Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nkees ntawm txhua yam, tsis zoo siab txog ib yam dab tsi, thiab xav tias koj lub siab muaj kev ntxhov siab thiab kev khoob loj heev? Tej zaum ib tug neeg uas koj paub, ib tug neeg hauv koj tsev neeg, tab tom raug kev txom nyem los ntawm tus mob no. Peb tab tom tham txog kev nyuaj siab, ib qho mob hlwb uas ntau tus neeg feem ntau ntsib, lossis raws li peb txhua tus paub , kev nyuaj siab . Lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj yog seb tus mob no puas tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho ua ntej nws tshwm sim rau peb. Cia peb saib seb kev kho mob hais li cas txog nws.
Puas muaj peev xwm tiv thaiv kev nyuaj siab tiag?
Hais yooj yim xwb, nws nyuaj rau teb ncaj qha tias 'yog' lossis 'tsis yog' rau qhov no. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias kev nyuaj siab tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho. Lwm tus tseem tsis paub meej.
Xav txog nws, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Feem ntau ntawm lawv yog cov yam uas peb tsis tuaj yeem tswj hwm. Piv txwv li:
- Koj Cov Genes: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
- Kev Tshuaj Lom Zem Hauv Lub Hlwb: Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm cov tshuaj lom neeg (neurotransmitters) hauv peb lub hlwb uas tswj kev xav xws li kev zoo siab thiab kev tu siab.
- Koj ib puag ncig thiab tej xwm txheej hauv lub neej: Kev nyuaj siab tuaj yeem pib yog tias koj ntsib ib qho xwm txheej txaus ntshai heev (kev raug mob hnyav), poob ib tus neeg ze koj, lossis ntsib kev hloov pauv loj hauv lub neej (xws li poob haujlwm, sib nrauj).
- Lwm yam kab mob: Kev nyuaj siab kuj tuaj yeem tshwm sim nrog lwm yam kab mob ntawm lub cev, xws li mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab kab mob Parkinson.
Txawm hais tias peb tswj tsis tau tej yam no los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj hloov tau koj txoj kev uas koj daws tej kev ntxhov siab uas tej yam no ua rau. Qhov ntawd txhais tau tias peb muaj peev xwm tsim peb lub zog ntawm lub hlwb. Thiab, yog tias koj twb muaj kev nyuaj siab lawm, koj yeej yuav tiv thaiv tau kom nws tsis txhob hnyav zuj zus.
Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau kev nyuaj siab kom tsis txhob rov qab los?
Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab ua ntej lawm thiab tau kho thiab zoo lawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov no dua. Muaj kev kho mob tshwj xeeb rau qhov no.
Muaj ib txhia kws kho mob siv ib txoj kev hu ua Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) rau qhov no. Nws yog ib txoj kev zoo heev. Hais yooj yim xwb, nws muab ob yam tseem ceeb ua ke:
1. Kev Kho Mob Txog Kev Xav: Qhov no pab koj hloov koj txoj kev xav thiab koj cov qauv kev xav.
2. Kev Xav: Lub hom phiaj ntawm qhov no yog xyaum ua tib zoo mloog thiab paub txog yam uas tab tom tshwm sim tam sim no , yam tsis txhawj txog yav dhau los lossis ntshai yav tom ntej.
Ua ke ob txoj kev no, koj yuav kawm paub txog cov kev xav phem, kev xav tsis zoo uas los rau hauv koj lub siab, kom tswj tau lawv, thiab tsis txhob raug ntes rau hauv lawv.
Lwm hom kev kho mob hlwb, xws li kev kho mob sib raug zoo, kuj zoo heev. Qhov no tsom mus rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus, xws li tsev neeg, phooj ywg, thiab tus txij nkawm. Qee zaum cov kev sib raug zoo no cuam tshuam ncaj qha rau peb cov teeb meem kev xav.
Ntxiv rau cov kev kho mob no, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias qee cov tshuaj, kev hloov pauv hauv lub neej, thiab kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab muaj kev nyuaj siab los ntawm 25% lossis ntau dua. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.
Peb ua tau dab tsi?
Txawm hais tias tsis muaj ib txoj kev tseeb uas yuav tiv thaiv tau kev nyuaj siab los xij, muaj ntau yam uas koj ua tau los ua kom koj lub hlwb noj qab haus huv zoo thiab txo koj qhov kev pheej hmoo. Cia peb muab cov lus qhia no faib ua ob ntu.
| Cov lus qhia | Kev piav qhia |
|---|---|
| I. Cov lus qhia dav dav kom tiv thaiv kev nyuaj siab | |
| Kev tswj kev ntxhov siab thiab kev hwm tus kheej | Nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Tej yam xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa tob tob tuaj yeem pab tau. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej zoo. |
| Saib xyuas koj tus kheej. | Pw tsaug zog txaus txhua hnub. Noj zaub mov zoo thiab sib npaug . Ua si nawv tsis tu ncua . Tej yam no tseem ceeb heev rau lub cev thiab lub siab. |
| Tswj kev sib txuas lus hauv zej zog. | Thaum lub sijhawm nyuaj hauv lub neej, tsis txhob nyob ib leeg . Tham nrog ib tug tswv cuab lossis ib tug phooj ywg uas koj ntseeg siab. Qhia koj tej kev xav. |
| Nrhiav kev pab kho mob. | Mus kuaj mob tsis tu ncua. Yog tias koj xav tias koj tsis zoo lossis tsis xis nyob, nrog koj tus kws kho mob tham . |
| II. Yog tias koj twb muaj kev nyuaj siab lawm, cov lus qhia kom tiv thaiv nws kom tsis txhob hnyav zuj zus | |
| Ua raws li txoj kev npaj kho mob. | Ua raws li koj tus kws kho mob txoj kev npaj kho mob kom raug. Yog tias koj tau txais tshuaj, noj raws li qhia , txawm tias koj xav tias 'zoo' los xij. Tsis txhob hla dhau kev kho mob. |
| Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb. | Txawm hais tias cawv thiab lwm yam tshuaj yeeb zoo li ua rau koj zoo siab ib ntus xwb los, lawv yeej ua rau koj lub hlwb puas tsuaj thiab ua rau nyuaj rau kho kev nyuaj siab. |
| To taub koj tus kheej. | Ua tib zoo saib seb yam dab tsi ua rau koj muaj cov tsos mob. Tej zaum yuav yog pw tsaug zog ntau dhau, lossis ib tus neeg lossis ib qho xwm txheej tshwj xeeb. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom sau cov no cia thiab qhia rau koj tus kws kho mob. |
| Tsis txhob txiav txim siab loj. | Tsis txhob txiav txim siab loj hauv lub neej (xws li tawm haujlwm lossis xaus kev sib raug zoo) rau hnub uas koj tu siab lossis nyuaj siab heev. Xav txog qhov ntawd thaum koj lub siab tus. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, tsis txhob tos kom tau kev pab. Yog tias koj tos ntev dhau, qhov xwm txheej yuav hnyav zuj zus.
Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws yuav xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb/kws kho mob hlwb. Nco ntsoov tias, kev nyuaj siab tsis yog qhov tsis muaj zog. Nws yog ib qho mob uas tuaj yeem tswj tau zoo nrog kev kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias tsis muaj kev lees paub tias kev nyuaj siab yuav tiv thaiv tau tag nrho los xij, nws qhov kev pheej hmoo tuaj yeem txo qis los ntawm kev tswj kev ntxhov siab thiab ua neej noj qab haus huv.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (tu siab, tsis muaj kev txaus siab, hloov pauv kev pw tsaug zog) ntau tshaj ob lub lis piam, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau kom tau txais kev qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum pib kho mob thaum ntxov.
- Yog koj twb tau txais kev kho mob rau kev nyuaj siab lawm, ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom meej. Tsis txhob hla kev noj tshuaj thiab kev kho mob.
- Kev pw tsaug zog zoo, kev noj zaub mov kom sib npaug, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Tsis txhob nyob ib leeg thaum muaj teeb meem. Tham nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas koj ntseeg siab. Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa yog tias tsim nyog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus