Rau qee tus, lub caij los nag thiab lub caij txias yog lub sijhawm zoo siab heev. Lawv nyiam nyob nrog lawv tsev neeg thiab noj mov sov so. Tab sis rau lwm tus, lub sijhawm no ntawm lub xyoo yog lub nra hnyav. Thaum hnub luv dua thiab lub hnub tsis muaj zog, lawv xav tias lawv txoj kev zoo siab maj mam ploj mus. Koj puas xav tib yam? Yog li ntawd, tsab xov xwm no yuav tseem ceeb heev rau koj.
Qhov 'kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no' (SAD) no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, Kev Mob Siab Rau Lub Caij Nyoog (SAD) yog ib qho mob hlwb uas tshwm sim rau qee lub sijhawm ntawm lub xyoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no thaum muaj hnub ci tsawg dua thiab lub sijhawm luv dua. Nws tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Ib txhia neeg muaj kev nyuaj siab thoob plaws hauv ib xyoos, tab sis nws hnyav dua thaum lub sijhawm no. Rau lwm tus, nws tuaj yeem tsis hnyav heev thiab tuaj yeem los ua kev nyuaj siab me ntsis lossis kev dhuav hu ua "winter blues."
Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov ua rau muaj tus mob no yog vim tsis tau raug tshav ntuj ntau . Qhov no ua rau muaj kev hloov pauv ntawm peb lub cev lub moos thiab qee yam tshuaj hauv lub hlwb (piv txwv li, serotonin thiab melatonin). Qhov no cuam tshuam rau peb txoj kev xav, kev pw tsaug zog, thiab kev ua ub no.
| Cov tsos mob ntawm SAD | |
|---|---|
| Qaug zog heev | Xav tias tsis muaj zog heev ua rau koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov. |
| Pw tsaug zog ntau dhau | Txawm tias koj pw tsaug zog ntau teev dua li niaj zaus los xij, koj yuav xav tias koj tsaug zog thoob plaws hnub. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov thaum ua haujlwm lossis kawm ntawv. |
| Qhov hnyav nce | Tshwj xeeb tshaj yog kev ntshaw rau cov carbohydrates thiab khoom qab zib, ua rau hnyav nce. |
| Kev kawm tsis nyob nrog zej tsoom | Tsis xav ntsib phooj ywg thiab mus koom cov kev ua ub ua no thiab sim nyob ib leeg. |
Qhov zoo tshaj plaws yog, yog tias peb saib xyuas tej yam me me ua ntej cov tsos mob no tshwm sim, peb tuaj yeem tswj tau qhov mob no.
Peb yuav tsum ua li cas thiaj li tawm ntawm qhov xwm txheej no?
Muaj ob peb yam koj ua tau los daws qhov teeb meem no. Zoo, cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Ua ntej, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Thaum koj pib muaj cov tsos mob no, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Yog tias koj twb tau txais kev kho mob rau kev nyuaj siab lawm, koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas xav tau hloov koj txoj kev kho mob. Yog tias koj tshiab rau qhov mob no, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev npaj kho mob uas haum rau koj. Tsis txhob sim txiav txim siab ib leeg xwb.
Koj muaj cov kev xaiv kho mob dab tsi?
Muaj ntau txoj kev kho mob zoo rau SAD.
- Kev Kho Mob Lub Teeb: Kev kho mob yuav tsum zaum ntawm lub teeb uas tsim tshwj xeeb.
- Tshuaj Antidepressant: Cov tshuaj noj raws li daim ntawv qhia tshuaj.
- Kev Kho Mob Nrog Kev Tham: Tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb kom pab koj daws koj txoj kev xav.
- Cov tshuaj hormones Melatonin: Kev siv tshuaj hormones sab nraud uas tswj lub cev txoj kev pw tsaug zog thiab kev sawv.
Koj siv tau ib los yog ntau yam ntawm cov no ua ke los nrhiav txoj kev uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Qhov no yuav tsum tau ua ua ke nrog koj tus kws kho mob.
Kev Kho Mob Nrog Lub Teeb: Cia peb kawm ntxiv me ntsis txog Kev Kho Mob Lub Teeb
Txoj kev kho mob no yog txoj kev tseem ceeb thiab zoo tshaj plaws rau SAD. Hais yooj yim xwb, nws yog hloov lub teeb dag uas raug tshav ntuj tsawg dua.
- Nrhiav qee lub hnub ci thaum sawv ntxov: Thaum twg ua tau, sawv ntxov thiab tawm mus taug kev sab nraum zoov. Txawm tias thaum sawv ntxov txias los xij, lub teeb ntuj tsim kuj zoo rau koj lub siab.
- Ua kom lub teeb ci ntsa iab hauv koj lub tsev: Ua ib chav hauv koj lub tsev ua "chav hnub ci." Qhov ntawd txhais tau tias qhib cov qhov rais, kos cov ntaub thaiv qhov rais xim dawb, thiab cia lub teeb nkag ntau li ntau tau.
- Lub Thawv Teeb:Cov khoom siv no yog cov khoom siv tshwj xeeb uas koj yuav tau hauv online. Koj yuav tsum zaum ntawm lub thawv teeb no rau ib lub sijhawm tshwj xeeb txhua hnub, raws li koj tus kws kho mob hais. Qhov tseem ceeb, kev raug lub teeb li ib nrab teev thaum sawv ntxov yog qhov zoo heev. Ua ntej yuav cov khoom siv zoo li no, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Ob peb yam ntxiv uas yuav pab tau
Ntxiv rau kev kho mob, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no zoo nrog kev hloov me me uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej.
Ceev faj koj cov hniav qab zib.
Muaj coob tus neeg uas muaj SAD ntshaw cov khoom qab zib, cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab (cov carbohydrates yooj yim). Txawm hais tias cov no yuav ua rau koj muaj zog ib ntus xwb, lawv tsuas yog ib ntus xwb. Thaum kawg, lawv tsuas yog ua rau koj hnyav dua xwb. Yog li, sim txo cov suab thaj, mov ci, thiab ncuav qab zib thiab noj cov carbohydrates nyuaj xws li cov nplej tag nrho, zaub, qos yaj ywm, thiab qos yaj ywm qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau .
Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj ntxhov siab.
Mloog thiab saib cov xov xwm tu siab thoob plaws hnub tsis zoo rau koj lub hlwb. Yog li ntawd, txwv lub sijhawm uas koj siv los saib thiab mloog cov yam zoo li no. Hloov chaw, saib ib zaj yeeb yaj kiab zoo siab, txhawb siab lossis nyeem ib phau ntawv zoo.
Sib txuas lus nrog lwm tus, ua ub ua no.
Thaum koj tu siab, tej zaum koj yuav xav nyob hauv tsev thiab tsis txhob tham nrog leej twg. Tiamsis koj yuav tsum ua haujlwm tawm tsam qhov kev xav ntawd es tsis txhob cia nws los rau koj.
Xav rau koj tus kheej tias, "Txawm hais tias kuv xav tias kuv ua tsis tau los xij, kuv yuav ua qhov no," thiab hu rau ib tug phooj ywg, mus taug kev sab nraum zoov, lossis koom nrog ib qho kev ua ub no uas koj nyiam.
Muaj kev sib txuas loj ntawm koj qib kev ua ub ua no thiab koj lub siab. Thaum koj ua ub ua no, koj yuav tsis tu siab thiab chim siab ntau. Txawm tias nws yog ib yam me me los xij, qhov tseem ceeb yog pib.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj tus cwj pwm hloov pauv thaum lub caij ntuj no, ua rau koj tu siab lossis dhuav, qhov no tsis yog ib txwm muaj. Nws yuav yog ib qho mob hu ua Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog (SAD).
- Thaum twg cov tsos mob no pib tshwm sim, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia. Tsis txhob sim kho koj tus kheej.
- Tau txais tshav ntuj thaum sawv ntxov ntau li ntau tau. Qhov ntawd yog kev kho mob ntuj zoo tshaj plaws. Thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob lub teeb.
- Ua kom koj lub siab tus. Kev tawm dag zog ua rau koj lub siab zoo dua. Txawm tias koj xav ua li ntawd los xij, sim ua tej yam me me.
- Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, txo cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj hmoov nplej. Tsis tas li ntawd, sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus