Koj puas paub txog cov rog sab hauv uas txaus ntshai no hauv plab? (Visceral Fat)

Peb txhua tus txhawj txog cov rog hauv plab. Tshwj xeeb tshaj yog cov rog txheej ntawm peb lub plab uas peb tuaj yeem kov thiab kov. Tab sis koj puas paub tias muaj ib hom rog txaus ntshai dua hauv peb lub plab uas peb tsis pom nrog peb lub qhov muag? Qhov no yog cov rog sab hauv uas peb yuav tham txog hnub no, lossis '(Visceral Fat)'. Nws zoo li tus yeeb ncuab ntsiag to. Yog li, cia peb nkag siab qhov no kom meej.

Cov rog visceral yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov rog hauv plab yog hom rog uas sib sau ua ke hauv peb lub plab, nyob ib puag ncig peb cov kab mob sab hauv. Cov rog no sib sau ua ke nyob ib puag ncig cov kab mob tseem ceeb xws li peb lub siab, txoj hnyuv, thiab lub plab.

Qhov no tsis yog ib txheej rog xwb. Yog vim li ntawd qee zaum nws thiaj hu ua "cov rog nquag" vim nws tsim cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev ua haujlwm li cas.

Tam sim no tej zaum koj yuav xav paub tias qhov txawv ntawm cov rog no thiab cov rog plab uas peb kov nrog peb txhais tes yog dab tsi. Cia peb nkag siab qhov ntawd kom meej.

Vim li cas muaj roj visceral ntau dhau thiaj txaus ntshai?

Muaj roj ntau dhau tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj roj ntau dua li cov roj subcutaneous tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob loj.

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov roj ntsha hauv lub cev no tsim cov protein ntau dua uas ua rau muaj kev o ntawm peb cov nqaij thiab cov kabmob hauv peb lub cev. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim, uas yog vim li cas cov mob xws li ntshav siab tshwm sim.

Nov yog qee qhov kev pheej hmoo tseem ceeb uas yuav tshwm sim:

• Kab Mob Plawv: Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj roj ntau hauv lub cev muaj feem yuav mob plawv li ob npaug.
• Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2: Cov rog no tuaj yeem ua rau lub cev tsis kam insulin, uas yog txuas ncaj qha rau kab mob ntshav qab zib.
• Ntshav Siab: Ntshav siab tuaj yeem nce ntxiv vim muaj cov teebmeem rau cov hlab ntsha.
• Cov roj cholesterol ntau: Cov rog no ua rau cov roj cholesterol phem, lossis LDL cholesterol, hauv cov ntshav nce ntxiv.
• Mob Hlwb: Cov neeg uas muaj roj ntau hauv lub cev muaj feem yuav mob hlwb ntau dua. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau qhov kev pheej hmoo ntawm mob hlwb thaum lawv tseem hluas.
• Qee Yam Mob Cancer: Cov rog no tau pom tias muaj feem cuam tshuam nrog ntau hom mob cancer, xws li mob cancer plab hnyuv.
• Kab Mob Alzheimer: Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas muaj roj ntau hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog hauv plab, muaj feem yuav mob dementia thiab Alzheimer's li peb npaug. (Tos, kuv siv lo lus Bengali "ডেমেন্শিয়া". Kuv yuav tsum kho qhov no. Dementia hauv Sinhala yog "মাতি ভিরাম্না". Cia peb siv qhov ntawd.)
• Kev Kho: Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas muaj rog ntau dhau hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog hauv lub plab, muaj kev pheej hmoo peb npaug ntawm kev mob dementia thiab Alzheimer's.

Koj paub li cas tias koj muaj roj ntau npaum li cas?

Tib txoj kev los pom tseeb tias koj muaj roj ntau npaum li cas hauv koj lub cev yog siv kev kuaj mob kim heev xws li "CT scan" lossis "MRI." Tab sis tus kws kho mob yuav tsis xaj kom kuaj li no tsuas yog ntsuas roj xwb.

Tiamsis tsis txhob txhawj. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntxhib ntawm qhov no hauv tsev.

Nov yog qee txoj kev yooj yim:

1. Ntsuas koj lub duav ncig: Siv daim kab xev ntsuas thiab ntsuas ncig koj lub duav, hla koj lub pob tw, ua kom koj lub plab so.

• Cov Poj Niam: 35 nti lossis ntau dua, koj yuav muaj cov rog hauv plab ntau dhau.
• Txiv neej: 40 nti lossis ntau dua, tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo.
• Rau cov neeg Esxias: Cov nqi no txawv. Cov poj niam suav tias yog 31.5 nti thiab cov txiv neej suav tias yog 35.5 nti.

2. Lub Cev Qhov Ntsuas (BMI): Qhov no yog ib daim ntawv qhia seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. BMI ntawm 30 lossis ntau dua suav tias yog rog dhau thiab tej zaum yuav qhia tau tias muaj roj ntau hauv lub cev. (Rau cov neeg Esxias, BMI ntawm 23 lossis ntau dua kuj muaj kev pheej hmoo.) Tab sis nco ntsoov, BMI tsis qhia qhov txawv ntawm cov leeg nqaij thiab cov rog.

3. Lub Cev Zoo Li Cas: Saib hauv daim iav. Koj khaws cov rog ntau tshaj plaws nyob qhov twg? Yog tias koj lub cev rog thiab koj ob txhais ceg nyias (zoo li txiv apple), nws txhais tau tias koj yuav muaj cov rog hauv plab ntau dhau. Cov duab no feem ntau pom muaj rau cov txiv neej. Rau cov poj niam, koj yuav pom cov rog ntau dua ntawm lub duav thiab ob txhais ceg (zoo li taum pauv).

Yuav ua li cas thiaj txo tau cov rog txaus ntshai no?

Qhov xov xwm zoo yog tias tsis muaj ib yam tshuaj uas yuav pab kom cov rog hauv lub cev no ploj mus. Peb yuav tsum ua raws li tej yam yooj yim uas peb ua kom peb noj qab nyob zoo thiab poob phaus. Qhov tseeb, thaum peb pib tawm dag zog, cov rog hauv lub cev no yog thawj yam uas pib hlawv. Nws hlawv sai dua li cov rog hauv qab daim tawv nqaij.

Nov yog qee yam koj ua tau:

• Txuas Ntxiv Mus: Ua ib yam dab tsi kom nrawm xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis siv ntaiv tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd, ua cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij muaj zog xws li tsa cov khoom hnyav, thawb lub cev, thiab zaum.
• Noj Zaub Mov Ntse: Noj ntau yam khoom noj uas muaj calcium thiab vitamin D ntau dua (zaub paj ntsuab, zaub paj ntsuab, mis nyuj, mis nyuj yogurt, cheese, ntses me). Txo cov dej qab zib, khoom qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav uas muaj '(Trans fat)' ntau li ntau tau. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov khoom xws li "cov roj hydrogenated ib nrab" lossis "cov kua txiv pob kws fructose ntau".
• Kev Noj Mov Tsis Tu Ncua: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj mov tsuas yog thaum qee lub sijhawm ntawm ib hnub (piv txwv li, 9 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj) tuaj yeem pab txo cov rog hauv plab no. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia.
• Pw tsaug zog zoo: Tsis tau txaus, pw tsaug zog zoo kuj yog ib qho ua rau muaj roj visceral ntau ntxiv.
• Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua "Cortisol." Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau cov rog khaws cia ntau ntxiv. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua tej yam xws li yoga, kev xav, thiab kev taug kev sab nraum zoov.
• Tsis txhob haus dej cawv: Kev haus dej cawv ntau dhau kuj yog ib qho ua rau muaj roj ntau hauv lub cev.

Thaum twg kuv yuav tsum nrog kws kho mob tham txog qhov no?

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub duav loj, lossis yog tias koj xav tias cov rog visceral no muaj kev pheej hmoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob yig mus ntsib koj tus kws kho mob.

Tom qab ntawd nws tuaj yeem kuaj xyuas tej yam xws li koj cov ntshav siab, ntshav qab zib, thiab cov roj cholesterol thiab muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj txog kev hloov pauv kev noj haus thiab kev ua neej uas haum rau koj.