau. Cov no yog cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau lub siab tsim cov triglycerides.
- Xaiv cov roj zoo: Noj cov ntses uas muaj cov roj omega-3 ntau (ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines, ntses tuna) tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis nyiam noj ntses, koj tuaj yeem tau txais omega-3 los ntawm cov khoom xws li txiv ntseej walnuts, noob flaxseed, thiab cov khoom ua los ntawm taum pauv.
- Txo cov nqaij liab: Xaiv cov nqaij uas muaj roj ntau xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas, es tsis txhob xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau xws li nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij).
4. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb kiag li.
Cawv yog ib yam khoom uas ua rau cov roj triglyceride ntau sai heev. Rau qee tus neeg, txawm tias haus ib khob xwb los yeej txaus kom lawv cov roj triglyceride ntau ntxiv. Kev haus luam yeeb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tso tseg ob yam kev coj ua no.
Kev tswj cov triglycerides nrog tshuaj
Feem ntau, cov roj triglyceride tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj roj triglyceride ntau heev lossis cov neeg uas muaj lwm yam mob, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj.
Nco ntsoov qhov no: Txawm tias tom qab pib noj tshuaj lawm los, koj yuav tsum txuas ntxiv hloov pauv koj txoj kev ua neej raws li tau hais ua ntej . Kev noj tshuaj tsuas yog ib qho kev pab xwb.
Cov tshuaj uas feem ntau muab yog:
- Cov tshuaj fibrates
- Cov tshuaj statins (cov no kuj tau muab rau cov roj cholesterol)
- Omega-3 ntau koob (Omega-3 uas yuav tsum tau muaj ntawv yuav tshuaj)
Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab tau seb puas yuav siv cov tshuaj no, hom twg, thiab siv ntev npaum li cas. Tsis txhob pib lossis tsum siv lawv ntawm koj tus kheej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Triglycerides yog ib hom rog hauv koj cov ntshav. Cov no ntau dhau tsis zoo rau koj lub plawv.
- Cov laj thawj tseem ceeb rau qhov kev nce no yog kev noj zaub mov tsis zoo, tsis tawm dag zog, rog dhau, haus cawv, thiab haus luam yeeb.
- Qib no tuaj yeem tswj tau zoo heev los ntawm kev noj zaub mov zoo (fiber, rog zoo) thiab kev tawm dag zog txhua hnub.
- Txo cov suab thaj, hmoov qhob cij, thiab dej haus qab zib kom ntau li ntau tau.
- Yog tias koj cov ntshav kuaj pom tias muaj cov triglyceride ntau, tsis txhob ntshai, mus ntsib koj tus kws kho mob, thiab ua raws li nws cov lus qhia kom meej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus